Воспаление надкостницы после бега.
Vložit
- čas přidán 21. 06. 2021
- Воспаление надкостницы - боль в голени у бегунов это частая беговая травма, которая имеет 3 основных причины: ошибка в технике бега, слабые мышцы и не достойная растяжка и упругость мышц и сухожилий. В этом видео я показал все наглядно.
🔴 Видео курсы по бегу на сайте - makarovpro.ru/run
▪️ INSTAGRAM - / dnevnik_marafonca
▪️ Группа ВК - dnevnik_marafonca
▪️ Telegram - t.me/dnevnik_marafonca
▪️ Strava / strava
▪️ Получите от меня скидку 2100 руб на первое бронирование через Airbnb - www.airbnb.ru/c/emakarov15?cu...
▪️ Получите от меня скидку 1000 руб на первое бронирование через Buking - www.booking.com/s/34_6/737fd5f6
#ДневникМарафонца #надкостница
Спасибо за ролик! Будьте здоровы!🍏🍏🍏🍎🍎🍎
Спасибо! Мучился почти год с этим и никак не мог понять, что это такое, а тут вот оно как всё интересно оказалось.
Спасибо, было много полезного 👍
Благодарю за полезное видео! Надеюсь поможет)
Полезное видео, несколько изюминок в 3 причинах увидел и понял в чем может быть проблема.
Спасибо за ролик,больше месяца меня беспокоить нога, будем работать по вашим советам
Спасибо за полезное видео
Спасибо добрый человек
Вот спасибо, подписка, лайк.
Пасиба большое реально помогло
Спасибо!!!🔥
Спасибо 🙏🏼
Ааа я на муравейнике 😁😁👍
Спасибо. Разобрался благодаря вам.
Спасибо буду пробовать, бегаю по 10 км через день, почувствовал боль и усталость именно в этой области, нога словно дубовая и тяжело вверх поднять носок, через время проходит но на следующей пробежке опять почувствовал такое же примерно на половине пути. Надеюсь поможет
24 первых пробежки ежедневно показатели бега росли, а на 25, 26 день адские боли в этом месте при нагрузке. Дала себе три дня отдыха, и только сейчас додумалась посмотреть, что это такое❤
Ваш ролик открыл мне глаза! Теперь я понимаю для чего делают растяжку перед тренировкой. Удивительно , но даже обычный массаж уже дал эффект.
Вопрос а присидание полезное упражнение? Практикую ускоренную ходьбу с большим весом. У меня передняя мышца нижк коленана правой ноге деревенеет и болит.
Да,было,и бывает от слабых мышц,начинаю гонять на лыжероллерах для конька.Кркссовки надо беговые не мало важно тоже!
На середину стопы и с перекатом на носок бегайте и будет вам счастье. Сталкивался с этой же проблемой, перестал втыкаться на больших скоростях в пятки.
Все верно! О чем я всегда и говорю.
У вас совет по типу , бегайте правильно и не будет ничего болеть . Толк какой человек не чувствует как он бежит это профи со стороны в замедленном виде увидит ,сам человек бежит как бежит .
Ф😊
😊
Неделю играл в футбол каждый день по 3-4 часа, позавчера начало немного болеть, сегодня ночью боль уже спать не давала. Синяка пока нет, и боль терпимая, так что это вроде как начальная стадия. Сначала думал, что у меня именно кости болят. Теперь я хотя бы понимаю, что это вообще такое) Спасибо!
Попрошу друга промять мне это место, помажу мазькой, возьму пару дней отдыха, и после следующей игры допишу в этот коммент результаты, как помогло.
Спасибо. Вчера ох-ел от боли, бежал сквозь боль. Тяжко было. Думал кости слабые или вес сбросить надо
От перенагрузки спазмируються мышцы, вследствие этого активируються триггерные точки и начинают болеть.
Чтобы избавиться от боли надо
1) Прогреть мышцы горячей водой
2) Найти и промасажировать триггеры.
3) Опять греть горячей водой.
4) Ростяжка мышцы.
