Тренировка на все тело день 9

02.07.24. «35 дней качалки» День 9.
После суставной разминки и М.Ф.Р.
1. Ноги: Dead 💀 stop ✋ махи с гирей 50 кг 10*5 отдых 60 сек
2. Грудь +Спина : Жим одной рукой с гирей 24 кг 4*10/10 отдых 60 сек. Тяга гири 24 кг одной рукой в планке 4*10/10 , отдых 90 сек.
3. Плечи : Отведения с гантелями в наклоне 4*10 отдых 90 сек.
4. Трицепс: Разгибание с гирей 24 кг из-за головы 4*12 отдых 60 сек.
5. Бицепс: Сгибание Зотмана стоя с гантелями 4*10 (11 кг) , отдых 60 сек.
6. Кор: Походка с блином 25 кг над головой 3*20/20 метров + дровосек с резиной 3*20/20 раз ( отдых 90 сек)
#слабымбытьвредно #вздоровомтелездоровыйдух #тренировкасгирей #офп #kettlebelltraining #гирисила #махигирей #качаемноги #качаемгрудь #качаемспину #качаемплечи #качаемруки #качампресс #тренертренит