СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы
Vložit
- čas přidán 7. 07. 2020
- СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать становую тягу для роста мышц. Как выполнять становую правильно для набора массы. Об этом рассказывает Джереми Этье в этом видео. А также об ошибках, которые ухудшают прогресс в этом мощном БАЗОВОМ упражнении. Если хочешь сделать верхнюю часть спины толще, подчеркнуть V-образную форму и создать визуально мощную заднюю часть тела, тогда становая тяга определенно должна быть твоим главным упражнением. Потому что, это одно из лучших базовых упражнений, помогающих развить ряд мышц, составляющих задний каркас
Original: • How to Perform the Dea...
Джереми Этье
Ссылка на видео о переднем наклоне таза (ANTERIOR PELVIC TILT VIDEO) находится в описании под оригинальным видео.
И как показано, не только, в этом исследовании 2011 года из журнала «Исследования силы и выносливости», что становая тяга, позволяет тебе поднимать вес больше, чем в любом другом упражнении со свободным весом. Но также, исследования показывают, что это эффективный инструмент для развития взрывной силы и вертикальной прыгучести. Превращая его, как не крути, в эффективное упражнение для увеличения силы и атлетизма, которое обязательно должно быть включено в твою программу тренировок.
Однако, несмотря на, кажущуюся простоту движения, если хочешь максимизировать эффективность, одновременно уменьшив риск получения травмы, тогда становая тяга - это гораздо больше, чем просто подъем тяжести с пола. Скорее всего, если ты не обучен достаточно хорошо правильной технике выполнения, тогда слишком велика вероятность того, что ты также делаешь с ошибками. Например, если не можешь определить хотя бы две ошибки, которые я здесь делаю, то, скорее всего, ты допускаешь одну из них. Поэтому, в этом видео я расскажу о пяти самых распространенных ошибках, которые люди допускают делая становую тягу. И более того, я сразу покажу, как их легко исправить.
Одна из самых распространенных ошибок, это перенос модели движения из приседаний на становую тягу. Что происходит из-за расположения бедер по ошибке слишком низко и сохранении спины в вертикальном положении во время подготовки. И это является проблемой, потому что, когда бедра расположены слишком низко, твое тело в большей степени оказывается позади штанги. И то, и другое создает нежелательные рычаги, которые вызывают больше нагрузки в нижней части спины. И это уменьшает вес, который ты можешь поднять. Поскольку твой центр тяжести не находится в оптимальном положении.
Вместо этого, когда находишься в исходном положении, сфокусируй внимание на следующих двух ключевых моментах:
Первое. Приподняв грудь и выпрямив спину, убедись, что твои бедра расположены в промежутке выше колен и ниже головы. Не размещая их слишком низко, как показано здесь или слишком высоко, как показано здесь. Точный угол будет зависеть от твоей анатомии, но это достаточно хорошая рекомендация.
И второе. Убедитесь, что гриф расположен прямо под лопатками. Если твои бедра находятся слишком низко, то заметишь, что гриф смещен вперед относительно лопатки. Это служит лишь подсказкой, что тебе следует повторно пересмотреть положение бедра. Эти два момента помогут убедиться, что твои бедра находятся в правильном положении. Я уверен, что все были свидетелями слишком частой ошибки в зале - скругление спины в становой. Это, наверное, самая грубая ошибка у атлетов, если говорить об этом упражнении и серьезных травмах спины.
В идеале, в становой тяге и особенно во время тягового движения, позвоночник должен оставаться прямым. С головой, спиной и тазом в одну линию. Но если с этим испытываешь трудности и уверен, что не используешь слишком тяжелый для себя вес, то прежде всего, тебе нужно изменить мысленный подход в становой тяге.
Вместо того чтобы думать, что тянешь вес, представь, что жмешь ногами в пол, когда поднимаешь штангу. Аналогично тому, как делаешь жим ногами в тренажере. Используй эту хитрость при подъеме первые три-четыре дюйма, а затем смещай бедра вперед, чтобы завершить тяговое движение. Маленькая, но эффективная хитрость часто помогает людям предотвратить перемещение бедер слишком рано. Таким образом, препятствуя скруглению спины, во время выполнения тяги. К тому же скругление спины в становой тяге, в основном является компенсацией слабых мышц бедер. Потому, что как показано здесь, скругление спины фактически приближает твои бедра к грифу. Это дает...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "Лучшее ПИТАНИЕ после тренировки ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ"
• Лучшее ПИТАНИЕ ПОСЛЕ Т...
