Тренировка на все тело день 10

03.07.24. «35 дней качалки» День 10.
После суставной разминки и М.Ф.Р.
1. Ноги, 4 круга : 6+6 становая тяга с гирей 24 кг + Выпады назад с гирей на плече
- 15 икры сидя в тренажере (40 кг)
2. Грудь: Жим штанги на наклонной скамье 4*15 (60,70,70,70 кг) , отдых 90 сек.
3. Спина : 10 минут строгих подтягиваний, сегодня набрал 60 , первые 10, потом до конца времени по 5.
4. Плечи : Жим гири 24 кг стоя на одном колене 3*8/8 + Разрыв резины стоя 3*25 отдых 90 сек.
5. Бицепс +Трицепс : Сгибание рук с гантелью стоя 3*15 (23,26 кг) + Разгибание рук на блоке стоя на коленях 3*15 , отдых 90 сек.
6. Кор: Ситапы с грифом 20 кг 4*5+5+5 ( отдых 60-90 сек)
#слабымбытьвредно #вздоровомтелездоровыйдух #тренировкасгирей #офп #kettlebelltraining #гирисила #качаемноги #качаемгрудь #качаемспину #качаемплечи #качаемруки #тренертренит #подтягиваниякаждыйдень

[@artemmsmk4361]

Идеальная треня,сам такую практикую

[@Bunny_Banderas]

Благодарю 👍

[@Andrej1994]

Уже 2 дня позанимался по Вашим тренировкам.
Сам я далеко не доходяга, однако до Вас недотягиваю

[@Bunny_Banderas]

Супер, ничего страшного, я сам не всегда таким был))) главное тренироваться, чтобы не происходило 💪

[@Andrej1994]

Грудь: Жим штанги на наклонной скамье 4*15 (60,70,70,70 кг) , отдых 90 сек.
15 раз делаем 60 вес, затем отдых 90 сек и повторять снова все, но с увеличенным весом?

[@Bunny_Banderas]

Совершенно верно, но я пишу свои веса , а Вы подбирайте под свои физические кондиции 👍