- 808
- 524 606
Тренер Тренит
Registrace 16. 10. 2014
Каждый день сильная версия самого себя 💪
Тренировка на все тело день 11
04.06.24. «35 дней качалки» День 11. Активный отдых!
После суставной разминки и М.Ф.Р.
33 раунда : 40 сек работа , 20 сек отдых
- Скакалка
- 20 махов перехватом с гирей 24 кг
- бой с тенью с гантелями по 1 кг
#слабымбытьвредно #вздоровомтелездоровыйдух #тренировкасгирей #офп #kettlebelltraining #гирисила #махигирей #тренировканавсетело
После суставной разминки и М.Ф.Р.
33 раунда : 40 сек работа , 20 сек отдых
- Скакалка
- 20 махов перехватом с гирей 24 кг
- бой с тенью с гантелями по 1 кг
#слабымбытьвредно #вздоровомтелездоровыйдух #тренировкасгирей #офп #kettlebelltraining #гирисила #махигирей #тренировканавсетело
zhlédnutí: 27
Video
Тренировка на все тело день 10
zhlédnutí 392Před 2 hodinami
03.07.24. «35 дней качалки» День 10. После суставной разминки и М.Ф.Р. 1. Ноги, 4 круга : 6 6 становая тяга с гирей 24 кг Выпады назад с гирей на плече - 15 икры сидя в тренажере (40 кг) 2. Грудь: Жим штанги на наклонной скамье 4*15 (60,70,70,70 кг) , отдых 90 сек. 3. Спина : 10 минут строгих подтягиваний, сегодня набрал 60 , первые 10, потом до конца времени по 5. 4. Плечи : Жим гири 24 кг сто...
Тренировка на все тело день 9
zhlédnutí 375Před 4 hodinami
02.07.24. «35 дней качалки» День 9. После суставной разминки и М.Ф.Р. 1. Ноги: Dead 💀 stop ✋ махи с гирей 50 кг 10*5 отдых 60 сек 2. Грудь Спина : Жим одной рукой с гирей 24 кг 4*10/10 отдых 60 сек. Тяга гири 24 кг одной рукой в планке 4*10/10 , отдых 90 сек. 3. Плечи : Отведения с гантелями в наклоне 4*10 отдых 90 сек. 4. Трицепс: Разгибание с гирей 24 кг из-за головы 4*12 отдых 60 сек. 5. Биц...
Тренировка на все тело день 8
zhlédnutí 181Před 7 hodinami
01.07.24. «35 дней качалки» День 8. После суставной разминки и М.Ф.Р. 1. Ноги: Приседания со штангой на груди 4*8 ( на сегодня это 50,60,70,80 кг)отдых 90 сек 2. Грудь: Отжимания на брусьях с 10 до 1 ( закончить , как можно быстрее, но качественно!) 3. Спина: Пуловер с резиной 3*25 (отдых 90 сек.) 4. Плечи : Жим штанги стоя 3*10 «протяжка» со штангой 3*12 ( отдых после двух упражнений 90 сек. )...
Тренировка на все тело день 6
zhlédnutí 376Před 12 hodinami
29.06.24. «35 дней качалки» День 6. ( объемная суббота) После суставной разминки и М.Ф.Р. 1. Ноги: Махи гирей 32 кг 10*10 2. Грудь: Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 10*10 ( 21 кг) 3. Спина: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Подтягивания на турнике 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 тяга штанги в наклоне ( 70 кг) 4. Плечи : Отведения с гантелями через стороны 10*10 ( 10 кг) 5. Трицепс : Отжимания от гири 5*12 6. Бице...
Тренировка на все тело день 5
zhlédnutí 177Před 14 hodinami
28.06.24. «35 дней качалки» День 5. После суставной разминки и М.Ф.Р. 1. Ноги: Фронтальный присед с гирями 32 кг 5*6, отдых 60 сек. Икры сидя в тренажере 4*15, без видео ( 30-50 кг) отдых 90 сек 2. Грудь: Жим гантелей лёжа 4*10 , отдых 90 сек. ( 31,31,36,36 кг) 3. Спина: Тяга гантели в наклоне одной рукой 4*10/10(31,31,36,36 кг) отдых 90 сек. 4. «Пуленепробиваемые плечи» с гантелями (3,3,4,4 кг...
Тренировка на все тело день 3.
zhlédnutí 335Před 19 hodinami
26.06.24. «35 дней качалки» День 3. После суставной разминки и М.Ф.Р. 1. Ноги: Становая тяга с гирей на одной ноге 4*10/10 (24 кг) отдых 90 сек , после двух ног. 2. Грудь: Жим штанги на наклонной скамье 4*8 ( 80,80,90,90 кг) отдых 90 сек. 3. Спина: Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4*12 (90 кг) отдых 2 минуты 4. Дельты : Жим штанги из-за головы - 50, 40,30,20,10 повторов ( 20,30,35,40,45 кг...
