Грудная мышца. Нюансы прокачки \ Chest muscle. The nuances of pumping
Vložit
- čas přidán 7. 01. 2020
- Верх грудных. Разберем что делать, если при работе на грудь нагрузку забирают передние пучки дельт.
======================================
Группа Вконтакте - fedorov_pro
Инстаграм - alexfedorov...
Инстаграм спортивного питания AFNutrition - af.nutritio...
Магазин спортивного питания AFNutrition - afnutrition.pro - Sport
За всю историю снг контента бодибилдинга, никто об этом тонком нюансе не рассказал. Александр мое уважение! У вас коротко и ясно, без пафоса, без пустых слов, каждое слово имеет смысл.
Я несколько лет жим лежа выполнял не правильно, мне аж стыдно стало. Поэтому я любил сведение на тренажере, ибо я там очень четко грудные ощущал, теперь я понял почему ощущал, оказся из-за сведений плеч
Прошу еще видосы с такими нюансами!!)
В мире этого никто не знал, там тоже что и у нас, масса вопросов на тему прокачки груди и почему посттренировочная боль уходит в дельты а в ответ невнятное блеянье
Никто не сказал потому что люди анатомию знают и понимают что когда плечо находится выше уровня груди то работает плечо. Лол. Как же вам легко на уши навешать лапши. Учите анатомию. Функция грудной приведения плеча внутрь
@@Go_Go_Gomel а при приведении плеча внутрь разве плечо не находится выше груди? Если тело расположено по горизонтали конечно
@@dormidont4503 под плечом я подразумеваю плечевую кость. Плечевой сустав естественно ниже уровня груди, если выше то мышцы плеча и работают.
Юрий Белкин тоже про этот момент с плечом говорил, что его надо выводить
вперед, примерно как удар в Боксе
Очень тонкий нюанс,не от кого такого больше не услышишь. Спасибо большое!
Полностью согласен. Качественный разбор упражнений!
Вячеслав Мамушкин +100! Первый раз кто-то сказал про главный нюанс! Я в шоке). Спасибище автору!
Сам офигел, впервые за 12лет такое слышу
Это точно
Просто все говорят по другому потому что бояться травм ,в такой технике только дурак возьмёт огромный вес
Чем больше я занимаюсь тем больше мне заходят рекомендации и советы Александра
Наконец-то нашел свою ошибку, спасибо за информацию!!!
100%
100% прогиб на лавке +)
@@user-hz3tt9jm5z работа плеча, все тренера говорили, то про хват, то про постановку рук у меня передний пучек уже как у Александра)) Опробовал на первой же тренеровке с акцентом как говорил Александр все отлично и прекрасно стал чувствовать проработку верха груди.
Спасибо, лайк не глядя. Век живи, век учись у Александра Фёдорова...
Очень толковое и конструктивное видео! Нравится Ваш контент! Продолжайте в том же духе) Спасибо большое за такие тонкие ньюансы💪
Александр! Спасибо! Сколько много кто бы не говорил про грудные, о таком ньюансе слышу впервые!
Спасибо, Александр, за ценные советы. С тех пор, как начал смотреть Ваши ролики, концепция тренировок изменилась, а техника выполнения упражнений была полностью пересмотрена. Уже есть первые результаты. Век живи - век учись!
Очень полезная информация, надеюсь будет разбор трцепса и остальных мышечных групп.
Объясняете очень доступно, как выглядит движение и как ощущается на самом деле.
Очень интересно.
Всё что я бы не попробовал из ваших советов,всё работает !Абсолютно всё !Это информация и опыт просто бесценна !
От души Александр, совет с плечами супер!Годами ломал голову почему отстают грудные,теперь всё понял,от вас впервые услышал такие нюансы прокачки грудных!!!
Спасибо за такую тонкость, смотрел ролик про спину и подвижность плеч,очень хорошо спрогресировал.Теперь попробую и с грудью.Александр огромное спасибо и здоровья)))
Очень хороший совет! Про эту тонкость почему-то как раз никто и не рассказывает, хотя это многое значит.
