8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!
Vložit
- čas přidán 15. 05. 2021
- УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ. 8 лучших упражнений для ШИРОКОЙ и МОЩНОЙ СПИНЫ!
Original: • 8 BEST Exercises For a...
gravitytransformation.com
Макс Постернак
Если хочешь иметь V-образную форму, когда верх тела пропорционально больше талии, тогда развитие спины в ширину это то, что необходимо. Сегодня я рассмотрю 8 лучших упражнений, которые помогут тебе построить широкую спину быстрее. И я также рассмотрю конкретные техники, которые тебе нужно использовать, чтобы сделать свою спину больше и в ширину, и в толщину. В конце я также поясню, сколько нужно выполнять подходов и повторений, чтобы включить эти упражнения в состав тренировки. И во время рассмотрения, помни, что для эффективного увеличения спины, тебе нужно во всех этих упражнениях делать 3 вещи.
В первую очередь тебе нужно сосредоточиться собственно на проработке спины. А не бицепсов, трицепсов или предплечий. Потребуется некоторое время на развитие нейромышечной связи между мозгом и мышцами спины. Так, во всех этих упражнениях тебе нужно стараться тянуть локтями, а не руками. И по-настоящему сокращать мышцы спины в каждом повторении, будто пытаетесь зажать карандаш между лопаток. Во-вторых, тебе нужно прогрессировать в нагрузке во всех упражнениях с течением времени. Для этого лучше всего, все время стараться постепенно увеличивать вес отягощения, во всех упражнениях для спины, по мере того, как становишься сильнее.
И третье, что тебе нужно делать, это переходить к полному выпрямлению и по-настоящему хорошо растягиваться в негативной фазе тяговых движений. Итак, давай начнем с самого первого упражнения. Тяга гантели к бедру. Это разновидность обычной тяги гантели в наклоне. И хотя эта версия чрезвычайно эффективна, к сожалению, большинство людей даже не знают о существовании такого упражнения. Чтобы выполнить это упражнение, для начала, обопрись на что-то ниже уровня талии. Тебе нужно наклониться так, чтобы спина оказалась почти параллельна полу. Возьми гантель второй рукой нейтральным хватом и пусть она свисает вниз. Оттяни лопатки назад и расправь грудь, для поддержания позвоночника в нейтральном положении.
Теперь же, вместо тяги гантели ближе к пупку, как в обычной тяге к поясу, я хочу, чтобы ты тянул гантель назад, к бедру. Будто пытаешься положить гантель к себе в карман. А затем верни обратно вниз, в исходном положении и сделай повторения. Это почти полностью исключит бицепсы из движения и перенесет всю нагрузку на спину, широчайшие мышцы и заднюю дельту. Имей в виду, что тебе понадобится более легкое отягощение, чем в обычных тягах с гантелями. Я понимаю, что ты, возможно, никогда раньше не видел это упражнение. Но поверьте мне, попробовав, ты почувствуешь те области спины, о существовании которых ты даже не знал.
Далее идут подтягивания узким и широким хватом. Оба хвата предполагаю свои особые преимущества для спины. Широкий хват гораздо больше задействует область широчайших и меньше использует силу бицепсов в упражнении. Для начала возьмись за перекладину, руками от себя. И твой хват должен быть значительно шире плеч. Чтобы тело напоминало букву Y. Затем, повисни так, чтобы руки были полностью выпрямлены. Держи грудь расправленной, а плечи оттяни назад. Подтянись, концентрируясь на тяге локтями, до касания подбородком перекладины. Постарайся думать о том, чтобы держать локти позади себя по пути вверх и стисни их вверху, прежде чем опустишься в полностью вытянутое положение и сделаешь повторения.
В подтягиваниях узким хватом все остается неизменно. За исключением того, что тебе нужно разместить руки на ширине плеч или даже немного ближе друг к другу. Используя узкий хват в упражнении, сможешь больше задействовать бицепсы и немного грудные мышцы. Что позволит тебе сделать больше повторений или осилить больший вес. И также поможет тебе проработать нижнюю часть широчайших. Не забудь добавить отягощение, как только станешь сильнее. А если подтягивания пока еще слишком сложны для тебя, то можешь использовать ленточные эспандеры. Они помогут подтянуться.
