БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах!
Vložit
- čas přidán 12. 12. 2020
- БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах!
Original: • 5 Ways To Reduce Muscl...
gravitytransformation.com
Макс Постернак
Держишься за оба перила, когда поднимаешься по лестнице. Или ты с трудом можешь дотянуться рукой до головы, чтобы причесаться. Или, что еще хуже, пытаешься ухватиться за что-нибудь, когда присаживаешься в туалете. Причина всегда все та же - болят мышцы. И пусть даже, мы можем попытаться перетерпеть и игнорировать боль, которую ощущаем, восстанавливаясь после очень тяжелой тренировки, боль в мышцах может действительно мешать нам в жизни.
Когда тебе действительно больно, ты теряешь функциональность в простых повседневных задачах, не только когда нужно сесть или встать, но также, ты откладываешь следующую интенсивную тренировку. Ведь тебе приходиться увеличивать количество дней отдыха, чтобы полностью восстановиться. И разумеется, это может замедлить твой прогресс. Потому что частота тренировок или количество дней в неделю, когда можешь еще раз нагрузить уже восстановившуюся мышцу, является очень важным фактором, влияющим на твой результат в целом.
И даже если заставишь себя тренироваться, при наличии боли в мышцах, очень высока вероятность, что ты не сможешь заниматься с достаточно высокой интенсивностью. А это усложнит задачу соблюдения прогрессии нагрузок на тренировках. Опять-таки, замедляя твой прогресс. Поэтому, в сегодняшнем видео, я хочу рассказать о пяти лучших способах, как снять боль в мышцах максимально быстро. Чтобы ты мог вернуться к жизни и не чувствовать себя инвалидом. И мог проводить с максимальной эффективностью все тренировки.
Первое, что тебе посоветуют большинство тренеров и экспертов - это делать, растяжку мышц, которые ты только что тренировал. Сразу же, после тренировки. Многие будут считать это для тебя первой линией обороны в борьбе против боли. И даже при том, что тебе обязательно следует растягиваться после каждой тренировки, чтобы мышцы со временем не ужимались и, чтобы снизить риск появления травм в будущем, оказывается, что растяжка не спасает от боли.
Анализ серии исследований свидетельствует, что независимо от того, делаешь растяжку мышц до или после тренировки, на самом деле это не приводит к клинически существенному уменьшению крепатуры. Это синдром отсроченной мышечной боли. С другой стороны, в исследованиях было показано, что использование массажного валика намного более полезно. Так что это первое, что тебе следует делать. Такие упражнения называют МФР. Миофасциальный релиз (МФР) - мануальное воздействие направленное на расслабление мышц и фасций.
Массажный ролик, как известно, используют для самостоятельного
расслабление мышц и фасций и, по сути, он позволяет делать самомассаж. В большинстве тренажерных залов есть валики. И если в твоем зале их нет, то просто можешь приобрести очень дешево один из них на Amazon-е.
Кроме решения двух задач - растяжения и ослабления фасций вокруг твоих мышц и уменьшения интенсивности болевых точек в области мышц, для большей свободы движений, массажный валик, в результате, уменьшит боли в мышцах и суставах. Улучшит кровообращение и подвижность. Но для эффективности, важно, чтобы ты делал это правильно. Тебе нужно начать с прокатывания вверх и вниз по мышцам, которые только что тренировал. Убедитесь, что выполняешь не спеша. Когда обнаружишь болевые участки, остановись и просто посиди на них 20-30 секунд, прежде чем продолжишь.
Тебе следует делать это осторожно, поддерживая вес своего тела руками, чтобы давить не слишком сильно на эти места. Некоторые люди совершают ошибку. Находя болевые участки, садятся на них на пять-десять минут за раз. Думая, что чем больше тем лучше. Это совершенно неправильно. Ведь может вызвать дальнейшее воспаление. 30 секунд за раз предостаточно, прежде, чем покинешь эту болевую точку. И, возможно, вернешься к ней позже. Тебе также нужно потратить дополнительное время на раскатку мышц там, где они ближе к местам крепления, ближе к суставам.
