Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения
Vložit
- čas přidán 25. 09. 2020
- Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения для НАБОРА мышечной МАССЫ.
Original: • The ONLY 7 Exercises M...
gravitytransformation.com
Макс Постернак
Всего 7 УПРАЖНЕНИЙ нужны мужчине, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Большинство людей ищут простое решение для быстрого и эффективного набора мышечной массы. Если говорить коротко… И я должен сказать, что нет ничего проще. Потому что, потратив много времени на набор мышечной массы натурально, я узнал, что есть ряд упражнений, которых следует полностью избегать. И другие упражнения, которые, возможно, захочешь выбрать. А есть упражнения, без которых просто не обойтись. Я сократил список до семи самых важных упражнений. Которые обязательно должны быть основными в твоем плане тренировок, чтобы эффективно нарастить как можно больше мышц в кратчайшие сроки.
Просто выполняя эти семь ключевых базовых упражнений, ты увидишь невероятные результаты, не делая больше ничего другого в зале. И я подготовил это видео специально для мужчин не потому, что женщины не могут получить пользу от этих упражнений. А потому, что для мужчин в идеале больше подходит V-образная форма телосложения. Тогда как для женщин скорее нужна форма песочных часов. Так что, хотя многие из этих упражнений подходят как для мужчин, так и для женщин, это видео поможет тебе, прежде всего, построить наилучшее телосложение с наименьшим количеством упражнений.
Сперва начнем с очень важного упражнения для верхней части тела. Тяга штанги в наклоне. Этим упражнением будешь задействовать ромбовидные мышцы, которые сводят лопатки вместе. То есть мышцы верхней части спины. А также будут работать задние дельты и бицепсы. Это одно из самых важных тяговых упражнение, которое можешь делать. Не считая становую тягу. Потому что, задействуешь множество мышечных групп, отвечающих за тяги.
С помощью этого базового упражнения ты сможешь поднять намного больше веса, чем если будешь по отдельности изолировать любую из этих мышц. Укрепляя ромбовидные мышцы и заднюю дельту, ты усиливаешь верхнюю часть спины. Что поможет тебе выпрямится и расправится. И поддерживать правильную осанку. Из-за того, что поднимаешь большое отягощение, бицепсы также получат предостаточно стимуляции. Весом, который было бы буквально невозможно поднять в изолирующих упражнениях, таких как сгибание рук на бицепс.
Стандартная тяга выполняется с хватом штанги руками немного шире ширины плеч. Держи зад торчком и расправь грудь перед началом движение. Затем наклонись примерно на 60 градусов. Так чтобы быть чуть выше параллели пола. И тебе нужно, чтобы штанга свисала прямо вниз, без сгибания плеч. Удерживая грудь расправленной, потяни штангу к животу и ориентируясь на пупок. Затем опусти штангу в исходное положение, и продолжи выполнять, делая остальные повторения.
Самое замечательное в тяге то, что выполнять её можешь со штангой или с гантелями. Также, меняя углы наклона, ты можешь смещать акцент на разные участки своей спины. Полностью наклонившись, когда тянешь вес к груди под углом 90 градусов, будешь больше сфокусирован на широчайшие и середину спины. Однако в более вертикальном положении будут больше работать трапеции и верх спины.
Давай перейдем к другому основному упражнению, которое тебе следует делать. Жим штанги или гантелей лежа. В то время как тяги помогут развить тыльную или заднюю часть верхней половины тела, жим лежа поможет тебе построить лицевую или переднюю часть верха тела. Поможет развить твою грудь, передние дельты, а также трицепсы.
При выполнении жимов от груди, тебе следует проводить время, преимущественно в двух положениях. Горизонтальном и под наклоном. Если у тебя отстает верхняя часть груди, то тебе нужно проводить больше времени в жиме на наклонной скамье. Если верхняя часть грудных в порядке, а нижняя - не развита, то тебе следует затратить больше времени на горизонтальные жимы.
