Денис,хочется отметить,что можно сохранять не такие углы.Посмотрите на тягу Кокляева или Константинова или Димы Клокова.Если таз уходит раньше, а в классике это не новая проблема,так может лучше выставить другой угол таза?Поставить его более выше.Учитывая ваши антропометрические данные + сильный бицепс бедра,нужно голень в угол 90 градусов полу и таз чуть ниже параллели.Попробуйте снимите видео.Давайте обсудим разницу между углами в приседе и тяге для высоких людей.Думаю очень интересное видео будет.Какая разница в прикладе силы и т.д и т.п. Народ,поддержите лайками,кому очень интересно!
Тут многие пишут мол травмоопасно, загнусь к старости и тд.. Я вот что скажу, у меня рост 1.88 и сколиоз впридачу. Полтора года просыпался с болями в спине, начал делать становую тягу и присед и все как рукой сняло. Забрасывал зал и боли возвращались.
Давным-давно метал молот 1980 г. Осень-Зима зал ОФП. Становая 180, приседания 200,подьём штанги на грудь 130, рывок 100 кг. Всё без лямок и ремней. Это сейчас всё есть. А тогда только у мастеров. Спасибо Денис. Получил удовольствие огромное.
Есть два упражнения, без которых невозможен рост. Это тяжелый присяд и тяжелая становая тяга. Мощнейший выброс гормонов. Хороший аппетит на 2 дня после тренировки обеспечен. И как правило. после становой на следующий или через день хорошо потренировать отстающие группы мышц. На высоких гормонах. Ноя без лямок не могу, поэтому Денис удивил.
Никогда при становой нельзя смотреть вниз (1:332:22). Всегда смотреть вперед, в горизонт, или себе в глаза, если перед зеркалом, а если совсем тяжело, то вообще задирать голову в потолок, чтобы спина не округлялась. Ставить в последнем подходе также четко, с ровной спиной, как в первом.
Становая - самое нелюбимое упражнение из базовых. Занимаюсь год в зале, а больше 90 кг так и не поднимал ни разу. Кстати, всегда делаю с поясом; никого не собираюсь учить правильной технике, но считаю, что со становой тягой нужно быть крайне осторожным! *Всем физических успехов ;)*
theDuplicitous год? чувае 90 после года это чет ужас. Я 4 месяца в зал хожу, недавно 100кг 4*8 сделал, замечу я дрыщь, которых еще поискать надо. Так что давай уже наращивай веса.
По себе знаю очень продуктивное упражнение. Только от становой у меня растут мышцы кора (пресс, продольные мышцы спины, косые), мышцы верха спины, трапеции. Ни одно другое упражнение не растит так вышеуказанные группы. Никакое другое упражнение не приносило столько прогресса в силе и массе. Не утверждаю, что у других будет также. И я абсолютно уверен, что делая его правильно, не получишь травму. Проблема в том, что делать ее правильно очень сложно, особенно высоким людям, как я (рекомендую с тренером или помощником). И еще. Перерыв между тренировками со становой тягой делаю не меньше 2х недель. Также лучше не делать ее круглый год, а менять на румынскую тягу, гудмонинги и т.д. Потому что классическая становая тяга требует много ментальных ресурсов, а также восстановительных ресурсов организма. С ростом рабочего веса необходимо менять тренировки, давать себе возможность справляться с нагрузкой.
любимое упражнение, становая, правда делаю немного иначе чем вы, по правилам лифтинга..... мне 24/вес 56. рабочий вес 80. максимальный 100 на раз пока что.
Денис потешил своё тщеславие и пошёл дальше =(, Денис ты крут мы не спорим, но почему ты показал свои силовые и не фига не разобрал????? как часто можно делать становую? какой толк в ББ от неё? нужно ли ей уделять особое внимание? А если сколиозы как у многих можно ли ее делать? после становой надо висеть на турнике и тянуть позвонки или нет? и т. п.
Становая тяга как никакое другое упражнение стимулирует выброс гормонов, необходимых для нашего роста. Это общеукрепляющее упражнение. Кто боится травм - делайте на количество, не обязательно же делать проходки на раз. Если бы мне можно было бы выбрать из всех упражнений только одно - я выберу становую тягу.
А я становой себе спину сломал. РЕБЯТА ПЕРЕД СТАНОВОЙ УКРЕПЛЯЙТЕ СПИНУ! Особенно те, кто много сидит! Хотя бы полгода гиперэкстензии а потом только становая! И с очень медленным ростом по весам!
