Привет, спортсмены! А вы правильно делаете жим лежа? Напишите, расскажите о своих успехах. Смотрите также: ▶ "10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!" czcams.com/video/bIx_rCHnRas/video.html ▶ "Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц" czcams.com/video/q62LmplTXLQ/video.html Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые выпуски
@@user-fp8cl6de1i добрый день у меня есть ученики кому уже 82 года и 72. У всех есть мост, просто над ним надо работать))) работайте с валиком хотя бы во время жима растягивайте на смите лопатки и мост. Со скамьи. И уверяю будет он у вас )))
Очень полезная информация. 15 лет не занимался, сейчас опять начал. Господи, сколько же сейчас информации, раньше я только книги читал, а сейчас... Можно даже в зал не ходить, и так вырастет всё
Чисто заслужил, лайк и подписку, самое информативное видео от настоящего натурала. Аж приятно внимать! Нужно будет попробовать а то жим как то не так идёт постоянно чувствую передние дельты.
угандошил себе переднюю дельту на левом плече. Начал грешить на лавку, ибо она рахитская и действительно при жатии у каждого происходи дисбаланс:одна рука ниже, вторая чуть выше. И тут натыкаюсь на такое нереальное видео. Редко пишу комменты, но это реально золото. Спасибо за перевод, щас заказывается тейп и делается исправление осанки и плеч
Привет, а как плечо лечил? Тоже очень болит, если руку ставлю в положение как жиме арнольда с гантелями то прям очень неприятно, жим тоже стало больно держать
@@slavaproverit пока сам не вылечил) жду тейп, а пока что разминаю плечи, стараюсь чательно. Один знакомый год не жал из-за плеча, пропил курс Глюкозами хондраитин для укрепления суставов и начал со спокойной душой жать и радоваться жизни
@@slavaproverit + старайся не нагружать его, если болит в каком-то упражнении то исключай и делай другое. Думаю с техникой как и у меня есть траблы, впитывай информацию для понимания как должны работать мышцы и что ты должен ощущать. В общем - отдых, травматолог, полезная инфа
Тренируйтесь обязательно и мышцы спины!если мышцы спины будут отставать он грудных,то грудные будут тянуть вперёд из-за чего будет сутулость,это говорю из своего опыта! моё субъективное мнение!
Во время всего выполнения: 1.Плечи вниз - уменьшаем работу дельты 2. Лопатки вместе - уменьшаем работу дельты 3. Мысленный перенос "бицепса к груди" 4. Руки до конца не выпрямляем - уменьшаем работу трицепса
Так вот оно что... Оказывается, я все это время неправильно делал жим. У меня жим очень слабый - 80кг уже на раз 4-5 идет, хотя я вешу 100 кг. Может, техника неправильная, может я дрыщ, но при жиме я вовсе не чувствую как забивается грудь. Чувствую как забиваются передние дельты и бицепс, а груди хоть бы хны. Попробую сводить лопатки и выпячивать грудь. Upd: Могу сказать, что сводить лопатки - это необходимо, как технически, так и для того, чтоб задействовать нужную мышцу. Жим с 80/4 вырос до 100/12, и только-только хотел попробовать пожать 110, но не успел. Спасибо Ковиду и е6ным qr-кодам. Благополучно просрал всё, чего достиг.
@@coldwarrior9992 3 года с перерывами. Максимальный жим был 100кг на 5 раз, я тогда креатин жрал, может быть, он придал сил. После этого сразу залы закрыли на карантин. Было очень обидно, что планку перешел свою в жиме, и закрыли зал) Попробовал я сжимать лопатки при жиме, но легче не стало) Максимум, что изменилось, так это крепатура на груди появилась, немного. Вроде все правильно делаю: лопатки свел, грудь вперед, ногами уперся в пол и отталкиваюсь ими, локти не прям сильно раздвигаю в стороны, рывок делаю перед тем как выжать, напрягаю пресс и все такое. Еще не пробовал гриф сильно сжимать, говорят, тоже помогает. Видимо, во мне просто немного силы)
@@bmw5066 спасибо за развернутый ответ дружище👍много чего нового подчерпнул для себя, попробую на след трене попрактиковаться. У меня схожие веса просто, но очевидно что ты опытнее меня💪🏼
Тоже так думал, но на практике, если лечь и без нейромышечного контроля поднимать руку со сведенными лопатками, то грудь вообще не напрягается, но стоит только оторвать лопатку, как грудная начинает пахать. Очень важный момент в том, чтобы не выводить плечи вперёд, а именно подтягивать их внутрь одновременно с руками и лопатками в одной литой конструкции. Точно так же, как мы делаем тягу на широчайшие мышцы.
