Всего 2 УПРАЖНЕНИЯ для ШИРОКОЙ СПИНЫ!
Vložit
- čas přidán 3. 05. 2023
- Достаточно делать только два упражнения для построения широкой спины!
В этом видео я показал 2 упражнения для широчайшей мышцы спины, которые при правильной технике и восстановлении точно приведут тебя к результату.
Правила:
1. Выполнять по 6-10 повторений
2. Прогрессировать по весу с сохранением техники
3. Делай паузы между подходами по 2-3 минуты
4. Не тренировать спину чаще, чем в 3-4 дня
5. Достаточно белка для построения мышц - 1.5-2 грамма на килограмм веса тела(без учёта жира)
0:32 - Подтягивания
3:28 - Boombbar
5:08 - Тяга гантели в наклоне
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
---------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
-------------------------
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом! - Sport
Толщина и ширина растут одновременно,эта как с бицепсем хочешь сделать его толще или шире не получится что бы он рос только высоту или ширину ,он будет расти в целом.так и со спиной и от вертикальных,так и от горизонтальных тяг широчайшие при правильной техники растут и в ширину и толщину
Как же я рад, что Вы появились у меня в шортсах! Спасибо за хорошую подачу! РеспекТ!
Классный видос особенно про гантели часть понравилось, я столько видео смотрел и все равно не мог понять технику выполнения, а тут ну прям все по полочкам разложил👍
Вау! Просто Вау! Поставил лайк и взял на заметку второе упражнение. Обязательно попробую и внедрю в свою программу. Для широчайших видимо нет упражнения более эффективного чем тяга гантелей в карман в наклоне!
Спасибо! Прям то, что необходимо мне было знать!😊👍
Обалденная дикция и подача. Очень приятно смотреть.
Наконец то нормально показали и объяснили!!! спасибо большое вам!
у Ивана по меньшей мере есть несколько видео (которые попадались мне) где он детально и по подтягиваниям объясняет и по второму упражнению (подъем гантели на широчайшие мышцы спины)
У Ивана есть ещё один канал, там по большей части вообще без воды и слов, только показывает технику, как правильно и как неправильно
А я вот немогу подтягиваться.. Раньше даже делал подьем переворота.. Бывает.. Но Широчайшие накачал. И без особых проблем. Становая тяга, и жим в наклоне... Вот и все...
Как раз недавно посмотрел ролик где Шрэйдэр тоже говорит что мышцы растут только во время отдыха.
@@user-ry5rn7zt2xсамое забавное, что в становой и в жиме широчайшие не задействуются
Отличное объяснение техники! Спасибо!
Зашла в ютуб, чтобы сделать вашу гимнастику и тут новый выпуск!!! Правда не для меня, но в поддержку лайк!!!!🎉🎉🎉
Спасибо за понятный разбор упражнений!
Вовремя, как раз то что нужно. Благодарю!
Спасибо Вам за работу!
Очень подробно и классно объясняешь )💪
Иван, благодарен вам за такие видео, нюансы в которых мало кто раскрывает
Иван спасибо за видео! Можешь сделать видео с научными данными о влиянии инсулина на набор массы и похудения? Есть ли смысл увеличивать количество приемов пищи на массанаборе для более частого выброса инсулина и соответственно уменьшать количество прмемов пищи на сушке/похудении для его минимального выброса в кровь?
День добрый Иван спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Отлично объяснил!
Иван, не в тему выпуска, спасибо Вам большое за Ваши видео. У меня те же самые проблемы с поясницей - грыжа. Ваши видео с комплексом упражнений очень помогают при обострении и сильных болях. Огромное уважение)
ИНВЕРСИОННЫЕ БОТИНКИ ТЕБЕ В
ПОМОЩЬ.
@@user-en1ou5rr7wодними ботинками не обойтись. Сам пробовал, по 15 минут висел каждый день почти, толку не было особо. Упражнения делать нужно, если позволяет боль, вот основа, а не висение на ботинках.
А упражнения из какого/каких именно видео делаете?
@@moskcustoms прокачка мышечного корсета
Иван и вообще всем добрый день. Как всегда Благодарю за обзор!!!
Хорошая очень техника спасибо большое вам. Попробовал понравилось
Спасибо за информацию Иван!)
Спасибо большое ❤
Спасибо !
Топ! Самый подробный и правильный разбор упражнений! Спасибо!
☀️👍🏻 спасибо большое вам
Иван, спасибо вам большое про разбор с гантелей. Делал это упражнение неправильно, по скольку чувствовал нагрузку на руку, понимал, что делаю неправильно, но не понимал, как это исправить.
Точно и по существу, очень классное видео, ждём видео о питании до и после тренировки)))
Здравствуйте, сразу попробовал упражнение, класс хорошо прочувствовал мышцы, очень хорошее видео и разъяснения, спасибо большое
Очень впечатляет👏
Турник, гантели и отжимания по вашим рецептам дали видимый результат уже через месяц! При том что тренируюсь не до отказа 2жды в неделю, можно сказать для галочки.
Большое спасибо Иван!
