Моё понимание жима лёжа перевёрнуто с ног на голову 😅 всегда считал работу плечами грубой ошибкой и старался уйти от этого. Правильно говорят - век живи, век учись. Спасибо Александр ! Ваши видео очень познавательные 👍👍👍
Можешь спокойно перевернуть своё понимание жима лёжа назад на ноги. Александр сам не понимает, что рекомендует, потому что не знает биомеханики оптимального жимового движения. Дело в том, что за выведение плечь вперёд отвечает малая грудная мышца, которая крепится к грудине и лопатке, поэтому именно она выводит плечевые суставы вперёд и не способна тянуть плечевую кость, при этом по массе и силе в разы меньше большой грудной. И работая на большом весе или в отказ первой будет лимитировать и выходить в отказ именно малая грудная, а большая грудная не сможет доработать до отказа и получить нужный стимул, но при этом малая грудная будет перегружаться и в итоге может просто травмироваться её лопаточное сухожилие. То, что Александр при не верной технике жима смог достичь такого значительгого объёма грудной связано с хорошей восприимчивостью к фармакологии и большому количеству изолирующих упражнений на большую грудную, и самое главное помощь партнёра в его методике позволяет выдерживая постоянный, плавный темп движения утомлять и поступенчато отключать мышечные пучки начиная от мплых более слабых, заканчивая самыми крупными и сильными пучками. Другими словами, техника, которую он рекомендует будет работать только с опытным напарником, понимающим эти принципы.
@@Boss-qd5pc интересно расписал, базару ноль. Только это всё теория, а по ощущениям грудь включается намного сильнее. В этом и заключается философия Александра - доверять ощущениям
@@СержГорелый-з7д Серж ! Что бы ты понимал , последний раз жал горизонтально в 1991 году в августе ! Разводку горизонтальную тогда же ! А тебе сколько лет , брат ?
Александр, за последний месяц понимание, что такое «спорт» поменялось колоссально. И все благодаря Вам. Будем аккуратно идти к здоровому будущему. Спасибо Вам большое.
Та же проблема с грудью... Перестал дожимать до конца штангу - начал чувствовать грудные в 3 раза лучше👍🏻 До этого первым сдавался трицепс и не позволял дальше работать. Спасибо за информацию💪🏻🙏
Благодаря объяснениям Александра, чувствуется прогресс в наращивании мышц груди. Смотрел в другом видео технику Александра, но повторение - мать учения!
Спасибо за подробный разбор! Я делал все наоборот и грудные у меня тоже плохо откликаются. Я все время старался свести лопатки, потому что ранее слышал такую рекомендацию, тем самым изолировал плечи в неподвижном состоянии. Спасибо, буду пробовать!
А Катлета и другие США атлеты рекомендуют оставлять маленький мостик, не отдавать плечи вперёд, локти держать под углом(ближе к 90 градусам сильно вкл дельты). Сводя лопатки, получается естественное растяжение груди + не выпрямляя локти достигается максиманый памп. По технике Федорова возьмёшь намного меньше вес и прокачаешь переднюю дельту, а не грудь.
Александр! Мне в этом году 50. За спиной 7 лет бокса, который ушатал суставы плечей и логтей, но не ушатал желание быть сильным и красивым. С железом познакомился в 1986 году. Тренеровал нас Ригард Николаевич Кирпичников. Много что поменялось с тех пор. Вопрос мой таков: подрезка грудной мышцы, жим вниз головой или отжимания на брусьях, что использовать? Или просто бомбить горизонталку и сама подтянуться? Вообще спасибо Вам за канал, за воспитание молодежи и сохранение их здоровья. Я даже рассматриваю это как национальный проект. Точно скажу, что Вы оставили след в истории Великой Нашей России! С уважением Денис Смирнов из Саратова!
Спасибо Александр, после 2 месяцев отказного тренинга еще с не самой лучшей техникой выкинуло ищ тренинга на 3 недели. Вернулся к тренировкам начинаю как в первый раз, но ощущкния в мышцах совершенно другие.
