Тяга Штанги в Наклоне. Упражнение Для Спины №2 по Эффективности.
Vložit
- čas přidán 16. 08. 2015
- ►ПОХУДЕТЬ: brinbook.ru/
Тяга Штанги в Наклоне. Упражнение Для Спины №2 по Эффективности.
Как и в любом упражнение существует три основных нюанса: Амплитуда, Хват, Угол.
1. Хват надо настроить под себя от ширины плеч и шире. Чем уже хват, тем больше амплитуда и больше работы производит мышца, но больше распределяется нагрузка на плечи, бицепсы и предплечья, чем шире хват, тем больше задействована спина, но уменьшается амплитуда т.е. работа.
2. Наклон спины от 45 градусов и ниже. Встаете так, чтобы не было нагрузки ощутимой на пояснице и одновременно чувствовать работу спины.
3. Когда тянете штангу смысл не подтянуть её к животу, а свести локти за спиной. Свести лопатки вместе.
4. Можно делать с лямками. можно делать обратным хватом. обратным лучше работает спина, но забирает нагрузку бицепс, очень большой вес может его травмировать, особенно если вы делаете упражнение рывками.
______________________________________
Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: BrinBlog.ru
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
_________________________________________
Подписка на КАНАЛ: czcams.com/users/BrinVIDEO... - Sport
Программа Жиросжигания: tvorojok.pro/
Все хорошо, но у меня проблема.. Когда начинаю делать, как ты, у меня музыка не включается на заднем плане. Наверное что-то не так делаю.
Значит техника не правильная)) Должна музыка включатся полюбому!!)))
обрати внимание на постановку ног. Возможно из за этого.
Лоол
Попробуй сам спеть
Исправил технику?Музыка появилась?Я что то начинаю слышать ,после 2 месяцев тренировок)
ОГРОМНЕЙШЕЕ СПАСИБО!!! Очень доступно! Доходчиво объяснили.
Молодец парень, достаточно часто смотрю его видео и хочу выразить свою благодарность за возможность удалённо оттачивать технику выполнения упражнений, и за то, что более чем подробно рассказывает о многих нюансах.
БЛАГОДАРЮ 🤝
О, да! И самое главное что он тренируется без применения запрещённых веществ анаболиков!
Красавчик объясняет без пафоса и все по делу и покажет и расскажет! Так и делаю и буду оттачивать, про руки которые не должны болтаться все ясно, статику держать широчайшими работать тоже
Блин,ты по объяснению технике упражнений бодибилдинга -лучший в этом гребаном ютюбе
Серьезно? Посмотри Александра Пасько.
Поддерживаю, Пасько мне вообще глаза открыл. Лучший в деле техники.
полностью поддерживаю слова Алексея
Тут без воды и всё по делу
Он не блин, а брин
Спасибо за понятное объяснение!
Спасибо,детально и понятно. Респект вам от меня.
Спасибо! Появилась штанга с блинами, начал заниматься, но как видно не правильно. Будем учиться)
Спасибо Дядька. Всё просто, классно и понятно. А самое главное без лишней болтовни на 10 минут.
Спасибо Вам большое, Дядя Ярослав!
Отличный урок, все кратко и понятно. Спасибо!
Красавчик! 👋🏻 пятюню тебе за качество объяснения! И 👍🏻 😉
Лучше всех объясняешь, спасибо большое 🙏
Спасибо. Четко, понятно, доступно.
Супер чёткое и ясное объяснение, спасибо!
вот толково объясняет,всё понятно и показано.
Спасибо!
Лайк, получилось. До этого другие видео смотрел, ничего не получалось, нагрузка шла на руки. Спасибо.
Красавчик. Просто по коленям выставил и все дела. Спасибо
Толково объяснил, для чайников даже! Класс
Спасибо, попробовал и впервые так спину прочувствовал!!
Очень понятно объяснили, спасибо ! Теперь я не сомневаюсь что делала правильно .
Очень хорошо объяснил.......!
Спасибо.......!
спасибо Ярослав.
Это самое лучшее пояснение
Спасибо, очень информативно.
Четко. Пацаны вообще ребята.
Молодец все грамотно объяснил большое благодарю
мужик классно объясняет, подписка
Спасибо, доходчиво объяснил!)
толковый дядька , с меня подписка
Делала упражнение - болела, тянула поясница... Испугалась, что неправильная техника!
Посмотрела ролик, поняла как исправить)) спасибо!
Лайкосик за видосик. Огромное спасибо
Спасибо, очень благодарен!
Конечно, мастер Шреддрер будеи для меня самым авторитетным блогером на ютубе, но пропорции у вас однозначно лучше.
Спасибо огромное 👍
Спасибо всё понятно!
спасибо! Всё стало понятно, делал тягу 2 месяца работала только поясница толщина почти не росла) Пошел качать)
ну за 2 месяца только на туринаболе толщина вырастет)))
спасибо вам большое, а то у меня были проблемы с этим упражнением
Благодарю)
Спасибо за это видео.
Не так давно практикую это упражнение, заметил что нагрузка уходила то на поясницу, то на трапеции, то на тянущие мышцы рук, буду пробовать по технике.