Объём груди имеется в виду грудные мышцы и широчайшие спины. Именно эти мышцы дают основной объём грудного отдела. У меня например в обхвате 110 см это XL размер. 120см будет уже XXL. Так что нужно качать не только мышцы груди, но и широчайшие мышцы спины
у меня хорошо начала расти грудь от брусьев + концентрированных амплитудных жимов гантелей средних весов. ну и потом ещё пампил на кросовере. Главное в этом деле научиться работать целевой мышцой.
Через месяц скажу свое мнение и результаты!) Друзья редактирую этот коментарий, отчет о данном упражнении скажу спустя год, т.к я достаточно долго занимаюсь и сильного прогресса за короткое время не будет.
Года 2 занимался, жал и 100 на 10 (и с фармой и в натурашку), но ярко выраженной груди никогда небыло, все говорили, мол, качай грудб, отстает, и это притом, что я жал сотку на 10, я не понимал, спустя еще год я экспериментировал, решил поинтересоваться в чем дело, один из тренеров посадил меня на скамью в наклоне примерно 40-45 градусов и дал гантели небольшого веса и сказал растягивай, задержи напротив груди и вырви, я почувствовал вовлечение грудных, тренер тогда спросил, иронично "сколько лет ты занимаешься?" (стаж был уже 3 года) жал 100, становая 170, приседы 170. Один раз все таки удалось прокачать грудные, под фармой, но я начал каать грудь вда раза в неделю, причем вторые тренировки сильно отличались, но правда я не делал сведения в кроссовере и бабочку, но форма появлялась. После этого успел и забухать, и поправиться, но пришло осознание и решил вернуться, теперь проблема другая, иногда удается грудь пробить до жжения, а иногда и чаще всего нет, просто выполнил жим, пошел на наклонную, еще парочку, а удовлетворения нет, жжения тоже, забивается все что угодно но не грудь, и что самое забавное, верх и низ грудных крипатуру имеют, а низ нет, думаю жимлежа поменять на жим гантелей, самый первый мой тренер был здоровый с крутыми грудными, но он сказал жим лежа вообще убрал и никогда не жмет
Тебе нужны в первую очередь формирующие и концентрирующие упражнения для грудной клетки, если генетически не одарен в этом плане, база у тебя уже имеется и даже если ты и начнёшь жим 140 делать, мало чего изменится в твоей грудной клетке, кроме общих силовых показателей. Если даже мысли, что возможно у тебя стиль жима не билдерский, а ближе к лифтерам. Делай чаще простые отжимания от брусьев с собственным весом, где акцент только на грудные, с максимальной растяжкой в нижней точке и сокращением в верхней, делай отжимания от стульев или любой возмышенности для двух рук с глубоким провалом груди вниз, разводки гантелямя, жим лёжа с поднятыми ногами, что бы исключать одну из точки опоры. Попробуйте хотя бы один подход сделать жима с поднятыми ногами и поймете, чем вы жали до этого момента. Задействованность грудных была дай боже 50%
@@lendyrlanby спасибо большое что откликнулись на сообщение. Подключил в августе и брусья и провалы груди вниз между стульями, заметил что на брусьях грудь пробивается, если с наклоном вперед, но вес сейчас 90 и при опускании вниз потом не хватает сил на следующих подходах чтобы вытолкнуть себя вверх, приходится тупо спрыгивать и запрыгивать обратно, чтобы подконтрольно опускаться и выжимать как можно выше, буду ждать пока руки окрепнут. Со стулами другая проблема, мне кажется много забирают передние дельты при толчке, по крайней мере они очень болят на след день, но есть одно но, я делал 3 месяца круговые тренировки, тоесть где я сменял каждое упражнение на новое после выполнение отдыхая всего 2 минуты. Сейчас же перешел на полноценные упражнения с определенным количеством подходов и повторов, крипатура увеличилась, грудь заметно устремилась вперед, но середина грудных абсолютно пустая, тоесть воротничка нет из за пустоты в середине, вот тут я уже бессилен. Наверное нужно время я так думаю. Посмотрим. Спасибо за совет, я попробу. с ногами поднятыми пожать. Мне кажется проблема из за осанки, спину я держу вегда прямой, но при жимах от пола например, заметно проваливается вниз поясница, думаю и в жиме на скамье лопатки не сводил и много забирали другие мышцы....
