- 42
- 23 261 268
Масса
Ukraine
Registrace 12. 04. 2019
Упражнения, тренировки, программы тренировок. Разбор техники упражнений.
Набор мышечной массы на базе научных исследований.
Набор мышечной массы на базе научных исследований.
Как ПРИМЕНЯТЬ ОТЖИМАНИЯ для НАБОРА МАССЫ? Как делать отжимания ПРАВИЛЬНО!
ОТЖИМАНИЯ. Как делать ОТЖИМАНИЯ от пола ПРАВИЛЬНО. Как применять их для НАБОРА МАССЫ. Как правильно сделать акцент на ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ. Как включать в ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК. Отжимания - одно из лучших упражнений с собственным весом, для верхней части тела. Которое, главным образом, прорабатывает грудь, трицепсы и передние дельты. Как показано здесь. Причем, отжимания не только удобно включать в тренировки. Судя по данным литературы, по крайней мере у нетренированных людей, они обеспечивают увеличение мышечной массы и силы, сопоставимые с жимом штанги лежа.
Original: czcams.com/video/psxMJN7BqIM/video.html
Джереми Этье
В исследовании 2017 года отжимания и жим лежа, за восемь недель, показали близкие значения, в увеличении силы и массы трицепсов и грудных. Это просто означает, что отжимания - эффективное упражнение, которое тебе определенно стоит включить в программу тренировок с собственным весом. Или же добавить в свои тренировки с отягощениями. Но очень важно делать это правильно, чтобы получать от упражнения максимальный эффект. И в этом видео, именно об этом я и расскажу.
Итак, давай перейдем к совету номер 1. Выбор правильных вариантов упражнения. Хотя есть бесчисленное множество отжиманий, если у тебя главная цель - увеличение массы, то следует выбрать те версии, которые лучше задействуют целевые мышцы. И, вместе с тем, в которых проще прогрессировать. Стандартные отжимания - отличный вариант, с которого можно начать и легко прогрессировать. Однако, крайне важно, выполнять оптимально. Многие считают, что отжимания с широкой постановкой рук, когда локти широко раскинуты, лучше подходят для груди. Тогда как отжимания с узкой постановкой, когда локти ближе к корпусу, лучше тренируют трицепсы. Исследования говорят, что это не так.
Например, в статье 2016 года из журнала «Научная физиотерапия» сравнили отжимания, когда положение рук узкое, широкое и на ширине плеч. Отжимания с узкой постановкой, в форме алмаза, вызвали значительно большую активацию трицепсов и груди, чем другие варианты выполнения. Это подтвердили и два других исследования. Вероятно, это из-за большего горизонтального приведения при узком положении рук. Поэтому алмазные отжимания отлично подходят для включения в тренировки и прогресса. Отжимания с руками на ширине плеч также отличная альтернатива, если узкое размещение рук вызывает дискомфорт в запястье или локте. А если хочешь сделать больше акцент на трицепс, то, как показано в исследовании 2006 года Леймана и коллег, отжимания на медболе или фитболе значительно больше задействуют трицепсы. Из-за неустойчивой поверхности. И поэтому хорошо подходят на такой случай.
Но независимо от того, какие отжимания решишь выбрать, гораздо важнее, применить следующий совет. Который заключается в прогрессии нагрузки. Для постоянного набора мышечной массы, в таких упражнениях со своим весом, как отжимания, тебе нужно прогрессировать с течением времени. Так же, как если бы увеличивал вес отягощения, например, в жиме лежа. В противном случае, просто не будешь давать своим мышцам достаточный импульс для дальнейшего роста. И если интересует, как можно прогрессировать в отжиманиях, то есть множество решений. Отжимания с ленточным эспандером - отличный вариант. Когда по мере прогресса используешь ленты с большим сопротивлением.