Становая это дорога в snap city. Тяжело выполнять правильно, особенно без тренера. Если и делать, то не в такой манере, а небольшой сравнительно вес раз на 10 хотя бы. Это моё личное мнение.
На мой взгляд это бесполезное упражнение в бб,оно очень травмоопасное,если же использовать его,то только с не субмаксималтными весами и перед этим подготовить к нагрузке поясничный отдел в гиперэкстензии.Вот так,друзья)Я лично выше 170 не прыгал и не вижу смысла)
Делал становую в 20 лет , при весе 80 кг поднимал 220 кг, сейчас мне 40 лет лечу грыжи и протрузии , уже две операции позади, аккуратнее ребята здоровье дороже.
Денис, Спасибо тебе за твою работу! За позитив и мотивацию! пс. Начал тебя смотреть с блога о питании... стал правильно питаться, скинул за месяц 10ку, при этом ни разу не чувствовал себя голодным.) Теперь обязательно пойду в зал... ностальгия по спортивной юности уже замучила.
Примерно за пол года увеличил 1МП со 110 до 140 кг, хват такой же, стойка узкая, без всяких там лямок. Тренируюсь без фанатизма и без особой системы. Раз в неделю делаю становую 5-7 подходов. Подходы: 60кг (разминка) - 10-12 раз, 80кг - 10-12 раз, 100кг - 5-7 раз, 120кг - 3-4 раза, 130кг - 2 раза, 140кг - 1 раз. Пробую 150, но руки никак не держат. После тренировки: вис на перекладине - 1 минута для укрепления хвата. Я: рост 197, вес 88.
Однажды потянул мышцы-разгибатели позвоночника при становой 90 на раз при весе 66( рост 165),техника классическая с разно хватом,но без лямок; вернулся к этому упражнению примерно через 2 недели. Прошло 4 месяца, выполняю становую регулярно, раз в неделю, с поясом и без лямок, 120 на 6 при весе 69,8. По общим ощущениям хочу сказать, что заметил прирост в массе и рабочих весах после месяца стабильного выполнения тяги с большими весами на 5-6 повторений.
Денис, вы хороший парень, так четко и правильно объясняете правила, даете советы, мне 15, стараюсь следовать вашей программе, но что-то беру и из других источников
Никогда не занимался с спортзалах с железом, да и не собираюсь. Но видео Дениса всё равно все смотрю, просто потому что очень интересно снимает и рассказывает. И человек такой видимо с харизмой и просто норм чувак :) Еще бы по чаще видео выходили :)
А мне больше нравится тяга с гантелями, не как замена, конечно, но кто с тягой мучается всегда (как я), можно попробовать. Нет этих извечных проблем с подъемом ног первыми и положение рук более комфортное.
Денис спасибо за видио. Становую делаю раз в 2 недели (чередую) так же работаю в пирамиде с 60 кг и пошел. Но вот стараюсь делать по 5 повторений, в самом конце 1-2 повторения .
Денис,береги поясничку!)Честно никогда не делал становую,гиперэкстензия ,иногда с весами,на 20-30 раз,качественно!Последнее время начал делать мертвую тягу на прямых ногах гантелями,небольшими весами и то с акцентом на заднюю поверхность бедра,а саму становую вот чето очкую на подсознании и все тут)Всем здоровья и прогресса!)
Мое видение обязательных условий для выполнения этого самого травмоопасного упражнения: - здоровый позвоночник - подготовка/закачка мышц разгибателей спины - выполнение под руководством грамотного тренера с идеальной техникой Для любителей - больше вреда, чем пользы (очень многие билдеры отказываются от него после первых травм). Для профи результаты важнее здоровья, т.ч. становая необходима и ценится, выполняется в ряде видов спорта в тех или иных вариациях.
Спасибо, Денис, что дали нам пищу для размышлений, критики и т.д. и т.п. Лично я не делаю СТАНОВУЮ из-за травмоопасности. Предпочитаю РУМЫНСКУЮ тягу и гиперэкстензию с отягощением!
Мое мнение, нужно делать ее только с тренером, т.к получить травму можно очень легко и просто. Думаю становая тяга относится к самым травмоопасным упражнениям и занимает там почетное первое место.
