2時間ジョグへの苦手意識をなくしていける4ステップ練習とは？
Vložit
- čas přidán 5. 04. 2024
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◆ランニングコーチ・みっちー
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#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun - Sport
個人的には
ロング走は大きな池
の周回コースが定番です。
万一、体調が悪くなったりとか嫌になったりした時の逃げ道用でそうしています。
エイドもクルマに戻ればいいので身軽で走れることが嬉しい👍
さすがに2キロ周回は…メンタルが「面倒くさい」でいっぱいになるので回避します😅
まずは2時間ジョグすることの目的ですよね。どのようなトレーニング効果に期待して実施するのか。もしハーフマラソン2時間切りが目的なら、キロ5:40〜5:50あたりで出来ればokですし、フルサブ4目標なら5:30〜40でこなしたいですね〜😌
走る時間を決めると、どんなに飛ばして走っても時間は変わらないので、ゆっくり走る練習するにはちょうどいいかもしれんですね。
あと、個人的には周回コースが好きです。万が一、しんどくなったら途中でやめる選択肢も出来ますし😂
今年に入ってから何度か、20kmくらい離れた場所へ出かける時に、練習を兼ねてジョグで行った事がありますが、けっこういつの間にか2時間走っていたような感覚でした。ペースはキロ7分程度だったので、良い具合だったようです。日も長くなって来たから、職場から自宅まで約11kmの帰宅ランも取り入れつつ、2時間ジョグもより多くやってみようと思います。
やってみます。ありがとうございます😊
喉は30分できます。飴を舐めるか水分を摂らないと咳き込んで吐きます。やばいです😅