Теперь, валик - это то, с чем тебе нужно заниматься не только сразу после тренировки, чтобы улучшить приток крови и кровообращение, но также и между тренировками. После того, как крепатура уже появилась. Пяти минут обычно более чем достаточно, чтобы раскатать целую часть твоего тела...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ. 5 лучших упражнений ДЛЯ ЯГОДИЦ"
• 5 лучших УПРАЖНЕНИЙ дл...
▶ "Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР НА ЖИВОТЕ в 3 шага! СКОЛЬКО нужно ВРЕМЕНИ"
• Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР ...
▶ "Лучшее ПИТАНИЕ после тренировки ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ"
• Лучшее ПИТАНИЕ ПОСЛЕ Т...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Music:
♫ / lakeyinspired
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel - Sport
Original: czcams.com/video/gSDoFOrnYik/video.html
gravitytransformation.com
Привет, спортсмены! Уже принимали ледяные ванны или холодный душ? Напишите, поделитесь впечатлениями и личным опытом. Смотрите также:
▶ "10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!" czcams.com/video/KnSktg_xLOc/video.html
▶ "Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (А)..." czcams.com/video/0Xzi7uuD01s/video.html
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые видео
Блин, не могу ходить, на унитаз сесть еще реально, а встать, блин как?😂😂😂😂
Решила начать заниматься, и теперь я в ваших рядах😂
Ай даже ходить не могу🤣🤣второй день тренировки. Красота требует жертво
как же приятно читать комментарии людей, которые страдают точно также, как и ты
Дааа, нога прям капец. Ходить не могу
Ага😢
я застрял в туалете, спасите
я не умру в туалете
я жив
@@CaucasianRocky ты ещë там?
@@shtern99 нет
@@CaucasianRocky а ты настаящи лианель пепса?
Лайк, если смотришь это видео за 2 часа до тренеровки
Честно говоря, без всяких прикрас и подлизывания, у него контент наиболее информативен, краток, действенен, чем у русскоязычных ютуберов. Спасибо за ваш перевод и озвучку!
Спасибо! Рад, что нравится)
1.Валик
2.Холодная ванная. Либо чередование холодной и тёплой воды.
3.Белок!!
4.Омега 3 - лосось, тунец, лен, орехи
Пара стаканов фруктов каждый день
5. Оставаться активным - мягко - низкая интенсивность
6. Тепло, но не сразу после - сауна
Боже это слишком больно, когда встаешь со стула и садишься. Даже лежать больно
За раз 100 присел
Утром 🤣🤣
@@shokhmansurshokhmurodov9593 это фигня у тя будут болеть ток ноги.Я вот делаю полную тренировку на все тело
@@niccon5127ну вот я тоже полтора часа в день
Причём 20 минут разминка
Но спортом активно занимался ещё два лета назад, прошлое чёт забил
Но результат остался
Так вот у меня никогда не было очень сильной крепатуры ведь я был подготовлен
Тоесть сначала занимайся помалу 100 приседаний слишком много
Вобще советую осторожней с приседаниями не травмируй суставы, это капец, хожу щас по дому пишу комент, а колени и ступни хрустят, завтра к врачу
Поэтому занимайтесь с умом!
Разминайтесь, и не делайте слишком много!
Удачи!
@@bozonium1290 Спасибо
Я не могу встать с кровати 😵😵😵😵😵
Распелите мои ноги болгаркой ну пожалуйста распелите
мне тожеее
Пила-пилить.