Денис. На мой взгляд стоило на 260 кг еще немного отклониться назад и развести плечи-как старом добром паэрлифтинге. За симметричный хват респект! На соревнованиях по паурлифтингу "Становая тяга показывает, кто мальчик, а кто мужчина"
Поделюсь таким соображением - хват у Дениса железный... 260 прямым хватом... это результат, однако. А то, что делал в тяге Денис это, по сути, проходка... Проходка производится на завершающем этапе силового цикла, с целью выявить свой 1 ПМ в конкретном упражнении. Бодибилдеру это не нужно... Для пауэрлифтера имеет смысл, но используется относительно редко, после грамотной подводки, увеличения общей тренированности организма, технической оснащённости в целевом упражнении... А никак не тогда, когда правой ноге захотелось и настроение - жизнью рискнуть... :)
всё пытался около года пробить широчайшие, как начал делать становую тягу большим весом, прогресс в широчайших пошёл. Возможно зависит от генетических данных каждого, но вот у меня так. Если столкнулись с проблемой крыльев, попробуйте
мое мнение , делать стоит , нагрузка на все тело , очень хорошо развивает силу Денис красава , уважаю вас за то , что находите время на питание и тренировки всегда
мне становая исправила сколиоз и заметно прибавила массу спине, правда на больших весах (от 80% макса) делаю разнохватом, ибо симметричный скатывается. короче лоис упражнению, но не рекомендую до макса разового доходить, а то защемить межпозвоночные как нехер делать
Надрывно,но оч старался, даже сжался за Дениса как то. Не стоит идти на поводу у зрителей мало ли чего еще попросят. Здоровья и творческого долголетия Денис.
Люблю и уважаю это упражнение. Делаю раз в неделю. Но проблема в том, что если пытаешься найти правильную технику исполнения, то натыкаешься на определённые проблемы. Всегда где то, что то недоговаривают или недопоказывают. Денис, сделайте одолжение. Выпустите 10-ти минутное видео о том, как делать становую. Как должен быть прогнут поясничный отдел, как грудной и т.д. Это упражнение - самое энергозатратное из всех базовых. Очень большой стресс для организма. Когда я прихожу домой после дня спины (а становую я делаю именно тогда), то съедаю кило грудок. Я эндомезоморф по соматотипу. 17 лет. Занимаюсь полгода, весил 82 кг. Сейчас 101 кг. После грудок хожу с пузом как у Ронни Колемана :)
Сильный; я за 10 месяцев с 130 кг сделал 210 кг, в натуралку. Правда мой собственный вес сейчас 124кг, дальше иду и не останавливаюсь. Хочу года 2 идти по силовым, проморим что будет, возраст 36 лет. Занимаюсь 2 раза в неделю по 2 часа в зале, после силовых разминка. Отдых между подходами 5 минут.
Упражнение очень эффективное и очень травмоопасное,лучше месяца 3 поучить технику (с маленькими весами)чем лечить спину год !Денис молодец!твои видео мотивируют.
Денис,действительно большой вес для классической становой тяги,хотелось бы ,узнать ваше мнение о тяге сумо,и какой вариант лучше подойдёт на начальном этапе.
Денис можете дать совет, занимаюсь уже лет 10, обнаружился остеохондроз, делать ли становую тягу, и вообще нагрузку на спину, или забыть про эти упражнения?
От становой тяги талию прет сильно.... тем у кого узковаты плечи -- становая вовсе противопоказана, ибо никаких пропорций вовсе не будет. Да и само упражнение съедает очень много времени и сил. Учитывая вышесказанное, давно отказался от становой. Делаю разве что мертвую тягу и тягу в наклоне, там веса попроще, и талию так не прет.
От становой нельзя отказываться, если вы хотите хорошую спину, другой вопрос нужно ли делать классическую. Делайте частичную становую тягу, т.е выполнение упр в силовой раме и выставить ограничители на уровне колен.
Становая тяга вместе с приседаниями со штангой являются важнейшими упражнениями в бодибилдинге. Именно они дают наибольший разгон гормонам роста. Без этих упражнений прогресс от тренировок будет в разы, а то и на порядки хуже!
Денис, осторожно, на правой голени сильный варикоз чулки пора! возраст даёт о себе знать всё-таки. а вообще супер конечно, но если бы ноги подключить то и больше смог бы. как всегда, качественное видео
Техника плохая, я так же делаю, а становая тяга королева всех упражнений! Появляется сила в хвате, спине, ногах, если долго заниматься, то перекопать огород не проблема, перенос любых тяжестей не проблема и появляется та самая походка гориллы!!!
я делаю утром сразу после сна перед работой в 7часов 20мин утра встаю и делаю тягу 180кг на 10раз без разминки окуратно чеб полы непроломать и иду на работу .это при том что рекорд 210всеголиш ,я знаю что так нельзя ну это на духовном уровне !