Причина, по которой я не упомянул жим на обратно наклонной скамье, заключается в том, что с горизонтальным жимом ты получишь больше преимуществ для всей груди. В том числе для её нижней части. Чем от жима на скамье с обратным наклоном. И ты сможешь получить лучший памп, выполняя движение в полную амплитуду. Чтобы выполнить базовый жим лежа, тебе нужно лечь прямо под штангу. Сними гриф и перенеси его на линию сосков. Если делаешь жим...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!"
• 10 упражнений, которые...
▶ "Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+"
• Как научиться ПОДТЯГИВ...
▶ "Как НАКАЧАТЬ ПРЕСС. Научно ОБОСНОВАННЫЕ 3 шага!"
• Как НАКАЧАТЬ рельефный...
▶ "8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ делают НЕПРАВИЛЬНО!"
• 8 УПРАЖНЕНИЙ, которые ...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Music:
♫ / lakeyinspired
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel - Sport
Original: czcams.com/video/YGGleRBn99Q/video.html
gravitytransformation.com
Привет, спортсмены! А вы делаете много упражнений или минимум самых базовых? Напишите в комментариях. Смотрите также:
▶ "8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!" czcams.com/video/lkn6dMkLigU/video.html
▶ "НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ делай 3 вещи. Для стабильного НАБОРА МАССЫ" czcams.com/video/rKsU5mDpmes/video.html
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые выпуски
брусья с дополнительным весом сюда еще докинуть нужно
@Morning Star тут акцент на новичков, я считаю, а им не стоит первые пару-тройку месяцев лезть в изоляцию. Как придёт ощущение тела, мышц, тогда уже можно и углы менять и использовать нестандартные методики типа отказных, дроп-сетов и т.д.
ИМХО
Для новичков важнее техника выполнения, которая тут хромает в некоторых упражнениях, база она и в шахматах нужна!!!
Скажите пожалуйста, можно ли на одной тренировке делать сразу три базовых упражнения? Жим лежа-присед-становая тяга?
Скажу без преувеличения что 60-80% новичков делают становую и тягу штанги в наклоне с нарушением техники, и я лично не был исключением, и если в подтягивании или жиме лежа плохая техника это максимум растяжение связок, или в перспективе проблемы с суставами, то становая и тяга в наклоне бьет по позвоночнику, а это уже проблемы совершенно другого уровня
1:11 Тяга штанги в наклоне
2:53 Жим штанги лёжа
4:47 Приседания со штангой
7:20 Подтягивания широким хватом
8:54 Становая тяга
10:18 Жимы для плеч
11:52 Подъём штанги на грудь
пресс качат, бегит, турник, анжуманя
@@ethangallagher9206база
1:08 - тяга штанги в наклоне
2:51 - жим штанги лежа
4:38 - присед
7:19 - подтягивания
8:52 - становая
10:17 - жим стоя
10:52 - взятие на грудь. Упражнения все топ, еще бы брусья добавил
Если у тебя нет хорошего питания и восстановления, хоть усрись, то эти упражнения не помогут. Это касательно тренинга без фармакологии.
@@alexeiivantsov8567 смотря какой результат. Прилично можно выглядеть, примерно рост минус 100 и 10 % жира. Плохо?
Тоже про брусья хотел написать : )
@@baccabykv Если делать жим на горизонтальной скамье и на наклонной, то можно и без брусьев обойтись.
@@user-ys3qr1nq3mВроде принято считать рост минус 100 и плюс 10 или даже 15.
I. 1:04 - тяга штанги в наклоне
II. 2:51 - жим штанги/гантелей лежа
III. 4:33 - приседания со штангой
IV. 7:12 - подтягивания широким хватом/тяга верхнего блока
V. 8:51 - становая тяга
VI. 10:16 - жимы для плеч
VII. 11:50 - подъем штанги на грудь
Спасибо!!!
Последнее упражнение не лишнее? Может лучше гирей заменить?
@@user-fy8sr8sd8x без понятия
Фигня это.Правильно так: пресс качат, бегит, турник, анжуманя
1) Я, как тяжелоатлет, технику взятия на грудь - сильно осуждаю.