После физры болят ноги, пресс и спина, третий день подряд, а сегодня снова физра
У меня тоже самое после физры
Вы чё тряпки? Занимайтесь,будьте мужиками, я вот спортом стал заниматься, после физры как огурчик, а раньше страдал как и вы
@@user-go2wq2vo6o извините, но я предпочту оставаться девушкой и спорт я не люблю
@@user-go2wq2vo6o Согл
@@user-go2wq2vo6oкакой нахуй заниматься после 350 приседаний ты лежишь дней 5 и не можешь встать
С толкана еле встал. Надо с тростью ходитб
1. Растяжка не эффективна, использовать Массажный ролик 1:25
2. Холодный душ или ледяная ванна 3:57
3. Потребление макро и микро элементов 5:40
4. Низкоинтенсивная активность, легкая нагрузка 7:31
5. Сауна, парилка на следующий день 8:29
Спасибо!
Ты попадёшь в рай
Боже ты существуешь
Спасибо за отличную работу ! Лайк и подписался!
Я не умру в туалете
Искала этот комент
мне это мешает только чтобы начать новую треню, потому что чем больше я отдыхаю тем бошьле мне лень опять заниматься
о, кто-то озвучил мои мысли!
День ног 😢😢😢
Соболезную
После месяца отдыха пошел в зал, день ног...на второй день повернуться не могу ночью в кровати )) боль дикая, не пойду на тренировку сегодня, надо восстановиться
Ооох, спасибо проклятое пресидание🙃
Спасибо за видео
Спасибо, классное пособие. Узнала что-то новое ❤❤
Комменты супер :) хоть не я одна страдаю.
Я даже сесть не могу. Дайте туториал как просто СЕСТЬ
Канал Масса прошу вас очень снимите побольше таких перевод видосов!!Все ваши видео очень полезный для прогресса в наборе массы,силы и высоких атлетических показателей🔥🔥🔥🏋♂️.Буду вам очень благодарен за старание
Мне с кровати встать больно(и лежать на животе (((
Жесть я после того как долго не ходила на тренировки,сходила,и теперь сильно болят мышцы,спс😮
Давай бл.. раскажите мне как прошёл вчера День Ног 😂😂😂😢😢😢
Добрый день Бомбовый канал из за этого канала начал качаться, годный контент
Добрый день. Спасибо. Это круто)
Я щас в буквальном смысле не могу ходить из за боли в обоих икрах.Я даже не могу встать прямо.
ну как там, прошло всё? у меня началось 3 дня назад и вот блин так же я теперь боюсь ступенек унитазов стульев и вообще ходить или садиться
@@mugivara-lf7rl прошло на следущий день.То что садиться больно это пустяки.Попробуц весь день на носках ходить
@@mugivara-lf7rl У тебя прошло через сколько дней?
Я уже два дня мучаюсь.. стоит притронуться к икрам и дикая боль..
Завтра попробую,от души
Попробовал все способы
Ванная со льдом самый действенный но недолгщодействующий
Спасибо
жиза,смотрю после жёсткой трени на ноги,я забыла о крепатуре,боюсь что завтра будет
Я вчера целый день гулял после тренировки позавчерашней, а лучше бы посидел вдома, почитал что то, видосы посмотрел😩
я не сильно страдала на баскетболе, а на утро.. ох, мои ноги..
Как я люблю баскетболисток а особенно их ноги .
@@saxhd78v ахахха
Если регулярно тренишь,не будет так болеть,холодная ванная все порешает
@@user-cj2kg2rv6d с крепатурой тренить нельзя
@@user-cj2kg2rv6d проблема в том то что как раз из-за боли не получается тренироваться, к тому же, Давид, я девушка, и где то слышала что у нас совсем по-другому
Даже Ногейру показали в видео! Ничоси!
Где то на 5 месяцев я бросил тренировку и вчера сделал тяжелые упражнения и с делал все на максимум и теперь лежу даже встать не могу телефон даже держать сложно
как сейчас самочувствие? за сколько дней прошли неприятные ощущения? у меня у самого сейчас крепатура
@@emilio8838 короче сейчас все 👌. Где то неделя.
