ひと工夫がタイムを変える！6月に行うべき練習メニュー公開！
Vložit
- čas přidán 26. 05. 2024
- 自分に合う設定ペースを見つける方法🏃🏃♂️
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【SPIRITS RUNホームページ】
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◆ランニングコーチ・みっちー
Twitter： sr_michirun?s=17
Instagram： / mr.k.023
#マラソン #マラソントレーニング #spiritsrun - Sport
4月までのジョグでの基礎固めと200mレペティション、5月から週2の1000x5のインターバル、週一回のロングジョグ、他の日はジョグとウォーキングでのアクティブレスト。みっちーさんに提示されたメニューを完璧にこなしてきてます。必ずやり切ります。秋にどんな記録が出るか今から楽しみです。
素晴らしい！！
実行力が素晴らしいですよ！
この練習しっかりとできると本当にタイム変わりますからね！！
これからが楽しみですよ！！
充分なアップから練習に入っていきます。ありがとうございます。
アップすごく大事なので必ず実施しましょう！
とても参考になりました。1キロのインターバルを続けて行うのは苦手ですが、そういう方法もあるのかと。取り入れてみます。
自分合う方法で実施すること大事ですからね!実施するごとになれて1キロもできるようになるかもしれません！！
みっちーさんいつも動画配信ありがとうございます
4月から期分けの練習を行っています
6月週1回のレペティション(200m 0:45 10本)インターバル(1000m 4:55 5本)と2時間ジョグ
月1回の峠走か40kmくらいのマラニックの予定です
いつだかの動画で腕振りのところがあってあれから意識してずっとやっていたら今更ですが腕を振れてないと腰が落ちているのに気がついてこの前マラニックで42km走っていつもなら前もも痛があるのですがその日に限って足の痛みがなく裏ももが少し張ってるなくらいで電車に乗って座った瞬間両足の裏もも攣ってめちゃくちゃ恥ずかしかった💦
素晴らしい練習ができてますね！！
しっかりとお伝えしている内容実践できていますね！
筋肉が張るポイントも変わってきていて、確実に変化が起きてますよ！！
恥ずかしい思いも、良い思い出に変わる、タイムが伸びれば全てのことがプラスになりますからね！
不躾な質問で申し訳ありませんが
以前 の動画では週3回だけしか走れない場合でも練習の中にビルドアップ走を入れるだけでも効果があるとおっしゃってましたが、今回の動画の週間練習メニューにはビルドアップ走が入ってないのはなぜなのかと思い質問してます。みっちーさんの動画で練習メニューなど色々と勉強させていただいてますが、内容に一貫性がなくて困惑しながら動画を拝見しております。失礼な言い方で申し訳ありません。以前にも30km以上のロング走は必要ないと動画でおっしゃっていたので、実践したところフルマラソン時に30km以降に劇的にペースダウンしてしまいました。知識も経験も少ない素人がプロランニングコーチに対して失礼な質問しているとは重々承知のうえ書き込みさせていただきました。
めちゃくちゃ参考になりました！
11/10にアクアラインマラソンを走るので、このメニューを参考にさせていただき練習していきたいと思います！
ただ、スネの内側にやや違和感（シンスプリント？）があるので、上手く付き合っていけたらとも思います、、😢
痛みがある時は本当に無理しないでくださいね。
痛みありながら走ると、かなり痛みが長引いて走れない日が増えることになるので。
いつもためになる配信ありがとうございます！
もうみっちーさんが「ドン！」と言う時に、図表出るかな〜、出ろよ〜とドキドキしている時分がいます笑
すいません、ちゃんとチェックします！
仕事柄、土日ランナーですが春から土曜日はインターバル走を取り入れるようにしてます。
あと、週1で片道5km弱の通勤ランを取り入れて5分ペース走で走ってます。
11月にフルマラソン初挑戦するので、週2ランでのトレーニング方法のアドバイスをお願いします。
PS.先日、ハーフの大会を走り、１時間44分で完走出来ました😊
週2回の練習ですね！
時期によってかなり変わりますし、どれくらい時間取れるのかわからない点はありますが、
週1回は最大2時間のジョグを
もう1回は、通勤ランでペース走のように走れると良いです！！
短く速く走る練習と
ゆっくり長く走る練習は大事になるので！
@@spiritsrun2772 アドバイスありがとうございます🙇♀
週2ランと通勤ペース走 走る時間が少ない分、工夫しながら効率良くラントレします😊
７月からは20〜30km走を取り入れて行く予定です。
私も今は800m×6くらいが適切な量だと感じています。1000mは何度も時計を見てまだ何mか・・・と気持ちがへたってしまいますが800は余力を維持出来ます。
確かに長く感じると辛いですよね。
800mも十分な練習になりますからね！！
400のインターバルは出来ないですが1000インターバルは余裕でこなせます。
カッコ良すぎます！！
@@spiritsrun2772 ありがとうございます。
何か原因がありますか？
陸上未経験、競技としてトレーニングし始めて1年未満(ダイエット目的で少し走ってましたが1km〜2kmとウォーキング)それを合わせても2年未満です。
今年の水戸黄門漫遊マラソンで初マラソンですが1000m×5は3:55(r200mを70秒〜80秒)でこなせます。余裕はあまりないですが、ガムシャラには走ってないです。トレーニングの一環のTTにはなりますがPBは下記の通りです。
5kmは20:06・10kmは41:36・ハーフ(30km走の途中ですが)は1:39.52です。