Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»)
Vložit
- čas přidán 27. 11. 2020
- Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»). Фулбоди - одна из лучших программ тренировок для набора массы и развития силы. Вне зависимости от уровня подготовки. Фулбоди не только позволяет оптимизировать частоту тренировок и восстановление в течение недели, но также рационально использует время. Ведь требует лишь трех тренировок в неделю. Однако, чтобы получить максимальную пользу от фулбоди, тебе необходимо должным образом задействовать все основные группы мышц на каждой тренировке. И делать это нужно сбалансировано. Чтобы со временем твои мышцы росли и укреплялись пропорционально.
Original: • The Best Science-Based...
Джереми Этье
Ссылка на бесплатный PDF с тренировкой находится в описании под оригинальным видео.
Это не только приведет к формированию более эстетичного телосложения, но и минимизирует риск появления травм. Поэтому в этом видео я покажу, как именно это сделать, основываясь на современной научной литературе и понимании анатомии тела. Но сперва, просто для ясности замечу, что эта фулбоди программа подразумевает три тренировочных дня в неделю. Мы будем чередовать две разные фулбоди тренировки таким образом…
Тренировка A будет показана в этом видео, а тренировка B будет рассмотрена в следующем выпуске. Каждая тренировка будет состоять преимущественно из базовых упражнений и набора различных дополнительных, во избежание какого-либо мышечного дисбаланса. И не забудь посмотреть видео до конца. Ведь я предоставлю тебе для скачивания полностью бесплатный PDF с тренировкой. Чтобы в следующий раз, когда пойдешь в зал, ты точно знал, что делать.
Итак, без лишних слов, давай посмотрим, как может выглядеть оптимальная фулбоди тренировка. Первое упражнение - жим штанги лежа. И это будет твоим главным упражнением для грудных мышц на этой тренировке. Жим будет отвечать за увеличение значительной части общего объема и толщины груди, с течением времени. А именно, из-за горизонтального положения скамьи в жиме, акцент будет на грудино-реберной части, то есть среднем пучке. А также будут тренироваться плечи и трицепсы. Поэтому, когда делаешь это упражнение, тебе нужно действительно почувствовать работу этих выделенных мышц. Причем наибольшая нагрузка должна ощущаться на грудных.
Жим лежа был выбран по нескольким причинам. Во-первых, он отлично задействует грудь. Многочисленные исследования, как этот ЭМГ-анализ Беренса и Баскиса 2000 года, показали, что жим лежа вызывает высочайшую активацию грудных мышц. По сравнению с другими распространенными упражнениями на грудь. И это, судя по всему, также будет выражаться в лучшем росте груди.
Например, две недавние статьи, в которых отслеживается сила в жиме лежа и рост груди с течением времени, показали сильную взаимозависимость. Предполагая, что, как правило, чем больше сила в жиме, тем больше грудь. А что касается техники, то тебе нужно полностью опускать штангу до груди, чтобы выполнять в полную амплитуду.
Дело в том, что во многих исследованиях было обнаружено, что для базовых упражнений, таких как жим лежа, выполнение в полную амплитуду более эффективно для роста мышц. Даже если сравнить с использованием большего веса в частичной амплитуде. Так что если у тебя не было травм плеча, мешающих такому выполнению и не преследуешь цель - улучшить конкретный участок движения, тогда стремление к полной амплитуде в этом упражнении будет для тебя лучшим решением.
Далее, мы переходим к нижней части тела, прежде чем продолжим рассмотрение следующего упражнения на верх тела. Для оптимизации восстановления и производительности каждого упражнения. Приседания со штангой. Это упражнение - хороший выбор для нас, ведь согласно множеству исследований оно вызывает высочайшую активацию квадрицепсов. А также сильно задействуются ягодичные и другие мышцы нижней части тела.
Во время выполнения ты должен чувствовать нагрузку, главным образом, на этих мышцах, которые выделены. И, опять-таки, для максимального роста, это базовое упражнение тебе нужно делать в полную амплитуду. Фактически, важность этого, иллюстрирует статья 2014 года МакМагона и коллег...
Фулбоди тренировка "B" (вторая серия)
▶ "Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка «B»)" • Лучшая ФУЛБОДИ програм...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "ОТЖИМАНИЯ. Как делать ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАНИЯ. Как применять их для НАБОРА МАССЫ"
• Как ПРИМЕНЯТЬ ОТЖИМАНИ...
▶ "10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!"
• 10 упражнений, которые...
▶ "9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!"
• 9 лучших УПРАЖНЕНИЙ дл...
▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета"
• Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в Ж...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Music:
♫ / lakeyinspired
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel
Patreon: / massatv - Sport
Привет, спортсмены! Какие упражнения для фулбоди предложили бы вы? Напишите, поделитесь своим мнением. Смотрите также:
▶ "ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять ПРИСЕДАНИЯ НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!" czcams.com/video/TWbC1K9AuZo/video.html
▶ "Тренировка ВЕРХНЕЙ части тела. СПЛИТ «Верх-Низ». Упражнения на ГРУДЬ..." czcams.com/video/8r3Fz6lmuYM/video.html
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые видео
очень качественно сделано спасибо)
А что насчёт жимов ногами?
Или фермерская прогулка
как тренироватся ЕСЛИ ХОЧЕШЬ НАКАЧАТСЯ СО СВОИМ ВЕСОМ (РЕЛЬЄФ И СИЛА ) ПРИ ТОМ ЧТО ХОЖУ НА ТАЙСКИЙ БОКС
Сколько раз в неделю тренироватся?
1:44 Штанга лёжа
3:33 Приседания
4:34 Подтягивания
5:25 Сгибание ног с гантелей
6:47 Штанга стоя
7:44 Тяга блока на задние дельты
8:23 Бицепс
Спасибо, добрый человек
Спасибо, добрый человек❤
.
Лучший
обожаю ваш канал,лучшие советы!
Все четко,разложил по полочкам, спасибо! Однозначно лайк!
Спасибо за перевод!
Спасибо за работу!
Информативный ролик !! Благодарю !!
Доступно, понятно, классно! Респект
Отлично! 🔥
Благодарю за видео
Thanks. Very cool and instructive.👍🔥
Супер. Молодцы ребята
Жду следующую тренировку)
Спасибо то что надо мне.
От души лучший
Класс, в натуре, чётко
Заебись чётко пацан вообще ребята 🤣
Тренировка А:
1) жим лёжа
2) приседания со штангой
3) подтягивания (10-12 повторений со своим весом, дальше можно добавлять вес)
4) сгибания ног лёжа к ягодицам
5) жим штанги стоя (можно сидя)
Доп. упражнения
1) тяга к дельте
2) подъем штанги с отведением локтей
Благодарю
Три дня в неделю и каждый из этих дней всё это делать? Это так правильно делается?
@@natsu.q8y да
Упражнения должны смещаться на разные пучки мышц.
Допустим в понедельник верх груди. Верх широчайших мышц спины. Передняя дельта. Квадрицепсы ног. Бицепсы рук
Во вторник. Средняя часть грудных. Низ широчайших мышц спины. Становая тяга на прямых ногах(бицепс бедра). Средняя дельта. Трицепсы рук
Пятница. Нижняя часть грудных. Задняя дельта. Брохиалис бицепса. Задняя дельта. Икроножные мышцы мышцы ног.
Можно компановать упражнения в любой последовательности, в зависимости от того какая мышца отстаёт.
@@user-em2fx6im6j во первых, не должны, во вторых, никто не говорил что нужно делать только эту тренировку
Я тренируюсь всего пару лет, и то с большими простоями, сезонными. Сейчас решил фулбоди попробывать, после сплита. Раньше после каждой тренировки делал пару упражнении на руки, вне зависимости что тренировал в тот день. Руки стали огромными. Теперь думаю каждую тренировку тоже по чуть чуть каждую мышцу. Может тоже будет такой же эффект 🤪
Тебе повезло с предками, только хвастайся поменьше 😂😂
Чередовать ноги, жим, ноги, спина и тд. Из тяжёлых по сути выбор между жимом и приседом, я бы выбрал первое упражнение присед, не люблю когда сил нет а приседать надо)) У кого жим тяжело идёт то жим первым делайте конечно. Фулбади никогда не пробовал, надо поработать посмотрим чё получится))
Мне правда нравится что тринеровка фулбади
В армии по молодухе сержанты и комвзвода нас качали. Вот это нагрузка)))). Всё тело работало.
Прошло 25 лет и я понял, что это было фулбади и кроссфит))
Классная базовая прога без излишеств) Ещё большой плюс, что по ней можно спокойно заниматься дома имея в арсенале скамью, пару стоек, гриф с блинами (за исключением тягового упражнения на блоке)
Использовать резину для Тяги, всего делов)
Крутой видос!! Привет из Казахстана!!!
Обожаю твой канал!!!
Желаю 100000 подписчиков!!!
Делай видео про питание тоже на сушке на массе?
качество видео и материаа впечетляет!
Вот моё фулбоди.
Каждая тренировка через 2 3 дня, по самочувствию.
