Тренировка на все тело день 8

01.07.24. «35 дней качалки» День 8.
После суставной разминки и М.Ф.Р.
1. Ноги: Приседания со штангой на груди 4*8 ( на сегодня это 50,60,70,80 кг)отдых 90 сек
2. Грудь: Отжимания на брусьях с 10 до 1 ( закончить , как можно быстрее, но качественно!)
3. Спина: Пуловер с резиной 3*25 (отдых 90 сек.)
4. Плечи : Жим штанги стоя 3*10 + «протяжка» со штангой 3*12 ( отдых после двух упражнений 90 сек. )
5. Трицепс: Французский жим с штангой 4*15, (30 кг за весом не гонимся) отдых 60 сек.
7. Бицепс: Сгибание рук с штангой обратным хватом 4*15 ( 20 кг) , отдых 60 сек.
9. Кор: колесо с ног 4*3 ( отдых 90 сек)
#слабымбытьвредно #качаемноги #качаемгрудь #качаемспину #качаемплечи #качаемруки #качаемпресс

[@Andrej1994]

Грудь: Отжимания на брусьях с 10 до 1 ( закончить , как можно быстрее, но качественно!) - лесенка? к примеру 10 раз сделал - слез, потом почти сразу 9 раз, снова слез и тд?

[@Bunny_Banderas]

Совершенно верно, но если совсем будете уставать и при этом страдать техника выполнения, то можно отдых делать по дольше 🙌

[@Andrej1994]

@@Bunny_Banderas благодарю. Делал первый день по Вашей программе. Колесо из положения стоят - очень трудно)) продолжу заниматься по дням.