Спасибо. Было видео полной тренировки Маркуса Рула думал потом досмотрю а его удалили, так вот он там тоже необычно жмет примерно так как показывает Александр только хват шире
А я когда начинаю поднимать (отрывать ) плечи от лавки, сразу теряю концентрацию с груди, и жму переедними дельтами😢! Нашел выход , жму через валик вдоль всего позвоночника (подглядел на канале правильный болибилдин) и сразу же начал чувствовать грудь! Вам спасибо большое за ваши ролики! Учимся на них в провинции! Тренеров грамотных нет!
Мдэээ, я занимался пауэрлифтингом 5 лет, и последний год я хожу в зал для того чтобы просто хорошо выглядеть, но только что понял что я качаюсь в лифтёрской технике😅 Спасибо за информацию)
Четко объяснено для развития груди, но не рассказано, про травмы спины. Такой жим не соответствует технике. Да, грудь хорошо увеличится, но есть шанс травмировать спину, в районе между лопаток
Shkuff в точку) вместо того чтоб жрать побольше и штангу тягать пытаются наебать процесс и лёжа на диване нейронно-мышечной связью гипертрофию вызвать😂
Скажите, является ли последующая боль в мышцах критерием нагрузки? Т.е., стоит ли увеличивать нагрузку на какую-то группу мышц (веса, новые упражнения и их количество), если и так назавтра после тренировки испытываешь в этих мышцах болевые ощущения? Я, например, знаю от каких упражнений завтра-послезавтра будут болеть грудные и трицепс (и это по ним заметно))), но мне крайне сложно добиться того же эффекта с широчайшими. И это тоже, увы, заметно..
Конечно является, значит движения на грудь ты выполняешь верно и тренируется то что надо, а спину тренируешь не совсем верно, делай верхний блок с небольшим весом усилием плеч и сведением лопаток тяни вниз, а потом тяга штанги в наклоне, туловище параллельно полу и тоже с небольшим весом чтобы прочувствовать хорошо растягиваясь и сокращая в верху спину, на следующий день будет болеть)
Александр а скажите лопатки надо сводить при такой технике жима? А то обычно говорят наоборот чтоб плечи были внизу не выводить их вверх чтоб не забирали нагрузку с грудных🤯
Александр сам не понимает, что рекомендует, потому что не понимает биомеханики оптимального жимового движения. Дело в том, что за выведение плечь вперёд отвечает малая грудная мышца, которая крепится к грудине и лопатке, поэтому именно она выводит плечевые суставы вперёд и не способна тянуть плечевую кость, при этом по массе и силе в разы меньше большой грудной. И работая на большом весе или в отказ первой будет лимитировать и выходить в отказ именно малая грудная, а большая грудная не сможет доработать до отказа и получить нужный стимул, но при этом малая грудная будет перегружаться и в итоге может просто травмироваться её лопаточное сухожилие. То, что Александр при не верной технике жима смог достичь такого значительгого объёма грудной связано с применением большого количества изолирующих упражнений на грудь, и самое главное с помощью партнёра в его методике, которая позволяет выдерживая постоянный, плавный темп движения утомлять и поступенчато отключать мышечные пучки начиная от малых более слабых, заканчивая самыми крупными и сильными пучками. Другими словами, техника, которую он рекомендует будет работать только с опытным напарником, понимающим эти принципы.
Александр доброго времени суток вам! При тренировке ног очень сильно забивается медиальная мышца бедра, а латеральная(внешняя сторона) очень слабо. Что можете посоветовать ? Рост 193, может это тоже влияет как то
Здравствуйте Александр . Подскажите пожалуйста как научиться чувствовать и в дальнейшем успешно развивать внутреннюю часть икр ( то место где они выпирают в бок вовнутрь). И в каком количество повторов, подходов работать ? И сколько упражнений ? Большое спасибо за ролики , очень полезную информацию даёте, респект !)))
Александр здравствуйте такой вопрос у меня была оперировано бедро проблема в то что что я делаю присед жим все упражнения на ноги но притом правое бедро более прокаченное чем левое и левая ягодица больше чем правая как это можно изменить что бы было все семитрично спасибо.
