10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!
Vložit
- čas přidán 1. 02. 2021
- Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на БИЦЕПС. Узнай как НАКАЧАТЬ ШИРОКИЙ БИЦЕПС.
Original: • 10 BEST Exercises for ...
gravitytransformation.com
Макс Постернак
Если хочешь, чтобы твои бицепсы распирали футболки и выглядели огромными не только сбоку, но и спереди, тогда тебе нужно тренировать их таким образом, чтобы способствовать росту не только в высоту. Но и делать их шире и толще. К сожалению, большинство парней не осознают, что повторяя одни и те же распространенные подъемы на бицепс, они прорабатывают лишь одну часть бицепса. Потенциально помогая этой части расти. Но не особо помогая рукам развиваться в ширину. Потому, что внешний вид твоего бицепса зависит не только от одной мышцы.
Понимаешь, у самого бицепса есть две головки. Длинная головка на внешней стороне руки, которая преимущественно придает пиковую форму и короткая головка, внутри, помогающая обеспечить толщину. Кроме того, часто игнорируемая мышца, которая в значительной степени отвечает за ширину и толщину - это брахиалис (плечевая мышца). Мышца, сидящая прямо за длинной головкой бицепса. И хотя брахиалис спрятан под бицепсом, если смотреть спереди, его брюшко фактически выступает наружу на руке сбоку. Поэтому тренировка брахиалиса в правильных упражнениях напрямую поможет увеличить ширину твоих рук.
Вот почему в первом упражнении я хочу показать тебе один из моих любимых способов воздействия на брахиалис. С помощью грифа с параллельным хватом. Также известного как гриф для трицепса. Если в твоем зале нет такого грифа, то я покажу тебе еще один вариант выполнения упражнения. Но в большинстве залов такой гриф есть.
И чтобы выполнить упражнение, тебе нужно нагрузить штангу и взяться внутри нейтральным хватом. Затем стань, слегка наклонись вперед, при этом фиксируя положение локтей по бокам близко к телу, а затем выполни подъем штанги в направлении к груди. И когда поднимешь, в верхней точке сокращения, тебе нужно сжимать бицепсы в течение секунды, прежде чем медленно опустишь штангу, и сделаешь повторения.
Так как используем штангу, нам хочется работать с большим весом. Однако, убедись, что отягощение не слишком большое. Чтобы ты не отклонялся назад для закидывания штанги в каждом повторении. И убедись, что не читингуешь, за счет подъема локтей вперед и использования силы дельт вместо брахиалиса.
В целом, сгибание рук при нейтральном и пронированном хватах, вместо более популярного супинированного положения, поможет в гораздо большей степени задействовать брахиалис. Вот почему в нашем втором упражнении применяется такое же нейтральное положение рук. И это перекрестный подъем на бицепс. И для этого тебе не нужен необычный гриф. Тебе нужны лишь две гантели.
Для начала возьми гантели и держи их в нейтральном положении по бокам. Опять-таки, тебе нужно слегка наклониться вперед. Это поможет исключить работу дельт и давать более постоянную нагрузку на брахиалис. Затем, выполни подъем гантели. Но вместо подъема просто вверх, как в обычном упражнении молотки, тебе нужно идти вдоль тела, направляя гантель к противоположной груди. Потом, медленно опусти гантель обратно и сделай то же самое на другую сторону. Делай повторения попеременно, то одной, то другой рукой.
Еще одно отличное упражнение, которое имеет похожую модель движения, предполагает использование кроссовера и канатной рукояти. Сейчас многие выполняют такое упражнение, захватив канат нейтральным хватом, а затем делая сгибание на бицепс. Вверх и вниз. Но я считаю, что гораздо эффективней выполнение на наклонной скамье, либо просто на одну руку за подход. Потому что, это, опять-таки, позволит тебе проходить через весь корпус.
Так, для выполнения этого упражнения на одну руку, используй ту же канатную рукоять, но просто берись за нее одной рукой. Затем, делаешь подъем на бицепс вдоль корпуса, стремясь привести канат к противоположной груди. Прям так же, как мы делали ранее с гантелями. С другой стороны, если хочешь выполнить упражнение на наклонной - зафиксируй рукоять вверху и ляг на скамью, с углом наклона примерно 30 градусов. Затем, подняв локти, удерживай канат за оба конца в нейтральном положении. А затем выполни сгибание в направлении к лицу. Хотя и может показаться, что эти упражнения похожи на молотки с гантелями, ты точно почувствуешь, как брахиалис работает немного по другому. Из-за специфической постоянной...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!"
