5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА в домашних условиях!
Vložit
- čas přidán 19. 03. 2021
- Лучшие УПРАЖНЕНИЯ, чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА (СЖЕЧЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ).
Original: • 5 At-Home Exercises ...
gravitytransformation.com
Макс Постернак
Жиросжигающая тренировка дома! Многие из нас хотят похудеть. И, прежде всего, хочется сбросить часть лишнего веса, который носишь на животе. При этом, если у тебя цель - найти лучшие упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе раз и навсегда, но у тебя нет возможности пойти в зал и совсем нет подходящего инвентаря, тогда это видео ты точно не пропустишь. Потому что сегодня я рассмотрю лучшие упражнения, которые помогут тебе сжечь больше жира и похудеть более качественно прямо в домашних условиях.
Позволь мне начать с горькой правды, о которой во многих других видео про жир на животе даже не говорят. Локальное сжигание жира это миф. Мы не можем убрать жир только с живота, не избавившись от жира в других частях нашего тела. Поэтому, если можем привести твое тело в состояние, когда оно начнет сжигать жир как топливо, то это означает, что оно будет сжигать немного жира с твоих бедер, часть жира с твоих складок, немного с лица, немного с рук и немного жира с живота. Это единственный и самый быстрый способ уменьшить количество жира на животе. Привести себя в состояние, когда наше тело будет сжигать в целом больше жира в качестве топлива. И теряя жир по всему телу, мы также уберем его с нашего живота.
Поэтому возникает вопрос: как нам привести тело в состояние сжигания жира? И лучший способ это сделать - создать больший дефицит калорий. Правда такие упражнения, как скручивания, подъемы корпуса или ног, не только не воздействуют на жир на животе, поскольку, опять-таки, локальное жиросжигание - это миф, но они также не задействуют достаточно много суставов и крупных мышц. Поэтому не сжигают много калорий в целом. Единственный верный способ увеличить дефицит калорий с помощью упражнений - это сжигать больше калорий в каждом нашем упражнении, а также во всех наших тренировках.
Именно поэтому я хочу дать тебе пять упражнений для дома, которые сожгут больше калорий за минимальное время. И в конце видео я объясню, как объединить упражнения в круговую высокоинтенсивную интервальную тренировку. Чтобы очень эффективно тренироваться дома. Помочь сбросить вес и сжигать жир быстрее.
Давай начнем с первого упражнения - комбинации бёрпи (берпи) с «альпинистом» в качестве завершающего элемента. Берпи (бёрпи), безусловно, одно из самых лучших упражнений, которое можешь делать без оборудования, чтобы сжечь много калорий. Объясняется это двумя причинами. Первая. В бёрпи (берпи) задействуется много мышечных групп одновременно. И, в то же время, работает много суставов. Фактически ты включаешь в работу все свое тело. Вторая причина, почему берпи (бёрпи) сжигают так много калорий, состоит в том, что многие из этих задействованных мышц являются крупными. Более крупные мышцы, в отличие от мелких, сжигают больше калорий. А вовлечение большего количества мышц в одно упражнение сожжет еще больше калорий.
Для начала выполнения этого упражнения поставь ноги на ширине плеч. Сгибай колени и спину, по мере опускания ладоней к полу. Поставь руки снаружи относительно стоп и выпрыгни ногами в положение упор лежа. Если не можешь прыгнуть в положение для отжиманий, то просто выставь ноги по одной. В упоре лежа опустись к полу и отожмись в верхнее положение. Слегка приподними таз и выполни четыре альпиниста, подводя колено к груди и топая в пол стопой противоположной ноги в каждом повторении. Как только сделаешь четыре повторения - встань и прыгни прямо вверх с руками над головой. Затем повтори с самого начала. Ты моментально почувствуешь, насколько это упражнение энергозатратно. После нескольких повторений ты заметишь, что дышишь довольно тяжело.