Игорь Заиц смотри сюда, здесь два упражнения, первое широким хватом на турнике, чтобы линии рук сходились на проблемной зоне и поиграй лопатками или подтягивайся, чтобы проработать эту зону и второе подходишь к дверному проему в метре наклоняешься строго 90 градусов вперёд хватаешься рукой за косяк с другой стороны растягиваешь мышцы спины путем сгибания в коленях и отклоняешься лёгко назад, если левую сторону растягиваешь к примеру, ставь левую ногу прямо напротив косяка и наоборот, но не так чтобы косяк был посередине м/у ног, подъем коленей в висе тоже цепляет верхний отдел помимо поясницы и посмотри упражнения Поля Брега их 3-4 штуки, больше тебе ничего не надо и не делай тяжёлые жимы стоя и сидя и вообще большие вертикальные нагрузки здорово создают компрессию в грудном отделе, у всех именитых атлетов всегда были проблемы в разных отделах позвоночника, чтобы поднимать стоя много, у тебя должен быть мощный мышечный корсет, который воспримет на себя нагрузку, а если человек худой будет много поднимать - суставы и позвоночник загрузится мама не горюй
@@РусланПопов-к3д все настолько индивидуально что советы "профи" просто бесполезны. Как чувствуешь лучше так и делай. К примеру , для меня штанга абсолютно бесполезна. Гантели для меня - все.
Друг гильотина если что, и поверь гильотина это опускание почти на шею, а тут чистый подъем на грудь, я тоже таким образом жму поэтому при СВ 100 кг жму не более 100, но зато технически верно и эффективно
Тема на самом деле не совсем про грудные , подскажите как изолировать именно верхнюю част грудных что бы не делал ,,угол,, все растет кроме высоты ...вниз и вбок говорюя по простому как буд то к низу генетика такая что ли?
Моё понимание жима лёжа перевёрнуто с ног на голову 😅 всегда считал работу плечами грубой ошибкой и старался уйти от этого. Правильно говорят - век живи, век учись. Спасибо Александр ! Ваши видео очень познавательные 👍👍👍
Вот и я думал написать такое же...сто лет вроде жму и не мало,а теперь хз как делать)
Можешь спокойно перевернуть своё понимание жима лёжа назад на ноги. Александр сам не понимает, что рекомендует, потому что не знает биомеханики оптимального жимового движения. Дело в том, что за выведение плечь вперёд отвечает малая грудная мышца, которая крепится к грудине и лопатке, поэтому именно она выводит плечевые суставы вперёд и не способна тянуть плечевую кость, при этом по массе и силе в разы меньше большой грудной. И работая на большом весе или в отказ первой будет лимитировать и выходить в отказ именно малая грудная, а большая грудная не сможет доработать до отказа и получить нужный стимул, но при этом малая грудная будет перегружаться и в итоге может просто травмироваться её лопаточное сухожилие. То, что Александр при не верной технике жима смог достичь такого значительгого объёма грудной связано с хорошей восприимчивостью к фармакологии и большому количеству изолирующих упражнений на большую грудную, и самое главное помощь партнёра в его методике позволяет выдерживая постоянный, плавный темп движения утомлять и поступенчато отключать мышечные пучки начиная от мплых более слабых, заканчивая самыми крупными и сильными пучками. Другими словами, техника, которую он рекомендует будет работать только с опытным напарником, понимающим эти принципы.
@@Boss-qd5pc он еще и грудь порвал...совпадение?
@@ДмитрийИванов-ж6с1хпорвал грудь не признак не правильной техники жима,может переусердствовал в тренировке
@@Boss-qd5pc интересно расписал, базару ноль. Только это всё теория, а по ощущениям грудь включается намного сильнее. В этом и заключается философия Александра - доверять ощущениям
Та же беда ! Похоже надо возвращаться к розовым гантелькам и менять технику ! Александру огромный респект ....
Локти попробуй к торсу прижать, при отжиманиях тоже
Вообще брось горизонтальный жим. БЕсполезное упражнение почти для всех. Меняй на наклонный и будет тебе счастье
@@СержГорелый-з7д Серж ! Что бы ты понимал , последний раз жал горизонтально в 1991 году в августе ! Разводку горизонтальную тогда же ! А тебе сколько лет , брат ?
@@iodes3902 Спасибо...
@@ивсеже Ну я помоложе. 31 мне))))
Александр, спасибо, что делитесь с людьми своим опытом. Это дорого стоит.
Вам крепкого здоровья и успехов в жизни!!!