Добавление отягощения на спине - еще один простой, но эффективный способ. Но он имеет свои ограничения, когда начинаешь работать с большим весом. Сокращение времени отдыха, выполнение большего числа повторений, включение повторений с паузами и замедление темпа - все это также отличные варианты. И вот что я бы рекомендовал: если можешь сделать больше 20 повторений за подход, то, вероятно, будет лучше, если увеличишь нагрузку одним или несколькими упомянутыми ранее способами. Чтобы повысить интенсивность и лучше стимулировать рост. И, как в любом другом упражнении, отслеживай свой прогресс с течением времени. И просто повторяй так на протяжении недель.
Недавние исследования показали, что при равном тренировочном объеме, можно добиться одинаковых результатов роста мышц, как с легкими, так и с тяжелыми весами. Но для легких весов это применимо, только если подходы выполняются очень близко к отказу или в отказ. Это означает, что поскольку в отжиманиях работаешь с более легким весом, чем, например, в жиме лежа, то...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ веса? От чего растут МЫШЦЫ лучше? Исследования
czcams.com/video/zitlL5IgvtM/video.html
▶ 10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!
czcams.com/video/bIx_rCHnRas/video.html
▶ 5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА в домашних условиях!
czcams.com/video/1bdXW_0A7gM/video.html
▶ 10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!
czcams.com/video/PMmftU4MFWI/video.html
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Друзья, делитесь этим видео в своих социальных сетях, мессенджерах и группах
(используйте под видео кнопку "Поделиться").
Original: czcams.com/video/psxMJN7BqIM/video.html
Джереми Этье
В исследовании 2017 года отжимания и жим лежа, за восемь недель, показали близкие значения, в увеличении силы и массы трицепсов и грудных. Это просто означает, что отжимания - эффективное упражнение, которое тебе определенно стоит включить в программу тренировок с собственным весом. Или же добавить в свои тренировки с отягощениями. Но очень важно делать это правильно, чтобы получать от упражнения максимальный эффект. И в этом видео, именно об этом я и расскажу.
Итак, давай перейдем к совету номер 1. Выбор правильных вариантов упражнения. Хотя есть бесчисленное множество отжиманий, если у тебя главная цель - увеличение массы, то следует выбрать те версии, которые лучше задействуют целевые мышцы. И, вместе с тем, в которых проще прогрессировать. Стандартные отжимания - отличный вариант, с которого можно начать и легко прогрессировать. Однако, крайне важно, выполнять оптимально. Многие считают, что отжимания с широкой постановкой рук, когда локти широко раскинуты, лучше подходят для груди. Тогда как отжимания с узкой постановкой, когда локти ближе к корпусу, лучше тренируют трицепсы. Исследования говорят, что это не так.
Например, в статье 2016 года из журнала «Научная физиотерапия» сравнили отжимания, когда положение рук узкое, широкое и на ширине плеч. Отжимания с узкой постановкой, в форме алмаза, вызвали значительно большую активацию трицепсов и груди, чем другие варианты выполнения. Это подтвердили и два других исследования. Вероятно, это из-за большего горизонтального приведения при узком положении рук. Поэтому алмазные отжимания отлично подходят для включения в тренировки и прогресса. Отжимания с руками на ширине плеч также отличная альтернатива, если узкое размещение рук вызывает дискомфорт в запястье или локте. А если хочешь сделать больше акцент на трицепс, то, как показано в исследовании 2006 года Леймана и коллег, отжимания на медболе или фитболе значительно больше задействуют трицепсы. Из-за неустойчивой поверхности. И поэтому хорошо подходят на такой случай.
Но независимо от того, какие отжимания решишь выбрать, гораздо важнее, применить следующий совет. Который заключается в прогрессии нагрузки. Для постоянного набора мышечной массы, в таких упражнениях со своим весом, как отжимания, тебе нужно прогрессировать с течением времени. Так же, как если бы увеличивал вес отягощения, например, в жиме лежа. В противном случае, просто не будешь давать своим мышцам достаточный импульс для дальнейшего роста. И если интересует, как можно прогрессировать в отжиманиях, то есть множество решений. Отжимания с ленточным эспандером - отличный вариант. Когда по мере прогресса используешь ленты с большим сопротивлением.
