Тренировка с гирей 16 кг

18.04.24. #30тренировоксгирей
Тренировка (29) #активноевосстановление
2А. Жим гири одной рукой стоя на одном колене 3*10/10 ( отдых 15-30 сек)
2Б. Растяжка сгибателей бедра +ротация 3*10/10+5/5 ( отдых 60-90 сек)
3А. Тяга гири в наклоне одной рукой 3*10/10 (отдых 15-30 сек)
3Б. Разрыв резины супинированным хватом с колен 3*20 ( отдых 60-90 сек)
4А. Махи гирей перехватом 3*30 ( отдых 30-60 сек)
4Б. Берд-дог ( он же квадроплекс) 3*15/15 , (отдых 60-90 сек)
5А. Гоблет присед+Паллоф жим с гирей 3*10 ( отдых 60 сек)
5Б. Ротация в грудном отделе на четвереньках 3*5/5 ( отдых 90 сек)
6А. Горячая картошка» с гирей с колен 2*30-45 сек ( отдых 60 сек)
6Б. Мельница с гирей 2*5/5 ( отдых 90 сек) Мой телеграмм канал t.me/hisandkettlebell #вздоровомтелездоровыйдух #гирисила #тренировкасгирей #kettlebelltraining #офп #слабымбытьвредно

[@NotVeryOldMan]

Спасибо!Мне понравился ваш комплекс. Я человек возрастной и мне он очень подходит. Тяжёлые веса в прошлом остались,а пудовая гиря всегда рядом. Ей занимаюсь и с собственным весом.❤

[@Bunny_Banderas]

Ооо!!! Я очень рад 🙌 пользуйтесь на здоровье 💪

[@user-xo2gz1ij1q]

Отличный компекс.

[@Bunny_Banderas]

Благодарю

[@user-ur9ww5uz4c]

Спасибо Вам🤝
Скажите, резиновую петлю надо использовать с небольшим сопротивлением?

[@Bunny_Banderas]

Спасибо большое, да с не большим , лучше сделать повторений больше 20-30 раз