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SPIRITS RUN
Japan
Registrace 13. 10. 2018
マラソンで記録を狙う市民ランナー向けに、ランニングコーチとスポーツトレーナーによる配信を行っています。
「自己記録を更新するためのトレーニング方法を知りたい」
「マラソンで起こる怪我の対処法を知りたい」
「大会までの過ごし方を知りたい」
そんな疑問に答え、あなたのチャレンジをサポートしていくために動画を配信していきます。
【SPIRITS RUN】
spirits-run.com/
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【初心者ランナー必見!】市民ランナーに最も多い膝の痛み解消方法3選
タイムが伸び悩む市民ランナー向けのCZcamsチャンネルです🏃♂️💨
累計1万人以上が手にして満足した
動画を見るだけで効率よく走れるようになる
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↓
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・50歳を超えてタイムが落ち始めた
・スピードが出ない
・楽に走れる感覚がない
・30kmからいつも失速する
・足がつってしまう
このような悩みを持った方に向けて
「効率良いフォーム」の習得方法をCZcamsにて発信してます!
【SPIRITS RUNホームページ】
HP:spirits-run.com/
◆ランニングコーチ・みっちー
Twitter: sr_michirun?s=17
Instagram: mr.k.023
#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun
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Video
サブ3達成目指す方必見!サブスリー達成するために使い分けるべき3つロングジョグ
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【失速しない力がつく!】7月に行うべき練習メニュー公開します!
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自分に合う練習タイムを見つける方法🏃♂️💨 ameblo.jp/kmgor11/entry-12594865361.html タイムが伸び悩む市民ランナー向けのCZcamsチャンネルです🏃♂️💨 累計1万人以上が手にして満足した 動画を見るだけで効率よく走れるようになる フォーム改善動画無料配布中!🏃♂️🏃💨 ↓ spirits-club.site/run/opt/sub-three-secrets/you? ・50歳を超えてタイムが落ち始めた ・スピードが出ない ・楽に走れる感覚がない ・30kmからいつも失速する ・足がつってしまう このような悩みを持った方に向けて 「効率良いフォーム」の習得方法をCZcamsにて発信してます! 【SPIRITS RUNホームページ】 HP:spirits-run.com/ ◆ランニングコーチ・みっちー Twitter:twitter.co...
【ふくらはぎ細くなる!】シュッと綺麗なふくらはぎになる走り方のコツを大公開します!
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【知らないと大損】6〜7月梅雨の時期専用の練習メニュー作成方法
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【上級者向け着地方法】真下着地習得できてる人だけが実施すべき真下着地最終形態とは?
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真下着地習得方法①🏃♂️💨 czcams.com/video/NJcYlGRpJVg/video.html 真下着地習得方法②🏃♂️💨 czcams.com/video/WMzRuSNCCic/video.html 真下着地習得方法③🏃♂️💨 czcams.com/video/WCOFqi_ONiQ/video.html タイムが伸び悩む市民ランナー向けのCZcamsチャンネルです🏃♂️💨 累計1万人以上が手にして満足した 動画を見るだけで効率よく走れるようになる フォーム改善動画無料配布中!🏃♂️🏃💨 ↓ bit.ly/3Xw9mYH ・50歳を超えてタイムが落ち始めた ・スピードが出ない ・楽に走れる感覚がない ・30kmからいつも失速する ・足がつってしまう このような悩みを持った方に向けて 「効率良いフォーム」の習得方法をCZcamsにて発信してます! 【SPIRI...
スピード持久力アップ+スタミナアップ+心肺機能アップ!全ての能力を鍛えられる万能練習とは?
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【ジャックダニエルズの計算機】 自分に合う練習タイムを見つける方法 ameblo.jp/kmgor11/entry-12594865361.html タイムが伸び悩む市民ランナー向けのCZcamsチャンネルです🏃♂️💨 累計1万人以上が手にして満足した 動画を見るだけで効率よく走れるようになる フォーム改善動画無料配布中!🏃♂️🏃💨 ↓ bit.ly/3Rv5VO2 ・50歳を超えてタイムが落ち始めた ・スピードが出ない ・楽に走れる感覚がない ・30kmからいつも失速する ・足がつってしまう このような悩みを持った方に向けて 「効率良いフォーム」の習得方法をCZcamsにて発信してます! 【SPIRITS RUNホームページ】 HP:spirits-run.com/ ◆ランニングコーチ・みっちー Twitter: sr_michirun?s=17 Inst...
国士舘大学時代に教わったお尻を使って走る方法
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【エントリーするなら今!】マジでキツすぎる日本のマラソン大会3選!
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【マラソン初心者必見】疲れやすく足が攣りやすい弾んだ走り方の改善方法
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8割以上のランナーが実践してない6月に絶対すべき練習
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サブ4サブ5を目指す方必見 たった2分で楽に走れる方法
zhlédnutí 6KPřed měsícem
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地面を蹴るってなんですか?