Видео про армейский жим попадалось. Есть сомнения, что оно будет интересно достаточно широкой аудитории. Но для разнообразия контента, если будет возможность, можно сделать. Пока возьму на заметку
@@MassaClub думаю, видос про ягодицы для парней тоже зайдет) Я бы точно глянул Знаю, что нужно делать, но всегда хочется увидеть другое мнение на этот счёт и подробный разбор упражнений
Да не вырастет у тебя ничего если не будешь набирать массу тела! А чтобы набирать нужно жрать, жрать и жрать. Так что на худом теле не вырастет НИЧЕГО, только рельеф появится
Хватом чуть шире не судьба взяться? Всегда жал хватом, когда безымянные пальцы на рисках грифа. В нижней точке грудные растягиваются лучше, лучше чувствуется грудь. Потери в амплитуде минимальные. Ну и опускать штангу чуть ниже середины груди, чуть выше соска для максимального растяжения грудных. Сразу работа именно пекторальных мышц почувствуется.
Все правильно. Есть одно но. Руки нельзя выпрямлять при жиме лежа нивкоем случае,так как вся нагрузка переходит на трицепс а грудь в этот момент отдыхает. Для гипертрофии мышца должна быть под нагрузкой 35-45 секунд, иначе смысла нет. Тоже самое касается и брусьев,если вы выпрямляете руки то у вас никогда не вырастит не грудь и не трицепс. Билдеры никогда не выжымают и не выпрямляют локти доконца чтобы мышцы постоянно были под нагрузкой
Не вырастут мышцы, если менее 30 сек под нагрузкой? Тут уточнять надо, а именно, вырастет, но прогресс меньше будет, нежели если нагружать мышцу порядка 45 секунд. При выпрямленных руках грудь не отдыхает, она напряжена. Насчёт брусьев-еще 1 угар. Почему не вырастут мышцы, если выпрямлять руки? Бред. При тренировках, достаточном питании и отдыха все растёт. Просто доминирующие группы растут быстрее. Одни гуру в коментах
Билдеры зачастую не выпрямляют руки, чтоб избегать травмы. Так же тренера(нормальные) не дают выпрямлять руки или ноги в упражнениях, исключения-подготовка к соревам по силовым видам спорта
@Null Null Ваш комментарий не соответствует пункту 2 правил: MassaClub.com/community_guidelines/ На нашем канале мы ко всем относимся с уважением. Проще говоря не обзываемся) Можете исправить комментарий, для соответствия правилам
@@user-ph7fm5fi6d зачем после силового, делать растяжку? горение в груди не означает что она у тебя будет расти, и силовые показатели! делаешь жим 4-5 подходов, жим гантелями под углом 45, жим в Хаммере, и потом только разводка, идеальная тренировка для грудных! если делать с приличным весом на 6-8 раз повторения, силовые растут что ебнешься!
А если подумать??? Это то говорят новичку в первый день в зале))))жим это база))) т е если генетически грудь отстоет,то расти будет все кроме груди,пробивать надо изоляцией,но базу делать надо,кроссовер пуля
Нужно стараться прожимать грудь в верхней точке. Это проще делать с гантелями но с грифом тоже необходимо стараться. От этого зависит прогресс нагрузки для Целевой мышечной группы, а не вспомогательных (трицепс, плечи).
Да, такая же техника, надо ещё следить за тем, чтобы достаточно широко разводить руки в нижнем положении, но при этом стараться минимизировать движение плечевых суставов
Привет, спортсмены! А вы правильно делаете жим лежа? Напишите, расскажите о своих успехах. Смотрите также:
▶ "10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!" czcams.com/video/bIx_rCHnRas/video.html
▶ "Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц" czcams.com/video/q62LmplTXLQ/video.html
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые выпуски
Можно поставить на фон легкую музыку, будет вообще ТОП🔥
Хорошая идея. Уже не раз об этом думал, взвешивал плюсы и минусы. Но пока остановился на таком варианте) Может со временем...
Я профессиональный пауэрлифтер. Жимовик. И жмем абсолютно многие так же со сведением лопаток и мостом )))
Масса я жму правильно со сведением лопаток, но без моста (мост не могу), мне 62 года, я уже мастер спорта по жиму штанги лёжа!)))))