Во всех упражнения один рабочий подход, хороший качетвенный
Около 10 повторений. Сделал качественно 10 повторов накидываю вес
Руки отдельно не качаю
Заднюю среднюю дельты иногда.
Жим лежа наклон, горизонт по очериди
Приседания жим ногами по очереди
Подтягивания
Жим на плечи штанга или гантели. Это типо тренировка 1
Тренировка 2
Брусья
Тяга на бицепс бедра тяга т грифа
Что то для пляч, махи или задняя дельта
Можно икры добавить.
Все. Если ты натурал, работаешь где то и еще куча всего в жизни ты хоть обосрись в этом зале врядли что то сильно нарастет. При такой программе из зала выходишь уставший но не заебаный. 2 3 ото и 4 дня на отдых мышцам хватает. Мышцы растут силовые тоже
Я тренируюсь так:
1 тренировка
Присед
Армейский жим штанги стоя
Выпады с гантелями
2 тренировка
Становая
Тяга штанги в наклоне
Подтягивание
3 тренировка
Жим лежа
Подьем локтей со штангой к груди
Брусья
отдых 2-3 между тренировками
Хотелось такое видео по спилту Верх-Низ. Лайк что бы увидели!
Про Сплит Верх-Низ уже есть) 2 видео:
"Тренировка ВЕРХНЕЙ части тела. СПЛИТ тренировка ВЕРХ-НИЗ..." czcams.com/video/8r3Fz6lmuYM/video.html
"Тренировка НИЖНЕЙ части тела. СПЛИТ тренировка ВЕРХ-НИЗ..." czcams.com/video/imuU1Ki20fI/video.html
Спасибо за перевод, в което веки адекватный перевод и сам паернь говорит верные вещи такие как полная амплитуда и важность осанки.
💪💪💪👍👍👍✌✌✌
Для приседаний есть специаль тренажёр- с двумя рычагами
без указания % от твоего максимума столько базы в один тренировочный день, загрузит твою цнс не хуже сплита, и ты через пару месяцев откиснешь (если ты обычный работяга с недостатком времени для больших спортивных достижений), а при этом ты должен прогрессировать еще как то, делая жим, потом жим над головой и еще и присесть хорошенько(ты если хорошо приседаешь ты уже не способен вообще что либо показать в других упражнениях нормально).
в фулбади нужно чередовать тренировски с легких и тяжелыми весами, и все равно стараться не делать в один день больше 1 базового упражнение на одну группу мышц. Я так и представил я поприседал, уже вареный, пошел жать, забил еще и дельты, и должен еще над головой пожать.
Так а пожать можешь тяжело на 6-8 повторений, а присед уже легий сделать, на 12-15 повторений и подтягивания тоже легкие, на 12-15. на следующей тенировке уже жим легкий и под другим углом, а на ноги потяжелее, на спину средняя нагрузка. На следующей снова всё перекрутил. Так и циклируешь. Ничего не вареный будешь.
Ждем тренировку В
Сам не можешь прикинуть ? Если в этой тренировке был жим на горизонтальной, то в следующий использовать нужно наклонный . Если были подтягивания, то в следующий тяга штанги в наклоне и так далее . Мозги совсем у тебя не работают ? Если на плечи был армейский жим, то следующий будет тяга штанги к подбородку, или махи тяжёлые с гантелями
Тебя забыл спросить, умник
@@welkinds агрессивный умник качек
@@dizambrowskiy3489 головой думать совсем разучились . Всем готовые рецепты подавай )
@@welkinds а ты походу тоже разучился, если предлагаешь тягу к подборотку)))
Где ссылка на PDF?
мужики скачал пдф а там всё толи на иврите толи на эльфийском,вообщем как его сделать на нашем русском?
Мда, у большинства в чате сплит режим головного мозга
👍
Попробовал вашу программу тренировки. Реально устал, хотя вроде бы и объём меньше чем занимался до этого по системе сплит. Посмотрю на результаты через полгода
Привет, есть результаты, успеваешь восстанавливаться?
@@Relax-jn7nc привет, через день не успеваю...сейчас пока перерыв, отпуск, рыбалка..результаты есть. как в массе так и в силе, я еще витаминов купил, протеин и креатин. через пару дней продолжу... но две недели много дали
@@Uranit как результаты?
@@nursatamandykov4993 присед был 70 стал 90...становую до этого не делал тоже 90, на грудь 70, было 60-65...в подходе 10-12 раз....я на раз не могу, страховать некому, 1 занимаюсь... и пропустил несколько тренировок из-за рыбалки.
