Тренировка на все тело день 3.

26.06.24. «35 дней качалки» День 3.
После суставной разминки и М.Ф.Р.
1. Ноги: Становая тяга с гирей на одной ноге 4*10/10 (24 кг) отдых 90 сек , после двух ног.
2. Грудь: Жим штанги на наклонной скамье 4*8 ( 80,80,90,90 кг) отдых 90 сек.
3. Спина: Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4*12 (90 кг) отдых 2 минуты
4. Дельты : Жим штанги из-за головы
- 50, 40,30,20,10 повторов ( 20,30,35,40,45 кг)
Отдых после подхода 60-90 сек.
5. Бицепс +трицепс 4 круга :
- 20/20 сгибание одной рукой на бицепс с резиной стоя
- 20 /20 разгибаний одной рукой с резиной из-за головы
Отдых после круга 90 сек.
6. Пресс:
- 40 дотягивания из планки
- 40 ситапы
- 30 дотягивания из планки
- 30 ситапы
- 20 дотягивания из планки
- 20 ситапы
- 10 дотягивания из планки
- 10 ситапы
- Отдых по самочувствию
#качаемгрудь #качемруки #качаемплечи #качаемспину #качаемноги #слабымбытьвредно #тренировканавсетело #качампресс