Благодаря этому видео начал жимом лежа наконец качать грудь, а не черт знает что. Таких объяснений реально нигде больше не услышишь. Огромное спасибо!
Попробовал, нащупал, почувствовал! Именно так и работает. Спасибо за такой простой но важный технический нюанс! Учусь!💪😀👍
Очень крутые советы дает Александр💪👌
Все четко и по делу!и пофигу,что все профи разную теорию втирают,главное ощущать рабочую группу мышц и понимать процесс.
Александр, ты живая мотивация!!! продолжай дальше)))
Большую работу проделываете! Очень многое узнал из ваших тренировок полезного! Что делал в зале все эти годы мне не понятно! Спасибо большое Александр!
Спасибо ,очень круто !!!Не знал этот нюанс и на курсах такого не говорили .Хоть и замечал что многие профи делают от плеча жим и не понимал зачем .
Именно такие нюансы от Александра сделают тренировки результативными. Люди годами ходят в залы и не достигают того чего хотят. В одном из видео просмотренных мной ранее Александр акцентировал внимание на том, что надо определиться какая цель стоит в тренировочном процессе. ля чего каждый из нас пришёл в зал. И именно это поможет тренироваться качественно и в конце концов получить то, что надо. Спасибо за такие "мелочи". Раскрытие таких акцентов дорогого стоит.
Спасибо огромное, за 25 лет я ниразу не слышал внятного ответа на этот вопрос. В журналах до распространения интернета, позже на форумах, постоянно звучал этот вопрос, и никто вообще никогда никакого разумного ответа на вопрос почему болят дельты когда качаешь грудь не давал и только сейчас от вас прозвучал этот ответ. Спасибо вам огромное
Спасибо Большое!Это самое прекрасное, доходчивое объяснение работы грудных в жиме лёжа.Теперь думаю многим прогресс обеспечен.
На мой вопрос ответели! Спасибо Александр! Ошибку свою понял, на следующей тренировке буду пробовать делать правильно!
Отпишись потом как получилось или нет прочувствовать грудину
Попробуй жим Свенда, но акцент не столько на выжиме, сколько на сжатии блина ладонями. Постоянно его сжимай, а сам жим вверх как дополнительный фактор наращивания напряжения в груди.
Огромная благодарность, очень ценное видео!
Везде учат делать с мостом и прижимать плечи, хотя сам замечал что когда плечи подаешь вперед, грудь включается на максимум!
Наконец то нашел разъяснение правильной техники. СПАСИБО МЭТР!!!
Большое спасибо, что так просто и доходчиво объясняете.
Как всегда чётко)и позновательно)спасибо за ваши советы)здоровья вам)и побольше таких же выпусков)
Наконец то грамотный контент, ну и подписка однозначно 👍
У меня было травмировано плечо и я чередовал узким хватом чтобы силовые не потерять и работали мышцы,с меньшим весом, правда всегда перед жимом прокачивал по 100 раз внутренние мышцы плеча и только тогда мог без боли делать жим! Сколько людей и все индивидуальные, Фёдоров это не только понял,но и применяет успешно,спасибо ему за знания и помощь!
Спасибо мужик, очень внятно и очень доступно! Красава!
Крутое видео Александр я на ваших видео уроках много поменял в технике, круто👍
удивительно! сколько лет занимаюсь и рос в зале лифтеров, потом понимал что билдеры жмут иначе, но этих ньюансов никогда не знал и теперь понял все свои ошибки))) ужас, сколько лет неэффективных жимов. Спасибо за тонкости Александр!
Блин, реально интересно было послушать и посмотреть. Впервые такой совет слышу в жиме на наклонной. Буду пробовать) подписываюсь на канал
Просто жесть,на сколько тонкий нюанс.Теперь и с гантелями чувствую грудь афигенно и со штангой.Казалось бы да все так просто.Блин реально четкие советы.
Очень полезное инфо!!!!!!!!!👍
Спасибо за нюанс в самом начале с плечем!