@@Uranitа подтягивания
Грудь и ноги в один день тяжко ) я предпочитаю грудь , бицепс . Потом трицепс спина . Потом плечи и уже последний день для полного востоновления для моей любимой тренеровки груди и бицепса , делаю ноги + предплечия )
Ты занимаешься по сплиту , а в ролике идёт речь о фулбоди
@@qu-qu понятно , это называется сплит ?) Особенно никогда не задавался названием тренеровки . Просто тренеруюсь как удобно .
Тренировка норм, но я бы добавил 1 упражнение на трицепс
Если после одного базового многосуставного упражнения остались силы для ещё одного, значит ты недостаточно поработал в первом базовом упражнении.
Может у новичков вес снаряда невелик потому и не набегает необходимый для общего утомления тоннаж?У меня хватало сил в одной тренировке делать и жим,и присед,и становую 5 по 5 в каждом упражнении.При том,что после 5 повторов в подходе наступал мышечный отказ.
@@seref1777 внимательнее читайте.Я же сказал,что после подходов в каждом упражнении я достигал утомления рабочей мышечной группы,но силы для других упражнений оставались.Общей выносливости для этого хватало,т.к я периодически и гирями занимался,и бегал по 15-20км.Откуда взяться тотальному утомлению от становой,если там рабочие веса всего 80-100кг по началу?Отбомбив её спокойно можно идти и делать хоть жим штанги над головой,хоть упражнения на икры,хоть отжимания на брусьях.Фулбади оно и в Африке фулбади.И для новичка это вполне реально.Там рабочие веса это позволяют.
Так в фуллбади запрещён отказ
В этом и суть метода фулбади, когда человек делает немного и без отказов, чтобы были силы снова повторить упражнение на одну и ту же мышечную группу в следующий день этой неделе, мышцы будут расти эффективнее за счёт количества подходов стимулов за неделю, а за одну тренировку ты вряд ли сделаешь 12 подходов на мышечную группу.
Подскажите когда от нагрузок травмировал плечи. Как ,чем личится.
Тренировать ротацию плеча. В Ютубе полно видео
Ну когда уже новый видос
1) Жим лёжа 3х15
2) Толчки ногами 3х15
3) Подтягивания 3х15
4) Разгиб спиной 3х15
5) Жим стоя 3х15
6) Тяга блока 3х15
7) Подъём штанги с отведением локтей 3х15
8) Разгиб ног 3х15
6 подходов на ноги и спину не много за 1 тренеровку?
Я дядька не сильно опытный. В зал хожу один год. Вообщем базу убираю совсем.
Спина, ноги, грудь без штанги и только на тренажерах и на добивку можно гантели. Обязательно подтягивание и отжимания на брусьях.
Руки и плечи также, как для стандартных тренировок, но с разнообразием.
чел, подтягивание и отжимание на брусьях тоже базовые упражнения, если что
@@ktotakoy6099 сейчас прогу поменял, стало много базы и меньше разнообразия. Выброс гармонов большой от базы. Одновременно худею и растут силовые показатели.
@@user-qw1qo8pe1k зачем ты мне это пишешь? Мне пoxyй.
А подтягивания и отжимания на брусьях, что-ли не база?))
@@flow7657 база, несколько же групп мышц в упражнении задействовано. Сейчас упражнения расширил, можно сказать, что делаю все.)
В топку жим штанги вверх, передние дельты работают при жиме лежа. И на бицепс бедра в топку. Вместо них добавить махи гантелями в стороны на средние дельты. И на биц и триц можно по упражнению.
В топку жим лёжа, грудь работает при подтягиваниях, и на бицепс в топку, бицепс тоже работает при подтягиваниях, и тягу на дельту в топку, аналогичная ситуация с бицепсом и грудью, давайте вообще всё в топку, и просто лежать на диване
Большое вам спосибо за видио, наконец я нашол,что искал, ваше вио мне очень помогло спосибо 👍🤝💪
Великий могучий русский языка
лайк за Koven!
Можешь пожалуйста снять видео где ты качаешься (ДОМА)😊
💪😎👍❗ Jdem sled. Video
Можно заменить штаншу гантелями?
Мышцы будут расти в любом случае, так что да
Спасибо за видео, не совсем понял такую тренировку нужно делать три раза в неделю??
Нет,3 тренеровки в неделю нужно делать
@@hahahhaah2jjd241 Спасибо за подсказку) наверное вы тренер
@@user-br3me8gz6f есть две тренировки
И их надо чередовать
Это первая
Есть езе вторая
Ну было же в начале все расписано
Доброго времени суток! Какое время отдыха между подходами?
Здарова. Ну 1-2м когда почувствуешь что готов делать следующий подход
@@a666cx а если мне нужно массу ,а не выносливость и не силу
@@a666cx а если мне нужно массу ,а не выносливость и не силу
@@CZcamsSERGUSH36. тогда тебе отдыхать около 2х часов между приёмами пищи надо- чтоб массу набрать, это в первую очередь питание,и поверь мне, того не стоит...
