7 лучших УПРАЖНЕНИЙ на ГРУДЬ!
Vložit
- čas přidán 6. 07. 2021
- УПРАЖНЕНИЯ на ГРУДЬ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для построения БОЛЬШОЙ, СИЛЬНОЙ ГРУДИ!
Original: • 7 BEST Exercises For a...
gravitytransformation.com
Макс Постернак
Пока твоя грудь больше пуза, ты все еще в хорошей форме. Конечно же, это шутка. Но, возможно, ты слышал подобное от кого-то из своих друзей или встречал на форуме по набору массы. И хотя для хорошей формы, нужно гораздо больше, чем просто красивые грудные мышцы, грудь - это одна из самых заметных мышечных групп. Вне зависимости от того, что на тебе надето. И первое, на что люди подсознательно обращают внимание, когда впервые появляешься на пороге. Исследования показывают, что женщин изначально больше привлекают мужчины с более низким соотношением талии к груди. А если у тебя огромная выступающая грудь, то ты излучаешь большую силу, здоровье и уверенность.
И наличие сильных грудных мышц - это намного больше, чем просто улучшение внешнего вида. Все метательные, маховые и жимовые движения прямо зависят от силы твоих плеч и груди. Поэтому тренировка груди поможет тебе быть более эффективным во многих вещах. В том числе, когда поднимаешься с пола, толкаешь заглохшую машину или занимаешься спортом. Например, таким как бейсбол. И для наилучшего результата, мы рассмотрим популярные и менее известные упражнения на грудь. Которые ты, возможно, никогда раньше не видел. Так что ты наверняка не захочешь пропустить их. Однако, безусловно, упражнение номер один для развития силы и увеличения мышц груди - это жим штанги лежа.
Ты можешь выполнять жим лежа на горизонтальной поверхности. Или с наклоном вверх или вниз. Но для демонстрации, я хочу начать с жима лежа на наклонной. Из-за наклона скамьи больший акцент будет на верхней части груди. Тебе нужно лечь прямо под штангу. Возьмись хватом сверху, на несколько дюймов шире ширины плеч. Мне нравится размещать руки на расстоянии большого пальца от места начала насечки. Перед снятием штанги тебе также следует оттянуть лопатки назад, стянув их вместе сзади. И тебе нужно выгнуть спину. Но не следует выгибаться сильно так, чтобы таз приподнимался над скамьей. Это может привести к травме поясницы или шеи.
После того как занял необходимое положение, тебе нужно снять штангу и держать прямо над грудью. Затем, опусти штангу к своей грудине, сохраняя между локтями и корпусом углы примерно от 45 до 75 градусов. После того как опустил штангу вниз до груди, приложи усилие от ног и выжми штангу обратно в исходное положение. Затем сделай повторения. Многих интересует, насколько низко нужно опускать штангу в жиме лежа. А точнее, следует ли делать касание груди в каждом повторении или останавливаться до того, как штанга коснется груди. И ответ зависит от ситуации. Если без проблем опускаешь штангу до груди, то можешь так и выполнять.
Но если ты относишься к большинству людей, которые чувствуют дискомфорт в плечах при жиме лежа, то тебе лучше останавливаться на расстоянии примерно от 1 до 3 дюймов от груди, прежде, чем вернешь штангу в исходное положение. И, не забывай, что это упражнение можно выполнять на скамье с обратным наклоном. И на горизонтальной. При обратном наклоне тебе нужно опускать штангу немного ниже, прямо под грудь. Стараясь коснуться грифом верхней части пресса. И при обратном наклоне будешь больше прорабатывать низ груди. С другой стороны, в жиме лежа на горизонтальной ты будешь прорабатывать как верх, так и низ груди более равномерно. И исходя из того, что тебе необходимо, все три жима могут быть эффективны.
И если хочешь построить большую грудь, то увеличение отягощения и работа с большими весами в жиме лежа, это то, что необходимо. Давай перейдем к не столь популярному упражнению на грудь, которое, в первую очередь, ориентировано на верх груди. Жим лэндмайн. Подними штангу над полом, подперев одну сторону платформой или скамьей. Затем, опустись на колени и возьмись за гриф, сложив руки в замок в молитвенном положении. Тебе нужно слегка наклониться вперед к штанге, держа гриф под подбородком. После чего, выпяти грудь, держа лопатки оттянутыми назад и сведенными плотно вместе. Затем, выжми штангу до полного выпрямления рук, прежде, чем вернешь обратно под подбородок и сделаешь повторения. При выполнении упражнения тебе нужно будет действительно сконцентрироваться на сжатии рук вместе, чтобы еще более эффективно задействовать грудь. Далее, изолирующее упражнение. Разведение гантелей...
