8割以上のランナーが実践してない6月に絶対すべき練習
Vložit
- čas přidán 3. 06. 2024
- 自分に合う練習タイムを見つける方法🏃♂️💨
ameblo.jp/kmgor11/entry-12594...
タイムが伸び悩む市民ランナー向けのCZcamsチャンネルです🏃♂️💨
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・50歳を超えてタイムが落ち始めた
・スピードが出ない
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このような悩みを持った方に向けて
「効率良いフォーム」の習得方法をCZcamsにて発信してます！
【SPIRITS RUNホームページ】
HP：spirits-run.com/
◆ランニングコーチ・みっちー
Twitter： sr_michirun?s=17
Instagram： / mr.k.023
#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun - Sport
先日の千歳JALマラソンでサブ3.5達成できました。ミッチーさんの動画見ていなかったらおそらく達成できなかったと思います。本当にありがとうございます。次は3時間15分目指そうと思うので5キロ走やってみます
サブ3.5達成おめでとうございます！！
更なる高みに向けて頑張っていきましょう！！
声がいい😊目標タイム目指して頑張ります😮
ありがとうございます！！
そうなんですよね。結構色んなチャンネルで、みなさん口を揃えて「5km TT」って言われるんですよね。
でも5kmってめちゃくちゃキツい…！
そんな人にはやっぱり大会や練習会。人の目があるのってすごく大切ですよね😆
1人でやるには確かにきついですよね。
大会や練習会参加できるなら理想的です！！
おっ‼️❓土日ランナーなので、春から週1通勤ラン5km弱を㌔5分で走ってます。
先日、ハーフ大会で7分縮めて１時間48分で記録更新‼️出来ました😁
結果出てます
ええええー！すごい！おめでとうございます！！これからが本当に楽しみですね！！
ありがとうございます🙇♀
50歳になる年の1月から走り始めて４年
今年は念願のフルマラソンに初挑戦します。9月で54歳になります😅
11月の神戸マラソンにエントリーしました。抽選当たれば、初マラソン完走サブ4目指して頑張ります🔥💪
内容凄く良いのに、途中からジャパネットの声色に聞こえてきました🎉
よく言われます！
VDOT Running Calculatorは温度設定もできるのでいいですね。
めちゃくちゃ便利です！
PB2時間54分33秒でサブ3はしていますが、1.5.10㌔等の短い距離は
全然そのタイムでは走れませんが
距離が長くなるにつれ差も縮まりサブ3出来るのは、スピードはないけどスピード持久力があると解釈して良いのでしょうか？
今はサブエガを目指していますが
今、必要な練習は何でしょうか？
月間走行距離は仕事の都合上200㌔前後が限界かと思います。
スタミナタイプという、かなりスタミナに優れるタイプです。
レペティションやインターバルトレーニング、短いペース走を主にして練習し、5kmなどのタイムを伸ばすことを考えた方が伸び幅を作れやすいです！
前年度那覇マラソンでサブスリーを目指しました。34キロまで4.15で心肺機能は楽にいけましたが、そこから足がとまりました。
ロング走も踏んでたのですが、これはロング走の距離、頻度が足りなかったのでしょうか？
一概には言えませんが、ロングジョグ、30km走、15〜20kmのレースペース走、10〜15kmのレースより速いペース走の不足があるかもしれません。
3000mのタイムトライアルなら来月の愛知駅伝碧南代表選考の時に利用しても問題は無しですか？
もちろん大丈夫ですよ！！
次回走る時に同じような条件で走れることが好ましいのですが、気にしないなら、関係なく走っちゃいましょう！！
代表選考頑張ってくださいね！
定期的に5キロのレースに出てたら、ハーフはすごい速くなりました！
素晴らしい成功体験！！
これからも出ましょう！
ダイエットのたとえはお上手
ありがとうございます！
ランニング食堂さんもサブ3は19分切りと言ってたなぁ(*´Д｀*)同じエビデンスですね
同じことはかなりいうと思いますよ！
静岡市の駿府城公園のお堀の外周は車の通行も少なく信号も有りません。1周1.6㎞ですので、3周≒5㎞、5週≒8㎞と設定して練習していた40代の時は、距離に不安を感じることなくペースにチャレンジ出来ていました。 5㎞の位置づけがこの5年ほど曖昧でしたが、今回の放送で3周・5㎞を積極的に取り組めそうな気がします。特に暑い時期は、足が動く短時間で有効な練習が大事ですね。 ちなみに、これはインターバルの様に何本か繰り返さずに、十分にアップしたうえでの１本で構いませんか？
はい！しっかりとアップした上で実施してください！！
30年前に走りました😅
30年ぶりにありえるかもしれませんね！！
3kmならできるかも…
できることをできる分実践！！