Далее, Пикирующие отжимания и два разворота корпуса с выпрямлением ноги. Пикирующие отжимания отлично прорабатывают верх тела. Особенно грудь, плечи и трицепсы. А развороты корпуса сделают твое дыхание спокойным и глубоким. Начинай выполнение с позиции «собака мордой вниз». Это напоминает положение для отжиманий, но таз высоко поднят к потолку. Из этого положения тебе нужно опуститься к полу, будто делаешь наклонное отжимание. Когда подходишь к нижней части движения и твоя грудь приближается к полу, тебе нужно опустить таз, выдавив верхнюю часть тела. Так...
Смотрите также:
▶ "10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!"
• 10 ЛУЧШИХ упражнений д...
▶ "Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР НА ЖИВОТЕ в 3 шага! СКОЛЬКО нужно ВРЕМЕНИ"
• Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР ...
▶ "ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять ПРИСЕДАНИЯ НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!"
• ПРИСЕДАНИЯ. Как выполн...
▶ "ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ веса? От чего растут МЫШЦЫ лучше? Исследования"
• ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ вес...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Music:
♫ / lakeyinspired
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel - Sport
Original: czcams.com/video/y6q1qcAlIjc/video.html
gravitytransformation.com
Привет, спортсмены! Какие еще упражнения посоветовали бы вы? Напишите в комментариях. Смотрите также:
▶ "БЫСТРО или МЕДЛЕННО? Какой ТЕМП лучше для НАБОРА МАССЫ" czcams.com/video/MSGYr7DKqjk/video.html
▶ "10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!" czcams.com/video/PMmftU4MFWI/video.html
Спасибо вам за комментарии, репосты и лайки. Благодаря вашей поддержке выходят новые видео
фкнфффкңң
А эти упражнения точно для жиробасов? Или они для мастеров спорта по спорту? Мне кажется, что если можешь выполнить описанные в ролике упражнения, то проблем с животом у тебя нет! Даже в самом ролике среди инструкторов нет не одного толстяка! К сожалению в реальности это так не работает - сначала надо похудеть, а только потом ты станешь спортивным. Наоборот не бывает!
Выпирающий живот - это СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ БЕРЕМЕННОСТИ, ПРИЧИНОЙ, КОТОРОЙ ЯВЛЯЕТСЯ ПИТАНИЕМ ХЛЕБОМ, с ТЕРМОФИЛЬНЫМИ ДРОЖЖАМИ
@@user-pp9vt4il6y я как пудж с ростом 176 и весом 84, говорю, что это возможно
Люди дам совет делайте минимум 10 отжиманий если вы слабый или 30 потом сходите выпейте стакан воды заполните вода - это питание для мышц где-то минут 20 отдохните потом начните приседать попробуйте присесть 40 раз пойти выпить воды и заново 20 минут отдыхать потом качайте пресс попробуйте раз 10 покачать пресс потом выйти выпить воды и потом через 3 часа по кругу
Ща хот-дог доем и начну
В общем не нашла тайм кодов поэтому:
2:02 Berpee
3:27 the dive bomber
4:56 high knees
5:46 упражнение со стульчиком
7:01 lateral lunges
спасибо
2:02 - Берпи
3:27 - Отжимания ныряющий бомбардировщик
4:56 - Высокие колени
5:46 - Упражнения со стульчиком ( выпады подъем ног )
7:01 - Боковые выпады
Упражнения супер , как бы не сдохнуть после такой тренировки
Ага, каждый день умираешь и воскрешаеш .
берпи офигенное упражнение, соседи с низу в восторге 😂
😂😂😂
Реально, моя боль, с утра хер поделаешь
2:37 3:37 5:54 7:10 8:13
Я только ролик посмотрел и тут же похудел, потому что мой живот долго смеялся.
Круто спасибо, это очень тяжело, но буду это делать, толстеть легко всегда, работа над собой, всегда тяжело!
Если живете в многоквартирном доме то в домашних условиях просто забудьте про лифт и ходите по лестнице. Будет идеально если вы живете на 10+ этаже и на улицу выходите 5-6 раз в день))
2:00(первое)
3:24(второе)
4:54(третее)
5:44(четаертое)
7:00(пятое)
Главное: меньше ЖРАТЬ) Пожалуйста, упоминайте об этом всегда прямо в начале роликов)
Главное не меньше жрать, а не жрать мусор и есть маленькими порциями. Было бы всё так просто, люди бы просто не ели и худели.