@@user-fp8cl6de1i добрый день у меня есть ученики кому уже 82 года и 72. У всех есть мост, просто над ним надо работать))) работайте с валиком хотя бы во время жима растягивайте на смите лопатки и мост. Со скамьи. И уверяю будет он у вас )))
Очень полезная информация. 15 лет не занимался, сейчас опять начал. Господи, сколько же сейчас информации, раньше я только книги читал, а сейчас... Можно даже в зал не ходить, и так вырастет всё
Самый грамотный и толковый выпуск про жим лежа
Ни под одним роликом ещё не видел такое количество талантливых экспертов, как тут))
🔥😁
Я талантлив
(Мои мысли всё видео)
Какой же красивый зал! Интересный баланс бирюзового и ядовито - зелёного цвета. Потрясающе!
там нет бирюзового, а ядовито-зелёный на самом деле просто зелёный, это цветокор на видео такой. Вот тут видно 2:04
Давно искал этот канал с переводом, красава!👍
Шикарный ролик! 👍👍👍
Вариант с точками идеально подобран. Я аж сидя на диване прочувствовал свои грудные. Как надо их сжать, чтобы дать точечную нагрузку.
Благодарю за эту информацию!!!
Спасибо за работу👍👍👍
Очень приятно смотреть 👍 молодцы
Чисто заслужил, лайк и подписку, самое информативное видео от настоящего натурала.
Аж приятно внимать!
Нужно будет попробовать а то жим как то не так идёт постоянно чувствую передние дельты.
Спасибо, как раз только начал на зал переходить)
Автор читаешь мои мысли. Это то , что я искал.👍
Отлично)
Годно, спасибо!
Спасибо за видео. Очень познавательно.
Наконец то,спасибо
Спасибо, пожалуй лучший видос по этой теме
Спасибо, что смотрите. Рад, что понравилось)
Давай по чаще видосы.
Спасибо за переводы
Сегодня надо попробовать в зале , обязательно!
Спасибо за видео и перевод, сталкивался с такой проблемой
ОЧЕНЬ полезное видео.
Лучший перевод
угандошил себе переднюю дельту на левом плече. Начал грешить на лавку, ибо она рахитская и действительно при жатии у каждого происходи дисбаланс:одна рука ниже, вторая чуть выше. И тут натыкаюсь на такое нереальное видео. Редко пишу комменты, но это реально золото. Спасибо за перевод, щас заказывается тейп и делается исправление осанки и плеч
Та же история (
Привет, а как плечо лечил? Тоже очень болит, если руку ставлю в положение как жиме арнольда с гантелями то прям очень неприятно, жим тоже стало больно держать
@@slavaproverit пока сам не вылечил) жду тейп, а пока что разминаю плечи, стараюсь чательно. Один знакомый год не жал из-за плеча, пропил курс Глюкозами хондраитин для укрепления суставов и начал со спокойной душой жать и радоваться жизни
@@slavaproverit + старайся не нагружать его, если болит в каком-то упражнении то исключай и делай другое. Думаю с техникой как и у меня есть траблы, впитывай информацию для понимания как должны работать мышцы и что ты должен ощущать. В общем - отдых, травматолог, полезная инфа
@@HFMTG спасибо, надо будет купить
Огромное спасибо😉
Это гениально!
Наконец я нашел видео, в котором сказали как снизить задействие передних дельт при жиме лёжа!! Огромное спасибо!!
Пожалуйста)
+1. Я тоде только сейчас понял. Зачем этот дурацкий мост делают.
очень грамотно объясняет механику движения
Огонь 👍
Супер !!!
Спасибо! Приступим)
Класс, так и делал на 90%! ❤️
Ты казах?
Крутой видос
Тренируйтесь обязательно и мышцы спины!если мышцы спины будут отставать он грудных,то грудные будут тянуть вперёд из-за чего будет сутулость,это говорю из своего опыта! моё субъективное мнение!
Благодарю 👍👍👍👍👍👍👍
спасибо! наконец-то чувствую как напрягается грудь
Спасибо!
Спасибо!!!!!!!!очень помог!!!!!
С 2 точками - гениально! И это, черт возьми, работает! Спасибо, за перевод, дружище!