• 10 лучших УПРАЖНЕНИЙ д...
▶ "8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!"
• 8 ЛУЧШИХ упражнений дл...
▶ "БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах!"
• БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура...
▶ "Как НАКАЧАТЬ большие НОГИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост квадрицепсов"
• Как НАКАЧАТЬ большие Н...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Music:
♫ / lakeyinspired
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub - Sport
Original: czcams.com/video/TaeMP1WJTKw/video.html
gravitytransformation.com
Привет, спортсмены! С какими упражнениями у вас бицепсы растут лучше? Напишите, расскажите о своих наблюдениях. Смотрите также:
▶ "ОТЖИМАНИЯ. Как делать ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАНИЯ. Как применять их для НАБОРА МАССЫ" czcams.com/video/evhlgEhqwRY/video.html
▶ "Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ... (B)" czcams.com/video/8XgfaWqVWKk/video.html
Спасибо вам за репосты, лайки и комментарии. Благодаря вашей активности выходят новые видео
Где видосы?💪
От совокупности тяжелой становой и любых подъемов на бицепс
Только тяжёлые подъёмы до отказа макс на 5 повторений
1:10 -1 упражнение
2:12 - 2 упражнение
2:48 - 3 упражнений
4:12 - 4 упражнение
4:51 - 5 упражнение
5:42 - 6 упражнение
6:44 - 7 упражнение
7:24 - 8 упражнение
7:57 - 9 упражнение
8:33 - 10 упражнение
Спасибо
про пиво, как всегда ни слова)
))))
@@MassaClub 5 бутылок в день за год и всё ты монстр...
Хахахахахахахах
@@rage9305 Если в твоём понимании "Монстр" ето дрыщ с большим животиком,то да монстры пиздец
@@rage9305 жировой монстр
Единственный человек который чётко Объясняет все спасибо тебе бро🙏🙏
Спасибо за перевод и хороший контент!
Отличный ролик! Жду ещё переводы новых видео
Инфа золото! Спасибо 🤝
Спасибо за видео, было познавательно как раз хотел узнать!
Отлично. Буду пробовать
Отличное видео !!!
Достаточный набор упражнений для дома и зала. Лайк!
Ну да. Одна головка бицепса работает, а другая отдыхает. Есть ещё дыхательное упражнение, лёгкие по очереди работают.
Ахаха
Спасибо всё ясно и понятно 👍🙏
Бицепс на кортанах качать это ТОП. Вот тут пиво и семки как раз между подходами можно использовать не меняя положение корпуса😊
Спасибо тебе дружище теперь буду знать,какие упражнение мне, на тренировке ввполнять😊😊😊.
Хорошо объяснил что и как делать, спасибо за видео
Обычно я смотрел ютуберов, которые даже не разбирают упражнения
Очень качественно и понятно все по факту очень рекомендую
Спасибо за положительный отзыв)
Nice 👍 thank you
кайф, будем пробовать. огромное спасибо за видео
Пожалуйста) Рад, что понравилось
Спасибо, развёрнутые делаю, по ощущениям топ!
Супер
Благодарю.
Как я был голоден увидеть новое видео 😁
Спасибо за видео. Как раз ширины не хватает
Вобщем все возможные упражнения делай и всё)
Класс
Нужно было назвать 10 лучших упражнений для подснежника
ТОПОВО. Ведь Я иду к УСПЕХУ
что я только не смотрю в туалете
как раз в туалете сижц
Сгибание штанги обратным хватом 👍👍👍👍👍молотки и сгибание с гантелями лёжа на наклонной лавке 👍👍👍👍
7 минут назад 😮😍
3 месяца назад😂
🔥🔥🔥👍💪
🔥
💪💪💪👍👍👍
👍👍👍
У меня длинная галовка маленький но кароткая галовка большая что делать?
короткая головка не приговор, главное уметь пользоваться
Выдал базу
Качаю бицепс обычным прямым хватом, а такое упражнение как тут показано делаю на турнике с небольшим отягащением
А это нужно делать за одну тренировку?)) или можете сказать по счету номеров уп. как делать?