@@travartas Одно другому не мешает)
@@travartas главное сжигать больше калорий чем ты жрёшь) а вообще я так посмотрел с 10ток роликов, в чём то они схожи, и по началу можно взять несколько упражнений, и выполнять их больше 2х недель, мышцы придут в тонус и окрепнут, тогда уже и посложнее выполнять, так же доктор Берг советует 7ми дневное голодание+ приём витаминов если это объединить думаю норм результат получится, так же там что то было про понижение или повышение температуры тела мол гормон роста рради поддержания комфортной тепературы тратит резервы тела и ты типа худеешь,
Внимание! Ни в коем случае не повторяйте! Большинство людей написавших "буду делать неделю и отпишусь о результате" пропали безвести. Земля пухом! Здоровья погибшим😅😅
🤣
Самые лучшие упражнение - это бег и труд)
А самое сложное - это лень
удачи!)
Хорошие упражнения, спасибо!
Круто конечно.А можно видео где эти упражнения делает тот кому реально нужно убрать жир а не вот эти ребята для которых это лёгкая разминка с утреца?
Я со 110 скидывал, берпи были, но по-моему не сразу. Сначала простые приседания, выпады с гантелями. Берпи через пару недель начались. Но отказался от сахара и мучного. 15 кг за три месяца.
@@user-oi3et4hi4x Интересно, где же мне гантели взять
устал просматривая это видео, прямо чувствую как жир сжигается
Почему это не показывает человек с животом, хоть раз бы показали как 100 кг делает берпи
На изи я хот и вешу 115 кг
@@user-vr1ei4yy7h с животом? Или вы качок, как в ролике?
@@alexmax5261 Я тоже 112, довольно полный и живот торчит, тоже могу данное упражнение сделать, но не больше 7-8 раз, дальше я уже валяюсь))
@@Derimort а вес комплекс делаете, плюс несколько подходов? Просто я вижу много подобного от качков и ни одного видео от нормальных людей, особенно без базовой физподготовки
@@alexmax5261 Да могу весь комплекс по 6 повторений, 10-15 секунд отдых между упражнениями. Через пол часа смог всё повторить.
Супер! Спасибо!
Видео называется: дядя спортсмен 90+кг избавляется от 2 мм жира на животе :D
2 е упражнение как раз для толстяков под 120кг после собаки с мордой в низ, упасть на живот и больше не подняться)))
спасибо я выучил брейкданс
Круто. Спасибо огромное
У меня был вес 78 при росте 176см. Занимался в течении года, почти каждый день. Сейчас вес 74кг,но все равно занимаюсь постоянно, плюс немного ограничивают себя в еде, особенно в хлебе и мучном. Так что для тех кто хочет похудеть надо твёрдо для себя усвоить, что эта проблема не решается за один день. Результат будет примерно через полгода. Это честно. Всё заявления, что результат будет через неделю, это мягко говоря бздешь. Набирайтесь терпения, оно вам пригодится.
78 при 176 это жырный по твоему)))
78 ты что прикалываешся ? При таком весе в 38 лет я на 9 этаж бегом бегал и даже не думал о похудании, рост 170.
@@user-sk5hh5dw9s а я в 55 это делаю легко, вот для этого и соблюдают вес
Круто 👍
Пока не изменишь систему питания нихрена не получится
Буду делать так неделю ,через неделю напишу результат.залайкайте чтоб увидел
Ну чё есть результат
@@Empty_11600 ну да уже скинул 5 кг
@@bimonfix не ыига се я тоже так хочу
@@bimonfix а что по питанию?
После таких бампенгов я не выпрямлюсь без врачей.
Люди, да не бывает такого, чтобы было дёшево и сердито.
Чтобы чего-то добиться, нужно регулярно пахать, и не один месяц.
Ведь мышцам нужна регулярная нагрузка, чтобы сжигать жир
Я вот хочу попробовать, но что-то страшновато.
Я не знаю какая будет нагрузка на спину,. Ведь у меня была межпозвоночная ггрыжа, с защемлением седалищного нерва.