2)В приседаниях не следует забывать, что есть 3 основные техники приседаний: в приседаниях со штангой на плечах: пауэрлифтерский вариант, когда штанга ложится не на трапы, а ниже и тяжелоатлетический, когда ложится на трапы. Нагрузка в этих вариантах смещается на разные мышцы: в первом нагрузка больше идёт на бицепс бедра, как это не странно звучит, во втором же- на квадрицепс. И 3 вариант - фронтальный присед.
3)Становая тяга : не стоит забывать, что ты показал лишь один из 3 вариантов становой тяги: классический. Есть ещё тяга в сумо и полу - сумо. Нагрузка в каждом виде смещается на разные мышцы в той или иной степени. Например, если в классике идёт офигенная нагрузка на спину и бицепс бедра, то в сумо нагрузка идёт в основном квадрицепсом, даже спина немного отходит на второй план.
4) Тяга в наклоне. Замечательное упражнение, в котором идёт непосредственный акцент на одну мышцу: широчайшую. Естественно, в тяге проблематично будет работать только одной широчайшей, другие мышцы тоже будут подключаться. Но целенаправленно не надо их напрягать. Особенно бицепс. Я заметил, что при правильной технике выполнения, бицепс не напрягается практически вообще. Лишь под конец когда сил уже нет
На мой взгляд, несмотря на то, что эти упражнения в принципе развивают все тело, не стоит открывать другие. Были моменты, когда работаешь по одной программе все время, появляется застой. И начинаешь делать на эту же группу мышц другие упражнения, и прогресс начинает снова идти.
Всё, что я сказал, основанно на моем личном опыте и опыте моих коллег по железному спорту, но не является абсолютной истинной. Некоторые моменты зависят от личных особенностей телосложения, и могут отличаются от того, что я написал. Но в большинстве своём - незначительно
Да все правильно, мышцы привыкают, по-этому программу и меняют через месяц по-другому качают те-же мышцы
согласен, взятие на грудь ужасное. протяжка на грудь без подрыва.
@@user-ru4gk2on5j помимо этого нет ухода в сед, да бог с ним, с седом, даже полу седа нет, как и грамотного взятия в стойку
Иван Марченко,вам процветания в канале,так же как и каналу Массе!
@@PUDEL_ARTemon?
Самое главное ребята не забывайте растягиваться. Гибкость это молодость. Придает хороший кровоток. Предотвращает защемление позвонков итд. Будем все здоровы!!!
1) Тяга к груди в наклоне
2) Жим лежа
3) Присед
4) Подтягивания широким хватом
5) Становая тяга
6) Вертикальный жим на плечи (отпускать штангу перед собой)
7) Подъем штанги на грудь
И все это можно за тренировку? Добрый день?
Добрый день! Нет, конечно
Раскидать на разные дни)
Только олды поймут:
МРТ поясничного отдела позвоночника 5000руб.
Приём «костоправа» 2000-4000руб.
Курс Мильгамы 10 ампул - 850руб.
Курс Кетанола 10 ампул - 650руб.
Шприцы 2,5-5куб на лечебный курс - 150руб.
Реверсивный стол, реверсивные ботинки, плавание, ЛФК, массаж, вольтарен, фастумгель, греющие мази и гели, магнитные пояса, пояса из собачей шерсти…..
Не понял?
@@Random-rk9zn Последствия качалки видимо.
@@alexeyjgera так качаться надо нормально и упражнения делать правильно, и ничего из этого не понадобится
Так не надо пытаться кого-то удивить и поднимать неподъёмное. Становая как раз-таки обеспечивает безопасность позвоночника за счёт наращивания мощных столбов.
@@silvercloud6370 расскажи это всем чемпионам)))
Имея малейшие проблемы с позвоночником, начинающий спортсмен делая становую, армейский жим, и рывок имеет все шансы покалечиться. Особенно, как это бывает, когда новички начинают гнаться за весом, не имея необходимой подготовки для выполнения таких технически сложных упражнений. Все остальные упражнения для начинающих - супер! Но что касается вертикальных жимов/тяг - не гонитесь их осваивать в первый день в зале. А если беретесь - тем более не гонитесь за весами!