@@user-dp8pk1nm2l ахуенно, тоже самое , полгода назад бросил и недавно начал заниматься, теперь все болит из-за одного дня тренировки , хотя опыт был .
У меня был перерыв на месяц (лето, все дела). Пришла на тренировку, сделала пару упражнений и теперь еле хожу. Болят мышцы поясницы и бёдер
@@LastikFantastik.Official видимо мышци помнят технику... И ты делаешь по максимуму но сами мышцы плохо разгорелись. Не готовы..
И технически всё верно.. Но мышци не готовы не достаточно прогреты.. И в этого Забиваються..
Я так думаю.
Блин, реально ржачно обыграно🤣🤘
Всем прогрессии без крепатуры💪
Спасибо, посмотрел видео , мышцы перестали болеть .
всё болит что ужас, даже сесть не могу
а сегодня сдача на пояс по тхэквондо
надо: 40 отжиманийна кулаках,приседаний,пресс
два круга толчков на кулаках
разбивание рукой доски
туль джун гун
вроде ещё что то вспомнить не могу
я же умру.. а идти надо
сочувствую, ну как прошло всё?))
да!
я недавно сдавала все долги по физкультуре, бежала несколько кругов по стадиону, отжималась и сдавала прыжки в длину, и в итоге болят почти все мышцы.
и что смешно- мне на днях сдавать экзамен по каратэ на зелёный пояс, а я даже в стойку не могу встать.
ужас.
Присед это писец конечно. Иногда и после становой тяжко на след день.
Тут всеизза ног😂
Даа😂 после тренировки больше всего болят задняя группа мышц бедра и ягодицы 😅
Мне прям капец тяжело сесть
вчера была физра, а после физры ещё и пошла на дискотеку. я не жива....
Я не знаю, мне лично растяжка помогает хорошо, более того, именно после хорошей нагрузки растягиваться не столько больно, сколько приятно. Но только в том случае, если ты хорошо позанимался, а не перезанимался.
Очень много способов и всё понятно, СПАСИБО)))))
No pain - no gain
джеки бригс?)
Топ 👍👍👍
Открыл коменты, помощь искал, месяцами боль не проходит, мне 61 годик, а тут впору людям руку помощи протягивать: баня хорошо, разминка до первого пота, приём соды, всё это выходит молчную кислоту из мышц
Лежу на полу, пишу кончиком носа.
у меня после тренировки ляшки и зад болят , встать не могу.
У меня всё тело болит после волейбола🤪,хотя зарядку я делаю
У меня после капания картошки
Тоже самое второй день ходить нормально не могу 😧
@@avaheyzal5945а сейчас как ты?
Главное не чихать🤣
Смеяться тоже не стоит😅
Особенно когда пресс болит😂😅
Мое состояние я еле хожу после интенсивной тренировки чуть не ползу😢
Такая же фигня, но я холодно водой ноги помыл сразу же легче стало
Жиза, 2-й день не могу нормально ноги передвигать.
@@playblack185я по улице как солдатик хожу, даже ноги не сгибаются😢
@@hugtnaw я мышцу на левой ноге потянул)
@@playblack185 а я походу на обоих потянула
Круто
А под холодной водой задыхаться начинаю, воздуха как будто не хватает
Это из за выброса адреналина
Привыкнуть можно
пробуйте постепенно к холодной привыкать . от еле теплой начинайте
До полумарафона 11 дней, нужно максимально быстрое восстановление, ноги в шоке, пойду за льдом ))
спасибо огромное
Сходил на тренировку по самбо, теперь шея низ ног, пресс
В моем случае я испытываю нагрузку в холоде
После тренировки с подругой по фитнесу в зале, мы нормально переодевались в раздевалке, а когда вышли на улицу, поняли что все болит(
Уже почти больнее чувствую😅
7:02 я, которая столько что поела картошку с мясом и запила колой зеро 👍
Ну выпустите уже ролик с тренировкой , пожалуйста )
Ролик с тренировкой сейчас делаю. Скорее всего будет в воскресенье-вторник. Если ничего не поменяется)
Готово) Фулбоди тренировка "B": czcams.com/video/8XgfaWqVWKk/video.html
Ок, буду знать, надо купить валик
Пошел в зал,сделал 70 приседаний+еще 2 упражнения на ноги.Прошло где то около 40 минут и пришлось еле еле сходить с лестницы:)Вот наступил новый день,а они болят еще сильнее:)Завтра идти снова,но на этот раз пойду делать упражнения на верхнюю часть тела:)
@Чуя Накахара верим?