Добавление отягощения на спине - еще один простой, но эффективный способ. Но он имеет свои ограничения, когда начинаешь работать с большим весом. Сокращение времени отдыха, выполнение большего числа повторений, включение повторений с паузами и замедление темпа - все это также отличные варианты. И вот что я бы рекомендовал: если можешь сделать больше 20 повторений за подход, то, вероятно, будет лучше, если увеличишь нагрузку одним или несколькими упомянутыми ранее способами. Чтобы повысить интенсивность и лучше стимулировать рост. И, как в любом другом упражнении, отслеживай свой прогресс с течением времени. И просто повторяй так на протяжении недель.
Недавние исследования показали, что при равном тренировочном объеме, можно добиться одинаковых результатов роста мышц, как с легкими, так и с тяжелыми весами. Но для легких весов это применимо, только если подходы выполняются очень близко к отказу или в отказ. Это означает, что поскольку в отжиманиях работаешь с более легким весом, чем, например, в жиме лежа, то...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ веса? От чего растут МЫШЦЫ лучше? Исследования
czcams.com/video/zitlL5IgvtM/video.html
▶ 10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!
czcams.com/video/bIx_rCHnRas/video.html
▶ 5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА в домашних условиях!
czcams.com/video/1bdXW_0A7gM/video.html
▶ 10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!
czcams.com/video/PMmftU4MFWI/video.html
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Друзья, делитесь этим видео в своих социальных сетях, мессенджерах и группах
(используйте под видео кнопку "Поделиться").
zhlédnutí: 6 277
Video
10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!
zhlédnutí 116KPřed 2 lety
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для РУК с гантелями! 10 упражнений на БИЦЕПС, ТРИЦЕПС и ДЕЛЬТЫ. Original: czcams.com/video/Q2ikBTIuoVc/video.html gravitytransformation.com Макс Постернак ТРЕНИРОВКА РУК дома и в зале с одними лишь гантелями! Если хочешь накачать руки используя минимум оборудования, тогда эти упражнения тебе очень понравятся. Потому что они прорабатывают наиболее важные мышцы, которые делают т...
ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять ПРИСЕДАНИЯ НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!
zhlédnutí 60KPřed 2 lety
ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять приседания НЕ ТРАВМИРУЯ нижнюю часть СПИНЫ. Если говорить о увеличении силы и размеров нижней половины тела, то, безусловно, приседания здесь король. Но, в то же время, приседания - одно из наиболее в кавычках «опасных» упражнений в зале. Фактически, исследования с участием опытных атлетов отмечают, что приседания чаще других упоминаются, как упражнение, вызывающее тра...
7 лучших УПРАЖНЕНИЙ на ГРУДЬ!
zhlédnutí 434KPřed 2 lety
УПРАЖНЕНИЯ на ГРУДЬ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для построения БОЛЬШОЙ, СИЛЬНОЙ ГРУДИ! Original: czcams.com/video/Nbu5-ZX6CCo/video.html gravitytransformation.com Макс Постернак Пока твоя грудь больше пуза, ты все еще в хорошей форме. Конечно же, это шутка. Но, возможно, ты слышал подобное от кого-то из своих друзей или встречал на форуме по набору массы. И хотя для хорошей формы, нужно гораздо больше, ...
ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника
zhlédnutí 826KPřed 3 lety
ЖИМ ЛЕЖА. ТЕХНИКА. Как выполнять ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА без боли в плече (не допускай 4 ошибки!). Жим лежа - одно из самых эффективных упражнений для построения мышц и развития силы верхней части тела. Главным образом груди и трицепсов. Однако, несмотря на свою эффективность, это упражнение вызывает у атлетов больше всего проблем. В первую очередь из-за боли в плече во время или после выполнения. И за...