Очень толково,спасибо Александр
Сам дошёл до этого интуитивно на 4-м десятке). Спасибо, Александр. Отстающий верх грудных - проблема многих.
Всех!👍
И я тоже не слышал.... Как здорово, что просмотрел ролик Сань от души, завтра же попробую!!!!!!!
я лайкаю каждый просмотренное видео... просто невероятно
Уже нашёл про руки🤗Подписался с удовольствием на ваш канал Александр 👍
Хорошое разеснение! Миллион лайков 👍
Спасибо Александру за его премудрости ! Смотреть его одно удовольствие! За себя лично могу сказать, что верх грудных от жима лёжа на горизонте не растёт возможно, что по этой причине. Зато растут от жимов под наклоном. Всегда ловил себя на ощущениях, как мышцы работают, сокращаются если ловишь эти ощущения значит правильно. Если жать с прогибом как паурлифтеры ты не думаешь об этом там работает всё тело даже ноги.Оценить тренировку можно на следующий день, если грудь болит
Александр, огромное спасибо вам. Я никогда не чувствовал верх грудных, после просмотра, я решил попробовать эту технику, и сразу через день ощутил боль именно верха грудных. Это был шок для меня. Никто об этом не говорил и не показывал. Я в шоке 😳.
Саша, очень тонкий нюанс, спасибо.
Ни когда не писал комментарий. Но Фёдоров супер. Очень сильно помогает при тренировке
Блин, сколько лет делал это упражнение и только после просмотра этого видео задумался….А, ведь, действительно, в основном не на грудных концентрировался, а руки выпрямлял!
Спасибо, Александр!
Это я удачно зашел (и подписался сразу)
Техника огонь!,дискомфорта нуль,памп плюс,Александр красавчик!
То что касается поучиться технике, это топ канал
Алескандр, вы первый, кто коротко и просто сказал об этом нюансе (ошибке)! Я пересмотрел кучу видео, кучу блогеров (бодибилдеров), и только вы сказали самую главную вещь! Сколько времени я потратил зря....((
Спасибо вам огромное!
За этот выпуск вам нужно вручить огромную медаль ютуба!)
А потом будите искать видео-как избавиться от боли в плече
Чётко сработало прожал грудь хорошо , Александр молдчик так держать
Просто огонь! спасибо!
Хорошая техника, максимальный результат, пробую, мне нравится 😊
Нюансы это перечень фарм поддержки 😁💯👍подсознательно так и знал! Отличный совет!👍💯
👍😃Всё правильно и чётко сказано! Я абсолютно согласен! Хочешь мышечный объём-учись напрягать целевую мышцу! 🔥
Спасибо вам! Когда начал жать от плечей реально грудь работать стала лучше.
Спасибо, дельный совет
Топ контент. Самый умный бодибилдер
Саня супер!!теперь пожалуйста нюансы про широчайшие
Спасибо вам за полезные советы! 🤝💪
Спасибо, очень тонкая грань, это надо прочувствовать, наверно нужно для начала делать очень медленно. 👍👍👍
Спасибо, Александр, пишу прям из зала. Попробовал делать как вы говорите (движение плечами) у меня сработало. Пока непривычно и веса упали, но это нормально. Буду так теперь учится делать
Спасибо Вам большое. Чтобы реально понимать , то, что вы говорите, нужно хотя бы понимать биомеханику. И в голове видеть само движение.
Огромное спасибо за нюансы👍👍👍
Любимое упражнение..делал не правильно!)) Спасибо огромное!👍
Супер , всё четко и понятно
Сколько занимался , не знал этого нюанса , Спасибо!!!
Спасибо,очень полезная информация!
На днях будет тренировка грудных , обязательно попробую данную фишку
Дельный совет, сегодня же попробую
Полезная информация спасибо 💪
Саш красавчег , что подсобляешь советами ,теперь точно обгоню тебя в мышечной массе)))
Недавно "открыл" для себя Александра Фёдорова (ПОЗОР МНЕ!!!!), оооочень все внятно "разжевывает", много ошибок у себя нашел, но где-то и порадовался за себя в правильности выполнения (занимаюсь без тренера, без спортпита), занимаюсь не для соревнований.
