Забились икры. Что делать?
Vložit
- čas přidán 6. 07. 2019
- Бывает, что после беговых тренировок сильно забиваются икры, болят икры и больно ходить. В этом выпуске я рассказал несколько рекомендации, как убрать забитость мышц после тренировки и предотвратить травмы в беге.
▪️ Курс «Гибкое Тело» - makarovpro.ru/gibkoetelo
▪️ Видео по растяжке после бега - • Video
▪️ Поддержать гонку 444 км - clck.ru/G3cvU
🔴 Мои авторские тренировочные видео курсы по бегу - makarovpro.ru/run
▪️ INSTAGRAM - / dnevnik_marafonca
▪️ Группа ВК - dnevnik_marafonca
▪️ Telegram - t.me/dnevnik_marafonca
▪️ Strava / strava
▪️ Получите от меня скидку 2100 руб на первое бронирование через Airbnb - www.airbnb.ru/c/emakarov15?cu...
▪️ Получите от меня скидку 1000 руб на первое бронирование через Buking - www.booking.com/s/34_6/737fd5f6
#болятикры #ДневникМарафонца #бег
Кратко, понятно, лаконично. Спасибо за полезную инфу!
Как же приятно вас слушать, никакой воды, все по делу!
А как же контрастный душ?
Все четко и без лишних слов. Молодец!!!
Я начала бегать каждый день ! И ноги после 5 дня болели очень сильно , спасибо что помогли мне избавится от этой боли🤤
Каждый день не стоит
Важно уделять время для отдыха и восстановления организма, иначе прогресса не будет. Лучше бегать через день)
@@kiramekitontaro2762 нет, можно бегать каждый день, зависимости от возраста после 30 ти после 40, например по 2 минуты и плюс упражнения не большые, приседания по 10 раз итд, если говорить о восстанавлении, когда человек физический не подготовленный.
@@kiramekitontaro2762 не бывает такого, прогресса не будет даже если каждый день будет бегать, значит человек уже в прогрессе, в активе жизни, либо не правильно делает упражнение.
На втрой день болят😂😂😂
Спасибо за полезную информацию!
Спасибо большое, только что всё это проделала, такое облегчение, кааайф
Мужик, огромное спасибо тебе. Очень помогает растяжка камбаловидной мышцы (Ногу на возвыщенность и разминать) боль ушла сразу. Душ не пробовал, долго. А вот растяжка очень помогла, на ногу не мог встать, а щас хожу нормально. Однозначно лайк. Растяжку продолжайте пока не перестанете чувствовать боль в мышце.
Душ к слову очень хорошо тоже помогает , пары подходов хватает и боль пропадает мгновенно )
Очень приятная подача и чёткая инфа, класс👌
Спасибо, старина!
Спасибо, уже не знал, что делать. Теперь предсезонная подготовка пойдет полегче
К уже сказанному автором в видеоролике могу добавить ещё одну не менеее важную информацию для тех, кто желает быть здоровыми.
Известно, что при ходьбе или беге мышцы сокращаются, они усиленно расходуют кислород и питательные вещества. При атеросклерозе сосуды сужаются, нарушается циркуляция крови в тканях, и мышцам не хватает ресурса для активной работы, появляется боль в икроножных мышцах, а также в бедрах и ягодицах. Она заставляет человека прекратить движение, остановиться. После небольшого покоя, когда мышцы восстанавливают кровоснабжение, боль прекращается и человек вновь может продолжить движение.
Такие симптому могут возникать при длительной ходьбе. Со временем человеку становится тяжело преодолевать даже небольшие расстояния без передышки.
Чтобы предотвратить развитие атеросклероза, важно вести здоровый образ жизни, сбалансированно и разнообразно питаться. Стараться, чтобы на тарелке всегда были овощи и зелень в любом виде, источники нежирного белка, такие как индейка, рыба, морепродукты, полезные жиры из растительных масел, семян и орехов, а также медленные углеводы - бурый рис, макароны из цельного зерна, гречневая крупа.
Следует минимизировать количество острой, копченой, жирной пищи, особенно трансжиров из фастфуда, колбас и сосисок, полуфабрикатов, ограничить быстрые углеводы и слишком сладкие продукты - выпечку, сладкие газированные напитки.
Магний играет важную роль в механизме сокращения мышц, обеспечивает нормальный метаболизм сердечной мышцы. Калий, как и магний, участвует в проведении сердечного импульса, предотвращает образование тромбов, способствует поддержанию эластичности стенок кровеносных сосудов, замедляет рост атеросклеротических бляшек, способствует регуляции обменных процессов, улучшению метаболизма сердечной мышцы, снабжению миокарда энергией.
Калий необходим для регулярного сокращения и расслабления мышц. Большая часть ионов калия в организме человека находится в мышечных клетках. Калий поддерживает оптимальную функцию мышц и нервов, обеспечивает стабильную работу рефлексов.
Натрий играет существенную роль в передаче электрохимических импульсов вдоль нервных и мышечных мембран и поддерживает нормальную мышечную раздражимость и возбудимость, обеспечивая работу мышц.