9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!
zhlédnutí 814KPřed 3 lety
УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ. Лучшие 9 упражнений для построения ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ. Original: czcams.com/video/rnDWTXYDMOg/video.html gravitytransformation.com Макс Постернак У твоего плеча есть три отдельные мышечные головки. Одна спереди, которую называют передней дельтой. Еще одна сбоку, известная как средняя дельта. И одна сзади, которая называется задней дельтой. Также под этими внешними мышцами плеча ...
БЫСТРО или МЕДЛЕННО? Какой ТЕМП лучше для НАБОРА МАССЫ
zhlédnutí 33KPřed 3 lety
БЫСТРО или МЕДЛЕННО? Какой ТЕМП ВЫПОЛНЕНИЯ упражнений ЛУЧШЕ для НАБОРА МАССЫ. Когда речь заходит о тренировках для набора массы, то приходится учитывать множество факторов. И один из них, о котором часто забывают - это темп выполнения. Это то, как быстро выполняешь каждое повторение. Ты, наверное, замечал, что одни люди в зале стараются делать свои повторения как можно быстрее. В то время как д...
8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!
zhlédnutí 1,1MPřed 3 lety
УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ. 8 лучших упражнений для ШИРОКОЙ и МОЩНОЙ СПИНЫ! Original: czcams.com/video/apWQucmQU5w/video.html gravitytransformation.com Макс Постернак Если хочешь иметь V-образную форму, когда верх тела пропорционально больше талии, тогда развитие спины в ширину это то, что необходимо. Сегодня я рассмотрю 8 лучших упражнений, которые помогут тебе построить широкую спину быстрее. И я т...
Тренировка НОГ. Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ"
zhlédnutí 199KPřed 3 lety
Тренировка НОГ. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ". Программа тренировок. Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ. Это видео является финальной частью, недавно опубликованной серии выпусков о программе «Жимы, Тяги, Ноги». В этом видео мы рассмотрим тренировку ног. Спроектированную таким образом, чтобы на неделе проработать квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер и икры. Сбалансированную и тщательным образом продуманную....
Как НАКАЧАТЬ рельефный ПРЕСС. Научно ОБОСНОВАННЫЕ 3 шага!
zhlédnutí 41KPřed 3 lety
Как НАКАЧАТЬ ПРЕСС. Три научно ОБОСНОВАННЫХ шага, УПРАЖНЕНИЯ на ПРЕСС. А также, что нужно, чтобы построить РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС. Помню как много лет назад я впервые смог увидеть свой пресс. Это было впечатляюще. Однако мой пресс просто не был таким рельефным, как я хотел. Но шли годы и моя пачка из шести кубиков пресса становилась все ближе и ближе к желаемой форме. Я пришел к выводу, что если дейст...
ТЯГОВАЯ тренировка. Упражнения для СПИНЫ, БИЦЕПСА, ЗАДНИХ ДЕЛЬТ. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ"
zhlédnutí 129KPřed 3 lety
ТЯГОВАЯ тренировка. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ" (программа тренировок). Упражнения для СПИНЫ, на БИЦЕПС и ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. Для тех, кто не знает, это - вторая серия недавно опубликованного видео о программе «Жимы, Тяги, Ноги». В первой части мы рассмотрели пример жимовой тренировки. Чтобы на неделе тренировать грудь, плечи и трицепсы. Однако, в этом видео мы рассмотрим пример научно обоснованной тяг...
5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА в домашних условиях!
zhlédnutí 1,5MPřed 3 lety
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ, чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА (СЖЕЧЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ). Original: czcams.com/video/y6q1qcAlIjc/video.html gravitytransformation.com Макс Постернак Жиросжигающая тренировка дома! Многие из нас хотят похудеть. И, прежде всего, хочется сбросить часть лишнего веса, который носишь на животе. При этом, если у тебя цель - найти лучшие упражнения, которые помогут избавиться от жира на живот...