Упражнение очень опасное, но в тоже время и безумного полезное. Для выполнения становой тяги надо предварительно хорошо разогреться и использовать пояс. Без пояса очень велик шанс получить травму.
Alex Nemov Это базовое упражнение для набора мышечной массы. Если выполнять становую тягу правильно и не гнаться за весами, можно укрепить мышечный корсет позвоночника, что безусловно очень полезно для всего организма. Да и не только мышцы спины там работают, задействованы почти все мышцы тела.
простая гимнастика укрепит мышцы более чем..... для обычной жизни за глаза.... насчет набора мышц..... это даже не смешно....... ну не набирают с него.... кому как бы не хотелось... эго качнуть можно... блинами погреметь на весь зал.... чтобы пол тресся еще несколько сек..... но не для здоровья.....
Я считаю, что выполнение становой тяги с большими весами крайне травмоопасно. По мне так лучше брать меньше, но без ущерба для техники и выполнять по 3-5 повторений.
Делал становую и по ББ 3 подхода по 8-12 раз с растущим весом и по ПЛ программе 5 на 8, что касается набора бомбануло ПЛ за месяц +1кг, это если учесть, что все базовые были в одной амплитуде повторения и только база была, при собственном весе в 115 кг. Вообщем, что касается становой, самое универсальное упражнение охватывающее самое большое количество мышц. Да и без пояса её не желательно делать, иначе проблемы с поясницей у вас обеспечены, когда дойдете до весе от 100кг и выше. Но раз в недель, в день спины, нужно включать обязательно, в противном случае рост силовых и массы замедлится.
Да, становая тяга это отличное упражнение, тело крепнет и растёт. Чувства от него потрясающие, а если делать после него приседания, то жизнь становится просто прекрасной)
Денис,хочется отметить,что можно сохранять не такие углы.Посмотрите на тягу Кокляева или Константинова или Димы Клокова.Если таз уходит раньше, а в классике это не новая проблема,так может лучше выставить другой угол таза?Поставить его более выше.Учитывая ваши антропометрические данные + сильный бицепс бедра,нужно голень в угол 90 градусов полу и таз чуть ниже параллели.Попробуйте снимите видео.Давайте обсудим разницу между углами в приседе и тяге для высоких людей.Думаю очень интересное видео будет.Какая разница в прикладе силы и т.д и т.п.
Народ,поддержите лайками,кому очень интересно!
Денис, вот это сила хвата! Удивил не весом и техникой, а хватом!
Денис, не важно, что вы снимаете! Очень просим, снимайте почаще, любое видео в вашем исполнении получается познавательным!)
в вашем ауле много еще таких?
Samuil Klimov Точно! И попродолжительнее ))
Да и, чтоб тренировки проходили на улице. Турники, брусья.
GuS DeD нет, в зале гораздо интереснее
Тут многие пишут мол травмоопасно, загнусь к старости и тд.. Я вот что скажу, у меня рост 1.88 и сколиоз впридачу. Полтора года просыпался с болями в спине, начал делать становую тягу и присед и все как рукой сняло. Забрасывал зал и боли возвращались.
Ну так это отмазки слабаков. Чтобы спина была здоровая, её нужно качать, очевидно же.
Сделал становую как-то на пределе возможностей, 3 месяца в больнице лежал)
А так лайк конечно) Денис - силач
ставлю лайк за симметричный хват, никогда не мог делать упражнения разнохватом)))))
Давным-давно метал молот 1980 г. Осень-Зима зал ОФП. Становая 180, приседания 200,подьём штанги на грудь 130, рывок 100 кг. Всё без лямок и ремней. Это сейчас всё есть. А тогда только у мастеров. Спасибо Денис. Получил удовольствие огромное.
Есть два упражнения, без которых невозможен рост. Это тяжелый присяд и тяжелая становая тяга. Мощнейший выброс гормонов. Хороший аппетит на 2 дня после тренировки обеспечен. И как правило. после становой на следующий или через день хорошо потренировать отстающие группы мышц. На высоких гормонах. Ноя без лямок не могу, поэтому Денис удивил.
Никогда при становой нельзя смотреть вниз (1:33 2:22). Всегда смотреть вперед, в горизонт, или себе в глаза, если перед зеркалом, а если совсем тяжело, то вообще задирать голову в потолок, чтобы спина не округлялась. Ставить в последнем подходе также четко, с ровной спиной, как в первом.