Я бросила курить поправилась на 30 кг,бросила зал,а теперь вернулась в зал,после седьмого занятия по 20 мин на дорожке появились сильные боли на передней поверхности голени в области бугристости большеберцовой касте, единственное что помогло это остановиться на беговой дорожке пока больше не бегаю пять дней перерыв, здорово помогают обезболивающее набросать из-за этого не хочу.
Док, подвернул Галик, Галик прошел а нога болит , при сгибании ноги , что делать ?
а причины на уровне мышц какие? они может окисляясь, отравляются?
спас меня и мои ноги)! спасибо!
Занимаюсь футболом , бег 15 минут , игра и разные поворот с мячом и т.д 2 недели на нагружал ноги боль прошла..начал ....и опять , уже не знаю что делать болит с внутренней стороны чуть сзади .Буду опять прекращать тренироваться
Это оно и есть, укреплять мышцы надо, во всех игровых это самый важный этап подготовки
Все правильно рассказали именно все так. Надо найти в себе силы изменить технику бега через дисциплину и растягивать и прокачивать мышцы. По питанию ничего не сказали. Может это тоже какое то отношение имеет?
В этой травме не особо играет
Приветствую тебя, спасибо за ролик👍🏻
Подскажи, если уж просто забивать на эту боль и бегать тренироваться дальше, может всё таки пройдёт со временем?
Я долгое время не бегал, в армии очень большой кросс пробегали и ничего страшного.
Щас снова решил заняться, и чувствую онемение(или забивание) передней части голени. (Также имеется плоскостопие)
Возможно просто нужно чтобы мышцы привыкли?
Интересно конечно, неужто настигла такая проблема меня)
Если забивать то до стресс перелома может дойти.
Спасибо
Вес играет большую роль, замечал, что в прошлые годы при начале бега в мае, жутко болели ноги и голени и икры, но далее все проходило примерно через месяц кроссовки были адидас серия буст, тренировочные, но не прям беговые, ноги постепенно привыкалию.
В этом году начал тренировки, все пошло глаже, ноги забивались но не болели, так как решил для себя плотно занятся спортом (бегом) бросил все вредные привычки и сделал себе подарок заказал с сайта навороченные беговые Адидасы на огромной подошве и начал покорять триатлон парки, первое впечатление было не очень, дискомфорт был жуткий в них, думал привыкну, нужно только время, дискомфорт поубавился но не доконца, скорее привык более к ним и все, вчера бежал 10км, при среднем времени минут за км., так после 7,5- 8км голени сильно заныли и начали болеть, появился ужасный дискомфорт, что хотел прекратить, но добежал, хз в прошлом после месяца бега я уже привыкал и особого дискомфорта уже не наблюдал, в этом году.
Буду пробывать приземляться на центр стопы с перекатом на носок, также имею плоскостопие 2 и 3 степени, но ранее это не мешало !
А не варикоз ли это?
@@OcelotSFу меня так же как у и этого парня, возможно..
Я уже запустил
На левой ноге уже шишка
Но синяка нету
Уже неделю болят голени на двух ногах, иногда при обычной ходьбе даже больно, но не синяков не опухлостей ничего нету
Также
У меня тоже появилась боль на правой ноге но не спереди как показано а с внутренней стороны голени не знаю если это проблема надкостницы или мышц , боль при приземление на эту ногу и отталкиваний , при этом нет проблем прыгать на носках , ахиллово у меня растянуто на максимум можно сказать , если пальпирую то боль между костью и мышцами голени с внутренней стороны . Бегаю по асфальту . Сейчас не бегал дня 4 боль ушла вчера сделал забег на 5 км на максимум при беге боли не было а сегодня утром уже боль вернулась с утра пока не расхожусь больно на эту ногу приземлятся .
воспаление надкостницы
3 года назад я каждый день бегал и никаких проблем небыло,вдруг постепенно начало происходить такое жжение боль в области голени на обеих ногах,сходил врачу сказал чтоб я помазал ,я помазал где-то 3-4 месяца ,не помогло,не тренировался эти 3 года ,но боль не уходит ,болит тогда когда я начинаю быстрой ходить когда куда-то опаздываю ,скажите как это вылечить ,я все опробовал
Я все показал в видео
Надо менять технику бега. Все проблемы с надкостницей из-за неправильной техники бега.
О чем я и говорю, но не всегда дело в технике.