что бы был большой бицепс нужно тренировать трицепс!
Не правильно сформулировал мысль. Чтобы рука казалась больше уделяй больше времени трицепцу.
@@atomic7790 да, я это имел ввиду
CZcams recommendations are just going nuts
Круто
Ну спасибо! Так накачал бицухи, что они лопнули(
Зачем там специальные грифы, когда можно обратным хватом сгибать штангу, либо молотковые сгибания с гантелями
Видео интересное но хто сможет подсказать а можно ли делать 8 упражнение на скаме скота
Какнал ахуенный потпишусь ты заслуживаешь
Было полезно, но для большинства упражнений, нужна скамья с поднимающейся спинкой. Для домашних тренировок нужны две вещи. Скамья и гантели и прогресс вас настигнет. Кроме того вы спасёте свой позвоночник. С другой стороны будьте осторожны при упражнениях жим вверх при поднятой спинке скамейки. Наживете геморрой в прямом смысле, бицепсы качать в этой позиции очень полезно.
Молот моё любимое упражнение на бицепс 💪💪💪👍👍👍
Согласна!!!!!!
Сколько см бицепс?
@@user-mm8zj1np6h я занимаюсь для своего удовольствия а не для см или соревнований. Никогда не измерял
Даа бицуха хорошо чувствует это упражнение, особенно когда медленно и верно поднимаешь 👍
Скамья Скотта или Армбластер🎉😊💪👍
Бор ты мне очень помог подписка лайк
Бром
Борис
Привет. Хорошая подборка👍👍👍👍
Привет. Рад, что понравилась)
👍
Можно просто поднимать штанту уперевшись спиной в стену
Можно все. Мышца не знает что и как ты делаешь. Ты ее либо стимулируешь, либо нет
А можно упражнения мышцы кора
Натурально невозможно серьезно уведичить бицепс с помощью упражнений на бицепс. 😊 Потому что добавить в бицепсах можно только при условии увеличения общей массы тела. А увеличить общую массу тела с помощью любых, самых изощренных сгибания не удастся никому. Вывод - основной упор на многосуставные движения, которые растят массу и делают вас мощнее. А изолирующие движения помогают эту массу распределять и направлять. А уж как вы сгибаете руки, большого значения не имеет.
Какие именно многосуставные упражнения? Для массы. подскажиие плиз, я новичок
@@user-hu6bb9qy6g базовые упражнения это многосуставные, а то что было в видео это изоляция
@@tozen6728 становая и приседания? Какие самые основные упражнения именно
@@user-hu6bb9qy6g Делай приседания, подтягивания широким и узким хватом, жим штанги в наклоне и жим гантелей сидя. Для начала этого вполне дрстаточно. Только за весами не гонись. Выполняя правильно. Не меньше 4 подходов в упражнение и не меньше 10 повторений.
@@user-tq3it3en7n спасибо, но для массы ведь вроде нужно делать меньше 10 повторов и с бОльшим весом?
Сначала я удивился что он сказал можно увеличить в ширину или длину ! Ну потом понял что он имел ввиду совсем другое
💣💣💣💣💣
Самое смешное что нет подьема у стены который явл осн базой и подтягивания для массы)))
Просто делайте и всё, с умом.
Как вы узнали что сегодня у меня по плану бицепс!!!
Это было не сложно))
А ну покажи бицуху
А если в моем зале нет зала?
В моем зале подвал
Тогда иди на каменный карьер. Камазы грузи 🦾💪
@@DAGESTAN..05.. норм идея
@@moriosb6952 😀😀 помогает реально.
Впервые в жизни вижу такой гриф. В скольких залах был - ни разу не видел такой.
у меня в самом дешевом зале города такой есть
@@ACclams1e у нас нет дешевых залов ((( нет залов - нет грифа
@@user-iz5ys3kr3z такие грифы есть в любых залах
@@user-qz1jq3ot3lнет не в любых, ты же не был в каждом городе, чтобы такое утверждать
Забудьте об этом. Ширина это генетика, пик тоже генетика. Ты можешь увеличить только лишь объем, остальное не получится.
@@user-nd4ck1ml5d так у тебя будет просто больше рука, смазаная, без очертаний. Просто большая рука.
@@user-nd4ck1ml5d хорошо, иди рассказывай об этом подснежникам. Мне не капай на мозги.