Становая - самое нелюбимое упражнение из базовых. Занимаюсь год в зале, а больше 90 кг так и не поднимал ни разу. Кстати, всегда делаю с поясом; никого не собираюсь учить правильной технике, но считаю, что со становой тягой нужно быть крайне осторожным! *Всем физических успехов ;)*
theDuplicitous год? чувае 90 после года это чет ужас. Я 4 месяца в зал хожу, недавно 100кг 4*8 сделал, замечу я дрыщь, которых еще поискать надо. Так что давай уже наращивай веса.
Будешь тянуть 200 станет самым любимым.Не любишь,потому что не получается
Я в 13 лет 100 взял.;)
Евгений Степанов Ахахаха, не факт, у меня так и не стало любимым ))
По себе знаю очень продуктивное упражнение. Только от становой у меня растут мышцы кора (пресс, продольные мышцы спины, косые), мышцы верха спины, трапеции. Ни одно другое упражнение не растит так вышеуказанные группы. Никакое другое упражнение не приносило столько прогресса в силе и массе. Не утверждаю, что у других будет также. И я абсолютно уверен, что делая его правильно, не получишь травму. Проблема в том, что делать ее правильно очень сложно, особенно высоким людям, как я (рекомендую с тренером или помощником).
И еще. Перерыв между тренировками со становой тягой делаю не меньше 2х недель. Также лучше не делать ее круглый год, а менять на румынскую тягу, гудмонинги и т.д. Потому что классическая становая тяга требует много ментальных ресурсов, а также восстановительных ресурсов организма. С ростом рабочего веса необходимо менять тренировки, давать себе возможность справляться с нагрузкой.
повредил спину, после понял важность техники.
любимое упражнение, становая, правда делаю немного иначе чем вы, по правилам лифтинга..... мне 24/вес 56. рабочий вес 80. максимальный 100 на раз пока что.
Денис потешил своё тщеславие и пошёл дальше =(, Денис ты крут мы не спорим, но почему ты показал свои силовые и не фига не разобрал????? как часто можно делать становую? какой толк в ББ от неё? нужно ли ей уделять особое внимание? А если сколиозы как у многих можно ли ее делать? после становой надо висеть на турнике и тянуть позвонки или нет? и т. п.
Становая тяга как никакое другое упражнение стимулирует выброс гормонов, необходимых для нашего роста. Это общеукрепляющее упражнение. Кто боится травм - делайте на количество, не обязательно же делать проходки на раз. Если бы мне можно было бы выбрать из всех упражнений только одно - я выберу становую тягу.
учи матчасть сказочник.......
Alexey Papanov не удивительно что ты так и остался дрищем :D
Alexey Papanov Про гормоны нормально так сказанул ))))))
А я становой себе спину сломал. РЕБЯТА ПЕРЕД СТАНОВОЙ УКРЕПЛЯЙТЕ СПИНУ! Особенно те, кто много сидит! Хотя бы полгода гиперэкстензии а потом только становая! И с очень медленным ростом по весам!
Конечно,станавая тяга(сумо,классика) это хорошо!Особенно та общая усталость,которую чувствуешь после тяжелой становой
Без лямок и обычным хватом...реально жёсткий хват, круто.
Становая это дорога в snap city. Тяжело выполнять правильно, особенно без тренера. Если и делать, то не в такой манере, а небольшой сравнительно вес раз на 10 хотя бы. Это моё личное мнение.
не очень хорошая обувь у Вас для становой
Где найти фото Дениса, когда он весил 122кг, кто знает ?
если не ошибаюсь, есть в его инстаграме
В инсте
Какой же вы Денис молодец!! Отличный результат и самокритика 👍🏼👍🏼
Все кратко и очень понятно! Спасибо за такие видео))
На мой взгляд это бесполезное упражнение в бб,оно очень травмоопасное,если же использовать его,то только с не субмаксималтными весами и перед этим подготовить к нагрузке поясничный отдел в гиперэкстензии.Вот так,друзья)Я лично выше 170 не прыгал и не вижу смысла)
Я 185 и мне мешают колени)
Я 1.88 и мне ничего не мешает, исправляй технику
Ярослав Ситников +1000 травмоопасное, и делать с незапредельными весами
Вообще красава, зверь)
Денис вообще не постарел , как выглядел 7 лет назад и сейчас так же )
Делал становую в 20 лет , при весе 80 кг поднимал 220 кг, сейчас мне 40 лет лечу грыжи и протрузии , уже две операции позади, аккуратнее ребята здоровье дороже.
Спасибо большое вам вы очень грамотно обесняете но спасибо за то что маладеж учите жить здаровой жизнью и выглядит мужественным . Спасибо друг
Денис порадовал конечно, 2 видео в один день от него супер!!!)