Идем далее. И у нас пуловер на верхнем блоке. Установи в верхнее положение и возьмись за прямую рукоять, хватом примерно на 6 дюймов шире плеч. Руки держи прямыми и слегка согни в локтях. Наклонись вперед, для большей амплитуды и сделай шаг назад с рукоятью, чтобы создать...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ. Лучшие БАЗОВЫЕ..."
• Всего 7 упражнений нуж...
▶ "Лучшая ФУЛБОДИ программа для НАБОРА МАССЫ (тренировка «А»)"
• Лучшая ФУЛБОДИ програм...
▶ "Как НАКАЧАТЬ ПРЕСС. Научно ОБОСНОВАННЫЕ 3 шага!"
• Как НАКАЧАТЬ рельефный...
▶ "ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы"
• ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛ...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Music:
♫ / lakeyinspired
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub - Sport
Original: czcams.com/video/apWQucmQU5w/video.html
gravitytransformation.com
Привет, спортсмены! Хотите научиться правильно подтягиваться? Или улучшить технику в становой тяге? Посмотрите:
▶ "Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+" czcams.com/video/VUkBrVhRlv0/video.html
▶ "СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно..." czcams.com/video/duSnLRneftc/video.html
Смотрите также:
▶ "7 лучших УПРАЖНЕНИЙ на ГРУДЬ!" czcams.com/video/pTsViGMYoq4/video.html
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашей активности выходят новые видео
Тяга гантелей к бедру 1:24
Подтягивания узким и широким хватом 2:28
Фолловер на верхнем блоке стоя 3:40
Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4:16
Фолловер со штангой и гантелей 6:07
Тяга верхнего блока 7:46
Горизонтальная тяга в блочном тренажере 8:43
Спасибо бро
Лучший канал с переводами!
Как всегда всё информативно!!!
Шикарно!
ТаймКоды бы тут ещё - было бы вообще супер!
Спасибо за перевод
Чётко ясно и понятно 👍
Лайк за видео!
Спасибо большое за упражнения❤
Пожалуйста)
спасибо , я накачался (на аватарке я)
Хаххахахахахахвхвхвхв
Слева?)
ебать ты арешь 🤣🤣🤣
Ор🤣🤣🤣🤣🤣пиздец просто 😆
@@user-rq1pc7hi5l ахахахахапхахпахахаххахапзпха0аха
Капец, этот чувак объяснил все упражнения, которые я не понимал как правильно делать
Подписка обеспечена
Привет бро, мне очень понравился это видео, ты выбрал самых полезных упражнений как я заметил. Молодец, продолжай на таком духе!!!
5:05 Игорек привет👌👍
👍👍👍
Лучший канал. Спасибо
Самое хорошее упражнение для расширения спины это подтягивание широким хватом чем больше тем лучше
У меня широчайшие никогда так не чувствовались как после узкого обратного хвата на турнике(подтягивания)
Спасибо теперь все говорят "эй ты чё широкий?"
А ты че узкий?
А ты отвечаешь да и даешь по ебалу
@@shdxv.l.804 зато наверняка
А ты в ответ " а что невидно "😂😂😂
А ты их сносишь
Грамотный тип💪👍
Вот только при подтягиваниях нельзя полностью выпрямлять руки.
@@Bluesman990 это кто такую глупость сказал
@@user-xu6wu4iy4l биомеханика и твоё здоровье. Обратити внимание как выворачивается твой плечевой сустав, когда ты полностью выпрямляешь руки.
@@Bluesman990 просто хват шире ставь, чтобы траэкторию движения сократить и все, да и в общем, чрезмерная предосторожность для больных или травмированных людей предусмотрена
@@user-xu6wu4iy4l ты меня не понял. Не заметил, под каким углом расположены рукоятки в более менее оборудованном зале? Они вынуждают твои локти развернуться внутрь(это правильно). Это раз. Второе, ни в коем случае не распрямляй руки, ибо необходимо держать лопатки вместе. Акромиально-ключичный сустав страдает.
Правильная техника в становой это бросать штангу? Никогда бы не подумал
Ух все упражнения топовые...