Спасибо большое за помощь, месяц назад начал заниматься дома гантелями по 12кг и гиря 16(для начала хватит😊) вот спина после чувствует, а когда разомнешься проходит-это норма?
@@Pozitivchik56спина не должна болеть.Мышцы да, но не спина.Научись держать осанку, если не тянешь уменьши вес.
1. Тяга в наклоне
2. Жим лежа
3. Присед
4. Подтягивания
5. Становая тяга
6. Вертикальные жимы штанги/гантелей
7. Тяжелоатлетические движения "подъем на грудь"/рывок
Отлично 💪🏻
А
Ходил в зал достаточно долго. Самые лучшие упражнения лично для меня это жим лежа с штангой. Приседания. Становая тяга. Армейский жим. Подъем штанги на бицепс. Делал его на протяжении пары месяцев. Только эти упражнения и подтягивался еще. Ощутимо вырос комплексно. В силовых показателях, в рельефе и объемах. Считаю базовые упражнения самыми эфективными. Не больше пяти повторов. Поттри подхода. Если можешь сделать больше пяти повторений увеличивай вес. Хотя бы на пару кг. Таким образом Очень быстро ростешь в силовых показателях
Отжимания на брусьях забыл
@@Tishina_Uma Based
Надо попробовать по такой схеме
Базара нет. Рахмет за дельный совет ,слышал подобное буду пробовать.
А как питался? расскажи, из спортпита что брал? Интересно, каких показателей достиг в течение месяца, двух?
Привет!Делаю базу в основном.Тяга к поясу бомбаупражнение-шириной постановки рук и углом наклона корпуса можно прорабатывать руки спину,делаю 50 на 8 подхода 3-4 и вокруг этого упражнения строю трен спины,рук в тренировке-но такие трени считаю разгрузочными так как занимаюсь я пауэрлифтингом-троеборье,отсюда понятно что у меня за трен.Но ББ я себе не отменяла,люблю подзабить на лифтерство на пару тройку трен и в удовольствие делать разнообразие-разгружает отлично и форму чудную телу придаёт.Спасибо за ваш канал,интересная инфа,хорошя подача!
Хороший комплекс, всё очень доступно преподнесено и главное показано.
🤝
Озвучка просто отличная. голос разборчивый в меру громкий и с правильной для обучаемость интонацией 👍
Вот это действительно, грамотный и полезный ролик! Именно базовые упражнения дают максимальный эффект в наборе мышечной массы и проработке большого количества мышечных групп..
Спосибо! Хорошее видео, ничего лишнего и посуществу!
Я занимаюсь бодибилдингом уже третий год. Раньше никогда не делал становое упражн. Недавно начал это делать, и я заметил что моя спина начала ещё больше расти. Недавно купил хороший ремень и начал это делать чаще. Теперь в день спины, становое упражн. мое самое любимое после турника широким хватом. Это реально работает, пацаны.
Классно все рассказал!
Приседание это борьба. Каждый раз во время приседании ноль настроении. По энергоёмкости не сравнится ни с какой упражнениями
Как по мне становая более сложна и энергозатратное.
+
@ᴘʀᴏsᴛᴏʏ а тут уже каждому свое. Меня после приседа на жиме прям прет. А вот после становой я уже никакой. Еще спина забивается, моститься сложно.
Вся жизнь-это борьба.
Лично для меня день ног , это смерть💀)
Спасибо!
Однако я и до этого работал с этими упражнениями.
Видео очень информативное!
Спасибо
Грамотно!
На самом деле довольно толковое и правильное видео. 👍🏻
Спасибо, отличные видео мне понравилось очень...
Отличное видео! А главное полезное!