Ну такие как ты только и умеют про генетику тарахтеть.Она имеет место быть,но это не означает,что человек совсем не может что-то сделать.Это просто отмазки.
хм гриф!? да это обычные молотки с гантелями
👌👍
Блин проще простого указательный палец длинная , а мезинец короткая. Это анатомия детка, так же на на ногах при прокачке ног
Читинг- сила.
Скорее... это для добивания читинг можно использовать
@@defrost_time большие веса, малоповторка и читинг
Спина спасибо не скажет
@@oxford01 Читинг используют лишь те кто подготовлен, закачав мышечный корсет всё будет хорошо и те кто пропагандируют читинг не советуют его новичкам. А если тебя волнует спина то может ещё перестать делать присед, жим стоя, становую и прочие упражнения с нагрузкой на позвоночник?
До и после обеда .(?)
А с одной можно гантелей ?
кнч
После каждого такого видоса популяция Жимоёбов, Станоёбов и прочих "всё гораздо проще" в комментариях увеличивается в разы)) Такие куски мяса и лазят по залу без цели выглядить атлетично) По факту, это отличные упражнения для формирования красивой бицы. Спасибо автору, выцепил для себя пару новых трюков.
Что ты сейчас высрал?
А, я понял, извиняюсь
По моему после просмотра бицуху чуть расперло
Тот кто не знает анатомию, как работает мышца поверит в это всё)))))) А тот кто знает, просто улыбнётся)
Рассказывай🧐
ничего в жизни не добились лохи,зато комменты пишут и только обосрать. а тренер нормально все разказал.
Зато пишем без ошибок
Сколько раз в неделя можно сбелать бицепс бро?
2
Из этого только гантели😂
@Erlur 2014 хахахаїїа
Ку качок
@@PUBG-or3hy ку
Привет у меня такой вопрос,какой лучше сперва надо сделать упражнение жим лежа со штангой(4подхода) а потом с гантелем или наоборот?
привет, без разницы в каком порядке делать упражнения
Думаю лучше начинать с самых сложных упражнение.В начале тренировок ты полон сил используй это.
Сначала нужно обязательно высраться на дня три вперёд, иначе потом жопу не вытереть если в один день так руки убьёшь и грудь)
😂
У меня чёт они остановились в развитии !наверное нужно больше кушать
либо менять вес, либо упражнения.
Лучше колоть
Как раз не хватает ширини только пик норм
Ширины никогда не будет пока ты не станешь сильнее мощнее и тяжелее, а без тяжелых базовых(присед, становая) это невозможно, ну если только не перейти на темную сторону(фарма).
@@vadnaddan Спасибо за совет а ти как сам на темной? И какие результати в каче?
Знаете где мы познакомились? В сауне!
300 bucks
Опять отдельно качают пучки😂
А что собственно говоря мешает головки бицепса качать? У них разные крепление , а значит возможно и акцент на головках делать.
@@kinoinemllbl7833 это всё из мира фантастики. никаких акцентов. ты хоть на мостик встань но не изменишь форму прокачиваемой мышцы
@@alania474 Да? Тогда почему трицепса например намного лучше растет когда ты руки за головой держишь? Для мышцы главное создать максимально растяжение и в случае разных креплений можно делать акцент, тут же не говорят сделать мифический пик бицепса, а именно создать максимальное растяжение, тем более брахиались это не бицепс.
@@kinoinemllbl7833 повторюсь. делай пол года так и потом по другому. ничего не поменяется.
@@alania474 Повторюсь, пока я трицепс за головой делать не начал, у меня тупо росли латеральная и медиальная головка трицепса, потому что длинной головки тупа растяжения не хватало. Так что не надо мне тут про пол года говорить, пик ты себе не накачаешь, но если мышцы имеют разные крепления то и акцент на конкретную мышцу можно дать.
В начале каждого ролика надо говорить в первую очередь о высоком поступлении белка
Так может ещё есть упражнение по удлинение бицепса, раз на ширину есть?😀
Турник обратный хват поднимайлся быстро опускайся медленно или выходы силой очень сильно тебе нагрузять всю руку
@@rage9305 и ногу!))))
Нет,это зависит от крепления мышцы,гинетика,ничего не поможет
В первом упражнении с гантелью больше нагрузки забирает брахио-радиалис.