Бегал с приземлением на пятку - болели колени. Начал бегать с приземлением на носочек - болит надкостница. Да твою же мать
Приземляться нужно под центром тяжести.
Аналогично, толко болит не надкостница а голеностоп. Закалебался, мучаюсь уже пол года, не понимаю как бегать, чтобы ничего не болело
Здравствуйте. С такими пробелами в ноге можно мышцы в бане парить?
Лучше не станет, но может быть хуже, воспарения нельзя греть
Здравствуйте, а боль может зависеть от лишнего веса?
Просто 3 года назад я спокойно бегала на дальние дистанции и не было не каких болей никогда. Но после родов набрала 20 кг и избавиться от них очень тяжело, думала заняться бегом, но стоит 5 минут побегать как начинает эта кость болеть до такой степени, что чуть ли ноги не подворачиваются.
Может
Только вернулся с пробежки 🏃🏻♂️ бегал через боль 8 км, демиксид не помогает, прогревающие Мази тоже не помогают. Первый марафон бежал через боль, сейчас готовлюсь ко второму, как избавится 😮 буду применять ваши рекомендации, спасибо 🙏🏻
Я все в видео сказал, секретных таблеток нет! Анализируй технику и укрепляй ноги убрав всю ударную нагрузку на 1-5 месяцев.
у меня болит и пиз***. Ходил к травматологу, сказали что у меня ахиллобурсит. Дали колеса пропить, помогает и снова начинается. Так приходиться пропивать каждых 2-3 месяца. Пробегаю 70-100км в месяц
Поняла , я неправильно бегала да и слишком долго для новичка 🥲
У меня давно ноги болят я понял что я после бега😊
Столкнулась с этой проблемой воспалилась боковая часть большеберцовой кости в мае месяца этого года, боль была адская, даже ходить не могла. Прошло несколько недель впринцпипе боль прошла и снова начала бегать, и снова боль и так было несколько раз, пока не воспалились уже сами бугры, есть большие, а есть маленькие надавливаю но болят не все эти бугры... Прошло уже 3 месяца, сейчас не бегала уже месяц ходить уже не больно в некоторых положениях ноги могу почувствовать что-то неприятное но это не всегда, и вот сейчас начала делать упражнения и даже после них становится легче, подскажите все ли я правильно делаю?
Я убрала ударные нагрузки, пропила курс обезбола, мазала ногу и сейчас её укрепляю, или просто время покажет?..
Все верно!
У меня щас так😢
Скоро смогу написать диссертацию по этим надкостницам.
В начале был бег с пятки, буквально 2 тренировки и выбило на 2 месяца вообще из какого-то бега. Боли были адские.
Дальше начался бег на переднюю часть стопы. Помогло. Стало значительно легче. Но не скажу, что избавился от этой проблемы. Первые 20 минут бега области надкостниц забитые, очень забитые, хоть и особой боли нет. Дальше вроде бы отпускает.
Для себя выявил, что влияет длина шага, помимо бега на переднюю часть стопы. Чем короче шаг, тем меньше дают они о себе знать. Только немного удлиняешь, начинает простреливать.
Думаю, плоскостопие играет здесь не последнюю роль.
Как полностью победить эту проблему, пока для себя не выявил способ.
Техника бега, у тебя втыкание, делай упражнения на технику и все будет ок!
ооо, да ты не страдал даже). Проследи еще за носками стопы куда она повернуты при беге.
Лично меня спас Димексид. Смешивал один к одному, смачивал бинты в 3-4 слоя и прикладывал на всю длину голени на 20-25 минут. Через 15 дней забыл про боли. Шинсплинт называется.
Временно и меня спасал, нужно решать причину воспалительных процессов.
Подскажите пожалуйста при беге на лыжах коньковым ходом , катание на коньках, при беге , забивается и начинает болеть и жечь надкостница с наружной стороны ноги , буквально через 2-3 минуты. После 30 минут тренировки начинает проходить. После тренировок ничего не болит. Что лучше делать и как избавиться?
Работать с техникой и укреплять ноги.
@@dnevnikmarafonca спасибо
Про лечение ничего не сказали? Или лечение это укрепление, растяжка, правильный бег? А если я не бегаю уже из -за болей, ходить даже больнл, что в таком случае делать?