▶ "Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ. Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения"
• Всего 7 упражнений нуж...
▶ "Тренировка НОГ. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ". Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ"
• Тренировка НОГ. Упражн...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel - Sport
Привет, спортсмены! Делаете становую тягу? Как вы тренируете спину? Напишите, поделитесь личным опытом. Смотрите также:
▶ "ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять приседания НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!" czcams.com/video/TWbC1K9AuZo/video.html
▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета" czcams.com/video/sk9tBpwmFZQ/video.html
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашей активности выходят новые видео.
Всем успехов!
Два упражнения на спину.
1. Становая тяга
2. Подтягивания на перекладине
это больше ноги или спина нагрузка? в какой день тренировать его? в день ног?
@@user-sk1vc7lz8h я делаю в день спины, первым упражнением. Потому что, по ощущениям сильнее всего все-таки закачивается поясница
Почему люди до сих пор считают, что становая - это тренировка спины? Становая тянется ногами, спина получает огромную статическую нагрузку (особенно разгибатели позвоночника), но полезно ли это для гипертрофии мышц спины? Только если потом тренировать эти мышцы в других упражнениях. Так почему бы не использовать для тренировки спины сразу нужные упражнения? Благо базовых (многосуставных) упражнений на спину много. Будь то подтягивания, тяга блока или тяга лёжа
Х
Начала ходить в зал лет в 40,тренер предложил попробовать пауэрлифтинг... Жим, становая, присяд... Затянуло 🤦🏼♀️, с виду я обычная женщина, работающая парикмахером, какого было удивление моих клиентов, увидив мои выступления и медали🤭 сейчас мне 47 ...
Но!!!! У меня 2 протрузии, не могла практически ходить... сейчас, весь день могу стоять у кресла, а в промежутке сходить на тренировку(а это часа 3) и придти на работу до работать😊 главное, считаю, проработать технику, никогда не забывать и проверять себя через просмотр видео с тренировки. Переодически перезагружать и освежать свой мозг, вот такими простыми,но наглядными видео... Без этого никак, всё со временем ,, затирается,, и маленький косяк может перерасти в травму..
Всем успехов, новых достижений и побед. Берегите себя 💪🏻🏆
Мощно! Вы крутая! 😍
Так держать, у самого уже грыжа и протрузия l5s1, но не из-за спорта, а по случайности.. После тренировок, становится лучше.
круто, а я боюсь с грыжами становую делать
Мощь 😮 вы просто тигра Пантера продолжайте движение пл
Лучшее объяснение нюансов техники выполнения становой тяги что я видел! Спасибо🤗👍
Отлично объяснил! Наверное, самое информативное, и главное наглядное видео про становую тягу 👍
Огромное спасибо! Самое полезное видео про становую👍🏾 Всё не мог нормально приступить к становой из за страха травмаопасности упражнения
Спасибо большое! Все очень подробно и понятно)
Очень толково и подробно. Всё разжевали - спасибо!
Спасибо за перевод 🙏🙏🙏
Лучший канал на тематику бодибилдинга!!!
Как объясняет хорошо! Спасибо !
Спасибо за перевод!!!!
Как же отлично рассказал
Лучшее видео о становой
Отличное видео, спасибо 👌🏻
Отличное видео, благодарю! Сложно сдержать критику... У блогера многое ещё впереди. Успехов!!!
Спасибо за становую, подписка.
Спасибо тебе, дорогой человек!
Молодцы ребята, к успеху идут
Классное видео! Особенно про доведение ягодиц не задумывался, а ведь у меня у самого гиперлордоз поясницы, так что буду следить!
Лучшее видео!!!!
Спасибо, очень чётко обьясняете
Супер, благодарю за видео 👌🏋️♀️
Молодец ! Спасибо очень круто все объяснил 👍
Отличный канал то что нужно для правильной техники. По становой спасибо.
Спасибо. Стараемся)
очень ясно и доходчиво, спасибо
Спасибо. В зале до сих пор не могу правильно делать становую. Буду снова учиться.