ЖИМОВАЯ тренировка. Упражнения на ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПС. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ"
zhlédnutí 232KPřed 3 lety
ЖИМОВАЯ тренировка. Сплит ЖИМЫ-ТЯГИ-НОГИ (программа тренировок). Упражнения на ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПС. Программа тренировок для набора массы. Одна из самых эффективных программ тренировок для набора массы - это сплит «Жимы, Тяги, Ноги». В котором разделены основные группы мышц на три разные тренировки. На жимовой тренировке работают все мышцы верхней части тела, участвующие в жимах. Такие, как г...
10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!
zhlédnutí 1MPřed 3 lety
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на БИЦЕПС. Узнай как НАКАЧАТЬ ШИРОКИЙ БИЦЕПС. Original: czcams.com/video/TaeMP1WJTKw/video.html gravitytransformation.com Макс Постернак Если хочешь, чтобы твои бицепсы распирали футболки и выглядели огромными не только сбоку, но и спереди, тогда тебе нужно тренировать их таким образом, чтобы способствовать росту не только в высоту. Но и делать их шире и толще. К сожалению, бо...
Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР НА ЖИВОТЕ в 3 шага! СКОЛЬКО нужно ВРЕМЕНИ
zhlédnutí 1,7MPřed 3 lety
Как СЖЕЧЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ в 3 шага! СКОЛЬКО нужно ВРЕМЕНИ. Итак, ты, наконец, готов сделать все необходимое, чтобы убрать упрямый жир с живота. И я в этом тебе помогу. Однако, сперва, давай определим, сколько это займет времени. Я хочу, чтобы ты посмотрел на эти шесть фото и определил, какое из них лучше всего отражает текущее процентное количество жира в твоем теле и на какой стадии находишься с...
8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ выполняют НЕПРАВИЛЬНО!
zhlédnutí 423KPřed 3 lety
8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ выполняют НЕПРАВИЛЬНО!
Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «B»)
zhlédnutí 187KPřed 3 lety
Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «B»)
БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах!
zhlédnutí 243KPřed 3 lety
БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах!
Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»)
zhlédnutí 558KPřed 3 lety
Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»)
10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!
zhlédnutí 838KPřed 3 lety
10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!
Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ
zhlédnutí 52KPřed 3 lety
Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ
5 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ
zhlédnutí 99KPřed 3 lety
5 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ
Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+
zhlédnutí 2,6MPřed 3 lety
Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10
Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения
zhlédnutí 1,6MPřed 3 lety
Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения
Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета
zhlédnutí 849KPřed 3 lety
Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета
Как НАКАЧАТЬСЯ? 7 шагов ДЛЯ РОСТА МАССЫ!
zhlédnutí 39KPřed 3 lety
Как НАКАЧАТЬСЯ? 7 шагов ДЛЯ РОСТА МАССЫ!
Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ "Верх-Низ". Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ
zhlédnutí 104KPřed 3 lety
Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ "Верх-Низ". Упражнения для НОГ И ЯГОДИЦ
ПРОТЕИН. КАК и КОГДА лучше ПРИНИМАТЬ для НАБОРА МАССЫ. Нужен ли тебе порошковый протеин
zhlédnutí 143KPřed 3 lety
ПРОТЕИН. КАК и КОГДА лучше ПРИНИМАТЬ для НАБОРА МАССЫ. Нужен ли тебе порошковый протеин
Тренировка ВЕРХНЕЙ части тела. СПЛИТ "Верх-Низ". Упражнения на ГРУДЬ, СПИНУ, РУКИ и ПЛЕЧИ
zhlédnutí 194KPřed 3 lety
Тренировка ВЕРХНЕЙ части тела. СПЛИТ "Верх-Низ". Упражнения на ГРУДЬ, СПИНУ, РУКИ и ПЛЕЧИ
СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы
zhlédnutí 998KPřed 3 lety
СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы
Идеально,200 кг.человек всё это сделает, упражнения для гимнастов
А разве тяга в наклоне не прокачивает задний пучок?