Но так же не объяснил про другие упражнения типо просто тупо широчайшие и даже не назвал округлую мышцу
Там же есть еще мышцы и их много в спине
В первую очередь, чтобы накачаться -необходимо построить грамотно рацион питания!!! От питания зависит ооочееень много
если ты эктоморф то нужно просто много кушать
Да мне похуй ем чë хочу и я накачан
Не обязательно, жру что хочу, жир есть но и качаюсь)
1.5 г белка 1г жиры 3г углевола на кг веса
Не всем, эктоморфам да, а так генетика многое решает
Подскажите , есть ли у него такое же видео про грудь ?
Конечно же есть
7 лучших упражнений для груди
Турник это лучшее
Капец он геометрик 😂😂
А я именно такой пуловер только для грудей делаю
*новички- 1 час
Понедельник - грудные, трицепс: 1)
Среда - спина, бицепс
Пятница - ноги, плечи
Если 4 дня в неделю - бицепс+ трицепс в один день
1)тяга гантель назад (пытаясь положить её в задний карман) - не тяжёлый вес
2)
Грудные с трицепсом не тренируют.
Грудь/бицепс
Спина/трицепс
Ноги/плечи.
@@kakashiyout3758 почему нет? Я качаю грудь с триципсом,форма хорошая,рабочий вес в жиме лежа уже 70
0:05 топ
Здравия
У меня есть вопрос о плане тренировок (лёгкая, средняя, тяжёлая)
Я представил себе план, хочу поделиться. И понять рабочая это схема или нет. Возможно всё это сплошная вода, но мне будет полезно знать.
Начну
К примеру: в начале начать с круговой тренировки (для новичков) до того момента когда станет тяжело делать подобные упражнения с такой интенсивностью. Затем фулбоди в течении нескольких месяцев (опять же по самочувствию и прогрессу), затем на двухдневный сплит(сперва верх затем низ).
И после чего(очень важно для меня) приступать к трёхдневному сплиту: Понедельник-грудь(лёгкая), Среда-спина(средняя), Пятница-ноги(тяжёлая). Затем лёгкая станет средней, средняя тяжёлой, тяжёлая лёгкой. Потом средняя тяжёлой, тяжёлая лёгкой, лёгкая средней.
И к примеру:на лёгкой-работа на выносливость, на средней-гипертрофия, на тяжёлой-сила.
Я понимаю что всё что я перечислил может оказаться бредом, но всё же. Я понимаю что просто может не хватить сил и не успею восстановиться. Поэтому и задал столь длинный вопрос.
Надеюсь вы увидите и ответите. Я прекрасно понимаю время, свои дела. Благодарю
Ого, круто.
Здарова! Сначала фулбади делай пару месяцев, потом приступай к такой программе:
Понед. грудь. (1 сет спина)
Вторник. Ноги. (1 сет Плечи.)
Четверг. Спина, Бицепс (1 сет грудь)
Пятница. Плечи, Трицепс (1сет ноги)
Не пожалеешь. Я сам эктоморф, у меня масса особо не шла и мне эту прогу опытный тренер составлял, говорил, что одна из лучших прог. И что в итоге - тренировка занимает всего 30 минут, мышцы не перенагружаются, восстановление происходит нормально, нет перетренированности, масса прёт. По этой проге поднялся с 67 до 78 кг. за год.
П.с. ах да. Работа по группам мышц должна идим базовыми упражнениями по 6-8 раз за подход. Для главной мышечной группы делай всего одно упражнение за тренировку в 3-ёх рабочих подходах, к примеру в понедельник - жим лёжа 3 рабочих подхода по 6-8 раз и 1 подход подтягиваний 6-8 раз или другого упражнения на спину.
Обратный хват прокачает ваши крылья и битки намного лучше переднего проверено
Интересно, и как же?
Обратный хват прокачивает руки(в частности бицепс) и спину в отношении 2:1, в то время как передней широкий хват прокачивает в 1:2(руки/спина)
Как ты пришёл к своему выводу?
🤝🇰🇿
5:05 то как не нужно делать в упражнении!
Спасибо большое
Короче трицепс и лучевая в пол амплитуды)
Блин я думал это упражнени направленные уже на широкую спину
Изобрели же беспроводные наушники давно
Все деньги потратил на абонемент в спортзал)
Я делаю подтягивания с весом 4-5р, тяга гантелей, становую, всё
зачем 5 рублей?
@@yato7270 ахахахаххахахаха ебать смешно ну ты и юморист тебе бы в КВН идти))
@@yato7270 4-5раз, недо шутник
не, я просто не понял чего 4-5
становая не прокачивает спину
что слышу я...