Та же фигня никак не получается
Благодарю ! буду учится
Шикарное видео
Отличное видео. Спасибо.
Молодец! Мой ученик!
Очень полезное видео🔥спасибо!
Идеально!
Отличное видео!
Сеня становую делал, нашёл 2 ошибки из видео. Спасибо!
Все по полочкам! Благодарю!
Люблю это упражнение!
Любишь - отпусти. Люблю тяжелые физические упражнения, поэтому я их оставил для других.
Спасибо за видео
Самое практичное для жизни упражнение ,но в многоповторке с малым весом .
Спасибо,очень помог
Сук сорвал спину теперь смотрю как делать тягу
Спасибо друг👍
👍информативно
спасибо за совет
Одно из лучших упражнений! Тестостерон прет не по детски от него. Для закачивания спины при позвоночной грыже использую. Спина перестала болеть. За весами главное сильно не гнаться
спина в общем качаются мышцы спины да? про тестостерон как поняли?
Один-в-один, грыжа и протрузия l5s1, после тренировок легче. Какой вес ваш? Сколько поднимаете? Какие упражнения выполняет? Лично мне, пришлось присед убрать и скручивания различные..
Это не тест прёт, а адреналин, тест прёт от уколов)
@@user-jv3gu1mw2e тест прет на воне повышения благоприятного гормонального фона во время тренировки чем больше мышц задействовано тем больше теста будетс, почитай это интересно
@@markwhite2722 потому что при тяжелых нагрузках на ноги тестстерон взлетает
спасибо, помогли
Годнота подъехала)
Классное видео научное. Но я и без него почему то по привычке все упражнения делаю с ровной спиной или ногами с детства как стал отжиматься от пола.
Блин, крутой видос! Круглой спины у меня никогда не было, но вот бедра опускаю низко. Ошибка номер 1 - именно так я ломаю себе поясницу. Попробую щас месяц изолироваться самое первое движение - подъем с пола. Надо проработать медленный и уверенный подъем ногами, с финальным движением проблем нет. Спасибо!
В прошлом году начал делать становою тягу и приседания со штангой заработал 8мм грыжу.Будьте осторожны с большими весами не делайте если вы не профессионалы
А ты понял, что делал неправильно? Я какое то время их делал, а теперь решил сначала идеально технику отработать, тренируясь дома с палкой))
Так все таки причиной грыжи была неправильная техника или слишком рано взял большие веса?
@@user-ze4fo4qw3u голова..
А до того как делать, мрт было?) или грыжа 8 мм жила себе спокойно и тут пошла неправильная нагрузка на поясницу ну и привет)
наоборот , избавилась от грыжи между 4 и 5 позвонком, благодаря становой и тренеру ! без правильной техники и подобранного веса нельзя начинать
Большое спасибо очень дельные советы!
Супер
спасибо
Хороший видос! Там есть видео у него про перекос таза, сделай перевод пожалуйста, по идее у многих проблема такая есть.
Добавил эту тему в заметки. Но когда будет не готов сказать. Так как уже достаточно много тем находятся в очереди на перевод
После становой от которой пару недель спина не отходила время глянуть и видосик >.>
хоспади, ну почему только сейчас это в рекомендации попало?
Согласен
Потому что надо самому искать такие видео а не ждать пока в реки попадёт)
😅
грыжа?
Грыжа?
Спасибо хорошее видео позновательно. Буду перед зеркалом оттачивать технику.
Спасибо за информацию
Становую тягу каждый делает так как ему удобно по антропометрии. Если сильная жопа - то атлеты не садятся в стартовом положении низко.
Плюс рост влияет. Главное спину держать, а почерк у всех разный
Самое сложное и поэтому травмоопасное упражнение. Для меня самое сложное было положить штангу, не мог ни как отрегулировать время и угол наклона спины с ногами. Из-за чего штанга постоянно врезалась в ноги, после этого упражнения у меня были синяки на бедрах.
Сижу возле штанги и учусь 29 в годиков 😅😅
Лучше научиться, чем словить грыжу ( и даже своих детей не поднимать потом )
34)))
33)
32
в 15)
Super vidos!
У меня долгое время торчал позвоночник и меня это раздражало, неэстэтично очень, после становой появилась красивое углубление как у здорового человека
Здравствуйте! Есть перевод видео "о наклоне таза вперед"?