Я так и сделала, теперь верхняя часть тела болит капец, нижняя получше уже :). Возвращаюсь в зал после года перерыва, блин как не бросить я хз :(
@@user-kj2bp4oq2i а я дропнул зал)))надеюсь, в секцию какую нибудь при вузе запишвсь
У кого ноги... а у меня прессак. Разогнуться не могу нормально
У меня тоже 4 день мучаюсь😢
У меня все тело кроме рук :) (даже спинаааа)
Не знаю, у меня только после первой тренировки была боль. Сейчас совсем чуток
У тебя значит однотипный вид нагрузок
готовилась к нормативам по физре, теперь ужасно болят ноги, а завтра нормативы 😭
Спасибо велик меня облекчил
Валик
@@user-do4pf2yn4x велосипед
Не могу выровнять руки
Держатся под углом
И это на третий день после тренировки
Дикая крепатура на предплечья
Сгибать тяжело😅
Сука, как я в школу пойду 😍
Я хожу как дебил не могу ногу выпрямить хпзп, а мне завтра на тренировку в зал это пипец
у меня в пятницу соревнования,а у меня безумно болят мышцы
Мля так вот в чём проблема. Я ОКАЗЫВАЕТСЯ ОРЕХИ С ТОМАТОМ НЕ ЕЛ
Сбежали после уроков , на следующий день новый учитель поймал всех и пытал нас час заставляя делать всякие тренировки потом когда начался его урок мы не принесли то что он требовал и опять мучал нас 45 минут после этого на следующий день не мог встать с кровати 🤣🤣🤣
Я была на тренировке и меня там так на мучали :мышцы живота, рук, ног, спины
Занимаюсь пол года, по началу всё болело, потом стало легче, тут недавно решил сесть на не большую диету, то есть просто меньше есть. Снова начало всё болеть. Спасибо за советы! Надеюсь поможет.
На какой день боль уходит?я только один день тренировалась,сейчас умираю
@@user-tr7vd4tl9u у меня в первый день после тренировки норм а вот на второй день утром сильнее всего всё болит. На третий все проходит. Но со временем это даже начинает нравиться. По началу лучше тренировать не всё тело, разбивай группы мышц на три тренировки в неделю.
Помню после споршколы было больно даже ходить, а про лесницу вообще молчу
Сходила в аптеку попросила мазь от боли,дали мне какую-то мазь,намаза(немного убирает боль)а на след. день снова в спорт школу
Садиться на горшок вообще отдельная история, ноги не сгибаются и адски болят.
у меня всё тело болит, а с завтрашнего дня мне нужно уже спартакиаду идти,ааа,жесть
Ну как? Помогло?
@@user-vn9di2uu4p частично,да. лучше,чем обычное восстановление,или активное восстановление.