Крутая подборка
Спасибо за советы
Хвостня. Подходит только молодым с идеальным состоянием суставов и позвоночника. Этот комплекс перегружает поясницу, что приводит к спазмированию поясничных мышц и, как следствие, нарушению кровообращения и дегенеративным изменениям позвоночника. Я в свои 44 пришел к однозначному выводу, что из всех силовых базовых упражнений единственное в котором можно усираться - это подтягивания с правильной техникой: разминка, рациональный хват, без всяких извращений, типа узкого обратного, за голову и большого доп. веса. А параллельным средним хватом вообще практически невозможно себе навредить. Так уж человек анатомически устроен. Все жимовые движения с большим весом, что бы ты не делал, изнашивают суставной хрящ, поскольку оказывают сдавливающее действие. И это длится годами бессимптомно, а когда заболит, то может оказаться, что хрящ уже истерся, а это уже - периодические уколы гиалуроновой кислоты в сустав, а потом, может, и замена сустава. Если уж хотите железяки тягать по полной, не поленитесь, сделайте УЗИ плечевых и коленных суставов и поясничного отдела. Все эти упражнения можно выполнять, но только очень ограниченно, постепенно наращивая веса и с поясом, который стабилизирует положение позвонков поясничного отдела.
Дело говорите! А то сейчас школьники побегут штанги тягать на свои 40кг веса
Поддерживаю!!! 100%!!! Мне 43 года. Суставам хана, два тазобедренных под замену!!! Плечевой на 60% действует. Не гонитесь за большим весом!!!
По вашей логике лучший зал - это бассейн, никто не говорит усираться, тут логика в том, что изоляция не даёт такого мощного гормонального буста как база, где ты можешь работать с большими весами, для натурала это очень важно.
@@dmitrys8450 Вапщет я этого не говорил, однако, таки да, бассейн + немного силовых - это действительно идеальный вариант. Отличная фигура и здоровье. Про гормональный буст я в курсе, только на кой хвост вам пара-тройка дополнительных сантиметров в объеме мышц, если суставы и позвоночник раздрочены. Разве подтягивания не являются базой, где ты можешь работать с большим весом и задействованы массивные группы мышц? Пойми, есть физиологический предел. Ну не предусмотрела природа, что кому-то в голову придет неподъемные тяжести таскать. Мышцы укрепляются. Сухожилия, хотя и медленнее. Но суставной хрящ нарастить нельзя. Можно и нужно правильной физической активностью улучшить метаболизм, выработку синовиальной жидкости, замедлить неизбежное возрастное изнашивание, не не более того. Приседания с большими весами, как и жимы штанги сюда никак не подходят.
@@KoteiHvostinin я с Вами в этом плане не вижу никаких противоречий, единственное, что данная программа действительно хороша и даёт свои результаты. Ну а то, что за суставами техникой весами надо следить, это уже как бы по умолчанию.
Да. Помогает. Спасибо!
Чёткая методика объяснит что как и для чего 👍
1. Тяга в наклоне
2. Жим от груди
3. Присед 💪
4. Подтягивания
5. Становая 💪💪
6. Жим для плеч
7. Заброс штанги на грудь 💣💣💣
Вместо последнего, убивающего позвоночник, лучше было французский жим поставить
Как по мне ещё вместо жима для плеч лучше тяга для плеч(поднимание локтей со штангой на средний и частично задний пучки дельты) ну и для задних пучков дельт прекрасно подходит тяга к поясу на нижнем блоке сидя. А передние и в жиме лёжа предостаточно работают.
Ну и вместо становой - мёртвая тяга на бицепс ноги
Спасибо! Тащите ребята и будьте здоровы!
Взаимно Бро!!! 👊
Прекрасный ролик. Спасибо.
всё очень индивидуально
Отличное видео. Работайте дальше
Спасибо)
Вот это тренер, уважуха
Чётко и по делу.
спасибо за информацию!!
спасиба, присел на диван и нагрузил тело
Хороший перевод, как и само видео!
Спасибо)
Зачётный видос.👍
Огонь🔥 👍💪
ребятки делайте эти упражнения только с опытным ребятами которые могут посмотреть на вас со стороны и дать дельный совет , потому что эти упражнения очень травмоопасные , последнее упражнения вообще не советую делать , только если вы павер лифтер
Но жим лёжа это же база это все делают
Первое упражнение дает сильную нагрузку на поясницу, для многих неоправданную.
Спасибо за видео, узнал больше чем на уроке анатомии
💪Спасибо попробую мне как Шас такое надо 😍😉👍
Опускание штанги за голову неестественно, от этого вообще не стоит делать этого, дабы не получать травмы.
