たった20分で30km以降に失速しづらいスタミナをつける方法
Vložit
- čas přidán 6. 07. 2024
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◆ランニングコーチ・みっちー
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#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun - Sport
道マラ出場予定のかたには正に必見ですね。
道マラは、本当に暑さがありますからね。
長く走れない、でも練習は頑張らないといけない。。
トレーニング方法ありがとうございます。
初めての夏場トレーニングやってますが、ペースも上がらず悩んでます。明日からはダウンジョグ20分やってみます。
8月末くらいまでぜひ実践しましょう！！！
ゆっくり走るダウンジョグ、大事なのですね。夏場の暑い時期、早く終わらせたいですが、頑張ってやってみたいと思います。
地味なんですけど、頑張ってみてください！！
その分練習後にご褒美を！
この前、インターバル練習の後にいつものクールダウン10分に加えて20分追加で実施してみました。
が、めっちゃキツイｗ早く終わりた～いって気持ち100%でなんとかダウンジョグしました。これからも継続しようって心に決めたｗ
地味にきついですよね、早く終わりたくなる気持ちすごくわかります！！
この地味練習頑張りましょう！！
やるまでは余裕だろ！と思ってたんですが、実際にやったら相当きつかったです。相当よい練習なんじゃないかと思いました！
本当にきついですよね。
だからこそ効果はありますからね！！
猛暑の昼に
早速、禁断のポイ練をしてダウンジョグしました。
これをやり抜けば強くなれそうですね✊
これやれば強くなれます！！
無理だけないように！！
普段のジョグが、大体キロ６分～6分30秒くらいなので、ダウンジョグを30分と聞いた時は「5キロも走るのかな？」と思ったのですが、ペースはもっと遅くて良いのですね。
本当に暑くようなペースで良いですよ！！
いつもありがとうございます。
質問なのですが、ダウンジョグはポイント練習終わってそのまま休まずにするのか、5分くらい休憩してから行うのかどちらがいいですか？
よろしければご教授ください！
可能ならすぐ走ってください！！
それが練習だと思うくらいに！
ポイント練習後の状態を、所謂脂肪燃焼ラン＝ガチゆる走、の緩い状態でチョイ長く走って、スタミナ＆願わくば脂肪燃焼力Up の効果を狙うってことで宜しいでしょうか。 近所に農園用の自由に使ってよい自噴の井戸が出ていてそこで腕や足を冷やしていますが、アイシングや練習後のストレッチなど日々のメンテについても御教授いただけると幸いです＾＾
そういった認識であっていますよ！
アイディアありがとうございます！！
塵も積もれば山となる
チリツモは侮れませんね
この夏この練習で強くなれる！！
弱者はゾーン2