Сделай пожалуйста, перевод PDF файла, многие скажут спасибо!
На перевод PDF на текущий момент совсем нет времени
7:40 топ упражнение
Здравствуйте. Из видео не понятно в данной тренировке делаем каждое упражнение по 3-4 подхода подряд и потом переходим к следующим или по одному подходу каждое упражнение 3-4 круга повторений? Заранее благодарю за уточнение!
Если не говорят про то что это круговая тренировка, значит, это не круговая тренировка
Лучше разделить все упражнения на группы (руки, ноги, спина-торс) и каждой группе отдавать по дню. Не стоит работать над всеми мышцами разом. Им необходимо отдыхать. От этого уже и плясать по подходам: 3-5, а то и 7 на каждое упражнение.
@@Blade_Ruiner почему все забывают, что отдых зависит от нагрузки, и что тренировки одной мышечной группы 1 раз в неделю, не гут для натуралов, и больше подходят химикам?
@@user-jv3gu1mw2e Хм, не знал. Мне с подросткового возраста в зале все дядьки вдалбливали эту истину: "Разделяй тренировки по группам. Не тренируй все разом. Пусть мышцы отдыхают.". Спасибо за наводку.
@@Blade_Ruiner просто большинство считают, что фуллбади это для новичков, но более продвинутые любителт, тоже могут хорошо набирать на фуллбади, просто будет сложнее сделать программу так, что бы и нагрузка на мышцы была нормальной, и время тренировки было адекватным
Почему нет упражнений на пресс ? Как думаете если ко всему еще добавить пресс и шею ?
по этому и называются базовые упражнения, так как в одном упражнение задействуются многие мышцы, если правильно делать эти упражнение то прес так же будет расти, так он будет в напряжении.
Делай пресс в начале тренировки , как разминочное упражнение 2 подхода на максимум повторений
Очень толковая программа. Но я бы убрал жим стоя. Ну его. Уже был один жим и хватит.
Согласен
жим на разные группы мышц, в жиме стоя грудь почти не задействуется, как и в жиме лежа почти не задействуются плечи
Чем можно заменить тягу блока на задние дельты пжпжпжжпжпжпжп
Разведение гантелей в наклоне или заменить жгутами
Моя фулбади программа такая. Присед, подтягивания, жим лёжа, тяга к поясу, жим ногами. На фулбади я лично сбрасываю вес, а на сплитах набираю.
Это жир
Вообще я так понял если нужен рельеф и эстетично красивое тело то лучше фулл Бади будет, а если твоя цель максимальный рост мышечной массы и силы при этом ы забиваешь на рельеф то тогда подходит лучше сплит как то так
Почему в тренерове «А» нету упражнения на трицепс, а в тренеровке «В» нету на бицепс
потому что триц задействован в нескольких других упражнениях
Вопрос,почему бы не делать 2 подхода на кажд мышечную группу по 15 20 повторов место 10 как в видео?
зачем?никто не делает всего лишь 2 подходы на мышечную группу
@@ktotakoy6099 еще как делают и приносит это пользу,не каждый организм выдержит 3
@@CapRyanGiggs11 не каждому организму хватит 2-ух подходов. И я сейчас первый раз за всю жизнь вижу, чтобы кто-то делал2 подхода. И не надо делать самолайк, чел.
@@ktotakoy6099 плохо ты знаешь тех,кто тренируется через два,а многие даже через 1 подход,да комуто 4 подхода не хватит а комуто и двух хватит
@@CapRyanGiggs11 Какие многие-то лол? Ты с чего взял, что таких людей вообще много?
!!!
Без отягощения не накачаешся точно быстро
Ганнибал привет тебе передает
Непойму, где PDF файл?
Ссылка на бесплатный PDF с тренировкой находится в описании под оригинальным видео.
Не говорится сколько подходов делать на данной тренировке?????
Количество подходов на 9:00
Ага в полную амплитуду. Особенно если ноги и руки длинные и плоская грудь, чтоб суставы повыкручивать и получить упомянутую травму плеча.
да, в плане травматичности это провальный набор, особенно для новичка
Всё супер! А что делать если нет возможности посещать спортзал? Т.е. нет тренажёров дома, но есть турник, брусья, гантели, z-гриф, блины ...
полно видео с упражнениями. Даже без турника, брусьев и доп весов можно заниматься.
@@vitka8937
А кто сказал, что нет?! Я занимаюсь. Вы вопрос читали?