Скамья Скотта или Армбластер🎉😊💪👍
Я СО МНОГИМИ ПАЦАНАМИ ОБЩАЮСЬ В СПОРТЗАЛЕ, ВСЕ ДОЛГО ХОДИМ. НО НИКТО ИЗ НАС НЕ ЗАМОРАЧИВАЕТСЯ, НА ПРЕССЕ И ЖИВОТЕ. МНЕ КАК ТО ЖЕНА СКАЗАЛА, НАПОМНИЛА, КОГДА Я ТРЕНИРОВАЛСЯ У Ф. ЕМЕЛЬЯНЕНКО. ТАК ВОТ У ФЁДОРА ЕСТЬ И БЫЛ ЖИВОТ. НО ОН ЛУЧШИЙ В МИРЕ, РУКОПАШНИК. НЕ ОДНОДНЕВНЫЙ, КАК НЕ БУДУ НАЗЫВАТЬ. ФАМИЛИИ. А ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ ДЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД. ЕГО БОИ ЗАФИКСИРОВАНЫ, И ПОБЕДЫ И ПОРАЖЕНИЯ. НО ПРЕСС, ЭТО НЕ ГЛАВНОЕ. ДА И РАДИ ЧЕГО , УХУЯКИВАТЬ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ. НУ ПОКА ТЫ ЕБЁШСЯ С КУБАРЯМИ ДРУГОЙ ПАРЕНЁК, ТРЕНИРУЕТСЯ НА ТАТАМИ. И КТО ВЫИГРАЕТ ? ПОСМОТРЯТ НА ТОГО, ЧЬЮ РУКУ ПОДЫМИТ РЕФЕРИ, А НА КУБАРИ НИКТО НЕ ПОСМОТРИТ. КАК ТО ТАК.
Люди добрые посоветуйте пожалуйста как увеличить тестостерон в организме, тем самым быстро набрать мышечную массу? Леонид 43 года.
Витамин D Или тестостерон колоть
@@romanwuriwoeoroqo6749 где взять этот тестостерон?
Хз; я просто пыталась подтянуться каждый день на протяжении месяца и у меня получилось ахах
где пдф?
Народ а это упражнение не влияет на рост? Спасибо за ответ заранее)
Нет
Поднимай посильный вес ,а не рви свою.......голову! ! ! ! ! !
Становая тяга с умеренными весами и упражнения с весом собственного веса+немного отягощения.
Я делаю по 10
Спасибо за советы обязательно попробую ❤
Так я и думал. На своей личной практике. Меньшим весом лучше прокачать и забить мышцы. Сколько раз пробовал. Тянешь большой вес,три четыре раза сделал,и уже не можешь тянуть,а мышцы не забились. А вот когда разминочный вес берешь то мышцы капец как забиваются! Отсюда результат. Зачем рвать пукан, если можно грамотно и менее трвмоопасно заниматься меньшим весом.
Весил 103кг при росте 188см. Скинул за месяц до 92.кг Через 2,5 месяца опять набрал как забросил тренеровки. Сейчас заново начал,вес также был 103 кг. На 4ый день вешу 100.5. Ночью перестаньте жрать,бегайте вечером по 3-4 км.пресс,планка,живот заполняйте водой вместо еды. Чувак прав.дефицит калорий нужен. Держать вес намного сложнее чем его сбросить.
низкий поклон.