Редко делает но очень качественно и метко!)
Денис, Спасибо тебе за твою работу! За позитив и мотивацию!
пс. Начал тебя смотреть с блога о питании... стал правильно питаться, скинул за месяц 10ку, при этом ни разу не чувствовал себя голодным.) Теперь обязательно пойду в зал... ностальгия по спортивной юности уже замучила.
не думал, что Денис оказывается "силовик"! так как становую без ремней прямым хватом делают исключительно силовики! Уважуха!
как всегда Молодец!
Примерно за пол года увеличил 1МП со 110 до 140 кг, хват такой же, стойка узкая, без всяких там лямок. Тренируюсь без фанатизма и без особой системы. Раз в неделю делаю становую 5-7 подходов. Подходы: 60кг (разминка) - 10-12 раз, 80кг - 10-12 раз, 100кг - 5-7 раз, 120кг - 3-4 раза, 130кг - 2 раза, 140кг - 1 раз. Пробую 150, но руки никак не держат. После тренировки: вис на перекладине - 1 минута для укрепления хвата. Я: рост 197, вес 88.
Однажды потянул мышцы-разгибатели позвоночника при становой 90 на раз при весе 66( рост 165),техника классическая с разно хватом,но без лямок; вернулся к этому упражнению примерно через 2 недели. Прошло 4 месяца, выполняю становую регулярно, раз в неделю, с поясом и без лямок, 120 на 6 при весе 69,8. По общим ощущениям хочу сказать, что заметил прирост в массе и рабочих весах после месяца стабильного выполнения тяги с большими весами на 5-6 повторений.
Денис,будьте добры сделайте видео о программе тренировок Джона Сина,и рацион)
Денис, вы хороший парень, так четко и правильно объясняете правила, даете советы, мне 15, стараюсь следовать вашей программе, но что-то беру и из других источников
Никогда не занимался с спортзалах с железом, да и не собираюсь. Но видео Дениса всё равно все смотрю, просто потому что очень интересно снимает и рассказывает. И человек такой видимо с харизмой и просто норм чувак :) Еще бы по чаще видео выходили :)
Правильно никакого пояса , только межпозвоночные грыжи , только хардкор ! 😁
А если честно , глядя как вес поднимают за 200кг и без пояса , смотря на экран поясницу сводит 🙈
если 1пм кг под 300, в чем проблема 200 тянуть без пояса?
не нужно крайностей, я не могу смотреть как тянут 60 кг в поясе и с лямками.
Ты давно на мрт был ??😎
АУЕ Бродяги кокляев с маланичевым были как раз недавно, а что?
То то они , в поясах тянут 😁✌️
Я считаю , это базовое упражнение лучшим , потому что оно развивает помимо спины еще шею и предплечья , а кто -то делает их еще отдельно
Денис молодцом! Поддерживаю!
А мне больше нравится тяга с гантелями, не как замена, конечно, но кто с тягой мучается всегда (как я), можно попробовать. Нет этих извечных проблем с подъемом ног первыми и положение рук более комфортное.
Денис спасибо за видио. Становую делаю раз в 2 недели (чередую) так же работаю в пирамиде с 60 кг и пошел. Но вот стараюсь делать по 5 повторений, в самом конце 1-2 повторения .
Денис,береги поясничку!)Честно никогда не делал становую,гиперэкстензия ,иногда с весами,на 20-30 раз,качественно!Последнее время начал делать мертвую тягу на прямых ногах гантелями,небольшими весами и то с акцентом на заднюю поверхность бедра,а саму становую вот чето очкую на подсознании и все тут)Всем здоровья и прогресса!)
Мое видение обязательных условий для выполнения этого самого травмоопасного упражнения:
- здоровый позвоночник
- подготовка/закачка мышц разгибателей спины
- выполнение под руководством грамотного тренера с идеальной техникой
Для любителей - больше вреда, чем пользы (очень многие билдеры отказываются от него после первых травм).
Для профи результаты важнее здоровья, т.ч. становая необходима и ценится, выполняется в ряде видов спорта в тех или иных вариациях.
Супер! а мне больше всего нравится становая:))
Уважуха и лайк!
Спасибо, Денис, что дали нам пищу для размышлений, критики и т.д. и т.п. Лично я не делаю СТАНОВУЮ из-за травмоопасности. Предпочитаю РУМЫНСКУЮ тягу и гиперэкстензию с отягощением!
Денис, делаешь ли ты изометрические упражениния, помимо динамических?