Очень профессионально и грамотно объяснил.отличный тренер все понятно моментально
Александр, за последний месяц понимание, что такое «спорт» поменялось колоссально. И все благодаря Вам. Будем аккуратно идти к здоровому будущему. Спасибо Вам большое.
Долгих лет жизни вам✊✊✊✊
я как-то в 90-х или начале 2000-х на диске купил видео, где он обучал с усатым мужчиной бодибилдингу)))) фактически он меня и привел в зал...спасибо
Профи есть профи!большая благодарность
Та же проблема с грудью... Перестал дожимать до конца штангу - начал чувствовать грудные в 3 раза лучше👍🏻 До этого первым сдавался трицепс и не позволял дальше работать.
Спасибо за информацию💪🏻🙏
Как всегда, коротко и по делу!👍
Благодаря объяснениям Александра, чувствуется прогресс в наращивании мышц груди. Смотрел в другом видео технику Александра, но повторение - мать учения!
Спасибо, Саш.
Огромное спасибо дядя Саша👍👍👍
Александр. Спасибо полезная информация
_Рад что есть такой Человек как Саша!Атлет на которого хочется равняться..._
Спасибо за подробный разбор! Я делал все наоборот и грудные у меня тоже плохо откликаются. Я все время старался свести лопатки, потому что ранее слышал такую рекомендацию, тем самым изолировал плечи в неподвижном состоянии. Спасибо, буду пробовать!
Очень помогло разобраться ваше видео, спасибо 💪
Уважаемый вы красавчик ) хотелось бы больше слышать за технику и программы эффективности
V Pan Не создай себе кумира он бройлер
@@serafim7108 😂 как понять бройлер?
V Pan Жил в детстве в деревни?🤔Видел настоящую курицу ?
@@serafim7108 а ну это конечно ))
V Pan 👍
Спасибо Саня.снимай по больше роликов!!
Я не Василий) Но мне помогли ваши советы, грудь прочувстввал так, как с гантелями не получалось, спасибо) 👍
Александр супер вы а не человек сколько тонкостей и фишек в этом упражнении👍👍👍👍
Спасибо
А Катлета и другие США атлеты рекомендуют оставлять маленький мостик, не отдавать плечи вперёд, локти держать под углом(ближе к 90 градусам сильно вкл дельты). Сводя лопатки, получается естественное растяжение груди + не выпрямляя локти достигается максиманый памп. По технике Федорова возьмёшь намного меньше вес и прокачаешь переднюю дельту, а не грудь.
Приятно смотреть на профи
Классно, грамотно и реально!! Респект
Спасибо!
Спасибо Александр.Как всегда доходчиво и информативно.
Ну хоть кто-то толково объяснил!!! Спасибо
Спасибо большое
Спасибо, как всегда очень ценная информация .
Огромное спасибо и респект!
Александр! Мне в этом году 50. За спиной 7 лет бокса, который ушатал суставы плечей и логтей, но не ушатал желание быть сильным и красивым. С железом познакомился в 1986 году. Тренеровал нас Ригард Николаевич Кирпичников. Много что поменялось с тех пор. Вопрос мой таков: подрезка грудной мышцы, жим вниз головой или отжимания на брусьях, что использовать? Или просто бомбить горизонталку и сама подтянуться? Вообще спасибо Вам за канал, за воспитание молодежи и сохранение их здоровья. Я даже рассматриваю это как национальный проект. Точно скажу, что Вы оставили след в истории Великой Нашей России! С уважением Денис Смирнов из Саратова!
Можно использовать брусья с небольшим уклоном вперёд, по сути будет тоже самое что и жим штанги вниз головой
Чётко и понятно, большое спасибо
Спасибо Александр, после 2 месяцев отказного тренинга еще с не самой лучшей техникой выкинуло ищ тренинга на 3 недели. Вернулся к тренировкам начинаю как в первый раз, но ощущкния в мышцах совершенно другие.
Спасибо. Было видео полной тренировки Маркуса Рула думал потом досмотрю а его удалили, так вот он там тоже необычно жмет примерно так как показывает Александр только хват шире
А я когда начинаю поднимать (отрывать ) плечи от лавки, сразу теряю концентрацию с груди, и жму переедними дельтами😢! Нашел выход , жму через валик вдоль всего позвоночника (подглядел на канале правильный болибилдин) и сразу же начал чувствовать грудь! Вам спасибо большое за ваши ролики! Учимся на них в провинции! Тренеров грамотных нет!