Перевод топчик!
Почаще можно братан 👍🏼👍🏼
Мы все это проходили сто раз, набив кучу шишек, обзавелись травмами, получили опыт.
Подтягивания обратным хватом с парвильным положением тела, максимально нагружает широчайшие, а широкий хват развивает большие и малые круглые мышцы спины, а так же заднюю дельту
Моя база:
Жим, брусья, подтягивания, становая в классике и присед
тоже самое 👍
Спасибо🙏
Спасибо!
Есть еще одно важное правило. И это кайфовать от тренировок. Тогда прогресс будет идти быстрее, а главное тебе будет это нравится. Удачи в зале парни!
Ну это про что угодно можно сказать. Не делай того, что тебе не заходит. Кайфовать можно даже если физически хреново, но есть драйв делать это и вера, что усилия принесут пользу. Годится на начальном этапе, потом уже процесс дает такой кайф, что на это подсаживаешься.
👍👍👍 буду пробовать посмотрим результат
Как результат?
Как результаты
Честно говоря ещё не начинал😀😊
@@user-gw5ey4ee9o а щас как
Качественно)))
Бро ты просто гений
А вы тоже на парковке качаетесь?
преимущественно на платной
1.Тяга штанги в наклоне
2.Жим штанги или гантелей лежа
3.Приседание со штангой
4.Подтягивания широким хватом ( или тяга блока)
5.Становая тяга
6.Жим гантелей или штанги вверх.
Четкий канал!
Классные носки!
Здравствуйте канал супер ,но делайте больше видео за основным каналом Джереми !!!!
Супер, все чётко.
👌 максимум пользы, минимум затрат..
В принципе всё по Теме....Но Мы не должны забывать перед упражнениями хорошенько размяться и сделать Кардио...Так и травмироваться легко....
Если тяги, то только бархатные
Тоже подумал об этом
Кефтеме
😂тоже
Переслушал много советов и экспертов. Занимаясь этим делом, понял одну простую истину - таскайте железо _регулярно_ и мышцы будут расти так или иначе. Делайте те упражнения что "в кайф" именно вашему телу. Ведь оно генетически предрасположено к опредленным физическим нагрузкам.
Все верно но я заметил за 25 лет занятий что любимые упражнения со временем становятся не любимыми и наоборот
Я люблю тягу т грифа..
@@user-ze8bh7lk6w тоже заметил. А ещё заметил, что если делать одни и те же упражнения очень долго, то ты словно топчешься на месте. Потому стал менять, экспериментировать)
Если бы было так то вокруг ходили бы одни качки. А так ваще пофигу что ты таскаеш и куда.
@@user-bj6rj6gx9v не ходили бы, потому, что это огромный труд, который приносит результаты ни за месяц-два, а за пять и более лет.
В действительности самые отличные упражнения 🔥🔥🔥 но в тоже время несколько сложные.
Если нет штанги и доп веса можно просто приседать, делать подтягивания разным хватом и отжимания на брусьях.
1. Пресс качат
2.Бегит
3.Анжуманя.
Вайай есьжи
Ты чумпиен
Так, ты не богохульствуй)))
4. Вечером повторит
5 натягиваний на турниг
Делаю 5 из 7 так как это действительно база. Хороший материал! Лойс.
Спасибо за поддержку лайком и комментарием)
Ждём много перевода от него
Когда худел делал базовые упражнения. Становая - понедельник. Жим - среда. Присед - пятница. Так же делал дополнительные упражнения в эти дни. Но основной упор был на базу. Так что могу сказать. Присед это самое лучшее упражнение для похудения. Да морально и физически тяжелее чем жим или тяга, да и более травмоопасное. Но если хочешь похудеть делай правильно присед!