Здорово! Лайк
Мое мнение, нужно делать ее только с тренером, т.к получить травму можно очень легко и просто. Думаю становая тяга относится к самым травмоопасным упражнениям и занимает там почетное первое место.
Забыли добавить к симметричному хвату и отсутствию лямок обувь NewBallance. Вот ведь попробуй потяни 260 так :)
Хват у Дена хороший уважение🤝
Очень круто
не думал, что такая тяга добротная у Дениса)
Нежданчик Не думал что он на такое способен
мужика мужиком делают сильные ноги и крепкая спина, поэтому на мой взгляд становая - основное упражнение наряду с приседом!
Силён))Вот это- канал дабра, и позитива!
Посоветуйте со сколиозом как выполнять или вообще убрать данное упражнение?
Хорошее но очень опасное упражнения, выполнять с тренером или хорошо поставленной техникой.
Денис а обязательно ли считать количество каллорий граммов белка жиров и углеводов при занятиях бодибилдингом чтобы иметь рельеф?
Спасибо за Ваш блог. Но становую Вы давно не делали, это заметно)
Денис. На мой взгляд стоило на 260 кг еще немного отклониться назад и развести плечи-как старом добром паэрлифтинге. За симметричный хват респект! На соревнованиях по паурлифтингу "Становая тяга показывает, кто мальчик, а кто мужчина"
самое травмоопасное упражнение, так как не чувсвуешь предела своим возможностям.
Поделюсь таким соображением - хват у Дениса железный... 260 прямым хватом... это результат, однако.
А то, что делал в тяге Денис это, по сути, проходка... Проходка производится на завершающем этапе силового цикла, с целью выявить свой 1 ПМ в конкретном упражнении.
Бодибилдеру это не нужно... Для пауэрлифтера имеет смысл, но используется относительно редко, после грамотной подводки, увеличения общей тренированности организма, технической оснащённости в целевом упражнении... А никак не тогда, когда правой ноге захотелось и настроение - жизнью рискнуть... :)
всё пытался около года пробить широчайшие, как начал делать становую тягу большим весом, прогресс в широчайших пошёл. Возможно зависит от генетических данных каждого, но вот у меня так. Если столкнулись с проблемой крыльев, попробуйте
Что за экстренный выпуск на 2 минуты?!
мое мнение , делать стоит , нагрузка на все тело , очень хорошо развивает силу
Денис красава , уважаю вас за то , что находите время на питание и тренировки всегда
мне становая исправила сколиоз и заметно прибавила массу спине, правда на больших весах (от 80% макса) делаю разнохватом, ибо симметричный скатывается. короче лоис упражнению, но не рекомендую до макса разового доходить, а то защемить межпозвоночные как нехер делать
Денис, а сделайте видео о тренировке ног в спорт площадках
Денис Семенихин ты лучший, чтобы ты знал!
Надрывно,но оч старался, даже сжался за Дениса как то. Не стоит идти на поводу у зрителей мало ли чего еще попросят. Здоровья и творческого долголетия Денис.
Люблю и уважаю это упражнение. Делаю раз в неделю. Но проблема в том, что если пытаешься найти правильную технику исполнения, то натыкаешься на определённые проблемы. Всегда где то, что то недоговаривают или недопоказывают.
Денис, сделайте одолжение. Выпустите 10-ти минутное видео о том, как делать становую. Как должен быть прогнут поясничный отдел, как грудной и т.д.
Это упражнение - самое энергозатратное из всех базовых. Очень большой стресс для организма. Когда я прихожу домой после дня спины (а становую я делаю именно тогда), то съедаю кило грудок. Я эндомезоморф по соматотипу. 17 лет. Занимаюсь полгода, весил 82 кг. Сейчас 101 кг. После грудок хожу с пузом как у Ронни Колемана :)
становая отличное упражнение, всегда начинаю день спины со становой
Сильный; я за 10 месяцев с 130 кг сделал 210 кг, в натуралку. Правда мой собственный вес сейчас 124кг, дальше иду и не останавливаюсь. Хочу года 2 идти по силовым, проморим что будет, возраст 36 лет. Занимаюсь 2 раза в неделю по 2 часа в зале, после силовых разминка. Отдых между подходами 5 минут.
Упражнение очень эффективное и очень травмоопасное,лучше месяца 3 поучить технику (с маленькими весами)чем лечить спину год !Денис молодец!твои видео мотивируют.
Денис,действительно большой вес для классической становой тяги,хотелось бы ,узнать ваше мнение о тяге сумо,и какой вариант лучше подойдёт на начальном этапе.