Объясни подробнее что за валик ?) Что то сворачиваешь и подкладываешь вдоль позвоночника ?
Руслан Попов , этот способ бля жима по билдерски а не лифтерски! А так это я написал ведь, видел на канале правильный бодибилдинг в ютуб
спасибо
Спасибо вам!
Мдэээ, я занимался пауэрлифтингом 5 лет, и последний год я хожу в зал для того чтобы просто хорошо выглядеть, но только что понял что я качаюсь в лифтёрской технике😅
Спасибо за информацию)
Четко объяснено для развития груди, но не рассказано, про травмы спины. Такой жим не соответствует технике. Да, грудь хорошо увеличится, но есть шанс травмировать спину, в районе между лопаток
Все по теме👍🏻 На счёт плечей мало кто говорит но это главное
насчёт плечей не говорят, потому что нет такого слова)
Shkuff ну да...за то есть слово акромион и все хуй знают где он и что это😂
@@ВиталийЖиганов-н7х хахах, ну да - есть такое)) только недавно никто не знал акромион и миофибриллы и жили все спокойно)
Shkuff в точку) вместо того чтоб жрать побольше и штангу тягать пытаются наебать процесс и лёжа на диване нейронно-мышечной связью гипертрофию вызвать😂
@@ВиталийЖиганов-н7х о да)))
С уважением!
Спасибо, какое упражнение на ваш взгляд лучшее всего развивает среднюю дельту, либо комплекс движений
Всё верно.
Скажите, является ли последующая боль в мышцах критерием нагрузки? Т.е., стоит ли увеличивать нагрузку на какую-то группу мышц (веса, новые упражнения и их количество), если и так назавтра после тренировки испытываешь в этих мышцах болевые ощущения?
Я, например, знаю от каких упражнений завтра-послезавтра будут болеть грудные и трицепс (и это по ним заметно))), но мне крайне сложно добиться того же эффекта с широчайшими. И это тоже, увы, заметно..
Конечно является, значит движения на грудь ты выполняешь верно и тренируется то что надо, а спину тренируешь не совсем верно, делай верхний блок с небольшим весом усилием плеч и сведением лопаток тяни вниз, а потом тяга штанги в наклоне, туловище параллельно полу и тоже с небольшим весом чтобы прочувствовать хорошо растягиваясь и сокращая в верху спину, на следующий день будет болеть)
Ориентиром должно быть количество повторений,а не боль на следующий день.Можешь делать нужное количество,плевать на боль.
Александр а скажите лопатки надо сводить при такой технике жима? А то обычно говорят наоборот чтоб плечи были внизу не выводить их вверх чтоб не забирали нагрузку с грудных🤯
Александр сам не понимает, что рекомендует, потому что не понимает биомеханики оптимального жимового движения. Дело в том, что за выведение плечь вперёд отвечает малая грудная мышца, которая крепится к грудине и лопатке, поэтому именно она выводит плечевые суставы вперёд и не способна тянуть плечевую кость, при этом по массе и силе в разы меньше большой грудной. И работая на большом весе или в отказ первой будет лимитировать и выходить в отказ именно малая грудная, а большая грудная не сможет доработать до отказа и получить нужный стимул, но при этом малая грудная будет перегружаться и в итоге может просто травмироваться её лопаточное сухожилие. То, что Александр при не верной технике жима смог достичь такого значительгого объёма грудной связано с применением большого количества изолирующих упражнений на грудь, и самое главное с помощью партнёра в его методике, которая позволяет выдерживая постоянный, плавный темп движения утомлять и поступенчато отключать мышечные пучки начиная от малых более слабых, заканчивая самыми крупными и сильными пучками. Другими словами, техника, которую он рекомендует будет работать только с опытным напарником, понимающим эти принципы.
Класс!
Про вдох в позитивной фазе движения для широчайших мышц расскажите что-нибудь, пожалуйста!
Большое спасибо за совет! Буду завтра пробовать , Я тоже никак не могу прочувствовать грудные мышцы!
Александр доброго времени суток вам!