Все атлично но вопрос а есть упражнения для мазгов
Естественно есть, читать книги отличное упражнение
Ясть
Мистер мозги. Вы наверное хотели написать для мОзгов. Книги не плохая вещь для прокачки мозга
Оу и ещё Отлично
мАзгов 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Выйди в окно пожалуйста
Голова в право смещенна ! Так и должно быть??
Мне интересно, а автор в форме?
ты поинтересуйся лучше о своих близких, а автор о себе сам позаботится!😉
Ну судя о его рассказе про тренировки да он в форме
Где турник
Подтягивания обратным хватом ТОП.
Скажіть будь ласка 3 подхода по 15 повторень це 45 раз піднять нада ?
Ну да
Это изолирующие или базовые упражнения?
Изоляция.База когда нагружаешь большое кол. мышц.А тут ты должен чуствовать и напрягать именно мышцы бицепса
Здравствуйте, у меня к вам вопрос, я тренируюсь в тренажерном зале, когда начинаю делать упражнения на бицепс руки, после этого у меня болит рука, что происходит?
думаю у тебя болит рука
@@Baga_utdin думаю вы правы
Болит во время упражнения или на следующий день?
забивается , прокачивается
@@Baga_utdin 😂🤣😅
А зачем эти ширина длина мышц,какая истинная причина накачки этих мышц,что это дает,если не для соревнований занимаешься??
Каких соревнований?
@@user-ve1kd2nr4c соревновательных
@@user-qp9pu9lk1f Ну тогда ответ на твой вопрос:"Потому что потому".
Для себя, хобби
@@user-ve1kd2nr4c надо внимательней читать,о чем я изначально спросил,прежде,чем вопрошать мне о чем то.
Бицепс хорош, но не сильно важен в моем виде спорта. А вот мощные предплечья и кисти для несрываемых захватов это прям самое то.
а что если у тебя нету гантелей?
Одно слово: купи
турник с параллельным хватом
Кирпичи!!!! 1кырпыч ~4кг, сверло с победитовым наконечником, веревка, импровизируй...
Обратниє подтягивания,узкие подтягивания(хват прямой)
Купить, сделать, в зал ходить (там есть)
А как насчёт количества подходов и повторений?
8 повторов по 4 рабочих подхода
@@DannemannMoods а сколько из 10 упражнений делать за тренировку 3-4 ( допустим только на брахиалис )?
@@twentyonexxxx 3 упр
подьем штанги обычной/не много изогнутой 2 подх
подьем гантель с разворотом 2 подх
молотки 2 подх
будешь делать больше - расти ничего не будет
Для набора мышечной массы 3 подхода по 9-12 раз
@@user-ss5rd1qw9p отличный совет, сам делал раньше миллион подходов на руки, и вот относительно не давно стал делать после спины по 4 подхода на бицепс и результат гораздо лучше
Футболка с супер саяном топ
Согласен
Что такое пластиковый пакет???
Почему он на футболке кажется маленьким
Все просто!!! Перед видео не тренил и не нагнал крови в мышцы....
@@user-bu4ic9bn5w не пампился
У меня также ,если я одену футболку то я жирний дрыщ с тонкими как спичка руки но если я одеваю майку сразу становлюсь машиной
Хорошо питаюсь, не пью, без порно и дрочки, с девушкой расстался, стараюсь не злиться чтобы не стресовать, соблюдаю правильный сон, пью достаточно воды, набираю массу, контролирую жиры,углероды, белки, витамины и т д занимаюсь правильно с техникой и также добавляю веса со временем чтобы прогрессировать и поверьте ребята заканчивается 2 рой месяц итог с 52 кг дрыща превратился в 58 кг чела с рельефным телом с значительными изменениями, а мне ведь всего 17
52 кг дрыща превратились 58 кг нервного дрыща
@@CaceanRoma хаахахахаххаах
@@CaceanRoma смотря какой рост у челика
Это потому что тебе 17 и ты хоть немного дрыгаешься. Диету и тренировки оставь. Девушку можешь завести. Ничего не будет с тобой из-за этого. Если конечно не оскопит ножницами во сне)
Ты просто ростешь еще чувак тебе 17...девушку можешь завести, но не ставь ее на первое место в своих делах,вот и всё
Короткая, длинная и плечелучевая...из трех ...