Я ее подлечил занимаясь на тренажёре, по методу Евминова!
И теперь мне нужно регулярно заниматься, чтобы мышцы спины были в тонусе, и не дали позвоночнику опять сжаться.
Я несколько лет регулярно занимаюсь, но вот захотелось новых упражнений. Всё-таки кое-что из этого возьму на вооружение.
то что мне нужно спасибо
Молодец, отличные упражнения, если возможно, то покажите что то менее трудное - для 50 - 60 ти лет!
Спасибо!!
Все так и сделал. Соседи снизу вызвали полицию.
После такой серии - инсульт гарантирован)))
СПРИНТ САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ
мне вызвали реанимацию после 1 упражнения
Дефицит калорий единственное средство
Ужас , я только посмотрел видео и уже трясусь , дыхание участилось , сжигание жира запустилось бу-га-га
Рахмад рахмад акахон сог булинг
Самый лучший вариант ! Каждый день мойте полы с тряпкой в ручную! Капитальную уборку! Потейте! Через месяц не узнаете себя ! Чисто и полезно 😁
Люди которые хотят похудеть из этих упражений могут сделать только "лечь на пол"
Факт и правда ,жрать меньше надо и работать физически вот и всё ребята☝️
А совсем не дурно , спасибо.
Классные упражнения! Особенно если у тебя 150 кг! Людякую😢
Я прям вижу как чел колограм 150 берпи исполняет😂😂😂😂
Respect
Хороший комплекс.
лучшее упражнение для сжигания жира - это 4-5 подходов мимо холодильника, когда хочется что то вредное сожрать
Захотел в холильник,а там боксёрская перчатка😀
Или просто не покупать это
эхх было бы так с мышцами, качаешь пресс - а качается всё тело
Также с рациона нужно убрать сахар или используйте сахарозаменитель
Мулат спасибо !!!буду делал как ты сказал ...постараюсь...спасибо
Есть результат?
Да есть...но я ещё навос после овец убирают...
@@serokune1898Ахахахахахахах😂 эффективность таких упражнений лучше всего
Есть результат?
@@minerskiy да, легче стало
спасибо, попробовала, теперь буду делать. надеюсь колени выдержат😅
Как результат ?
Я вот покакал и сразу сбросил 5 кг. Завтра ещё раз покакаю.
😮
Ахахаха
Буду пробовать каждый день, на данный момент вес 67, напишу результат когда вспомню об этом комментарии
Желаю удачи всем остальным, у нас всё справится
А щяс скок
Удачи
@@DanilEwe1 да поди уже высох
Ждём Ваших результатов и прогресса!
Удачи с выполнением)
Мне кажется тебе при таком весе массу набирать а не скидывать надо)
Спасибо большое автору реально помогает ❤️
Уже? Так быстро?! Фигасе, какие волшебные упражнения!
@@sorganov я серьёзно 😟 я сам ахринел я делаю по 5 часов усердной тренировки + костюм сауна помогает !
@@user-oy6km6sx6q чего-то в этом списке не хватает... А, вспомнил, пищевой плёнки! 😄
Подскажите пожалуйста, с какой периодичностью выполнять данные упражнения?
Я допрыгался соседи вызвали полицию просто прыгал😅
😂😂😂
могу предложить как альтернативу заняться активными танцами по типу джапм-стайла или что то похожее, где много движений. Под музыку и ритм не скучно и калории сжигает получше всяких упражнений.
В моём случае всё даже проще, я скоро буду в армии
Какой ты молодец Я тоже.
its so helpful
у меня соседи начали вопросы задавать что за шум в моей квартире)
Привет, спасибо за упражнения!
Привет. Пожалуйста)
Если утром углеводы есть можно,они дают энергию,то вечером нужно употреблять белок и овощи,клетчатку.Потому что ,если углеводы есть вечером,то они превращаются в жир.И последнее кормление себя любимое не позже 19 часов вечера.
Я катаю на мотоколесе, вот прям как послендний раз , сначала реально сбросил 5-7 кг, а теперь мне уже это не помогает сбрасывать вес. Надо что-то новое. Есть вероятность что отказ от спиртного поможет или надо вот так каждый день делать ?