Смотрите также:
▶ "8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!"
• 8 ЛУЧШИХ упражнений дл...
▶ "ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника"
• ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнят...
▶ "Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса"
• Как НАКАЧАТЬ большие Р...
▶ "ПРОТЕИН. КАК и КОГДА лучше ПРИНИМАТЬ для НАБОРА МАССЫ"
• ПРОТЕИН. КАК и КОГДА л...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Music:
♫ / lakeyinspired
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub - Sport
Original: czcams.com/video/Nbu5-ZX6CCo/video.html
gravitytransformation.com
Привет, спортсмены! Хотите устранить ошибки в жиме лежа? А ускорить набор массы благодаря правильному кардио? Посмотрите:
▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета" czcams.com/video/sk9tBpwmFZQ/video.html
▶ "ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ РОСТ мышц! КАРДИО тренировки" czcams.com/video/KGuCCiNiunE/video.html
Смотрите также:
▶ "9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!" czcams.com/video/8awVYK9ueXE/video.html
Спасибо за вашу поддержку лайками, репостами и комментариями. Благодаря вашей активности выходят новые видео
1:13 упражнение 1
3:18 упражнение 2
3:58 упражнение 3
5:27 упражнение 4
Это лучший контент без лишней воды и с огромным количеством годноты. Спасибо🙏🙏🙏
ЛЮБЛЮ ВАС! Всегда ЖДУ видосов. И пока жду пересматриваю СТАРЫЕ
Масса спасибо) качество продукции, на высоте... Все чётко класс...
Спасибо за перевод
Толковый мужик, понятно объясняет👍🏽
Спасибо за инфу
Спасибо за эффективные упражнение. Больше всего понравились упражнения с гантелями и кроссовер👍💪
Як раз завтра тренування грудини💥💥🔥🔥🔥, дякую, подивився що роблю не так івмправлюсь завтра
Сегодня как раз у меня тренировка груди
У меня тоже 😄😁😁😁😁
Тоже
😂🤣🤣🤣
у меня сегодня тоже👍
Жиза
Друзья! будьте здоровы)
Топ
При отжиманиях на брусьях, начинают болеть плечи и локти, то ли ширина не удобная для меня или просто мне так.... Да и сконцентрироваться не могу нормально, плечи вперед уходят и все.
А вот кроссовер лежа на скамье под уклоном или без вообще заходит, памп классный.
В кроссовере фиксировать лопаток важно?
Чтоб было достаточно тяжело... 120...
Жим под наклоном узкий хват какой то, я думал руки всегда вертикально должны быть
Я считаю, что в жиме лёжа руки нужно ставить немного 🤏 шире, в противном случае проблем с локтями не избежать.
Вы правы, локти нужно разводить, как и в приседании колени
Также это заметил, некоторые делают что-то среднее между жимом лежа, и жимом узким хватом (на трицепс). Люди с опытом жмут всегда с хватом пошире.
что делать когда гантели круглые
То же самое, когда они квадратные - поднимать их 😏😏😏
Тебя ебет? Тягай железо и все
Все хорошо , нооо только, фиолетовый цвет в видео затемняет фон и из за этого плохо всё видно, и этот цвет раздражает.
Сделай свое, дальтоник
Что лучше, один раз в неделю нагрузить грудь 7-9 подходов разными упражнениями, или разбить на 2-3 тренировки в неделю?
Лучше на стройке киркой помахай до вечера. Качки к обеду сдыхают :)
@@t1gra_ Фулбади?)))
Некоторые исследования говорят что лучше разделять нагрузку равномерно. Попробуй 2 месяца в одном режиме и два месяца в другом...веди дневник записывая достижения и поймешь что лучше.
Конечно, лучше разбить. Так ты сможешь лучше выкладываться на тренировках и при этом не перезакислять мышцы, не перенагружать цнс и связки. Кратко говоря, будешь успевать восстанавливаться и при этом качественнее и интенсивнее выполнять упражнения. 7-9 подходов за раз? Это что за хрень? Ты можешь делать 3-5 подходов за тренировку 2-3 раза в неделю. Зачем делать 7-9 подходов за раз и какой вес будет на штанге, если делать 7-9 подходов? При "качковских" тренировках оптимально делать 3-5 подходов на мыш группу с кол-ом повторений, близким к отказу и так можно 2-3 раза в неделю. Также можно слелать легкую тренировку и сложную..
Лучше в одну тренировку будет и стресс для мышц +неделю на восстановление будет достаточно
Упражнения с весами безопаснее делать сидя или стоя? Например тот же жим штанги или гантелей?