турник
турник турник турниииик?
>советует становую для развития широчайших
можете игнорить видос
А что становая бомбит ?
@@NinaNina-zc1ii конкретно ничего. На себе заметил только прирост в силе хвата, если делать без лямок. Ну может и верхняя трапеция. А так для ног или широчайших движение слишком малоамплитудное, хоть и веса огромные. Так-то я любил делать становую, но если нужна именно гипертрофия, а не дурь и посаженная цнс, то лучше выбрать номальные упражнения
Я начал правильно качаь спину и за 3 недели накачал v форму ,но до этого качался 3 месяца на турниках
Какие упражнения делал чтобы накачать?
Так какие упражнение делал?
И тебя мобилизовали 😂
@@rockLiner3000 я не в рф
Когда я делаю тягу гантели к бедру, почему то болит не спина, а предплечья. Что я может делаю неправильно? Буду благодарен
Можно попробовать использовать лямки. Они снимают напряжение с бицепсов и предплечий, чтобы работала спина
Бери гантель вплотную к дискам впереди. Используй лямки и самое главное, упражнение работает когда гантель весит от 40 кг!
@@user-ii6er6co6i Ты много видел гантелей 40кг?
@@user-ii6er6co6i штанги?
@@RGDsher я видел гантели 80 не разборные.
Становая в день ног
Как себя превратить в гг из мобильной гта
Ну ребят, объясните момент на турниках. Широкий хват это понятно, почему во всех источниках разная информация. Узкий хват у них это обычный хват, в других это вообще сведение рук чтобы места не было! Где найти правильный узкий хват!?
Узкий хват это когда руки вместе, близко друг к другу. Обычный хват это когда руки на ширине плеч.
Широкий хват имба
@@scandalisssttt корсет спины нормас прокачивает? Если с весом буду подтягиваться (какие плюсы?)
@@tolkien2967 да, у меня появились крылья и спина накачалась, если надо покажу даже, ну там тг дс
👍
Как накачать предплечья и сильный хват ?
А нахорена тебе он нужен? Просто имей сильное тело. А хват усилишь рюотая грузчиком жержа в руках пакеты.
@@apokolypse а как его накачать? Мне нравится визуально большие предплечья тоже и вот чтобы сильнее на руках бороться + хват сильнее на всяких турниках
много пользы мне было бы
@@ignostik851 а разве это хват развивает?
@@popeyethesailor2525, да
@@popeyethesailor2525 да
лайн?
Автор просто посмеялся над полными предложив эти упражнеия. Не каждый молодой может сделать.
Ну так полным нужно первоначально думать о сбросе лишнего жира,а потом уже о ширине спины,ибо наоборот у них не получится.
Не я пока воздержусь от становой
Зря
1:24 нормально то, что затекает и слегка побаливает поясница?
Не очень. Технику посмотри много раз в упражнениях и старайся не портить. От этого зависит здоровье твоей спины. ☝
Станавая тяга не даёт массу спины, а только силу, это заблуждение .
Причём после тяжелой становой,на следующей тренировке присед вообще никакой
@@Shamil-es3bs можно даже присед не делать, становая заменить может
Становая даже силу спины не даёт, только мышцы поясницы работают и стают сильнее
@@Shamil-es3bs конечно, жопа отпала от нашрузки и присяд невозможный
@@rustentiev9835 нет, не может
Ну пуловер это уже более для профиков
Да он вообще не нужен также как и становая
@@alexnikiforov1 Тогда и спортом можно не заниматься, пятница /суббота/воскресенье 0,5л/3 раза.
А я подтягиваюсь до уровня лба
мошонки...😁
Сколько лет
80
245
Я спину накачал только с помощью подтягиваний
Долго качал?
@@ripfamaly4838 3 месяца
@@bones8388 можешь показать результат?
@@daniyarmusabaev1021 тоже накачал спину на турниках , 8 месяц занимаюсь
@@daniyarmusabaev1021 с 0 раз подтягивания до 15
А какие мышцы совмещать на одной тренировке ?