Тренировка на все тело день 2.
zhlédnutí 222Před 21 hodinou
25.06.24. «35 дней качалки» День 2 После суставной разминки и М.Ф.Р. 1. Выпады назад с гирей на плече 4*10/10 (24 кг) отдых 90 сек , после двух ног 2. Набрать 80 строгих подтягиваний любым хватом, каждый раз, когда слазием с турника 10/10 боковые наклоны с гирей 24 кг 3. 2 круга : - 25 сведение / отведение с резиной на грудную мышцу ( правая рука) - 25 отжиманий от пола - 25 сведение/ отведения...
Тренировка на все тело день 1.
zhlédnutí 538Před dnem
24.06.24. «35 дней качалки» День 1 После суставной разминки и М.Ф.Р. 1. 4 круга : - 8 «гоблет» приседания с гирей ( 40 кг) - 12-10 тяга гантелей лёжа ( 23-28 кг) - 12-10 жим гантелей на наклонной скамье ( 23-28 кг) Отдых после круга 90 сек. 2. 4 круга : - 12 тяга гантелей к подбородку стоя ( 16-18 кг) - Колесо с ног 4*3 Отдых после круга 90 сек. 3. 4 круга : - 12 жим Тэйта на наклонной скамье (...
Тренировка с гирями
zhlédnutí 1,5KPřed 14 dny
18.06.24. Тренировка с гирями 24, 40 кг 1. Кор , он же пресс , 3 круга : - 3 колеса с ног - 15/15 дровосек с резиной Отдых 90 сек. 2. 20 минут EMOM , чередуя минуты : - 4 4 рывок гири 24 кг выпады назад с гирей над головой ( правая) - 4 4 рывок гири 24 кг выпады назад с гирей над головой ( левая) 3. 10 минут EMOM , в каждую минуту: - 10 махов гирей 40 кг #тренировкасгирей #вздоровомтелездоровый...
Тренировка с гирями 24,32 кг
zhlédnutí 250Před 14 dny
17.06.24. Тренировка с гирями 1. 3 круга : -1 минута скакалка -1/1 турецких подьем с гирей 24 кг -10/10 махи гирей 24 кг одной рукой -12 польем ног в висе Отдых по самочувствию 2. 3 круга : -10 махов гирей 32 кг одной рукой 10 метров походка с гирей на плече ( правая ) -10 махов гирей 32 кг одной рукой 10 метров походка с гирей на плече ( левая) Отдых по самочувствию 3. 3 круга : -20 махов гире...
10000 махов с гирей 32 кг день 20
zhlédnutí 134Před 14 dny
14.06.24. #10000маховгирей День 20. Махи руки ( трицепс и бицепс 💪) После суставной разминки и М.Ф.Р. Чередуя управления : - 1А. Махи гирей 32 кг 25/25/25/25 - 1Б. Разгибание рук на блоке 15/15/15/15 - 2А. Махи гирей 32 кг 25/25/25/25 - 2Б. Сгибание рук с гантелями 10/10/10/10 - 3А. Махи гирей 32 кг 25/25/25/25 - 3Б. Жим штанги узким хватом 8/8/8/8 - 4А. Махи гирей 32 кг 25/25/25/25 - 4Б. Сгиба...
У Вас пропущен четвертый день) сможете выложить? у меня как раз сейчас он и будет))
Четвертый день- день отдыха , но можно сделать любое кардио или работу над мобильностью 🙌
Грудь: Жим штанги на наклонной скамье 4*15 (60,70,70,70 кг) , отдых 90 сек. 15 раз делаем 60 вес, затем отдых 90 сек и повторять снова все, но с увеличенным весом?
Совершенно верно, но я пишу свои веса , а Вы подбирайте под свои физические кондиции 👍
Уже 2 дня позанимался по Вашим тренировкам. Сам я далеко не доходяга, однако до Вас недотягиваю
Супер, ничего страшного, я сам не всегда таким был))) главное тренироваться, чтобы не происходило 💪
Очень классный формат видео, спасибо!
Благодарю
Главное-дызхание🎉💪👍
Главное-делать 💪😉👍
@@Bunny_Banderas... с Правильным дыханием💪👍
Грудь: Отжимания на брусьях с 10 до 1 ( закончить , как можно быстрее, но качественно!) - лесенка? к примеру 10 раз сделал - слез, потом почти сразу 9 раз, снова слез и тд?
Совершенно верно, но если совсем будете уставать и при этом страдать техника выполнения, то можно отдых делать по дольше 🙌
@@Bunny_Banderas благодарю. Делал первый день по Вашей программе. Колесо из положения стоят - очень трудно)) продолжу заниматься по дням.
Обожаю Лесенку💪👍, но с паузами!!!Гирька 24ка?😊
Тоже люблю лесенки , гирька 32 кг 🤗
А на руки гиря 24 кг
Спина от 10 до 1 это что, лесенка?
Совершенно верно
👍
Благодарю
💪👍
🤝🙌
Корпусом нужно, корпусом работать!))) так сказал бы мой тренер и 30 штрафных отжиманий. Чисто для разнообразия и для разминки сойдёт. Моё почтение!!!