извини, но на кой тебе ещё спортзал, при таком инвентаре?
@@user-kr4uc1cu2c
Так он то мне и не нужен! Я просил как бы заменить упражнения в тренажёрах, на те, что можно сделать и дома.
@@-evgeny2775 советую почитать Пола Вейда Тренировочная зона,или Райана Фергюсона. Оба качались в тюрьме,и ничего,не жаловались.
А когда вторая часть?
Точной даты выхода нет. Запланировано через одно видео
Видео готово) Фулбоди тренировка "B" (2 часть): czcams.com/video/8XgfaWqVWKk/video.html
Я за 1 час делаю 9-10 упражнений по 4 подхода, 12-15 повторений.
Сегодня тренировка: с жимом сидя делаю пресс, горизонтальная тяга с разгибанием ног в тренажере, жим лёжа с гантелями с присядом штанги, далее горизонтальные отжимания, трицепс и бицепс раздельно.
Каждую тренировку ноги, пресс, трицепс и бицепс, а остальное череду между тренировками
Не слишком быстро мышцы успевают отдохнуть? Между подходами ?
У тебя перерыв между подходпми меньше минуты, это фигово
Когда тренеровка б будет?
В следующем выпуске. Скорее всего в воскресенье-вторник. Но это не точно)
Готово) Тренировка "B": czcams.com/video/8XgfaWqVWKk/video.html
Здравствуйте!!!такой вопрос ,тут всё мышцы?
Что ты имел ввиду?
@@user-jv3gu1mw2e фулбоди это все мышцы?
@@Alias_FunnyVideos Full-(полный), body-(тело)
Да
А можно 2 часть
Тренировка "B" запланирована через одно видео)
Видео готово) Фулбоди тренировка "B" (2 часть): czcams.com/video/8XgfaWqVWKk/video.html
Армейский жим, заменил бы на отведение рук с гантелями / подъемы штанги, или гантель к подбородку . А дрочево с задней поверхностью бедра перенес бы на следующую тренировку, в виде становой тяги на прямых ногах (за место приседаний )
Гениальное решение. Тебя вообще не смущает что эти упражнения задейстуют разные дельты?
@@ktotakoy6099 Разные мышцы ? Передняя дельта не у кого не отстаёт , из-за жимов для груди . Не перегружая позвоночник
@@welkinds Ты чем мой комментарий читал? Разные дельты. И да, разные мышцы. Что в этом не понятного? Боже, ну давай теперь и трицепс отдельно не тренировать, он ж в жиме лежа широким хватом работает.
@@ktotakoy6099 Можно и не тренировать, если он хорошо растет от базовых упражнений. Что отстаёт, на то и делают специализацию. Я просто ещё никогда не видел, что бы отставал передний пучек дельтовидной мышцы
@@welkinds То что ты этого никогда не видел-не значит то, что он не может отставать.
Скажите пожалуйста, сколько ,примерно таких тренировок,в недели,и сколько дней отдыха между тренировками? За ранее спасибо!
У меня к примеру понедельник, четверг, суббота
Надо 3 раза в неделю с отдыхом 1 день между тренировками. Между подходами отдых 2-3 минуты
@@user-dr4pi5iw4p Если делать тренировку как на этом видео 3 раза то можно и сдохнуть? Мыщцы не восстановится же? Или я не правильно понял? Помоги друг
@@ggpip мышцам время нужна же? 3 раза как на видео, ну я незнаю, я думал один рас тренировка как на видео и отдыхаешь целую неделю
@@a666cx 3 раза- это перебор, думаю, что достаточно будет 2х занятий в неделю. В любом тренинге главное восстановление, а у нормального человека, кроме спорта, ещё же есть работа, которая так-же отнимает силы
Привет, а сколко нужно повторыв и повторений
Там же показано
Здравствуйте, когда выйдет тренеровка В?
Здравствуйте. Примерно в воскресенье-вторник. Если ничего не поменяется)
Спасибо, жду)
Готово) Тренировка "B": czcams.com/video/8XgfaWqVWKk/video.html
Спасибо)
Очень содержание видео)
Чё то не нашел где можно скачать программу тренировок ВулБади
Ссылка на бесплатный PDF с тренировкой находится в описании под оригинальным видео.
Возраст не позволяет слишком длинных и объёмных тренировок, поэтому только разумные сплит тренировки.
Ты удивишься, но фулл боли тренировка проходит быстрее, нежели сплит. Факт
Вот мой фуллбади:
Жим, турник, присед +1-2 отстающих по качеству мышц
все
По сколько подходов и повторений?