Можешь расписать свою программу тренировок? Что дополнительно делал с базой в каждые дни
@@nekittt-_-4554 ох комрад, щас уже не припомню. Вместе со становой качал бицуху и трицепс. На бицуху молотки, стандартные подъемы и подъем обратным хватом. На трицепс делал подъем гантели за голову. С приседом делал жим ногами, подъем на носки. К стати после приседа делал полувер. Отличное упражнение комрад, рекомендую если хочешь увеличить обьем грудной клетки. С жимом лежа делал жим на наклонной скамье. Жим гантелей на горизонте и в наклоне. Так же качал крылья. Тяга блока за голову, тяга наклонного блока. Начинал с трех подходов. По 10-12 повторений. По мере Веса брал не большие. Так же делал кардио. Элепсоид и беговая дорожка. Начинал с 15 минут на оба упражнения, дошел до часа. Так же каждую тренировку качал трапецию (нравится мне трапа) делал 21 раз подьемы в наклоне ( чуть тушку наклоняешь, спину держишь ровно и работаешь трапецией) сначала три подхода делал, дошёл до 6. Тренил с 8 утра. Народа по утрам всегда меньше. С февраля до мая сбросил со 137 кг до 115. Но многое ещё зависит и от питания
@@user-xo8tw2ok7r спасибо большое
@@nekittt-_-4554 не за что бро. Если хочешь похудеть то меняй своё питание и образ жизни (желательно) питание это 80% процентов похудения. Остальные 20 это качалка и отдых. Не пытайся сразу отказаться от всего сладкого/мучного/жареного. Делай всё постепенно. Первую неделю отказ от сладкого. Вторая от мучного и тд и тп. Если куришь/пьешь, то всё так же. И отдых. Очень важно для организма. Минимум 8 часов после трени. Старайся избегать стрессов и прочей херни. Найди какое нибудь увлечение которое будет тебя отвлекать и развлекать. И устраивай чит милы(грубо говоря раз в неделю/10 дней) ешь то что любишь, жаренная курица/мясо плюшки всякие и тд и тп. Но в умеренных количествах. Психику нужно беречь. Иначе в один прекрасный момент ты проснешься а она тебе скажет: "слышь братишка, че за хуйню мы с тобой делаем!? Ну её нахер всё " и потом из этого состояния очень тяжело выйти
Мой топ
1. Жим лёжа на наклонной скамье примерно в 30 градусов (на горизонтальной жим не нужен, так как низ груди и так прорабатывается а верх у многих отстаёт)
2. Подтягивания к груди средним хватом с отягощением
3. Приседания со штангой
4. Становая тяга (многие её не делают, но она нужна хотя бы для того, чтоб укрепить мышцы спины, чтобы не страдала техника при приседаниях)
5. Жим стоя (армейский жим). Именно стоя, сидя идёт избыточная нагрузка на позвоночник
Всё!
@Ivan Ivanov это вопрос или ответ?
слава Украине
1.Barbell row
2.barbell & dumbbell chest press
3.barbell squats
4.pull ups
5.deadlift
6.shoulder press
7.power clean
При приседании лучше руки держать ближе к плечас, чтобы напрячь столбиковве мышцы вдоль позвонка
Упражнения на 1000 % правильные названы. Но к сожалению, демонстрация на видео очень хромает😪
Устал приседать- тяни! Устал тянуть-жми!🏁🏁🏁
хорошее видео
Назвал 7 базовых упражнений
Согласен с каждым упражнение. Спасибо
Спасибо
Отличное видео ,никакой новой фитнес херни
Чтобы не болела спина, делай это упражнение 3 раза в ...
Для спины:тяга в наклоне и подтягивания
Для грудных: жим на наклонной и отжимания на брусьях
Для ног:приседания и мёртвая тяга
Для плеч:жим стоя и горизонтальные подтягивания на низкой перекладине
Как по мне,такой вариант гораздо гармоничнее и эффективнее будет 😎
Почему убрали жим на ровной скамье для грудных?
да, но хорошо прорабатывая грудные, даём хорошую нагрузку на переднюю дельту. поэтому я больше предпочитаю делать махи на среднюю дельту. а на заднюю можно делать разводку в кроссовере
@@wolfyfenrir2483 брусья, как по мне, дают гораздо большую нагрузку на мышцы (лично на меня это так действует) но там так же идёт и хорошая нагрузка на суставы. поэтому с большими весами лучше переходить на горизонтальный жим
@@wolfyfenrir2483 жим на наклоной и отжимания на брусьях ,по моему мнению хватит для грудных бро
Вместо мёртвой тяги лучше румынская.