那覇マラソン、沖縄マラソン 沖縄は坂多いですね。 那覇は前半から坂、私が走った年は30度超えでした 半分ちょいの完走率。沖縄マラソンは米軍基地の中を走るのが楽しかったけどハーフ超えたあたりからきつかった。 愛媛の朝霧湖マラソンハーフ 今年箱根の山の神3人ゲストで山の神たちがこれはきついコースですねと言うくらい きついコースです。
自己ベストが狙いやすい大会ベスト3もぜひぜひ!!
2時間52分台から今年サブエガ目指してるが基本レースペース㌔+1分ジョグが定番メニュー😊
故障→練習量減→タイム出ないのループに入ってます(泣)参考にさせていただきます。有用な情報ありがとうございます!
この動画待ってました😊😊 私自身体がとにかく硬く、ストレッチの重要性を理解せずがむしゃらに走ってました。 猫背も気付いてはいたんですが、改善していきます。
ペースの使い分けのイメージが出来ました。7、8月の実施は曇りか雨上がりの涼しい時間帯を狙って、秋になったら時間を延ばして、という感じにしてみますね。
明石城公園マラソンはいかがでしょう?
大分の岡の里名水マラソンも 坂だらけで、きついですね。 エントリー代安い。
真夏に向かってキツい季節になりますが、週1取り入れてみます!
市民ランナー目線でとても丁度いい課題です。私のような市民ランナーは時間ない中で追い込みやすいので、今回のお話で気楽になれました。これからも似たような内容でアドバイスをお願い致します。ありがとうございました。
サロマ・柴又以外のウルトラマラソン走ったランナーにとってはどのフルマラソンも大したことないですよ。向津具はウルトラもあるので純粋なフルマラソンの大会ではないのでともかく
土日は逆でも良いですか?
大変参考になりました、ロングジョグのペースをしっかり把握できたのでありがたいです。
60過ぎると足腰を鍛えているのに息が苦しい。呼吸に原因があるとわかったので、やり方を探していましたが、とても参考になりました。登録させていただきます。
ミッチーさんのアドバイスはどれもやる気にさせてくれます。 ありがとうございます😊
まだ小学生の頃、瞬足は成長の為に履かない方が良いといった体育の先生を思い出しました まさに同じ様な事を仰ってました。
分かりやすい解説ありがとうございます🎵🕶️
率直な言い方がわかりやすいです。バネの使い方。 あと、違う動画ですが、重心のやや斜め後ろに着地するやり方はいいかもしれません。私は上級者ではありません。ハーフ1時間54分7秒です。
榛名湖マラソン。標高1000メートル。榛名湖の湖畔を5周。さらに壁のような急坂を5回登るクレージーな大会。でもコロナ前のエイドは充実していた。高崎から往復バスが無料でした。 1回完走すればワタシは満足。
今年の神戸マラソンでサブ4目指します!
富士マラソンフェスタですね。 ホームストレートに帰ってくる前の長く蛇行する坂…x4がエグいです。
榛名湖マラソンのコース高低差の表示した瞬間、爆笑してましたw でも、高低差っていう意味では、今は開催されていない乗鞍天空マラソンが日本最強ですね。 高低差1100メートル、最高到達点2600メートルっていう、素人が走ったら高山病になるリスクもありそうな大会でした。
10年くらい前に榛名湖マラソン走りました‼️ めっちゃキツかったですけど、後半回りが落ちてきたので何故か順位が上がってきました。 後、エイドが充実してるのと、マラソン後温泉に入れたのは幸せでした。 因みに標高高いので、めっちゃ寒いです。 9月末なのにスタート時3℃でした!
例年ずっと後回しにしていたインターバルを今年は続けています。 今月、コロナから復帰したらなんとなく走力が落ちました。 けれど、頑張って這い上がります。 次月は閾値走ですね。 PB更新したいので頑張ります。
감사합니다 스피릿런. 반도의 초보러너가 항상 신세지고 있습니다.