Тренер был прав 👍
💪👍
Спасибо 🙌
Когда ты отдыхаешь, если каждый день тренишь??? 🤔🤔🤔🤔
Воскресенье))
@@Bunny_Banderas За один день Восстанавливаешься??? 🤗🤗🤗
Если б люстру раскокошил гирей , лайк бы поставил .
😂
Разве это работа по мешку? Ахпха еле бьешь дядя, так не работает
Зато с любовью))
💪👍музон в Тему👍👍👍
Согласен 🤝
Какой свой вес?
95 кг
😊💪👍какой твой собственный вес?
95 кг 🙌
💪👍
🤝👍
🎉💪👍
🙌🤝👍
Хороший вариант, нужно попробывать🎉🤦👍
👍🙌🤝
Скажите, Вы выложили ранее первый день, сколько должно пройти времени после после первой тренировки, чтобы начать второй день?
Вы знаете, я тренируюсь каждый день, но у меня тренировочный стаж более 20 лет, вы можете тренироваться через день или два дня тренируетесь, одни день отдых и так далее , удачи 🙌
И подскажите, будьте ласковы, что означает "Махи гирей 40 кг 10*10" десять подходов по десять раз? сколько тогда отдыха между каждым подходом???
Так и есть десять подходов по десять раз, отдых регламентируйте сами , я делал 60 сек между подходами 🙌
Жим лежа 23-28 кг это в сумме или каждый 23-28 кг?
Это вес гантелей , каждая гантеля 23 кг , потом брал по 28 кг
Молодец мужик
Благодарю
Купил гирю для начала 12 кг, сохранил в копилку.
Это хорошо 👍
Бро, твои ролики вдохновляют сходить потренить несмотря на жару
Благодарю 💪
кабан такой, сразу задохнулся... Фу блин, тут 32 надо и легче в пять раз чтоб шло такой туше.
Эксперт!
Он не задохнулся, не гони, а Миокард Закислить, так себе идея😢🤦
Не тяжело ли?
Очень
5:01 Класс. Вы сначало делаете 100 махов 1А затем 1БИли 25 раз 1А затем допустим 10 1Би так далее
Благодарю, с начала 25 махов гирей у повторения из 1А , так 4 круга , и так далее, но можно делать , как удобно 🙌
Спасибо за ответ
Не пробовали заняться изометрией Засса
Нет
Приветствую! Что даёт это упражнение? Хочу взять себе на вооружение
Яйца в всмятку
По сути бесполезное упражнение, нужно делать подъём гири и не заниматься хернёй 😂
Бери 🤙
Дружище, не сбивай дыхание пожалуйста. Следи за этим. Правильное дыхание следующее: выдох внизу и выдох вверху. О вдохах не думай, они автоматически произойдут
серьёзно, ведь обычно на усилии выдох?
@@byakbyakostnyj925 серьёзно. С гирей в инерционных циклических упражнениях только так: выдох вверху и внизу, в рывке вообще три выдоха - опускание, подрыв, верхняя точка. Иначе - просто задыхаешься и всё - перегрузка кардио-легочного комплекса
😅
Красаучик! От души 👍
Благодарю
Теника для длинного цикла опасно для спины
Опасно не заниматься!
Ничего, не мешайте, он медитирует, или стройка заебала, или жена, или вообще все...
🤣
😂😂😂
И че это тебе даст ?
Здоровье
как оно?
Хорошо))
Отлично! 💪🔥
Благодарю 🤝
Как самочувствие, какие ощущения в теле после 8000?
Тяжко 😅
И что это даёт?
Здоровье +5, к силе +10
Это сильно 💪 Махи 32 РЕСПЕКТ Я челендж закрыл недавно с 24-кой, выполнял в таком же формате 25 мах + Спасибо за контент, супер👍💪👍💪👍 Успехов и хороших тренировок ✌️
Благодарю 🙌
Бро, чётко, только не пойму что это ты исполняешь перед махами постоянно по бёдрам бьешь ладонями?
Спасибо бро 🙌 а про движение ладонями, это такая отправная точка))) настрой так сказать на махи 🤙
Возьму такую тренировку на вооружение ) 👍
👍
Упражнение на всё тело, кроме трицепсов.
Наверное
Совет польза будет для здоровья если будете занимать 16 гирей а не 32 кг
Благодарю за совет, но я уже занимаюсь больше 20 лет, так что для меня 32 кг , как раньше была 16, адаптация к физическим нагрузкам
что развивают махи гирей?
Если коротко, то всю заднюю цепь, почти 80 % всех мышц
@@Bunny_Banderas спасибо
А нафига? Я про первое упражнение.
Просто)
Ого сколько энергии! Я бригадир, приходи ко мне на стройку деньги зарабатывать.
😂😂😂 я всегда говорю, что преподает дармовая сила))
Я так понял техника это чисто для кардио и так метаболизм разогнать?
Это скорее всего силовая выносливость, но никак не кардио