Жим сидя от груди почти исключает читинг.. так что стоя можно потнять больший вес немного помогая ногами корпусом . Как в толчке..
Мои 3 любимых упражнения бег турник и брусья
бегит турник и анжуманя
Добавь присед с гирей
Турник снаряд, а не упражнение
@@user-il3mw5xk5b "прес качат" забыл
Жим лёжа на бицепс стоя с узкой постановкой ног
Спасибо, нравится такой контент который облегчает жизнь в этом цифровом океане мусора.
Теперь надо раскидать упражнения на дни, что и в какой день делать?
Спасибо за такую информацию
Это работает, жжёт все тело
Занимался 1.5 года и вес держался 82кг и не повышался, помимо этого делал жим лежа сейчас 80кг макс, присед 110,отжимания на брусьях около 50кг , тяга к груди на плечи.
Стал делать тягу в наклоне на спину добавил в весе +4 кг за 3 месяца.
Так что база тема!
Я на брусьях тоже на раз делаю около 50, ну может 55 максимум. Но жму 100 на раз. Собственный вес 80.
А как часто делаешь тягу?
@@compuservou7447 раз в неделю. 4-5 рабочих подхода.
Вангую, что это приседания, жим лёжа, брусья, тяга штанги в наклоне, подтягивания, жим стоя, становая тяга
После просмотра ролика!😂
@@LionKing-gm6si ошибаешься
@@user-hv3gm7pr1b *_Эх Роман,Роман!_*
Эх, Рома...)))
Я уже 2 года занимаюсь в натуралку, и набрал 13 кг мышц. Делая жим лёжа, присел, станку, и "догоняющие упражнения". Кароче комплект, который в этом видео, не плохой. Но труднее набрать терпения и хорошенько так впахивать. Я эктоморф, набор тяжелей даётся. Просто для доп информации! В целом упражнения четкие👍
В твоих тренировках, самое сложное, это есть)
13кг -хорощий результат
Нормальный такой эктоморф - 13 кг за 2 года)
@@rashsanua как думаешь, сложнее правильно питаться при похудении или при наборе?
Влад Спутник все зависит от телосложения человека, если человек эндоморф, то ему сложнее питаться для сброса веса, а если человек эктоморф, по телосложению, то наоборот, ему сложнее питаться для набора массы
Спасибо огромное,.,. Всё-таки последнее достаточно опасно для плечь
Это да. Вообще это смесь становой тяги и тяги штанги к груди/подбородку. Учитывая, что становая уже была, то куда безопасней будет сделать отдельно вторую часть упражнения, а не дёргать/ловить гриф в районе груди.
@@paulkarkarin466 я так достаточно сильно плечо повредил, обидно было, небыло полного контроля упражнения
Нифига оно не опасно для плеч, просто он его неправильно делает
Спасибо за видео
Всё просто и понятно
А то как не зайдёшь в интрнет, показывают кучу непонятных схем, один говорит нужно так, другой говорит что ненадо так, что больше демотивирует вообще заниматься этим
Увидев его становую становиться страшно, по-моему в стартовом положении он слишком сильно наклонён вперёд, нагрузка на столбы спины будет гигантская, вес большой при такой технике делать должно быть просто страшно
занимайся с весами с тренером - неправильное выполнение - черевато.
Делаю только 3 упражнение
Спасибо за видео. Очень познавательно.
Спасибо за поддержку комментариями)
В видео показана не становая а румынская тяга, которая действительно является лучшим упражнением на заднюю часть бедра, но классическая становая тяга мышцы не растит, это упражнение для силы и силовой выносливости
Да тут вообще показаны базовые упражнения, которые именно для "силы и силовой выносливости" предназначены, а не для гипертрофии. Просто "рост мышц" это всегда хайп.
Подъем штанги на грудь в рывке требует очень хорошей техники, иначе суставам кобзда. Любые взрывные упражнения, если делать неправильно, приведут к печальным последствиям