Помню в начале своих занятий после штанги иногда болело плечо, начал сводить лапатки и боли больше не было
А что делать если легко пересикаешь турник своим ростом :(
Найти турник больше 140
Так блин рост мой 190
А турник 170
ноги поджимать попробуй, может быть поможет
@@ГенераторБезумия нет вообще не помогло
Девочки: я за 1 месяц сбросила 10 кг Мальчики: я за 1 месяц набрал 10 кг
Вес 110 кг.1-2 раза с рывками😢
Думаю это нормально для твоего веса
вес 106 4-5 раз без рывков ,но не то ,не чисто короче
Чем можно заменить тягу блока на задние дельты пжпжпжжпжпжпжп
Разведение гантелей в наклоне или заменить жгутами
Чтобы сжечь жир надо придерживаться правильного питания отказаться полностью от сахара спиртного сладкого это очень важно если не придерживаться этого все ваши тренировки по сжиганию жира будут напрасны
Я могу делать от 5 до 8 подтягивания просто пытаясь это делать
Если потемнело в глазах что делать ю?
Отдохни минут 20, и продолжай тренироваться мне помогало.
Всем 🤝, я правильно понял, эти 7 упражнений нужно делать все вместе, или распределить по неделе?
Распределитель конечно
Нужно пить больше воды
Бегайте и всё ведь жир с одного участка не может убраться он может убираться сразу во всех точках тела
По моему после просмотра бицуху чуть расперло
На самом деле довольно толковое и правильное видео. 👍🏻
Для женщин и мужчин проценты жиры разные, причём очень
Упражнения не уберают жир🤦🏻
С предпоследним не согласен, вред для суставов
Зачем смотреть ролики если есть коментарии
2 подхода по 20 раз,уровень новичок. Вес по 10кг на руку. Ноги с весом 20кг. Отжимания свой вес
Я занимаюсь доопиздинения😂
День добрый спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Очень полезное видео🔥спасибо!
заставка актуальная !! Все именно так ) 😂❤
Не знаю, мне постоянно делают замечание что округлая спина, но именно с такой мне комфортно лет 7 втч беременная занималась и ничего не болело, но стоит тренерам меня поправлять типа правильно, то на следующий день защемляет перенагруженными мышцами поясничный нерв и не могу встать с кровати. Мне 42 и поясница не болит вообще, нет напряжения , дискомфорта, но постоянно с этой спиной докапываются, возможно это индивидуальная особенность, мне так комфортнее и безопаснее уже проверено не раз.
и да всегда ногами и отталкиваюсь, тк делаю это на ягодицы, спина , руки и проч у меня вообще без напряга, достали тренера поправлять
Икры где??
Мой вес 41
Ну ладно
Малый вес позволяет ощутить целевую мышцу и улучшить технику выполнения упражнения. Логично разминаться средним весом и увеличивать в течении тренировки. Прогрессируя по ощущениям
Ого. У меня именно такая схема и была! Только я базовые 5х5 делаю
Спасибо
Мой вес 62 кг 😢 на 13 год рост 170 см 4 подтягивания
Хорош рост
Брат твой норм. вес. 60 кг так что не грусти
можно ли делать ФУЛБАДИ при похудении? 14лет, вес 80кг
Худей на дефиците калорий, и плюсом развивай тело в зале
тебе набрать 8кг надо
Жалко тебя , 80 кг в 14 лет даже поверить не могу
В 15, 45 кило, как тебе такое
Почему сомневаюсь што унего Рост 160 @@Glavniy_homyak
16-19% наверное, у меня виднеется очень мало пресс
Я только бёрби сделал уже трудно дышать
Помогает хоть чу чуть?
Я все равно не понимаю, вот за тренировку я делаю 5 упражнений на ягодичные, а каждое упражнение по 5 подходов это значит я делаю 20 подходов за тренировку? Или как их считать то эти подходы
подход это период времени когда ты нагружаешь мышцы, работаешь выполняешь упражнения, если ты делаешь 5 различных упражнений на ягодицы и в каждом по 5 подходов подходов всего 25
русопитек у тебя с математикой плохо
А что делать если у меня правая грудь больше левой?
Делай акцент на слабую грудь чуть больше
Жимы, тяги, сгибания, разгибания, махи, подъёмы, приседы.
Все они нах не нужны😂
Ещё как нужны