Замотивировался. Встал с дивана. Потемнело в глазах. Лёг обратно.@2023
@2020-2023*
Больше не рискуй)
Братан, Я - тот человек, которому нельзя поднимать ничего тяжелее ложки, )@@drensarq8095
Молодец 💪💪💪👍👊
Трактовка экспериментальных просто отпад
Самый крутой канал
При записи видео главное правильный ракурс света.
Во время всего выполнения:
1.Плечи вниз - уменьшаем работу дельты
2. Лопатки вместе - уменьшаем работу дельты
3. Мысленный перенос "бицепса к груди"
4. Руки до конца не выпрямляем - уменьшаем работу трицепса
умно!
Правильно сказал все.
Про ширину хвата не забывать.
Ясно,пойду пивка бахну.
Ага)
Так вот оно что... Оказывается, я все это время неправильно делал жим. У меня жим очень слабый - 80кг уже на раз 4-5 идет, хотя я вешу 100 кг. Может, техника неправильная, может я дрыщ, но при жиме я вовсе не чувствую как забивается грудь. Чувствую как забиваются передние дельты и бицепс, а груди хоть бы хны. Попробую сводить лопатки и выпячивать грудь.
Upd: Могу сказать, что сводить лопатки - это необходимо, как технически, так и для того, чтоб задействовать нужную мышцу. Жим с 80/4 вырос до 100/12, и только-только хотел попробовать пожать 110, но не успел. Спасибо Ковиду и е6ным qr-кодам. Благополучно просрал всё, чего достиг.
у меня такая же проблема, думаю дело в технике
Давно занимаешься?
@@coldwarrior9992 3 года с перерывами. Максимальный жим был 100кг на 5 раз, я тогда креатин жрал, может быть, он придал сил. После этого сразу залы закрыли на карантин. Было очень обидно, что планку перешел свою в жиме, и закрыли зал)
Попробовал я сжимать лопатки при жиме, но легче не стало) Максимум, что изменилось, так это крепатура на груди появилась, немного. Вроде все правильно делаю: лопатки свел, грудь вперед, ногами уперся в пол и отталкиваюсь ими, локти не прям сильно раздвигаю в стороны, рывок делаю перед тем как выжать, напрягаю пресс и все такое. Еще не пробовал гриф сильно сжимать, говорят, тоже помогает. Видимо, во мне просто немного силы)
@@bmw5066 спасибо за развернутый ответ дружище👍много чего нового подчерпнул для себя, попробую на след трене попрактиковаться. У меня схожие веса просто, но очевидно что ты опытнее меня💪🏼
Аналогичная проблема(
Здравствуйте, подскажите пожалуйста а что за ролик такой массажный,что то найти не получается,вылазят короткие ролики
так вот как надо делать на дельты.
огонь
у меня из за сутулости нагрузка идет на передние дельты,в результате плечи развиты хорошо,а грудь нет.Обязательно возьму во внимание данные советы.
Пойди к мануальщику, а потом закачивай спину. Будешь качать грудь станешь горбатым
Тоже так думал, но на практике, если лечь и без нейромышечного контроля поднимать руку со сведенными лопатками, то грудь вообще не напрягается, но стоит только оторвать лопатку, как грудная начинает пахать. Очень важный момент в том, чтобы не выводить плечи вперёд, а именно подтягивать их внутрь одновременно с руками и лопатками в одной литой конструкции. Точно так же, как мы делаем тягу на широчайшие мышцы.
Спасибо, а я думал почему у меня после жима плечи болят я наоборот прижимал поясницу к лавке хорошо сейчас пойду попробую, спасибо ещё раз
Не будешь прижимать кончишь поясницу в 2 щёта.
@@vladimirstraub160 ха ха
Лайк репост комент просмотр подписка.
ОГОНЬ ВИДЕО!! Спасибо большое! давно искал информацию как уменьшить вовлечение дельт в жиме, а ещё и про мост много нового узнал!! СПАСИБО!!!!
Пожалуйста. Рад, что пригодилось. Спасибо, что смотрите и комментируете)
Объём груди имеется в виду грудные мышцы и широчайшие спины. Именно эти мышцы дают основной объём грудного отдела. У меня например в обхвате 110 см это XL размер. 120см будет уже XXL.
Так что нужно качать не только мышцы груди, но и широчайшие мышцы спины
Мы ради см ходим в спорт зал ? Что бы охваты замерять ? Или ты просто понтуешься ?
тру стори. Грудь и спина - это одно целое
Чтобы была грудь колесом, нужно ещё в противовес качать широчайшие.