Денис,ну вы молодец,серьезно,прямым хватом 260 это очень достойный результат!
Ну Денис молодец! УВАЖУХА!
Красавец!
Денис можете дать совет, занимаюсь уже лет 10, обнаружился остеохондроз, делать ли становую тягу, и вообще нагрузку на спину, или забыть про эти упражнения?
Денис, красавчик! Так держать, даешь кручеДикуля😆😆😆
Почему без ремня?
От становой тяги талию прет сильно.... тем у кого узковаты плечи -- становая вовсе противопоказана, ибо никаких пропорций вовсе не будет. Да и само упражнение съедает очень много времени и сил. Учитывая вышесказанное, давно отказался от становой. Делаю разве что мертвую тягу и тягу в наклоне, там веса попроще, и талию так не прет.
От становой нельзя отказываться, если вы хотите хорошую спину, другой вопрос нужно ли делать классическую. Делайте частичную становую тягу, т.е выполнение упр в силовой раме и выставить ограничители на уровне колен.
Становая тяга вместе с приседаниями со штангой являются важнейшими упражнениями в бодибилдинге. Именно они дают наибольший разгон гормонам роста. Без этих упражнений прогресс от тренировок будет в разы, а то и на порядки хуже!
Денис, осторожно, на правой голени сильный варикоз
чулки пора! возраст даёт о себе знать всё-таки.
а вообще супер конечно, но если бы ноги подключить то и больше смог бы.
как всегда, качественное видео
Техника плохая, я так же делаю, а становая тяга королева всех упражнений! Появляется сила в хвате, спине, ногах, если долго заниматься, то перекопать огород не проблема, перенос любых тяжестей не проблема и появляется та самая походка гориллы!!!
Я недавно стал делать так: делаю пару разминочных сетов на раз 10-12, потом делаю в рабочем сэте по 3*1 с весов 80-90% от максимума.
Денис, красавец!!! возьми технику толчковой тяги из тяжелой атлетики. там углы как-будто правильнее и она смотрится круче, когда еще с подрывом))))
После такой техники и веса, надо фигачить гиперэкстензию и ничего кроме неё! Год, а то и несколько лет подряд!!!
мне кажется что становая в стиле сумо безопаснее, да и мышц, в работе ,вовлечено больше.👍становая -это сила.
я делаю утром сразу после сна перед работой в 7часов 20мин утра встаю и делаю тягу 180кг на 10раз без разминки окуратно чеб полы непроломать и иду на работу .это при том что рекорд 210всеголиш ,я знаю что так нельзя ну это на духовном уровне !
Еще прогулка фермера,очень крутое упражнение
Да хват не слабый👍
Если он не курсит, то офигенно. Просто не верится, что в натураху такой огромный. Но Дениса обожаю. Офигенный тип
Упражнение очень опасное, но в тоже время и безумного полезное. Для выполнения становой тяги надо предварительно хорошо разогреться и использовать пояс. Без пояса очень велик шанс получить травму.
Alex Nemov Это базовое упражнение для набора мышечной массы. Если выполнять становую тягу правильно и не гнаться за весами, можно укрепить мышечный корсет позвоночника, что безусловно очень полезно для всего организма. Да и не только мышцы спины там работают, задействованы почти все мышцы тела.
простая гимнастика укрепит мышцы более чем..... для обычной жизни за глаза.... насчет набора мышц..... это даже не смешно....... ну не набирают с него.... кому как бы не хотелось... эго качнуть можно... блинами погреметь на весь зал.... чтобы пол тресся еще несколько сек..... но не для здоровья.....
Я считаю, что выполнение становой тяги с большими весами крайне травмоопасно. По мне так лучше брать меньше, но без ущерба для техники и выполнять по 3-5 повторений.
Денис, почему Вы не надеваете пояс при работе с большим весом?
Делал становую и по ББ 3 подхода по 8-12 раз с растущим весом и по ПЛ программе 5 на 8, что касается набора бомбануло ПЛ за месяц +1кг, это если учесть, что все базовые были в одной амплитуде повторения и только база была, при собственном весе в 115 кг. Вообщем, что касается становой, самое универсальное упражнение охватывающее самое большое количество мышц. Да и без пояса её не желательно делать, иначе проблемы с поясницей у вас обеспечены, когда дойдете до весе от 100кг и выше. Но раз в недель, в день спины, нужно включать обязательно, в противном случае рост силовых и массы замедлится.
Да, становая тяга это отличное упражнение, тело крепнет и растёт. Чувства от него потрясающие, а если делать после него приседания, то жизнь становится просто прекрасной)