Александр! Здоровья Вам, продвижения каналов в соцсетях, и больше радуйте подписчиков вот таким контентом!!!!!
Очень интересно. Спасибо!
Александр спасибо за совет
Спасибо Вам за разъяснение!
Благодарю за совет! Логичное объяснение.
Очень даже лучший результат я задела спасибо за совет
Отвечаю проверил. Всё так, как говорит Александр. Даже в отжиманиях сведенных лопатках и статичном плече грудные не сокращались болели плечи, а грудь вообще не чувствовала, а как добавил движение плеча вперёд то такого ощущения в грудных мышц не было никогда, просто кайф.благодарю Александр 🤝👏
Никакой воды, все по сути. 💪
Алекс всё верно говоришь. Прям в точку!
Очень круто, спасибо за совет
Неплохо. Я когда тренируюсь ставлю цель ,чтобы чувствовать ту группу мышц, которая мне нужна. И именно так же я вверх груди накачал ,не зная таких тонкостей . В принципе я все свои группы мышцы качаю так ,чтобы чувствовать их , и не особо люблю когда мне говорят мол "так правильно,а не так" у каждого индивидуальная биомеханика .
Благодарю Алекс 👍🙏
Саша! Красава!!!
Спасибо, классный совет
Спасибо! Очень помог!
Спасибо вам большое, наконец то понял в чем моя ошибка.
Гениально!!!
Доходчиво обьяснил!
Все ясно и понятно) спасибо
Спасибо большое , всегда плечи забивались и болели на следующий день а потому что делал неправильно.
Спасибо! сегодня попробую))
Блин я занимаюсь 24 года, а про это только узнал. Спасибо.
Надо все пробовать, искать своё движение, амплитуду, вектор, скорость движения снаряда, все) Сумел включить целевую мышцу - считай повезло)
Оторви плечи от скамьи и дестабилизируй самый уязвимый к травмам плечевой сустав. Отличный совет 😲 Ждем теперь проблем с суставом .
И еще когда ты поднимаешь плечо, ты лишаешь мышцу большего усилия за счет рычажности. Объясняю: кость надколенника служит блоком, через который проходит сухожилие квадрицепса,так вот если бы этого блока не было,то мы бы с неимоверными усилиями разгибали бы голень и мышцу порвали бы.
Здесь когда мы опускаем локти и плечи вниз мы создаём упор грудной мышцы на ребра и этим усиливаем движение. Когда ты поднимаешь плечо ты лишаешься этой мощности.
Не вижу плюсов в этом движении. Вижу травмоопасность.
Ну типа ты даже на см не отрываешь плечо от лавки и трясешься в напряжении трапеций и широчайших? Плечи идут не вперёд а к центру груди вместе с плечевой костью. Работа в кроссовере не о чём-то не говорит?
В тягах блока ты тоже плечом не двигаешь?)
@@Zarmaxа вы точно не путаете тяговые и жимовые движения? Человек дело говорит. Был в замешательстве, услышав совет авторитетного человека насчет жима за счет движения плечей с мотивацией, что разгружается передняя дельта и лучше работает грудь. Наша задача- растянуть и сократить. Делать это не сложно, собрав спину и осуществлять работу груди за счет приведения локтей. И при чем тут тяговые движения?
@@user-tu6cp3hl9i причем здесь движение плеч вперед? Грудные сводят корпус вперед, так же, как и трапеции сводят назад.
Что делает человек, когда его просят напрячь грудные? Именно, он сутулит спину и тянет плечи к центру, в позировании билдеров тоже самое.
Спасибо за совет!!
Спасибо за совет. Подписка 😊
Взял маленькие веса, сосредоточился полностью на технике. Стал убиваться этими весами именно по целевым мышцам. Это невероятно, совсем другое ощущение нежели то что было раньше. Понял, что до этого я просто бездумно махал гантелями как клоун.
Саша, Спасибо, теперь понятно.