С этими упражнениями я почувствовал спину без веса лучше, чем с весом - благодарю!
Спасибо!)
Мега крутое упражнение!
Спасибо большое,доходчиво
Офигенно, топим 💪
Доходчиво),спасибо
Спасибо! Четко
Ты лучший!!!
Кратко и по делу
Однозначно лайк
Класс... Спасибо за видео. Четкая техника. Не знал если честно.
Спасибо!
спасибо, сейчас попробую
Однозначно подписка
Чёрт, полвторого ночи, отрепетировал на диване технику и мышцы орут "хотим в зал к железу!"
Если серьёзно, то спасибо, толково и по делу и без воды.
Ахах, тоже пол 2 ночи, спустя 3 года, привет
@@omniflux Хах, 2 часа ночи)
Спасибо
Супер тренер
Шикарно все объясняете. спасибо
Спасибо.
Узнал про это упражнение у Ярослава, начал выполнять, посмотрим, что даст в будущем. Спасибо.
Доходчиво.
спасибо!
Лучший
Буду пробовать, спасибо за разъяснение!
Единственный кто все говорит верно спасибо дружище
Спасибо..красава
супер )
Спасибо бум пробовать.
Вот спасибо ,все нормально обьснил. .
отлично объяснил!!!!
Спасибо за видео. Такой вопрос - можно ли заменить тягу в наклоне на тягу блока к поясу сидя? Или тяга блока сильно проигрывает по эффективности?
С таким весом ты себе спину надорвёшь )))) (шутка)
Ты заслужил лайк!!!
Спасиб, я понял
Тяжёлая музыка отлично, помогает при тренировках ! Типа музыкальный , допинг . Рок, металл, гроулинг ( пение- рычание.)
Это раз! Это раз! Это раз! Качки дальше раза не тянут ))
Классный канал, будем смотреть. Что за композиция играла в конце ролика?
Спасибо большое.. Было бы неплохо вид с зади.чтоб понять локти прижаты или немного в сторону
Оч качественно объяснено упражнение .
Так-то вроде все понятно, единственное что хотелось бы уточнить это положение локтей относительно туловища как сильно их прижимать к корпусу либо наоборот отдалять, и второе это положение ног, насколько широко их нужно расставить и сместится ли акцент как-то на другие мышцы в разных положениях ног и локтей
спасибо очень хороший урок. а можно программу тренировок?
Обожаю данное упражнение, но выполняю его обратным хватом.
Клево! Все четко и понятно)
Что-то пропали куда то??...
👍
Я также как ты делаю с штангой за 3 месяца широкий спину получил но больше не действует потому что нужен новый штанга советую попробовать
Расскажите, пожалуйста, какие упражнения нужны для исправления осанки
Это моё любимое занятие, пузо не даёт напрягаться)) ать 2 ать 2))
Спасибо за видео, есть мнение что колени лучше не сгибать
Ярослав, с грифом понятно, но не хватает пояснения, как правильно поднимать штангу перед первым повторением.
Мотайтесь лямками на любом уровне и весе в этом упражнении - охренеть как помогает ощутить спину. Похоже когда руки не тратят силы на удерживание и возникает такой эффект. Тянешь спиной, а не сгибанием рук.
А ещё можно обратным хватом делать. Так мне даже удобнее. И ещё есть небольшой секрет такой как держать гриф пальцами, а не всем кулаком. Так меньше включается бицепс и больше работает спина, а держать гриф пальцами удобнее как раз при обратном хвате.
10 тысячный лайк видео)
Может мне какой нибудь подарок от маэстро?)
👍!
широчайший при такой технике не сильно включаются, важно нагибаться до параллели с полом
В тяге штанги главное-прочувствовать мышцы спины. Я вставал на подиум деревянный см 15, туловище параллельно полу, при опускании штанги гриф доходил до подошв. Блины использовал максимум по 10 кг, тоесть небольшие, чтоб штанга ниже опускалась, чтоб почувствовать -можно какое то время поработать с весом кг 45 максимум и повторений штук по 12-15. А то, что обычно делают в залах-это какая-то пародия на тягу. берут большой вес, который поясничные неокрепшие мышцы не держат, надевают ремень и делают на 1\3 амплитуды тягу. У тебя с такими тягами ни гибкости, ни спины не будет. Вон как тот же Колеман делал, это вообще непонятно что. Понятно только , что такая дрочка для химиков пойдет. И все суставы убьешь нахрен.
Принимаешь химию = накачешься, какую ты ты дичь не творил? Люди, хватит оправдывать свою никчемность тем, что вы не на химии , а так бы точно накОчались
Доброго времени суток можете подсказать гриф штанги какой лучше преобрести R 0228 или BR12
Ярослав подскажите пожалуйста с чем может связана боль в плече при подтягивании?
Штангетку для трицепсов это вещь, и дома заниматься по серьезному можно, и спортзал особо не нужен.
Спасибо по техника супер. Начал тоже трансформацию тела. Буду рад, если оцените!
Чтобы не уставала поясница, нагрузку с разгибателей можно переложить на бицепс бедра