Широчайшие мышцы))) о дааа. То что надо.
Где видео про наклон таза вперёд?
Крутой перевод, можете верх низ тренировки
Спасибо, Rashat. Видео про тренировки Верх-Низ запланированы
@@MassaClub ждееем ❤
Если еще не видели, вот:
"Тренировка верхней части тела. Сплит Верх-Низ" czcams.com/video/8r3Fz6lmuYM/video.html
"Тренировка нижней части тела. Сплит Верх-Низ" czcams.com/video/imuU1Ki20fI/video.html
Даже не догадывался , что это перевод, пока не прочел коммент о_ООО
Просто технарь)))
Спасибо за перевод, 18 лет 71-2 кг, первый раз попробовал только что, 105кг поднял
Молодец
@@Medvedd1388 это на раз, а так технику пытался отработать сначала с 40 кг
а есть же техника такая альтернативная, когда ты делаешь очень большой вес но всего один раз и идешь отдыхать, забыл как звать того мужика который придумал. но она не оч популярная.
@@artyshock569 техника по-моему называется «как заработать грыжу», не советую))
И так до кровоизлияния недалеко
О становая моё любимое упражнение как в качалку записался её начал усваивать
👍
Хаха, пацаны! У меня на бамбуковой палке 30 мм. Одна гиря 16 кг. посередине, и две по 8 по краям. Учусь делать. Большим подспорьем является видеосъёмка себя. Я телефон поставил на штатив и проверяю себя, свои ощущения. 32 годика, 180 рост, 72 кг.
👍👍👍👍👍
казалось бы
Ещё одна ошибка не ставить штангу на тумбочки если рост больше 180 см.
Топ
От антропометрии тоже влияет мне кажется, от длины рук, ног и т.д. У меня прям как он не получается вообще
В видео показана стандартная техника которая в среднем подойдёт всем. Настройка техники под антропометрию уже должна проходить с тренером
Самое топовое упражнение !!! Главное с весом не борщить....а то хрусь и всё))) про зал забудь
Почему про зал забудь, про приседания и становую забудь это да. А так не напрягаю спину, можно много что делать
Борщить? Это если без планирования в зал ходить. Как можно базу от балды делать?
@@user-xj9sv6he8x ты о чём вообще ? При чём тут от болды ? 😆
мои пять копеек: если закачать поясничный отдел и хороший пресс, плюс, правильная техника ☝️ постепенность, и будет вам счастье (иначе жопа!) 👌😊
💪💪💪🙏🙏🙏👍👍👍
видео про станову в сумо будет?
Травмоопасное упражнение.Лучше его заменять)))
по этой логике все упражнения травмоопасные))
@@attendant_ru ну с дури и хрен можно свернуть. А так вообще это упражнение травмоопасное.
@@dimon6294 не спорю, но это не причина его не делать. Ты просто можешь в повседневной жизни где-то навернуться, это куда опаснее может быть
@@attendant_ru Ну если ты занимаешься бодибилдингом а не пауэрлифтингом .ЕЕ не обязательно делать.Это упражнение можно заменить.Становая тяга для неподготовленного человека является максимально опасным упражнением. Это очень сложное упражнение.Для тех, кто не в курсе, становая тяга - является одним из самых тяжелых базовых упражнений, которое используется как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге так и в силовом экстриме.
Считается одним из самых эффективных движений для набора общей мышечной массы, т.к. развивает 3/4 (а это 75%) всего тела (бицепсы, предплечья, кисть, квадрицепсы, бицепсы бедер, задницу, разгибатели мышц спины).
Так вот, делать ли ее или нет, - вопрос индивидуальный, т.к. каждый решает сам.
P.s. я РАНЬШЕ - регулярно делал. Теперь - уже около 3-х лет - НЕТ! Тут нужно смотреть по ситуации. Я не могу сказать - ни ДА ни НЕТ. Каждый решает самостоятельно.Когда и с чем делать становую тягу: с ногами или спиной?
Часто мне задают этот вопрос, по непонятной для меня причине. Но, теперь все стало ясно)). Дело в том, что многие люди ошибочно спутывают СТАНОВУЮ ТЯГУ с МЕРТВОЙ ТЯГОЙ! Некоторые даже не догадываются)) что это совершенно разные вещи. Поэтому запомните:
Мертвая тяга - это тяга на прямых ногах. Т.е. основное ее отличие от классической становой тяги в том, что здесь тягу выполняют специально на почти выпрямленных ногах, дабы проработать заднюю поверхность бедра (т.н. бицепс бедра).