@@user-gj9nc8rg8r все средства хороши
@@user-gj9nc8rg8r это правда. Грудка со спинкой растет
у меня хорошо начала расти грудь от брусьев + концентрированных амплитудных жимов гантелей средних весов. ну и потом ещё пампил на кросовере. Главное в этом деле научиться работать целевой мышцой.
Брусья хорошо работают, потому, что лопатки на автомате сводиться👍🏻
Мои одноклассницы будут завидовать такой груди)
Через месяц скажу свое мнение и результаты!)
Друзья редактирую этот коментарий, отчет о данном упражнении скажу спустя год, т.к я достаточно долго занимаюсь и сильного прогресса за короткое время не будет.
Маякни там через год
@@ms.starikov ага, если вспомнит про этот коммент вообще 😂
Ждём результатов
Чтобы не забыл надо писать ответы
@@h3dg3h0g_official я все помню! Ровно в ноябре я напишу!
Года 2 занимался, жал и 100 на 10 (и с фармой и в натурашку), но ярко выраженной груди никогда небыло, все говорили, мол, качай грудб, отстает, и это притом, что я жал сотку на 10, я не понимал, спустя еще год я экспериментировал, решил поинтересоваться в чем дело, один из тренеров посадил меня на скамью в наклоне примерно 40-45 градусов и дал гантели небольшого веса и сказал растягивай, задержи напротив груди и вырви, я почувствовал вовлечение грудных, тренер тогда спросил, иронично "сколько лет ты занимаешься?" (стаж был уже 3 года) жал 100, становая 170, приседы 170. Один раз все таки удалось прокачать грудные, под фармой, но я начал каать грудь вда раза в неделю, причем вторые тренировки сильно отличались, но правда я не делал сведения в кроссовере и бабочку, но форма появлялась. После этого успел и забухать, и поправиться, но пришло осознание и решил вернуться, теперь проблема другая, иногда удается грудь пробить до жжения, а иногда и чаще всего нет, просто выполнил жим, пошел на наклонную, еще парочку, а удовлетворения нет, жжения тоже, забивается все что угодно но не грудь, и что самое забавное, верх и низ грудных крипатуру имеют, а низ нет, думаю жимлежа поменять на жим гантелей, самый первый мой тренер был здоровый с крутыми грудными, но он сказал жим лежа вообще убрал и никогда не жмет
Как там успехи?
Тебе нужны в первую очередь формирующие и концентрирующие упражнения для грудной клетки, если генетически не одарен в этом плане, база у тебя уже имеется и даже если ты и начнёшь жим 140 делать, мало чего изменится в твоей грудной клетке, кроме общих силовых показателей.
Если даже мысли, что возможно у тебя стиль жима не билдерский, а ближе к лифтерам. Делай чаще простые отжимания от брусьев с собственным весом, где акцент только на грудные, с максимальной растяжкой в нижней точке и сокращением в верхней, делай отжимания от стульев или любой возмышенности для двух рук с глубоким провалом груди вниз, разводки гантелямя, жим лёжа с поднятыми ногами, что бы исключать одну из точки опоры. Попробуйте хотя бы один подход сделать жима с поднятыми ногами и поймете, чем вы жали до этого момента. Задействованность грудных была дай боже 50%
@@lendyrlanby спасибо большое что откликнулись на сообщение. Подключил в августе и брусья и провалы груди вниз между стульями, заметил что на брусьях грудь пробивается, если с наклоном вперед, но вес сейчас 90 и при опускании вниз потом не хватает сил на следующих подходах чтобы вытолкнуть себя вверх, приходится тупо спрыгивать и запрыгивать обратно, чтобы подконтрольно опускаться и выжимать как можно выше, буду ждать пока руки окрепнут. Со стулами другая проблема, мне кажется много забирают передние дельты при толчке, по крайней мере они очень болят на след день, но есть одно но, я делал 3 месяца круговые тренировки, тоесть где я сменял каждое упражнение на новое после выполнение отдыхая всего 2 минуты. Сейчас же перешел на полноценные упражнения с определенным количеством подходов и повторов, крипатура увеличилась, грудь заметно устремилась вперед, но середина грудных абсолютно пустая, тоесть воротничка нет из за пустоты в середине, вот тут я уже бессилен. Наверное нужно время я так думаю. Посмотрим. Спасибо за совет, я попробу. с ногами поднятыми пожать. Мне кажется проблема из за осанки, спину я держу вегда прямой, но при жимах от пола например, заметно проваливается вниз поясница, думаю и в жиме на скамье лопатки не сводил и много забирали другие мышцы....