Я делаю тип
1) Грудь, трицепс, бицепс
2) спина, ноги, плечи
На третью можно тренить предплечья, пресс и трапеции, но не обязательно
@@sergeyshcepetinov9387 ясно,благодарю
Можно сделать так:
Грудак, трицепс
Спина, бицепс
Ноги, плечи
@@lumford Благодарю
мой план:
1) грудь/плечи
2) спина/трицепс
3) ноги/бицепс
очень рекоммендую
Я делаю отжимание и спина широкая
А у меня нет
А сколько раз вы делаете?
пздц этот чел похож на актера из «однажды в россии» помощника мэра обычно играет
Саша? Это ты?
Сашка етить твою
Саша?
Так это он и есть
Тагировича тренерует
Подтягивания? Ещё не смотрел но уже думаю что говорится о подтягиваниях. Я прав?
Все 8 упражнений подтягивания только разным хватом
А где становая ?
В становой не работает широчайшая.Там работают ноги и поясница
Что за тяги 👞
такие бархатные блиать
кефтемеее
😂
давайте спину шире дома?????
турник, турник с весом, в рюкзак положить баклаху с водой и можно делать упражнения из видео
Берешь резинки или резиновые эспандеры и делаешь так же как и з тяговыми блоками
Для чего нужна широкая спина? Что быть как парус?
А для чего быть дрищем? По крайней мере, ты повышаешь свою самооценку
@@Sadakallah Я так тоже считал, потом думать начал))) Имею широкую спину, самооценку. Теперь только кардио и желательно вернуться в категорию 85 - 90 кг. Чтоб порхать как бабочка и жалить как пчела. Но совсем дрищ это не нормально - здесь вы правы.
Потому что мужык без нормальной спины будет полубабой и даже сильные руки и ноги непомогут.Твоя рама ето твое здоровье.
@@atmosferaSNG ))) Сила духа всех порвет.
@@sigit1984. 80 и 95 кг это уже средний такой вес, но нихуя не лёгкий)
А вот бросать штангу в становой в отрицательной фазе это как минимум глупо, это тренировка, а не соревнование.
Тренера не играют
Лучше турнике ничего не придумано...
👏👏👏👏💪🦵👍👍👍👍👍👍
А без железа
Турник
@@user-qo4ku7zj8o он железный
@@vombatjack9596 строй из алмаза
@@vombatjack9596 ну вот, можно снять навесной турник, и качаться им.
@@vombatjack9596 можешь на ветке дерева подтягиваться
и зачем столько упражнений на одни и те же группы мышц???
Разнообразие
@@shipoCC10 и зачем?
Для того чтобы выбрать упражнения себе по душе.
ты читал название ролика? далбаящер
Чтобы быть готовым к любым нагрузкам, чтобы мышцы не привыкали к одной работе, а работали по разному
0:06 V - осуждаю
Ээ лее
А Z?
@@user-ec4rw6bc4y а Z вообще осуждаю и проклинаю
@@vladgoodman5215 фак ю пупс
Помагите поцаны я не могу подтягивать на широчайшем что делать?
Резина
Сначало научись просто подтягиваться хотя бы больше 12 раз, как научишься можешь пробовать. Но если ты можешь делать больше 12 обычных подтягиваний, но широким хватом не получается, то попробуй подтягиваться с резиной.
▶ "Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+"
czcams.com/video/VUkBrVhRlv0/video.html
При подтягивании не обхватывай перекладину большим пальцем - вместо этого размести его вдоль турника. Это реально включает спину, а не бицепс)))
А правда, что если работать над шириной спины, то длина рук также увеличивается?
Не только рук
Ещё нужно качать плечи
Последнее упражнение неправильно, зачем сгибать руки, если мне нужна спина, при сгибании рук нагрузка идёт на руки
А как его делать?
Верно дружище,но к сожалению суставы не способны выгибаться в обратную сторону,поэтому и приспособились.Кстати об этом и упоминалось в видео,тяга локтями снижает нагрузку на руки
Короче все упражнения на спину какие есть перечислил
Я яйца на турнике накачал
Сколько кубиков?
@@daitin513 4 кубика и косые мышцы
Ахах ,спасибо ,посмеялся
Я гантелями яйца качал тоже ефективно
Тут генетика очень сильно влияет
При чем тут генетика?
@@gendalf69 у моего друга очень широкие плечи и узкая талия а он ничем не занимается
@@stonks01 пиздит значит)) ну или хз но я не думаю что он просто на диване валяется)) да и в чем проблема накачать спину и плечи? Гантели я не думаю что они стоят больше 1к ну самые базовые...