В полёте!
На голове
Спорно. Главное что б техника ровная была. И да, активация мышц немного отличается в двух этих способах
Я бы посмотрел как ты стоя делаешь
Я кроме разводки не могу не где больше прочувствовать грудь((( и веса менял и все остальное, жим лёжа плечи и бицепс все на себя берет, все не могу понять как мне нагрузку на грудь направить(
Сведи лопатки
Бицепс в жиме лежа?😂
Сведение лопаток помогает ,
я раньше тоже ничего не чувствовал ,
потом начал делать жим гантелей 30 градусов
и перед каждый подходом я без веса свожу лопатки и делаю жим
чтобы прочувствовать верх грудных , и потом повторяю тоже самое с весом уже на скамье.
А с нижним и средним отделом таких проблем нет, они значительно больше и там нагрузка сразу чувствуется , даже лопатки сводить не надо.
Попробуй без веса со сведенными лопатками имитировать упражнение на грудь, ты ощутишь ее работу сразу.
А что делать если у меня правая грудь больше левой?
Делай акцент на слабую грудь чуть больше
ОДНИХ УПРАЖНЕНИЙ МАЛО.ВЫ ЕЩЕ О СЕКРЕТНОМ ИНГРЕДИЕНТЕ РАССКАЖИТЕ
Пока не пожмешь полтора своих веса, никаких секретных ингредиентов тебе принимать не следует - старая школа👍
@@mikhailplotkin70 ЕСЛИ Я ПОЖМУ ПОЛТОРА СВОИХ ВЕСА,ТО НА ХЕР МНЕ СДАЛОСЬ ЭТО ХИМЛО😄👍
@@mikhailplotkin70 никто уже дааааавно не восхищается качками , ни мужики , ни бабы : смысла нет химозу ставить , просто убивать здоровье
@@user-kc8ib2gy2y восхищаются,еще и как! С чего бы это вдруг сила и мощное здоровье это не модно?? Уж лучше быть физически развитым и сильным ,чем модным слащавеньким овощем,которые сейчас в моде!
Ттй
8:05 зачем мне трусы сводить? Я походу тупой не шарю :(
Хахахахаха тросы
некоторые любят по - горячее=)
Не грудь, а грудные мышцы!!!
Сиси
Аможна з 1 гантелею робити розваденя по черзі
нет
@@kikks148 пошёл нахуй рашист
@skN згинь
@@kikks148 СВОрачиваемся, Zалупа Za Vоротник, СВОих не бросаем(таки бросаете получается)
Не понимаю , как в управлении жима лёжа с штангой можно получить дисбаланс, или правая грудь прокаченее левой типа того, вроде штанга балансированее , равно мерной качает обе мышц
Нет
Если не ровно держать штангу, то без баланса
ты можешь одной рукой прикладывать больше усилий, а гантели исключают такое
@@bodna04 не исключают, та же доска Скотта тоже может привести к дисбалансу
А есть такой же ресурс только для девочек? Не обязательно на русском
тож самое для девочек делается
@@arcdream5149 лол у девушек грудь это не мышцы а жир ))) как ты собираешься накачать жир?)))
@@arcdream5149 Не скажите, у девочек другие проблемы. Мне, например, не нужна накаченная грудная клетка и накачанные руки.
@@user-hf8zx3wv6m ты что ни разу не видел накаченных девушек?
@@NatalyaMakarova.sociologist нужна подтянутость, это на наклонной скамье можно делать (наклонена скамья вверх )
6:44 Блин, Не существует "внутренней части груди"!! Соответственно и проработать ее нельзя!
Вы чувствуете грудные мышцы?
Да
Да
nit
Підписався на ваш канал,було приємно що ви з України. Прошу зробити Україномовну та англомовну версії. У вас будуть мільйони підписників . На теперішній час тривалість життя людей значно збільшилась ,особливо в розвинутих країнах.
Цікава інформація для 50+,60+ років. Коли працюєш в Німеччині разом з 76 річним німцем,а спочатку думаєш що йому 63-65 , то твій світогляд дещо змінюється.
тролль
@@koryazhkin2 огр
Шо ты мелешь дубина, гастробайтер
Скорее орк, не огр
Людей, которые говорят по русски гораздо больше, чем людей говорящих по украински -_-
Для первого упражнения транспортир нужен
И штангенциркуль
Про "верхний пресс" - улыбнуло) А вот на счёт рекомендации прогиба при жиме - спорная ситуация. Так лифтёры жмут. Если ты не лифтёр, то стараются прогиб убирать, что больше даёт нагрузить грудные.
Больше нагрузишь только переднюю дельту
Кончэнэ
Топ