Раз ходить больно, то воспаление уже в стресс перелом пошло, к специалисту в клинику.
Пока я смотрел ролики про воспаление надкостницы, моя надклстница перестала болеть когда я начал практиковать двойные прыжки на скакалке. Но теперь начала болеть надкостница предплечий🤦🏻♂️
а может быть что только одна нога втыкаеться? потому что проблема только с одной ногой
Может
да так же левая нога
у меня не само по себе однако , когда я бегаю у меня забивается это место и я не могу бежать это как решается ?
Исправлением ошибок в техники бега
@@dnevnikmarafonca те упражнения которые вы показали они помогут? или нужны ещё какие нибудь упражнения для решение это проблемы ? если есть ещё можете поделится ссылкой, очень хочу бегать и поднять свою выносливость именно через бег !
@@zver-zverei возможно помогут, чтобы ответить точно, нужно делать анализ техники. Тогда смогу дать точные упражнения.
Привет. Сегодня побегал за долгое время первые два дня бегаю. Вот болит голень именно кость болит мясо вокруг не болит а именно кость как будто. Вес тяжёлый 108кг. Наверно из-за этого )) что делать кто знает?
Посмотреть видео и следовать рекомендациям.
У меня начали болеть только после того как начал спринты тренеровать
Бедро выше поднимай, изменится постановка стопы и не будет втыкания
Раньше бегал нормально, но часто ленился. И вот когда я наконец-то возгорелся желанием бегать серьезно, такой вот облом прямо в первый день тренировки. Но не смотря на это я бегаю через силу. Но очень медленно и мало, на самом начале уровня в программе бега!! Вот почему жизнь всегда так не справедлива?!!
Я кстати работаю сантехником и сижу часто на корточках и у меня до этого уже какой-то небольшой дискомфорт был в надкостнице. Неужели из-за такой мелочи сраной всё?
А может из-за того, что я раньше по земле бегал, а сейчас по асфальтированой дорожке?
Мышцы закачивать надо сначала, а через боль можно дойти до стресс перелома и лечится годами потом.
А как мне исключить нагрузки, если нас на физ ре заставляют бегать как не в себя, а в больнице вряд-ли на это справку дадут
Придумай как!
Пошли всех нафиг и не бегай. Вряд-ли тебя исключат из школы за физру.
спасибо за информацию
Я уже задолбался с этой надкостницей. Снизил нагрузку - не помогает, и так бегаю, и эдак, и технику контролирую - все до лампочки. Только немного увеличивается нагрузка- боль возвращается. Делаю компрес но ночь, с вольтареном - на следующий день более - менее. Но такое ощущение, что это только обезболивание от мази.
Убери ударную нагрузку на время, иначе ни как!
Боль внезапная на 5-10 секунд периодами, аж в дрожь бросает . Это видео относится к моим симптомам?
Нет
Что самое заполнилось, проверяем на наличие муравьев 😂
На футболе так не получится, все равно тормозить нужно резко.
Закачивать мышцы надо, чтобы отрабатывать
самый простой способ, похудеть.
Ребята, у меня началось с того, что я прошла 10 км активным шагом. Пришла домой и полила ноги ледяной водой. Думала что это хорошо. А на следующий день проблема. 😏😟Болит надкостница. При ходьбе. 😥
Неделю бега по 30 минут и вот тебе на, 4 месяца уже хожу с такими ногами
@@PearlHarbor1177Мажу ногу в районе надкостницы гелем Дклофенак - АКОС. А три дня назад со злости сделала себе такой массаж! В том месте, где боль чувствовалась больше всего! Аж до гематомы! Теперь ещё и йодовою сеточку делаю. Болит уже меньше. Но все равно слегка прихрамываю.
Если вы подросток то не бегайте а ходите и тогда всё пройдёт
В большинстве случаев боли надкостницы из-за дикой нагрузки на нее при беге в мягких кроссовках через пятку. Не бегайте через пятку, и будет вам счастье.
Нет такого в большинстве)
Тебя не слышно вообще.Микрофон повесь на футболку.
Жену лучше?
У тебя проблемы с динамиком, все слышно!