При тренировке ног очень сильно забивается медиальная мышца бедра, а латеральная(внешняя сторона) очень слабо. Что можете посоветовать ? Рост 193, может это тоже влияет как то
Узкая постановка ног, носки сводить, пятки разводить
Узкая постановка, максимально прижаться к спинке и давить монотонно вверх вниз (не прибавлять, не сбавлять скорость) МЕДЛЕННО!
Здравствуйте Александр . Подскажите пожалуйста как научиться чувствовать и в дальнейшем успешно развивать внутреннюю часть икр ( то место где они выпирают в бок вовнутрь). И в каком количество повторов, подходов работать ? И сколько упражнений ? Большое спасибо за ролики , очень полезную информацию даёте, респект !)))
Александр, как попасть к вам на персональную тренировку?
Шик..
Расскажите про подходы и повторения
Выдавливаем грудь!!!
Александр здравствуйте такой вопрос у меня была оперировано бедро проблема в то что что я делаю присед жим все упражнения на ноги но притом правое бедро более прокаченное чем левое и левая ягодица больше чем правая как это можно изменить что бы было все семитрично спасибо.
💪💪💪
Как попасть в вашу тренировку я с другом куда вам писать чтобы договориться
Лайк.
Здравствуйте Александр! Как увеличить подвижность в грудном отделе позвоночника? Чуствую закрепощение в этой зоне..
К хорошему мануальному терапевту нужно сходить
Игорь Заиц смотри сюда, здесь два упражнения, первое широким хватом на турнике, чтобы линии рук сходились на проблемной зоне и поиграй лопатками или подтягивайся, чтобы проработать эту зону и второе подходишь к дверному проему в метре наклоняешься строго 90 градусов вперёд хватаешься рукой за косяк с другой стороны растягиваешь мышцы спины путем сгибания в коленях и отклоняешься лёгко назад, если левую сторону растягиваешь к примеру, ставь левую ногу прямо напротив косяка и наоборот, но не так чтобы косяк был посередине м/у ног, подъем коленей в висе тоже цепляет верхний отдел помимо поясницы и посмотри упражнения Поля Брега их 3-4 штуки, больше тебе ничего не надо и не делай тяжёлые жимы стоя и сидя и вообще большие вертикальные нагрузки здорово создают компрессию в грудном отделе, у всех именитых атлетов всегда были проблемы в разных отделах позвоночника, чтобы поднимать стоя много, у тебя должен быть мощный мышечный корсет, который воспримет на себя нагрузку, а если человек худой будет много поднимать - суставы и позвоночник загрузится мама не горюй
Нужно ли делать базу натуралу?
Плечи это дельты ? Или где бицепс / трицепс ?
Ну как Василий?пробуй)
Блин жаль живу не в РФ так бы хотелось подучиться у него щас скидываю вес упорно и восстанавливаю что было но норм тренера как и тренажеров у нас нету
Пробовал эту технику с ходом плечей ,дак по ощущениям только больше плечи включились и нагрузка на суставы выросла
И жал дельтами.
@@plisken310 старался по максимуму грудные напрягать и прожимать их, но в итоге с техникой когда лопатки прижаты к скамье грудные лучше чувствую...
@@РусланПопов-к3д все настолько индивидуально что советы "профи" просто бесполезны. Как чувствуешь лучше так и делай. К примеру , для меня штанга абсолютно бесполезна. Гантели для меня - все.
@@plisken310 согласен с тобой, просто смотря по коментам многие воспринимают эти советы как единственно верную истину не подлежащую критике
У нас в зале 90 процентов, делают не правильно от а до я это упражнение!
У Сани самого грудные отстают прежде всего.
полтора года жал неправильно)
Информация безценна
Алекс это же гельятина борщанул с весом плечи кончились.
Друг гильотина если что, и поверь гильотина это опускание почти на шею, а тут чистый подъем на грудь, я тоже таким образом жму поэтому при СВ 100 кг жму не более 100, но зато технически верно и эффективно
Мастер большой, советы класс
Тема на самом деле не совсем про грудные , подскажите как изолировать именно верхнюю част грудных что бы не делал ,,угол,, все растет кроме высоты ...вниз и вбок говорюя по простому как буд то к низу генетика такая что ли?
Спасибо👍
спасибо
Спасибо
Спасибо!
Спасибо!