とても参考になりました!追い込み系の練習はきついけど、みっちーさんの教えてくださった方法で何とか楽しくやって行けそうです。インターバルしかやってませんでしたが、今後取り入れていきます。これからも応援してます。ありがとうございました。
土日は雨でも走りますが、平日は天気予報見ながら走る日と休足日入れ替えて練習します。
みっちーさん、7月のメニュー動画はいつあがりますか?6月分しっかりこなせました👍
マラソン挑戦の初心者です。他の人より分かりやすいです。ありがとうございますm(_ _)m
いつも為になる内容をありがとうございます。 走歴10年以上の57歳男です。フルはサブ3.5レベルです。 先日早速この動画を参考に12Kほど練習しましたが、今までの「その馬足踏み」はすごく参考になっていて、半年ほど練習し、平均ストライドも伸び、自分で本当に良かったのですが、この「さらに後ろへの意識」で連取すると、アキレス腱あたりが張って痛も少し出てしまいます。。。 そこでなのですが、私のやり方に何か間違っている可能性はあるでしょうか?真下着地するようになって、怪我もなく本当にその効果を実感していたので、こちらも習得したほうが良いと思っているのですが、このまま続ければ慣れるくらいのものでしょうか? それともやりすぎなのでしょうか?教えていただけましたら幸いです。 よろしくお願いします。
向津具マラソンて書こうとしたら既にたくさん出てて笑ったw
トレミル派です
4分ならできそう
難コースでいうなら いびがわマラソンですね 今は災害で道路が崩壊してフルの部は無期限で休止ですが(笑) 完走するのが困難という意味では、福岡国際マラソンですかね…ガチ勢でも序盤突っ込んで死んでます 最近の本州は秋 冬でも暑いレース多いから、NAHAマラソンに限らず 夏季の走り込みでの暑熱順化して万全の対策してレース出ないとダメですね
nahaマラソンは過去に7,8回走ってますが最後に走ったときは、12月の那覇の最高気温の記録を作るくらいの暑さで、完走率は52%?くらいでした。(3万人近いジョガーの半分近くがゴールできなかったわけなので)途中棄権者を運ぶバスだけでも相当な数にのぼっていました。自分は一応完走できましたが、これまでで最も遅いタイムでした。ラスト2kmくらいのところで、近くを走っていたランナーが突然奇声を発して倒れ、周辺のランナーと一時騒然となりました。
声がいい😊目標タイム目指して頑張ります😮
だからみんな雨の中走ってるのか😊
雨上がり、早いペースでは路面が滑って怪我も怖いものですが、なるほど!気化熱も含めて気温が下がるので長い時間走れる(気温が上がって蒸し風呂の季節になる前なら)ことは、眼から鱗でした((+_+)) 雨でどうしても脚に刺激を入れたい時は家や職場の屋内で、福岡大学名誉教授・故田中宏暁先生のスロージョギングを行っていましたが、これは着地が前気味で敢えて前腿を使い代謝を上げて脂肪を燃やす(脂肪燃焼系体質寄りかも)のですが、踵着地(裏腿を使う走り)とは逆なので、レースに取り入れてみたところ2シーズン程は当然ハーフ頃からスタミナ切れに成ってました。その理由をアラフィフの年齢のせい?にしていましたが、昨年SPIRITS RUNさんに出会い、脚の使い方を50代からModeに修正してからタイムも戻せて来ています。 今年は季節ごとのメニューも織り交ぜて下さっているので、大変有難く感じて居ります。 雨模様の日は降り始めたら10分で帰宅できる範囲を走る様にしています。
サッカーのための体づくりで筋トレとランニング8kmか7か6km走ってるけど、やっぱ1日以上連続で休むのは怖い…🙂↕️
ミッチーさんのアドバイスはいつもランナーを前向きにしてくれますね
初めまして いつも非常に参考になる事ばかりで見させていただいています。 今年1月にフルマラソン3度目の挑戦でギリギリサブ4を達成しました。 インターバルトレーニングをやった方が良いのは分かるのですが、1人でやるには非常にハードルが高く代わりにLT走をしています。 3kmジョグし、3km経過した時点で一気にギアを上げてキロ5分ペースで4km走破し、その後ペースダウンし4kmジョグで合計11kmを週1回約1年間ほど続けた結果30分以上タイムを短縮できサブ4を達成できました。 それ以外にも週1回マラソンペースでのペース走を11km、週末には基本的には21kmのロング走でレース前には30km走を数回実施しています。 一つ質問させていただきたいのですが、私が実施しているLT走と1km×4本のインターバルトレーニングでは得られる効果に大差があるのでしょうか? 得られる効果に大差がなければ1人で練習される人はLT走の方がお勧めだと思います。
田沢湖マラソンがアップダウンと制限時間が5時間ときつそうです。フルマラソンではないですがやぶはら高原はくさいマラソンのハーフが歴代走ったコースではナンバー1位にキツイアップダウンのコースです。ハーフのベストから10分遅くなる位にキツく最後まで歩かずにゴールすれば合格する位アップダウンがハンパじゃないです。最後の急な登り坂が難所で歩くランナーも多いです。
優先順位について、参考になります。 当方は土砂降りでなければ帽子とポンチョとマリンシューズを装備してジョギングに切り替えてましたけど、もう少し距離伸ばすのをチャレンジしてみたいと思います。マリンシューズだと雨の水が溜まらないので雨中ランに向いてると思います。
田沢湖マラソンもきつい 9月で暑いし、アップダウンもある
下関海響マラソン! 3つしかレース出たことないけど、だいぶ危険なコースだと思います。何故か毎回エントリーするけど。
今週末から来週にかけて、しばらく雨予報なので、こういう時の練習はどうしたら良いのかな?と思っていたので、実にタイムリーな内容でした。 私は①のパターンなので、最近さぼっていたストレッチを頑張ろうと思います。
ジャパネット!?
ホンマ恵の雨! 涼しくなるので喜んで走ります。 明日は雨みたいなので、、、インターバル走やります!
わかりやすいです