Турник есть на улице на площадке
Пол есть везде чтоб отжимания делать
@sat некоторые мышцы передается от отца или мат через генетику у моего папа пресс охуенный у меня тоже деп кояснго)
ну да,лучше же сидеть дома на диване,нихуя не делать и только и ныть о том,что генетика все решает.блять,чел,насколько же ты жалок,возьми себя в руки и перестань нести бред.люди и без генетики умудряются накачаться и стать лучшей версией себя,пока такие лохи как ты сидят и строчат,мол им повезло и все решает генетика.противно аж стало.
Народ не надо насиловать тело поверьте.Вы можете сожрать кучу дорогой химии и сделать хорошую фигуру.Но самое главное если вы не будете каждый день поддерживать форму тело придет в исходное состояние с кучей побочек.Шейный остеохондроз.Боль в локтях.коленях и т.д.Стоит ли оно этого?
Лучше химией по твоему ?
Ты так сказал, как будто у людей нет выбора. Одно дело, когда ты подходишь к делу серьёзно, понимаешь биомеханику своего тела, тем самым минимизируешь, а то и вовсе исключаешь вероятность травмировать себя. Другое же дело, когда ты пересмотрел всяких пахарей химиков, и будучи натуралом повторяешь за ними, вот именно тогда ты и совершаешь ошибку. С химией на самом деле очень легко, но это тоже плохо сказывается на твоём здоровье
То есть вы хотите сказать, что с химией легко накачаться. Интересно, почему Рони Колеман около 20 лет тренеруется с химией, если это так легко. Давайте я вам куплю химию, и будьте уверены вы даже с ней будете выглядеть как кусок дерьма
да
@@thanksread5192 я не думаю что стоит спорить с тем, что мускулистое тело выглядит красиво) Или лучше быть тушой 100килограмовой, хавая говно и расширяясь еще сильнее, что в дверь попасть трудно.
Те кто пишет отдивание лутше отживание делает болшие кругленкие мышцы и это модет закончитса плохо как так это приводит к болезнию
Удали коммент
Какая же хрень, первое упражнение - не для новичков, оч сложно сделать качественно + нужны сильные руки, чтобы вес хороший держать. Подтягивание - зачем делать полную амплитуду + не сказали, что надо с утяжелением делать, нет схемы работы, так на "отвали" рассказали. Третье упражнение - в корне неверно, у вас так только трицепсы забьются и сгорят. Четвёртое упражнение лучше заменить на тягу Т-грифа. Короче, ребята, у которых нет спины, вам реально это видео не способно помочь.
Спасибо за информацию
Не прав, становую нужно под конец делать
Становая это самое тяжёлое и Энергомаш затратное упражнение. Если делать его под конец то не хватит сил.
🤦♂️ турник надо до носа а не до подбородка
Кто сказал такое, на соревах всегда до подбородка
Вообще, можно и так и так, если до подбородка, то больше подключается бицепс
@@gilsman При чём тут соревнования и упражнение для накачки спины?
@@incubus8554 лол, по твоей логике соревнования по бегу, и бег кардио это разные вещи?
@@gilsman От части да.Ну к примеру жим лёжа.СОревновательный жим лёжа и тренировачный для накачки мышц груди,это совершенно разные движения.Так и с подтягиванием)
😌братья мои я призиваю вас к исламу,пожалуйста не совершайте грехи🌾да будет доволен вами всемогущий Аллах
Повторяйте эти слова пожалуйста
Субханалах ва бихамдихи
Субханалахиль азыйм
Ассаламу Алейкум, брат.
Я мусульманин и совершаю намаз
Мне для веры посредник не нужен, спасибо
Пиздец
@@user-ih4mk3jg5e завали
@@pashabarbarАс-саля́му але́йкум Ахи(Ухти) он(она) написал это для привлечения в нашу религию. Да ты прав(права) для веры не нужен "посредник". Но как я уже сказал он(она) написал(написала) этот комментарий для тех кто ещё не принял Ислам. Надеюсь я смог объяснить, извини если где-то показался грубым.
худым быть лучше
дегро
Если тебе в кайф смотрел на спичку в зеркало, оставайся худым
Дегролюция
Или дефект мозга который вызывает синдром тролля в интернете