Рассказываю я это для того, чтобы вы поняли, мертвая тяга - одно из самых эффективных упражнений для проработки задней поверхности мышц бедра (ног) (т.н. бицепса бедра), соответственно, логично что конкретно это упражнение делать нужно в день ног, а не спины. Ведь к чему оно там, в день спины? …
Что касается классической становой тяги, то ЛИЧНО Я, если бы и делал ее, то в день спины… потому что делать становую тягу в день мышц ног - не разумно, т.к. в день ног обычно всегда присутствуют приседания со штангой на плечах, а это ТОЖЕ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛОЕ БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ, и объединять его с таким же тяжелым мощным упражнением как становая на одной тренировке - не разумно, и я бы даже сказал - глупо. Слишком велика нагрузка на позвоночник. Игра не стоит свеч.
Это во-первых. Во-вторых, если бы я и делал становую, то только В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ СПИНЫ, а не вначале, как делает абсолютное большинство людей. Потому что становая - очень энергозатратное упражнение! ОЧЕНЬ. Оно очень тяжелое, и при должном исполнении забирает все силы, до такой степени, что после нее - нормально спину (а именно нужные ее участки, другими нужными упражнениями) уже и не потренируешь… ну и т.к. становая - ни черта не дает в плане ширины спины (в плане спины развивает лишь разгибатели), и забирает все силы, не разумно (с моей точки зрения) ставить ее на первое место.
Это у пауэрлифтеров оно может идти первым. А у бодибилдеров - другие цели. Понимаете? Нам не важно поднять как можно больше вес, нам важно прокачать мышцу. Поэтому, в бодибилдинге разумней (в тренинге мышц спины) сделать сначала основные упражнения на спину, такие как подтягивания, или тяга вертикального блока к груди, тяга штанги в наклоне или тяга гантели в наклоне, горизонтальную тягу, в общем, качественно прокачать НУЖНЫЕ УЧАСТКИ МЫШЦ СПИНЫ (а не одни разгибатели становой), чтобы спина имела широкую V-образную форму, а уж после их и то ФАКУЛЬТАТИВНО делать становую.
Вот это (с моей точки зрения) будет разумно. А так, убить все силы на становую (прокачав из мышц спины лишь разгибатели), и потом прокачивать другие участки мышц спины (которые, куда важнее разгибателей), когда и сил уже на них нет, ну не разумно… они не получат должной нагрузки, следовательно, и их последующего роста тоже не будет.
Делайте в "классике" на 15 повторов и более.
Сам я делаю на 25 повторов и постепенно прогрессирую уже много лет. Занимаюсь каждый день.
Иногда делаю и по 75 раз за подход.
Получается некий аналог гребли.
В том виде как это делают занимающие в зале - действительно абсолютно вредное упражнение.
Никогда не делайте становую на 1-8 повторов, это вам не нужно! Это самоубийство! И недоразумение!
Погубите спину абсолютно точно! Будут проблемы.
У меня после становой наоборот поясница перестала болеть
Ну правильно, мышечный корсет стал лучше!
на улице 110 поднимал не парясь,иду в зал и смотрю технику 😂
Чтоб не придрались и на регулярное нужно знать технику
110 кг при весе 87 сорвал спину к х@ям 3 года согнутся не могу грыжи плюс хроническая боль....
Делайте все правильно мужики
140 кг поднял , вес у меня 74 'алхамдулилла всё в норме
Надо всё постепенно делать. Я начинал с 40кг пока технику наработал.. Дошёл до 160 потом корона.. А теперь лень.. Две грыжи и протрузии, когда занимался ничего не болело... Кстати гиперэкстензия тема при грыжах.. Растягивает и столб позвоночный укрепляет
@@alexandermakedonskiy у меня на гиперэкстензии задняя часть ног тоже работает это норм?
Никогда не делал и вполне хорошо хватает других тренажеров и упражнений.Думаю здоровая спина важнее всего.