@@4ipatun до окисления мышц
Привет, сделай такой же видос, упражнения в домашних условиях без оборудования для набора массы только подростку, разбери все упражнения как в этом видео, пожалуйста, с меня лайк и подписка.
Подросткам трудновато набирать массу, т.к. выработка тестостерона очень мала. Я бы посоветовал отжимания от пола и подтягивания на перекладине, ну и брусья.
@@ArenLeonidas2701 чего ? Вы биологию в школе изучали?
Всё в порядке? Это не он делает эти видео, боже. Он их просто переводит.
@@ArenLeonidas2701 в подростовом возрасте тест на максимальном уровне, и в этом периоде набирается база для дальнейшего развития физухи
Сколько раз в неделю тренироватся?
Смотря на каком уровне ты сейчас находишься , через каждые два три дня будет пока нормально , когда жим за 100 кг перевалит , то можно и по четыре пять дней отдыхать , мышцы растут не от тренировок , а во время восстановления ... Режим и диета само собой .
@@user-bd5fz9rc9b спасибо
забей, чел бред несёт. 3 дня в неделю самое то. Понедельник среда пятница или вторник четверг суббота.
Ты хоть раз чувствовал грудные мышцы в жиме лёжа ? С большим рабочим весом, это теле не изоляция в кроссовере, где ты можешь все почувствовать
Так в этом и смысл фулбоди. Сделать побольше базовых упражнений, чтобы активировать дополнительные мышцы, например трицепс.
Я её вообще не чутсвую в упражнениях, так что не страшно
Какая связь между чувствами и ростом мышц?делай один кроссовер потом покажи какие грудные ты там накачал чувством.
@@user-bl6qu8cn3k Тоже самое, грудные остались такими же и не отличаются от жима лежа 140кг на 12 и сведения рук в кроссовере
Мы стареем, не молодеем и то что раньше было нормально, сейчас уже опасно
Сколько подходов нужно делать?
Ну как обычно 4-5
Бицепс бедра убрать нах, достаточно приседаний! Трицепс добавить и подъем на носки (икры)
У тебя от дизбаланса могут потом колени болеть или что то хуже
а трицепс зачем добовлять , он и в жиме качаеться и в подьеме штанги на плечи
@@antongusachenko3146 1-2 подхода не помешают
@@dmitriy7474 Возможно ты и прав ), но хз трицепс не большая мышца
@@antongusachenko3146 я добавляю. Правда стаж тренировок у меня 24 года
Когда тренировка "B" выйдет?
Точной даты выхода нет. Запланирована через одно видео
Тренировка "B" готова czcams.com/video/8XgfaWqVWKk/video.html
Жим гонителей в наклоне лучше для груди
Чел, они обое хороши, и посмотри тренировку В, так как раз есть жим в наклоне
А сколько подходов и повторений?
Ты сначала досмотри потом пиши
А из всей программы можно исключать некоторые упражнения?
Нет. а то инсульт будет
@@yurnero249да, у нас мужик так умер, подход не сделал последний 😢
У меня друг решил программу ног исключить и карликом стал, поэтому не рекомендую
@@icedett жесть, знакомый трицепс не делал, руки короче стали прилично
@@Slooonzaika, неплохо-неплохо.. У меня кореш чисто шею качал, доктором наук стал
Это тип все надо делать в день
Подскажите пожалуйста, а сколько отдых между упражнениями и подходами
2-3 мин
отдыхай до тех пор пока сердце не начнет биться нормально, а между подходами и упражнениями ходи легким шагом, пей воду и растягивай те мышцы которые тренировал, всегда так делаю и сердце берегу и молочную кислоту вывожу, и овцы целы и волки сыты
@@user-gw5wp4qp7r аналогично
Чем можно заменить тягу блока?
Отведением гантелей в наклоне 90° стоя/сидя.
только подтягиваниями
@@user-vn2nx1yq9e Ты посмотри, какая тяга показана в видео, на задние дельты.
Т гриф
Подтягивания на низкой перекладине....
Я может какой то не правильный, но при жиме лёжа, разведение гантелей под углом 45, сведение рук в пэк дэк (как то так называется) то грудь не чувствую, только руки забиваются, и при более менее нормальном весе при жиме лёжа (65 кг) чувствую жжение внизу груди, а при пэк дэк беру кг 80, но все равно грудь не чувствую
Сутулость есть?