@@peNNYS__ 🙏 все получится Друг) Пробивать, подбирать, снова пробивать мышцу, никуда не денется, поддастся 😀
Как говорил Арни : хочешь грудь делай на наклонной и не забывай про гантели
Кстати на 2:30 отчётливо видно, как в первом варианте работает грудь, а во втором пустота)
Правильно, он во втором варианте только трёшками жмёт, грудь почти полностью выключил.
Лутший совет жмы гантели
В таком разведении локтей они у меня болят потом , поэтому приходится держать локти ближе к рёбрам!!!!!! Как быть?
Буду очень благодарен, если найдешь подобное видео о жиме стоя (армейский жим)
А за этот однозначно лайк!
Видео про армейский жим попадалось. Есть сомнения, что оно будет интересно достаточно широкой аудитории. Но для разнообразия контента, если будет возможность, можно сделать. Пока возьму на заметку
@@MassaClub думаю, видос про ягодицы для парней тоже зайдет)
Я бы точно глянул
Знаю, что нужно делать, но всегда хочется увидеть другое мнение на этот счёт и подробный разбор упражнений
@WOWs Insensitive_Creature_ Планировал делать следующий видос про ягодицы))) Завтра внимательно посмотрю оригинал. Если все устроит - возьму в работу)
@@MassaClub хаха))
Отлично)
Колокольчик есть !)
@WOWs Insensitive_Creature_ Супер))
Он чисто бицуху качал)
чел спасибо. Раньше постоянно задействовал плечи и не понимал почему не растет, а теперь дуду знать спасибо большое
Сработало?
@@user-qo2rw7bz7b Видимо нет)
Да не вырастет у тебя ничего если не будешь набирать массу тела! А чтобы набирать нужно жрать, жрать и жрать. Так что на худом теле не вырастет НИЧЕГО, только рельеф появится
Другие культуристы говорят что прогиб нужно убрать
Столкнулся с этой проблемой , много делаю жим , грудь не прогрессирует , а плечи ростут
пробуй разводку гантелей под разным углом наклона скамьи, бабочку и брусья
А зачем чтобы она росла?
Тооп
Хватом чуть шире не судьба взяться? Всегда жал хватом, когда безымянные пальцы на рисках грифа. В нижней точке грудные растягиваются лучше, лучше чувствуется грудь. Потери в амплитуде минимальные. Ну и опускать штангу чуть ниже середины груди, чуть выше соска для максимального растяжения грудных. Сразу работа именно пекторальных мышц почувствуется.
Уже пол года не могу подступиться к лавке для жима. Ничего, ростут и от других упражнений
Ваабще то за какой срок тренировка должен рости грудь
Проблема со вторым упражнением: точка А на бицепсе... Не нашел у себя бицепса, кожа/кости. Что делать?
согласен
🔥
2:29 я всё время делал не праильно...
Если я в нашем зале сделаю снежных ангелов, то рискую попасть сразу в преисподнию
сейчас в залах порой такую дичь творят, даже сами тренеры, что вообще плевать кто и что подумает.
02.12.2020. 💪👍
Спасибо огромное. Пол года жал штангу, а результата не было.
Пожалуйста)
Обидно 🥺
Ну как появился?)
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Если жиме лёжа не растет грудь, то в помощь брусья
Если человек не может понять как включить грудь в жиме лёжа, то как включить её в брусьях даже близко себе не представит
В помощь жим гантелей лежа на наклонной скамье и на прямой.
для продвижения ☝🏻
А ну да я ещё использовал химку
Все правильно. Есть одно но. Руки нельзя выпрямлять при жиме лежа нивкоем случае,так как вся нагрузка переходит на трицепс а грудь в этот момент отдыхает. Для гипертрофии мышца должна быть под нагрузкой 35-45 секунд, иначе смысла нет. Тоже самое касается и брусьев,если вы выпрямляете руки то у вас никогда не вырастит не грудь и не трицепс. Билдеры никогда не выжымают и не выпрямляют локти доконца чтобы мышцы постоянно были под нагрузкой
во кстати куколка моя это ты верно подметила
То чувство, когда женщина больше разбирается в культуризме чем мужики)
Не вырастут мышцы, если менее 30 сек под нагрузкой? Тут уточнять надо, а именно, вырастет, но прогресс меньше будет, нежели если нагружать мышцу порядка 45 секунд.