@@gonyayu_lysogo да. Только делай медленно и высоко не поднимайся и низко не опускайся.. Мышцы держи в напряжении всегда.. Темп можно 4 0 4 или 3 0 3
Не плохие рекомендации. Говорю как чел , который делал тягу два своих веса более 20ти повторений за подход. Единственное, я бы поставил ноги на 5-7 см шире
Чет отличается техника становая сумо и обычнаЯ? Для чего делать сумо? И есть ещё разновидность присед на силу? Что такое на силу в чем разница
@@aslanchik88постановка ног разная, соответственно мышцы разные работают. При сумо больше ноги, при классической больше жеппа и спина. Про силу приседа нифига не понял, что ты хочешь.
Тот самый, странный чел в офисе🤣
Оказывается я все это время делал мертвую тягу
И еще никто об этом не говорит, но бесит, что при выпрямлении гриф на яйца нажимает. Минус упражнения значимый...
А еще все колени ободраны от грифа
@@slavaodoev7967 голени и колени - это самый жирный минус становой... Хотя гриф маслом мажь, пиздец
@@riki-sдля этого нужно тянуть в штанах
Пока не начал делать тягу, спина была плоская как блин
Не знаю, мне постоянно делают замечание что округлая спина, но именно с такой мне комфортно лет 7 втч беременная занималась и ничего не болело, но стоит тренерам меня поправлять типа правильно, то на следующий день защемляет перенагруженными мышцами поясничный нерв и не могу встать с кровати. Мне 42 и поясница не болит вообще, нет напряжения , дискомфорта, но постоянно с этой спиной докапываются, возможно это индивидуальная особенность, мне так комфортнее и безопаснее уже проверено не раз.
и да всегда ногами и отталкиваюсь, тк делаю это на ягодицы, спина , руки и проч у меня вообще без напряга, достали тренера поправлять
Низко приседать это может быть не ошибкой , если хочешь помимо спины прокачать и ноги .
Ноги в любом случае прокачиваються
@@user-jv3gu1mw2e 40 процентов только усилий идет на ноги . Потому и делают лифтеры присед со штангой .
@@SergeyBaybr то есть спина разгибает тазобедренный и колени? А присяд делают, потому что это часть троеборъя
@@user-jv3gu1mw2e Присед это 60 процентов на ноги. В тяге жопу не прокачаешь нормально.
Ахахахаха єбать в тебе ава)))
Батя в пакеті вже приїхав?
Ссылка на наклон таза?
Руки как держать на ширине плеч или шире?
Мне непонятно, нужно ли опускать штангу на пол или нужно задерживать на каком-то расстоянии от пола?
касаться пола, но в нижней точке мышцы не расслаблять. Это как в жиме лежа - штангой касаются груди, но руки и грудь при этом не расслабляют
@@talkingbirb2808 а если блины меньшего диаметра?
@@alexandr1099 при желании можно под блины поставить опоры, чтобы компенсировать меньший диаметр (например стопки тех же самых блинов)
@@talkingbirb2808 понял, спасибо!
1 ошибка у меня была раньше
Переведите пожалуйста видел про таз вперед,то что в описании
Добавил тему в заметки. Но когда будет не подскажу. Так как уже есть достаточно много тем в очереди на перевод
большая ли разница между сумо и классикой ?
Работа мышц разная, если тело или бедро длинное, то в сумо поднимешь больше, если же бедро или корпус короткие, то классика - твой выбор
В офисе кент качается
Ахаххаха
Мне почему-то кажется что для подготовки к становой тяге с тяжестями лучше делать приседания на одной ноге, ведь так равномерно задействуются все мышцы бёдер, а в обычных приседаниях большая часть нагрузки идёт в квадрицепсы, а ещё травмировать спину в приседаниях на одной ноге намного сложнее, но спину придётся качать отдельно.
Но надо понимать, что приседания на одной ноге требуют умения держать тело в равновесии, иначе можно травмировать коленный сустав. Да, в любых упражнениях надо помнить про суставы, связки и сухожилия🤔
@@romanpovaro3821 я уже несколько месяцев приседаю на одной ноге без травм, научиться держать равновесие не так уж и сложно.
Приседания на одной ноге тоже задествуют в основном квадры, но ещё и стабилизаторы работают на максомум, так что лучшие упражнения для подготовки к становой, это упражнение, которые больше всего похожи на становую
Епт , круто .