Возможно не сведены лопатки. Я бы рекомендовал посмотреть видео "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в жиме лежа. 2 лучших совета" czcams.com/video/sk9tBpwmFZQ/video.html
Его дополняет ролик про исправление осанки. Если будет нужен, он здесь:
czcams.com/video/jNrfhDY5oBI/video.html (Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ)
@@BboySpector00 да, сколиоз 2 степени
@@MassaClub я и так стараюсь по максимум сводить лопатки, особенно при вертикальной тяге в блоке за голову, настолько свожу, что спина какую-то бы немеет
@@jkerr2178 попробуй на жиме штанги пытаться свести кулаки вместе. Представь, что на грифе одеты две скользящие муфты за которые ты держишься, и вот их тебе надо свести в центр. Мне очень помогло. Пробуй на небольшом весе чтобы споймать нужные ощущения в мышцах
Судя по количеству подходов , тренировка минимум часа на 1,5 получается ? Или я что то упустил
Я строго следовал тренировке, если штанги свободны на часа полтора не учитывая кардио и растяжки
Часа на 2, чтоб дать 3-4 минуты мышцам между подходами отдохнуть, если еще парочку упражнений включить на икры и пресс, то на 2,5 где-то, не так много если 2 раза в неделю тренишь, но если 3, то тяжеловато будет организму.
Ну, это с разминкой, конечно, я сказал.
@@user-yu9xs2pw3z я перешёл на сплит, с разогревом, занятыми штангами, и дополнительными упражнениями я мог и 4 часа просидеть
@@Albertbs а я 8
3 месяца занимался по фулбади, на фулбади уходит много времени, я ели в 3 часа влаживался, сейчас занимаюсь 4 месяца по сплит системе, времени уходит до двух часов максимум с кардио, мне 38лет и по фулбади мышцы не успевали отойти - отдохнуть, каждый раз перегрузки, по сплит системе мне намного легче, может в 20-25лет фулбади лучше но ближе к 40-ка тяжеловато, сужу по себе)
Vik Bor фулбади рассчитано на тренировку через день +-, всего тела естественно, если вы ловили перетрен, то тут уже проблема в самой тренировке, ну и 3 часа очень много
@@gefest9530 занимаюсь пн-ср-пт , тобишь три дня в неделю, старался за одну тренировку пройти нагрузку на все группы мышц, на это уходило не меньше 3часов, сейчас по сплит до двух часов и мышцы лучше отдыхают, но повторюсь, возможно что уже возраст, мышцы не так быстро востанавливаються, плюс я ещё слежу постоянно за пульсом, каждую минуту идёт замер, поэтому если пульс переваливает за 130 то жду пока упадёт до 100-110
Ты, наверное, в отказ занимаешься.
@@user-uv5bq5ov1t Да, так и есть
@@MrTehstandart Фулбоди не для занятий в отказ, иначе наступит перетрен. Здесь мышцы должны расти не из-за большого стресса, а из-за большего задействования группы мышц в неделю. Мышцы быстро восстанавливаются, потомучто не до отказа
Что с подмыхами?
Небритые.
можно ли делать ФУЛБАДИ при похудении?
14лет, вес 80кг
Худей на дефиците калорий, и плюсом развивай тело в зале
тебе набрать 8кг надо
Жалко тебя , 80 кг в 14 лет даже поверить не могу
В 15, 45 кило, как тебе такое
Почему сомневаюсь што унего Рост 160 @@Glavniy_homyak
Я так понял , что все эти упражнение нужно делать в каждый тренировочный день или эти упражнение нужно разделить на 3 дня ?
как хочешь.
Пойдет ли эта программа для новичков?
Фуллбади подойдет для новичков
для новичков идеально, ну, а вообще смотри по своему телу
Слышал Арнольд в своё время только и делал, что только и делал отдавая предпочтения тренировкам. Дуэйн Джонсон тренируется много и ничего здоровые ребята. Тут же советы не смей заниматься много мышцы не вырастут. Где Реальность?
Реальность в том, что и Арнольд и скала занимались и занимаются с фармой, и там восстановление намного быстрее. Натурал просто не сможет заниматься столько, сколько тренируются они.
@@user-nn2pu9zc6j Пожалуй вы правы. Точно так и было. Я как то забыл про , что можно быть не натуралом. Благодарю.
Даже Арнольд Шварцнегер признавался, что использует фарму про остальных бодибилдеров культуристов, которые стоят на сцене я вообще молчу, там сразу видно, что фар а используется! Если даже во времена Арнольда почти все бодибилдеров использовали фарму то про наше время можно и не говорить
это для новичка
А ты профи?
нет я спрашиваю это для новичка?
@@user-ub3rc6gb9m да
Лишь 3 тренировки в неделю? Вы серьёзно? А это мало?
это хорошо, по скольку большее количество тренировок не позволит мышцам востанавливаться. А если мышци плохо востанавлюваються - прогресс будет замедлен минимум в 2рази
Гиперкомпенсация, может даже 1-2 раза