При выпрямленных руках грудь не отдыхает, она напряжена.
Насчёт брусьев-еще 1 угар. Почему не вырастут мышцы, если выпрямлять руки? Бред.
При тренировках, достаточном питании и отдыха все растёт. Просто доминирующие группы растут быстрее.
Одни гуру в коментах
Билдеры зачастую не выпрямляют руки, чтоб избегать травмы. Так же тренера(нормальные) не дают выпрямлять руки или ноги в упражнениях, исключения-подготовка к соревам по силовым видам спорта
@Null Null Ваш комментарий не соответствует пункту 2 правил: MassaClub.com/community_guidelines/
На нашем канале мы ко всем относимся с уважением. Проще говоря не обзываемся) Можете исправить комментарий, для соответствия правилам
👍
2:18 о боже , так вот в чём дела , я то думаю чо у меня все время плечи то горят , и руки устают хотя могу делать ещё повторы 🙏🙏❤️ спасибо огромное
Такая же история
я так почти 2 года жал плечами! ключицы болели от этого
Так и есть,плечи забиты а грудь вообще не чувствуется и так постоянно
Согласен, но небольшой рост груди всё же был
Молодцы, продолжайте раскрывать советы бодибилдинга Ваши советы очень ГРАМОТНЫЕ, БЛАГОДАРЮ ОТ ВСЕХ ЗРИТЕЛЕЙ!!!
Спасибо за поддержку и просмотр)
👍👍👍👍👍
Очень сложно. Я пью Пиво и у меня растёт грудь
жир у тебя растёт, а не грудь
🤣🤣🤣🤣🤣🤣
@@genjfox5436 хотел тоже самое сказать😌
От пива у тебя растут сиськи а не грудь!!
Не путай😉
@@genjfox5436 душнило.
Привет у меня такой вопрос,какой лучше сперва надо сделать упражнение жим лежа со штангой(4подхода) а потом с гантелем или наоборот?
Привет, 1ый вариант
Что отстаёт с того и начинай
Сначала жим лежа,потом разводку гантелей.грудь будет гореть!и расти соответственно.
@@user-ph7fm5fi6d зачем после силового, делать растяжку? горение в груди не означает что она у тебя будет расти, и силовые показатели! делаешь жим 4-5 подходов, жим гантелями под углом 45, жим в Хаммере, и потом только разводка, идеальная тренировка для грудных! если делать с приличным весом на 6-8 раз повторения, силовые растут что ебнешься!
жим, потом гантели под 45 градусов скамейка
Спасибо. А ролик про исправление плеч есть в переводе?
Пока нет
@@MassaClub я посмотрел на английском приблизительно понятно, но если сделаете перевод будет здорово, так как это актуальная тема!)
Хорошо) Оно есть в планах
Готово) "Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ" czcams.com/video/jNrfhDY5oBI/video.html
Всё индивидуально ! Хоть обосрись на этой скамье и ничего не будет
3алупально.. Основные принципы для всех справедливы как не крути
А если подумать??? Это то говорят новичку в первый день в зале))))жим это база))) т е если генетически грудь отстоет,то расти будет все кроме груди,пробивать надо изоляцией,но базу делать надо,кроссовер пуля
Изоляция на натурашке,чисто памп
Вот у меня растёт всё кроме груди. Уже пятый год ищу методу😃
а ну я все правильно делаю
делал жим штанги на прямой, под угло + разводка. ейчасделаю то же самое , но с гантелями- грудные пухнут как булки
Более подробное ощущение после тренировок никто еще не передавал😂 пухнут как булки👍
Так что,гантели лучше штанги?
@@user-yb7hg1ix4o не совсем. гантелями хорошо прожать ,а штангой можно брать больше веса для прогресса как по мне
Прикол, а тренер в спортзале сказал, что наоборот надо плечами дожимать, чтоб максимально грудак сократился !
хреново 😅😅
Это дич полная)
Нужно стараться прожимать грудь в верхней точке. Это проще делать с гантелями но с грифом тоже необходимо стараться. От этого зависит прогресс нагрузки для Целевой мышечной группы, а не вспомогательных (трицепс, плечи).
👍🏼😂
А с гантелями также?
Да, такая же техника, надо ещё следить за тем, чтобы достаточно широко разводить руки в нижнем положении, но при этом стараться минимизировать движение плечевых суставов