Локальное жиро зжигание частично не миф, сами упражнения локально жир не зажигают, но развитые мышцы увеличивают приток крови в область что способствуют лёгкому (по отношению к местам с неразвитыми мышцами) извлечению жировых клеток при интенсивных тренировок на жиро зжигания
Хотите похудеть - не жрите, а если и жрите то мало и не калорийное (начните в этом шарить). Можете ещё начать курить, особенно ганжубас - хорошо подсушивает. Упражнения - это дополнение, на одних упражнениях не похудеете, но без упражнений - похудеть можно.
Без физ нагрузок похудеть можно, но не будет эстетики в теле, если сбросить много без тренировок, кожа обвиснет и тело будет дряблым.
А по сути мне похер🤣, делайте что хотите, хотите не делайте🖐️
@@tyning_tela_kak_obraz_gizni в некоторых случаях дряблость неизбежна, если совсем толстый или старый. Если говорить о мужчине, то с мышцами будет лучше. Но если говорить о девушке, которая рвет жопу в зале, а потом жрет всё подряд - то это путь в никуда. Знаю такие примеры...
Лично мне тоже похер, я дрищь, пытаюсь делать рельеф, качком быть не планирую)
ЗЫ
Посмотрите на ямайских растаманов - все сухие,так что ганжубас вам в помощь, только не набрасывайтесь на
еду, когда пробьет на хавчик - и вес реально будет уходить.
А убрать жир с конкретного места - это невозможно, оно так не работает...
Гнжубас это конопля? Она может вызвать смертельные заболевания?
@@terawwi4583 все в этом мире есть лекарство и есть яд, вопрос в дозировке😄
С марии ивановны холодильник сожрешь
Очень сложно но очень полезно
почему я смотрю это в час ночи 😂
лучший способ сжечь жир устроиться на стройку, удачи
Жрать надо меньше , а работать больше , вот и весь секрет . Спортсменов уважаю . Кто хочет тот худеет . Всем МИР !
Хорошо что я не так много вешу... А то бы я это тупо не сделал бы... Спасибо этому видео.
Спасибо
Лайк поставьте через 2 неделю я обязательно пишу результаты!!!! Сейчас у меня вес 76 после месяц скажу УДАЧИ МНЕ
Ну че там
@@user-yx9ur9kb2x не мог наверное встать ))
Месяц прошел,как ты там!??
Это моё любимое упражнение который я не могу делать, руки не достают да пола живот мешает
кушать надо ещё)
Merci 👍
Что то легкиеупражнения для 150кг мужика!Давай что нибудь посложнее
Какие проблемы?
Привяжи к спине блин от штанги и вперёд, и с песней.
Завтра попробую конечно)
Ну что )
@@amurff7905 приходи через месяц)
@@Shanksyonkoonepiese ну что как там
как там?
@@Shanksyonkoonepiese пришол )
2 месяца. Дефицит калорий + упражнения дома ~ 2 раза в неделю по 20 минут. Был 106 стал 87
как себя чувствуешь? есть ощущения отсутствия имунитета? Или уже болеешь как я обычно при диете.
@@user-cj2jp7dv5e чувствую себя не хуже чем до диеты, честно говоря даже привык к таким порциям и питанию. По сути я себя только ограничил в размере порции и некоторых продуктах, но полностью не отказался от этого. Вот вчера на сладкое пробило, пол дня ходил подъедал конфеты. Сейчас вес уже 85.3. Просто вместо того чтобы сорваться я сам себе позволяю съесть то, чего хочу, только очень важно контролировать количество и на следующий день себя на наказывать за проступок а просто дальше следовать диете.
Болеешь на диете? Может питание не сбалансировано, чего-то не доедаешь?