Отказ от курения - еще один важный кирпичик в поддержание здоровья сосудов и хорошего самочувствия в целом. Если отказаться не удается, важно постепенно сокращать количество выкуренных сигарет.
Спасибо за видео , очень полезно знать ! 💪💪💪
Господи спасибо, думала что не смогу ходить 🤪🥰
Аахпхахахпапхахахпх
Короче я реально уже 3 дня не могу ходить из-за того что за час одним вечером перекачал икры ног делая упражнение тупо вставая на носочки🤣🤣🤣
Спасибо за видео
Спасибо большое , контрастный душ , снял гипер тонус !
Хоть спортом не занимаюсь постоянно,но много хожу и часто икры "каменные".Сегодня дома перезанималась.Очень разнылись икры.Аж уснуть не смогла.Контрастный душ очень расслабил.Спасибо,помогло👍
Спасибо! Очень полезное видео. Не знал про камбаловидную мышцу.
Лично мне растяжка помлгла пры простой боли после долгой прогулки, всю ночь не могла уснуть. Решила посмотреть видео и нашла ваше ☺️. Сделала растяжку и боль пропала. Спасибо за советы!
Спасибо)), все помогает ❤
Спасибо большое ! Надеюсь поможет
Раньше серьезно занималась легкой атлетикой, и икроножные постоянно болели, по утрам прям до слез бывало доходило. Сейчас решила вспомнить, что такое нормальный бег, и на тебе - икры проснулись😂 отличные советы 👌🏽, сейчас попробовала, боль действительно утихла. Посмотрим, что будет с утра 😬
Спасибо, большое!!!
Спасибо Вам!
Всё коротко и ясно молодец
Спасибо огромное очень помогло
спасибо большое!
Вот самый полезный совет..вода, массаж, растяжка и питание!! Спасибо
Молодець!
Спасибо !
Как вовремя вышел ролик. Особенно про камбаловидную мышцу!!!
Женя, обычно после растяжки я делаю заминку 1-1.5 км -это не вредит растяжке?
Спасибо. Мне 60 лет. По пробую. Замучилсь от болей. Вы так доходчиао, ясно обьяснили, спаибо вам.
Спасибо 😊
Спасибо большое
ты молодец.Ты хоть бегаешь по 30 км.А я то дома сижу.Иду гулять такие боле страшно.Спасибо.Попробую,прям сейчас перед прогулкой.Благодарю!
Супер ! Супер ! Супер !
Спасибо за видео , болело после интервального бега
❤ вот спасибо ❤памагло❤ супер век живи и век учись ❤
Спасибо огромное после душа икры не болят!🖤
Спасибо большое! Ты очень помог почти каждую ночь боль спать мешает
интересно🍉
Спасибо помогло очень надо было
Спасибо вам
Спасибо вам буду делать растяжку
Спасибо за советы. У меня челлеедж 70км за 7 дней, мне 14 лет, спасибо за мативацию, после ваших видео тоже решила поработать над собой
Круто! Так держать!
@@user-pf9tv8yz6u да, а что?
14 лет,а пишешь так,словно тебе лет 7-8
Льдинка Котёнок что не так написано? ))
@@user-lq4pw2dx6i по имени видео что она точно не из России (если ошибаюсь сорри)
Спасибо за совет...помогло ❤
Кста спасибо икры болели жёстко как то само начало болеть спасибо за этот душ
Лайк и подписка! С уважением, Кирилл с Чикагщины!
Спасибо это сработало
Как же кстати!!!!! Спасибо Женя! У меня уже месяц не отпускают, круглосуточно каменные ( бегать начал как 2 месяца)
Здравствуйте
Видео по растяжке ног ограничен доступ!!! Как же его просмотреть?
Да, это все очень помогает)
Очень актуально мне как новичку после тренировок по муайтай. Спасибо.
Спасибо. Болели мышцы ,интуитивно делала растяжки на лестнице в подъезде. Помогло. Добавлю ванны и душ.
До конца не смотрел но первый способ реально помог спасибо огромное❤😢
После перенесенного начального артроза колена, на утро после тренировки болит икра левой ноги, а именно камболовидная мышца. Поможет ли ее растяжка? Либо посоветуете какие либо витамины? Спрашиваю т.к. нахожусь вдали от спец.врача, тут их просто нет. Может кто сталкивался
Спасибо помогло
Спасибо. Правда после душа полегчало. Я домохозяйка но очень помогает от болей в ногах.
Спасибо просто занимаюсь хобби зорсингом третий день, на второй нога очень сил но заболела, невыдержала и решила узнать как вылечить, стало куда легче
Ты самый самый самый крутой у себя это мышца болит благодаря тебе уже не болит
Ахиреть.То есть я весь день мучилась, делала растяжку, куча мазей, а нужно было сделать одно лишь упражнение из растяжки, просто о котором я не знала..... Я буду теперь жить, благодарю)
Работает ,спосибо большое
Спасибо.
Скажите пожалуйста можно ли уменьшить икры ног перекаченые?
