10000 махов гирей 32 кг день 7.

20.05.24. #10000маховгирей
День 7. Махи +грудь+спина
После суставной разминки и М.Ф.Р.
Чередуя управления:
- 1А. Махи гирей 32 кг 25/25/25/25
- 1Б.Тяга горизонтального блока 12/12/12/12
- 2А. Махи гирей 32 кг 25/25/25/25
- 2Б. Жим штанги на наклонной скамье 8/8/8/8
- 3А. Махи гирей 32 кг 25/25/25/25
- 3Б. Тяга гантелей на наклонной скамье 8/8/8/8
- 4А. Махи гирей 32 кг 25/25/25/25
- 4Б. Поочередной жим гантелей лёжа 8/8,8/8,8/8,8/8.
- 5. Махи гирей 32 кг 25/25/25/25
Везде отдых по самочувствию , 3500✅ #слабымбытьвредно #тренировкасгирей #вздоровомтелездоровыйдух #гирисила #офп #kettlebelltraining #махигирей #гиря32кг

[@user-ut4yo7el4c]

Вот прям сразу: дышишь не правильно!
Дальше: В основном работают мышцы жопы + крестец, ну иногда добавлены жимы там какие-то или ещё чёньть... Не, ну руки-кисти-держатели по любому задействованы! Чё в итоге то??? Какие ориентиры??? На что комплекс???

[@Bunny_Banderas]

Благодарю за критику, комплекс на руки-кисти-держатели и мышцы жопы 👍

[@redhornet5785]

Выдох на гантелях да и везде во время сложной части. Вдох на опускании. Локти до конца не разгибай - суставы проживут дольше

[@Bunny_Banderas]

Благодарю