👍👍👍👍
👍👍👍
почаще выпуски
Решила я как-то похудеть
ХАХААХХАХПХП БОЖЕЕЕЕЕ КАКАЯ ЖЕ ЖИЗАААА Я ВЧЕРА ХОТЕЛА ПОХУДЕТЬ СЕГОДНЯ СТРАДАЮ
Даааааа пздос
@@tanyastrizheva8638 блин какая жиза, я хожу как зомби от боли
Я тоже😂 похудела блин, третий день влежку😭
Жиза
Меня всегда спасает растяжка когда у тебя вчера била тренеровка и на следующий день крипатура и я всегда делаю роздяжку мне чуть больно в ней но потом крипотури у меня нет завтра опять тренеровка
Как в горы идти и лазить, нет проблем, все супер, ничего не болит, отжалась от стенки 60 раз и лёгкий массаж для забитых мышц, всё... Мысленно составила завещание, судорожно сижу с градусником, ничего не помогает🤦.
А щас как?
ЛЮДИ ЕСЛИ У ВАС ЧТО ТО БОЛИТ ТО НА МАЖТЕ ТРАКСИВАЗИНОМ ЭТО КРЕМ ТАКОЙ В ФИОЛЕТОВОЙ УПАКОВКЕ ОН ВНУТРИ ЖЁТЛТОГО ПРОЗРАЧНОГО ЦВЕТА!!! СОВЕТКЮ ВСЕМ У КОГО УШИБЫ, МЫШЦИ, КОСТИ БОЛЯТ И Т. Д. ПОМОДЕТ ЧЕРЕЗ ПОЛ ЧАСА
ВСЕМ СОВЕТУЮ!!!
👍🏼👍🏼
У меня они на столько болят, что я не могу ходить
Бля.. я тоже. Ну хожу в зал год.. тут месяц пропустила и сразу к тренеру на жесткую персоналку пошла, а потом еще сама добила.. сейчас второй день после… поела плотно белково жирную пищу, выпила витамины.. сейчас сожру голубику и яблоко и попробую роллером себя размять. Но бля, мне даже лежать на жопе больно…
@@user-cx1xb6pk9u да +++
@@user-cx1xb6pk9u я б тебя размял😊
@@phenom374 знаю я такие темы… 3 раза просила мужа размять мне ягодицы.. три раза выебал, даже мышцы не промял, больше не прошу 😂 мужчины платами массажистом за оргазм, а женщины на отсутствие 😂😂😂😂
После тренировок по хоккею хожу как больной пингвив
тоже самое,прям ходит не возможно
Еще и неграмотный пингвин
Моя очень тяжёлая тренеровка - 10 отжиманий от пола
А у меня очень тяжёлая тренировки - 200 раз пресс из-за чего болят ноги
@@user-my3ec3ky4p ноги из-за преса?
@@gleznik Да
@сырник с мясом не должны ноги напрягатся, если напрягаются, значит, неправильно делаешь
@@user-my3ec3ky4p это потому что ты не то качаешь этим. посмотри правильные техники упражнения
Это Серхио Рамос ??
Ну конечно я сегодня сильно натянулась на станке, я на хореографию хожу, и сейчас я пытаюсь уснуть у меня то левая стопа болит то ещё что хэээлп
Минута в холодной, минуту в горячей и простуда обеспечена
@сырник с мясом я по себе знаю.
Нее, бред
Прикол в том что я не занимался вчера спортом но у меня жуткая боль...спасите я в туалете
Блять я с пары математики 3-ий день встать не могу
Приятный голос
Я использую грубую щётку для сухого массажа, тоже неплохо разгоняет кровь и становится легче, да собственно почему я здесь: какое-то время я вела очень пассивный образ жизни и так получилось что меня вытащили на улицу, мы прошли пол нашего города (город миллионник, не такой большой, но весьма ощутимо), а я ещё и в туфлях на каблуке ≈4 см, собственно икры и вся поясница умерла
Если мышцы болят не после тренировок, а из-за позвоночника, болей в ТБС подойдут эти упражнения таким людям?
👍
Спортпит ещё помогает .
Я застряла в кровати
Температура может подниматься? После тренировки , делал мертвую тягу и присед, все тело ломит. Именно там, где тренил , в тех мышцах
Да