Ну понятное дело, если до этого ты ничего не делал. Тогда со временем эффективность уменьшится ))
Да ты звездобол, месяц😂
Спасибо за 📹📹
Молодец, идеальную технику показал, мало кто на ютубе об этом знает
Молодец четко объясняете. Пользуюсь вашими роликами для упражнений. Каждый раз ловлю себя на мысли "хочу владеть этим телом". Всех благ.
Спасибо 👍
Иван,спасибо
Супер!!!👍👍👍
Супер!!
Спасибо
Оооо самый топ что и искал для себя про тестю на месяц
Спасибо❤
Спасибо вам огромное, за нормальное объяснение, подпишусь))
Иван, здравствуйте! Сделайте пожалуйста комплекс упражнений на турниках, брусьях(без спортзала) самый обыкновенный чтобы держать себя в форме, не у всех есть деньги для покупки абонементов, а здоровье все хотят хорошее. Сапсибо!
Иван, вы очень грамотный тренер, таких мало, спасибо вам!
Спасибо за видео, Иван. Скажите, какие у Вас вообще замеры по телу, уж очень интересно, или уже может был такой ролик?
классно рассказно и показано
Доходчиво
100 % что турник лучний способ сделать красивой спину. Мне за 60 но у меня рельефная,триугольная спина в моем возрасте остается, потому что турник мой спутник по жизни. С молодьіх лет висит в дверном проеме. Менял квартирьі но турник не менял, купил его за 29 рублей при СССР. Потому, когда я кручусь в спортзале на тренировке на перекладине - зал замирает и даже тренерьі в восторге.
Не забувайте, что упражнения на турнике к тому же дают еще и отличньій пресс из 6- 8 кубиков ( кому сколько природа дала)
Уважение💪🤝
Особенно про трИугольную спину понравилось))
Где посмотреть можно?
спасибо
Здравствуйте! Спасибо за грамотные и подробные, разборы упражнений . Занимался в восьмидесятых, девяностых годах бодибилдингом и смотря ваши видио понимаю, сколько времени и сил было потрачено в пустую .
Ахах хватит лепить горбатого))) В 80-х не было ещё никакого бодибилдинга в СССР, в конце 90-х только какие-то полупрофессиональные конкурсы пошли
@@vovakeep 😅Он прямого лепит 😆
Супер
Отличная реклама и не только, спасибо мужик
Абсолютно согласен!Сам,интуитивно пришел к этим двум упражнениям.Только подтягиваюсь еще и с обратным хватом помимо широкого.
Обратный хват же чисто на бицепс работа идёт
Вот только плечи по методике Ивана подлечу и сразу начну работать на широчайшую.Хотя второе упражнение я думаю можно уже делать.Спасибо,Иван.
Новичку пойдет, для опытных и думающих .. Поржать над шириной и толщиной пойдет. Из разряда баек про упражнения на низ или пик бицепса
А можете записать видос с упражнениями для укрепления мышц спины (мышечного корсета)
Благодарю за труд! Очень познавательно! Позвольте поинтересоваться: у меня правая сторона тела реально больше чем левая, асимметрия и чем больше я занимаюсь тем больше это видно, что с этим делать? Я стараюсь левую сторону нагружать больше, но эффекта пока нет.
Полезное видео
Красавчик
Здравствуйте, что вы скажете по поводу добавок, например лигандрол?
Красава💪
Смотрел недавно видео "тренировка спины по науке", там на миографе проверяли упражнения, где какие мышцы лучше задействуются и как. По факту, это 2 самых лучших упражнения на широчайшие! Красавин как всегда красава!)))
Может он тоже посмотрел это видео)
У автора нету спины увыодни лопатки,он даже не понимает где лопатки а где широчайшие...
Выпейте таблетки!@@sportmotivator50
Обожаю подтягивания. Иван постоянно рассказывает что то новое для меня, хоть я и не начинающий атлет-кОтлет:)
Красавин ты внатуре красавчик. Очень понятным языком обяснил что к чему. Очень грамотно все разложил. Ты лучший бро. Спасибо.
Ребята насчёт хвата в подтягиваниях, ни в коем случае не ставьте хват слишком широко, делайте так как показывает Иван, а то суставу будет Бобо, на мне же и проверено.
При отжимании на брусьях, тоже самое. Не слижком широко
Придерживайся сам своего мнения, подтягиваюсь широким хватом и ничего, жив здоров, связки в порядке
@@svedml7511 молодец, тоже самое тебе посоветую.
Подтверждаю! Такая же беда случилась.
@@svedml7511 человек которому везет и он один из 10 людей у которых из за этого не болит сустав, пишет мне, человеку из группы тех кому это навредило, придерживаться своего мнения. Не ну тебе либо нужно в цирке выступать либо мозги прокачивать, потому что насмешил ты меня своим тупым высказыванием знатно.
Иван вы красава!
Спасибо за видео, а сколько подходов нужно делать в каждом упражнении?
Всё верно Вано!
Подскажите пожалуйста, поможет ли эспандер для создания V-образной спины?
Спасибо за видео, Иван! Могут ли заменить классические отжимания второе упражнение?
нет. В отжиманиях совсем другие мышцы работают.