@@user-zf4vx2lo8i я много раз садился на диету, возраст кстати решает. Первый раз в 24 с 99 до 80 скинул на белковой диете довольно бысто. А Вообще болеть начинаю через неделю любой диеты, простуда и 37. Последний раз понравилась диета - в первой половине дня ем что хочу, вечером ограниченно без хлеба и жиров. Не ем часа за 4 до сна. Ну и физ нагрузки минимальные типа прогулок. С 113 до 103 за 1,5 мес скинул. Т.е. по чучуть, это было 18 октября. За это время только 1 кг вернулся с хаотичным питанием но без обжорств. Нравится что считать ничего не надо, это все в прошлом, просто запомнить у каких продуктов высоки гликохимический индекс. Ну и сочетание жиров с такими углеводами = сразу в депо жиров.
Глянул у меня сразу колени заболели).
Я весил 97 кг. Начал работать по видео, сейчас 89 вешу. Чувствую себя просто нереально легко🤩💪. Но и за питание естественно взялся, иначе всё это тщетно
Это на следующий день или как
@@antonio_pripisduchi7907 неее, сразу после того как комментарий написал😁😂🤣. Ровно 1 месяц. Плюс интервальное голодание. Короче не жрать после 6 вечера, не есть угли, и уже на следующее утро будет результат
@@KolambaAventodorovich аа пон спс
7:15 орнул с упражнения в котором говорит о проблемах с коленями, а типа предыдущее упражнение с проблемными коленями норм выполняется?)))
Как всегда все правильно 👍
Проблема этих упражнений в том, что часть из них для людей с большим весом сделать будет крайне сложно
он просто безмозглый)
Надо потерять работу и встать на учёт в центре занятости. Если имеются денежные средства , рекомендуется их раздать, что бы не сорваться от голода потратив их на жратву.
Если тебе 100 килограмм,можно попробовать разделить каждый приём пищи ( то что ты конкретно сделаешь за раз ) на два приема ( первую часть еды сразу ,а вторую через 3 часа ),это позволит скинуть 2 килограмма за неделю,без физических упражнений,но это поможет только скинуть 2 килограмма, дальше нужны тренировки.
Ребят совет от меня что бы быстрее похудеть запишитесь на любую секцию желательно на бокс и там на тренировках вы будите сжигать больше лишнего веса
1.Одно упражнение навсегда _меньше жри.
2. Похудел? Хочешь спортивную форму занимайся, все.
Жри больше белка)
да да да
Да с животом эти упражнения никогда не сделать (живот мешает).надо рот нитками зашить тогда похудееш.
Если вам действительно может помочь только это, и не вообще никакой силы воли - то я вам искренне соболезную.
@@Hanya019 че тут соболезновать...отрасти себе живот а потом попрубуй сделать эти упражнения!
@@VitalyLinn я не собираюсь себе ничего отращивать. Я девушка, которая умеет следить за собой и не доводить до такого состояния.
Если я умел так делать я бы не потолстел)))
Надо бегать или спортивная ходьба если бегать нельзя , и жира не будет)а потом можно и вспомогательные упражнения
Упражнения топ но не все люди с животом смогут просто отжатся от пола .Это для них посмертная тренировка.
Да да, я с трудом щас отжимаюсь 5 Рав полностью
@@user-mp4mt4sk7c столько мало?🤣🤣
@@alex1292ads Нет, уже смог сделать 20 отжиманий
Ещё можно упражнение лягушку делать и восьмёрку. Вообще бомба.
а как это делать?
@@eisawwsb771 наверное превратиться в лягушку а потом восьмерить...
Можно всё очень просто: бег + дефицит калорий . У меня - 20 кг за три месяца ушло
сколько мышц ты при этом потерял? килограмм 10? может 13? Сколько из этих 20кг было жира? уверен, что понятия не имеешь, т.к. не делал анализ состава тела до и после.
Так вот не советуй то в чем не разбираешься.
Ребята кто живëт в квартирах просто если вы социофобы бегайте по лестнице каждое утро вверж вниз это лучше любых упражнений🤣🤣🤣
Упражнения это для худых гимнастов:)
Я жру много меня скелетоном називают): начел оренирвоатса плюс кг мышцы ахха
👍👍👍
жесть я сейчас сдохну
это не реально я после 4 подхода первого упражнения уже мокрый как сучка
Что делать,если мое телосложение "skinny fat"? Тут и худеть не нужно,но и набирать.При этом всем я занимаюсь боксом,кач у меня меня в свободные от бокса дни