Тренировка на все тело день 1.

24.06.24. «35 дней качалки» День 1
После суставной разминки и М.Ф.Р.
1. 4 круга :
- 8 «гоблет» приседания с гирей ( 40 кг)
- 12-10 тяга гантелей лёжа ( 23-28 кг)
- 12-10 жим гантелей на наклонной скамье ( 23-28 кг)
Отдых после круга 90 сек.
2. 4 круга :
- 12 тяга гантелей к подбородку стоя ( 16-18 кг)
- Колесо с ног 4*3
Отдых после круга 90 сек.
3. 4 круга :
- 12 жим Тэйта на наклонной скамье (16-18 кг)
- 12 « молотки» стоя (16-18 кг)
- 20-15 икры в тренажере жим ногами (100-130 кг)
Отдых после круга 90 сек.
4. Махи гирей 40 кг 10*10 #вздоровомтелездоровыйдух #слабымбытьвредно #тренировкасгирей #офп #kettlebelltraining #гирисила #махигирей #тренировканавсетело #гиря40кг #приседаниясгирей

[@user-zr2to3kw2g]

Очень классный формат видео, спасибо!

[@Bunny_Banderas]

Благодарю

[@Andrej1994]

И подскажите, будьте ласковы, что означает "Махи гирей 40 кг 10*10"
десять подходов по десять раз? сколько тогда отдыха между каждым подходом???

[@Bunny_Banderas]

Так и есть десять подходов по десять раз, отдых регламентируйте сами , я делал 60 сек между подходами 🙌

[@Andrej1994]

Жим лежа 23-28 кг это в сумме или каждый 23-28 кг?

[@Bunny_Banderas]

Это вес гантелей , каждая гантеля 23 кг , потом брал по 28 кг