Спасибо
Спасибо мне помогло
Спасибо дорогой, за грамотный ответ🙏 а то я пожилая, ноги слабые в бассейне плавала в ластах и сильная судорга икр на ногах произошла. Тренер ничего не подсказал, к сожалению.
Я когда плавала пальцы ног тянула на себя. Так избегала судорог. Я сама открыла такой приём, если свела судорога. Ногу назад, упор на носок и медленно опускаю пятку. У меня варикоз и приходится расчитывать только на себя везде. Ещё открыла как быстро согреться в холодной воде. Полуприседания, руки перед собой, согнуты в локтях , кисти в замок. Как будто держишься за воздух.
Спасибо за советы! Очень актуально, после тренировки и бега несколько дней не проходило напряжение и боль в икрах
но боль после тренировки по мне приятная..икры сами быстро восстанавливаются
@@arniesx6008 я пробежал 2 круга, теперь икры болят, я немного боюсь что боль будет бесконечно...
спасибо помогл
такая сильная боль что даже уснуть не могу
спасибо
Спасибо у меня все получилась
Сегодня попробую
Спасибо мне как футболисту ето очень полезно☺️😄
Бля самый быстрый и крутой ролик!! Без лищних слов)) и ещё рабочий
Рабочий😜,Но у меня болит(очень сильно)нога что мне делать я блин футболом занимаюсь
@@Minecraft-dg1dz то же самое
@@Minecraft-dg1dz +
@@Minecraft-dg1dz думаю тренеру сказать будет правильно. Подскажет что
Приятно же
Вы мое спасение. Иногда болит комполовитная мышца, после боль переходит в икроножную. Ноги могут заболеть без причины. Вообщем, спасибо Вам
Камболовидная!!!мышца,а,не то,что ты написал!
Спасибо!! Я занимаюсь хоббихорсингом, очень сложное занятие!! Прыгаю на барьеры 170-180 иногда очень больно стукатся ногами об барьеры (
Скачи к психиатру😂😂😂
@@k2wolf578АХАХАХАХАХАХ
Спасибо огромное метод с душом очень помог после каждой тренеровки буду делать
Блин, я хоть и не бегаю, играю в футбол, но после тренировок реально сильно болят икры и долго, контрастный душ - все прошло, спасибо большое
Также
Я так и не нашёл ответ на вопрос, к сожелению, проблема в том, что я вроде хожу и всё хорошо, наченаю бежать, всё хорошо, и через метра 5 наченают икры забиваються, приходиться постоянно останавливаться и идти круг пешком, и тренировка не получается
А согревающую мазь можно?
Спасиба
Массаж💪
Я вчера просто очень много ходил. А этой ночью я проснулся от ужасной боли в ногах. И из-за этой боли я уже не мог заснуть до самого утра
Помогло, спасибо большое!
Бл* спасибо больше, растяжка реально помогла, недавно начал прыгать на скакалке по часу (разумеется с остановками), и вот уже после начала занятий (щас третий день) икры сильно болели, а щас сделал растяжку и уже не так сильно болят и могу более менее нормально ходить, а ведь недавно я ходил как пингвин...
А если работал 6 лет на кухне на ногах и икры теперь стреляют, как будто бьёт током между икрой и костью, то это всё поможет?
Я вел активный много бегал потом 2 года перестал,,, и у меня заболели икры сухожилия,,, нет отёка всё нормально только боль,,, это забитая мышца или застой мышщи Как правильно называется скажите кто
Спасиб
Бегаю месяца 4 . И только сейчас почувствовал первую боль в икроножной, сначала забил и сделал 8 км для восстановления. Что для меня легко
Но уже дома почувствовал боль и уже как неделю не могу бегать, а когда хожу все ок
Спасибо 😆😆😆😏😏😏😏
Вот я растянула мышцу икры во сне
Сама ржу, но пока я спала, я прижала ногу с пальцами ног(носком) к боковому бортику кровати и тем самым мышца тянулась (я это поняла не в сонном состоянии, обдумав) (не могу правильно объяснить позу но приседания делать я потом не могла) но на тот момент я спала и в полусонном состоянии не понимала почему заболела нога и тем самым я ее ближе прислоняла к стенке и делала хуже но всё же я одновременно спала и мне снилось что в школе мне надо ответить на вопрос
Потом ходила как имирающий тюлень, спасибо за полезную информацию!!!!
Спасибо)
У меня во время беременности болит эта область...спать нормально не могу...незнаю как ноги нормально расслабить и вытянуть...
мда за коленные мышцы пасибо ато я после первых свои 60 км то думал труба мне больно сильно забил ети мышцы ходить даже тяжко
я делал тренировку с шиповкой и на следуещи день сильно болели икры а завтра у меня саревнований я попробую все что вы сказали завтра увижц результат
Я катаюсь на трюковом самокате. И у меня не когда такого не было а тут появилось,спасибо
Соболезную
Я когда прыгаю или делаю данк и этот икра болит и мешает прыгать
Огромное тебе спосибо меня икри болели невероятно сильно я стать нормально не мог, от души
Здорово брат. Ты очень похож на Дмитрий Дрожина. Блогера в ютубе.