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- čas přidán 17. 05. 2024
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#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun - Sport
初めまして
いつも非常に参考になる事ばかりで見させていただいています。
今年1月にフルマラソン3度目の挑戦でギリギリサブ4を達成しました。
インターバルトレーニングをやった方が良いのは分かるのですが、１人でやるには非常にハードルが高く代わりにLT走をしています。
3kmジョグし、3km経過した時点で一気にギアを上げてキロ5分ペースで4km走破し、その後ペースダウンし4kmジョグで合計11kmを週1回約1年間ほど続けた結果30分以上タイムを短縮できサブ4を達成できました。
それ以外にも週1回マラソンペースでのペース走を11km、週末には基本的には21kmのロング走でレース前には30km走を数回実施しています。
一つ質問させていただきたいのですが、私が実施しているLT走と1km×4本のインターバルトレーニングでは得られる効果に大差があるのでしょうか?
得られる効果に大差がなければ１人で練習される人はLT走の方がお勧めだと思います。
すごく参考になりました。ありがとうございます。
良かったです！是非実践してくださいね！
私も正しいフォームで走れる範囲の負荷でペース・本数を決めています。練習の継続性が大事だと思い割り切るようにしました。失敗からの学びです。
学びを実践できてることさすがです！！
これからが楽しみですね！！
質問です。Sub4.5～5を目指しております68歳の爺さんランナーですが、距離走不足が未達の原因と考えインターバルは殆ど行いません。動画を拝見し今朝に早速1km X 3本を1kmJogで繋いで実施しました。3本ともキロ5分17秒でした。Sub 4.5～5を目指している私には、キロ7分～6分20秒で実施した方がよいのでしょうか？
無理なく行えているなら良いですよ！！
設定タイムもあくまで目安なので！！
68歳での挑戦は素晴らしいです！！！
当時43歳で、1kmすらまともに走れない状態からスタートして半年で初マラソンサブ4出来た。大した知識も無かったので、もちろんインターバルなんてやったことはない。今思えば走れるようになってからの3ヶ月ぐらいは、ほとんどサブ4ペース前後の10kmペース走がメインだった。後はビルドアップとか最後の1kmだけペースを上げるのはよくやった。いわゆるジョグはほとんどしていない。その時はわざわざゆっくり走るのは性格に合わないし、休んだ方がマシだと思っていた。30km走は一応3回やった。まあ、サブ4いけるかもと初めて思ったのは、3週間前に初めて出たハーフの大会の結果からだったし、実際サブ4狙おうと決めたのは本番3日前。
サブ4達成おめでとうございます！！
元々を考えると本当にしっかりと練習して力をつけられましたね。
おそらく自分の考えなどに合う練習を見つけて走れたことがかなり良かったんだと思います。
まだまだタイム伸ばせると思うので頑張ってくださいね！！