Иван, хват при подтягивании обязательно такой, прямой не подойдет?
Super 👍 Regards!
2 упражнения хорошо, а что еще добавить? Или только 2 этих делать
В топ. Запиши видео про питание подробное. Желательно с примерами. Пожалуйста.
Я только эти два упражнения и делаю. Выбор топ.
Добрый день, а есть на канале обзор по питанию?
Спасибо вам, Иван! Вы могли бы дублировать ваши материалы в текстовом формате с иллюстрациями? Даже в формате подписки, думаю нашлись бы люди согласные на такой вариант.
Буду делать это на яндекс дзене👍
Это лучшее без преувеличения видео по тренировке спины!
Первый раз вижу такое выполнение тяги гантели в наклоне. Сомнительно что так эффективней чем в классическом варианте, который Иван забраковал в этом видео.
Спасибо за видео! Иван, у вас прекрасная форма! 👍
Один из самых толковых блогеров все по факту материал подачи на уровне
Заметил что все фитнес тренеры,блогеры говорят о том что съедать нужна 1,5 -2 г на кг.а врачи, нутрициологи что достаточно 0,8г на кг.
Beast !
5:33 ты просто мало практиковал тягу в наклоне, по этому поясница и не держит. Когда часто делаешь, через день, допустим, на начальном этапе и раза 2 в неделю на продвинутом то вообще забываешь про удержание. И спина от штанги становится толстая, как у быка. Никакой гантелью этого не добиться.
Для большинства людей штанга не нужна, там большая нагрузка на поясницу.
Это да
@@starkscreamЧто да ?
Подскажите пожалуйста. Правая широчайшая длинее другой, это асиметрия и я могу это исправить. Либо же это крепление такое мышцы и это не исправить
А чем можно подтягивания заменить ?
ну вот наконец шикарное объяснение про правильные подтягивания-как руки ставить,куда локти вытягивать. А то все только про спину и твердят
По своему опыту могу сказать, для того чтобы удерживать спину ровной при подтягиваниях, необходим достаточно мощный пресс и низ спины( для стабилизации корпуса). Низ спины и пресс нужно качать отдельно, чтобы был эффект, иначе так и будет выкидывать вперед, будут включаться руки и плечи.
Где вы взяли такую технику тяги гантели? Что меняется кроме длины плеча, если приводить гантель к тазу, если плечевая кость в таком же положении, что и в классической технике, когда гантель идет к ребрам? Чтобы там работать бицепсом надо очень постараться
Правильно сказано, основная функция широчайшей - проведение плеча к пояс. Поэтому все подтягивания нагружают широчайшие (даже с обратным хватом). Круглые мышцы (и остальные мышцы лопаток) участвуют в верхней фазе подтягивания. Тягу к поясу лучше делать с упором груди (и живота), т.е. лёжа на животе. В этом случае разгибатели спины и ноги не заберут часть нагрузки. Использование дополнительного веса - полностью согласен.
Вы ЕДИНСТВЕННЫЙ кто на всем русскоязычном ютубе даете правильную технику для подтягиваний на широчайшую!!! Абсолютно все, даже профи всегда в видео говорят делать широкий хват и подтягиваться грудью к перекладине, прогибаясь при этом. И я всегда недоумевал, как так? Почему всегда учат подтягиваться так, и говорят что работает широчайшая.
Спасибо за видео
Какой ютуб вы смотрите? Куча видео с датчиками миографа,которые показывают в разных упражнениях, какие отделы мышц включенны в работу.
Я тоже часто слышал, мол чтобы спина была широкая нужно подтягиваться широким хватом
Как же югий спасокукоцкий?
Наш Тольяттинский бомббар😊😊
Вот мне понравился этот ролик Ивана, отказ от сахаров, отдых, достаточный для восстановления. Красавчик! 👍👋
Минус это белок, ну если вы уж так не можете от него отказаться ради мышцы, так добавляйте чайную ложку оливкового или кокосового масла, меньше проблем будет в будущем. И не ешьте соевый.
а в чем проблемы с белком?
@@rayradius984высокий инсулиновый индекс сывороточного протеина, и плюс к этому повышенные требования к желудку по перевариванию большого количества белка, и повышенная кислотность в почках, которую надо снижать.
Реально рекомендуешь брэнд БомБар? Или из за того что спонсируют?
Поздно 😊
Нормальна вправа треба буде попробувати
Находясь у нижней фазе , расслаблять плечи, в перспективе травмоопасно . Нужно держать напряжение, на давая туловищю проваливаться , сохраняйте расстояние между кончиками плеч , и ушами .
Вопрос серый черный хлеб нужно исключить тоже ? Для похудения
Хочу такую же футболку как у тебя , ты их заказываешь ?
А такой вопрос если турник в дверном проёме и предплечья упираться в косяки и посути зафиксированы, это помогает или мешает? Очень нравятся ваши видео, спасибо!!!
Думаю, это не помешает👍
Спасибо тебе большое то этого,я неправильно выполнял второе упражнение теперь, теперь буду качать спину а не бицепс
тяга верхнего блока сойдет вместо турника ?