Учимся бегать заново! Как перестать бегать с пятки?
Vložit
- čas přidán 27. 06. 2020
- Промокод на скидку в сети спортивных магазинов КАНТ: t.me/tartynskiy/515
Инстаграм Ани: / trener_run__anna
Мой инстаграм: / ski_dope
В этом ролике нас всех будут учить беговой технике. Не переживайте, я тоже в этом ничего не понимаю, так что мы с вами на равных. Вроде получилось очень доходчиво, так что если вы хотите научиться бегать с нуля, то это видео для вас!
#бег #техника #спорт - Sport
От дивана до кухни стал бегать через носок. Реально помогает!
А, я задом хожу и в подъемы задом бегаю/асфальт/.Переднею часть стопы, колени укрепляет.
@@user-ll4ws3ho2n Смотрел буржуйский ролик про бег задом.
а у меня от дивана до холодильника 3 метра, особо не разбежишься (((
@@user-ll4ws3ho2n лучше вообще по асфальту не бегать и не ходить - только ползать или на велике...
@@user-lj9vd9lj7y По прямой три метра. Но ведь можно и извилистой дорогой пойти (с выходом на балкон, например)
Почему у нас ни в школе, ни в институте не учат правильной технике бега?! Начинаешь сам разбираться только когда уже коленям пи...да?!!!
Потому, что в институте, если ты туда поступил в 16 -18 лет, а не в 40, то как ты не бегай, твоим коленям ничего не будет.
@@kmdsummon вот, а к 40 звездец...
Может мы в школе как и в институте никого не слышим....
@@user-kr6fu4ub4y это конечно тоже было, но точно помню, что бегать нас в институте заставляли, а вот как бегать - никто ни разу не объяснил. А в школе мы вообще редко видели учителя, наверное он спал бухой в это время)
@@Black83Flag Дак а зачем учителю вас наркоманов учить?
Впервые слышу, что люди с рождения бегать умеют, лично я когда родился даже ходить не умел.
Правильно. И бегают маленькие дети так, что шума создают намного больше, чем взрослый человек, который в несколько раз их больше весит. Маленький ребёнок когда бежит, то возникает ощущение, что стадо бегемотов промчалось. Большая часть его энергии расходуется на шум и вибрацию, никаких у него пружинящих движений нет, травм он не получает лишь потому, что весит мало, да и суставы в его возрасте с большим запасом сделаны.
А я и ползать, даже просто передвигаться.
Ты типа сумничал)) ты же понял о чем она говорит...
@@user-sw6ui6qh1j Ага, понял, но зачем глупость нести?
Да, глупость понял, потому и уточнил.
В школе, техникуме и институте, у нас были занятия физической культурой. Нас заставляли на них бегать, и сдавать нормативы. Но никто не обучал нас правильной безопасной для суставов технике бега! Молодой организм наш справлялся, как мог. И вот, примерно в 40 лет, я как большинство мужчин в этом возрасте, решил вернуть себе, былую физическую форму. Я купил новые красовки для бега. Вышел на пробежку их протестировать. Не мог нарадоваться. Чувство полета, скорость. Удивила меня также моя выносливость. Во время бега, открылось как бы второе дыхание. В общем кайф. Тогда я пробежал примерно три километра по тратуарам города, разным темпом, огибая толпу встречающихся на остановках людей, то ускоряясь, то замедляясь. Это было превосходное чувство жизни, сил и радости, и как бы полёта. На утро я проснулся с распухшими коленями, и совершенно не мог ходить, от боли. Я две недели не мог ходить. А опухоль в коленях не сходила годами. Над темой бега я больше не задумывался, и только с завистью смотрел на тех кто практикует его. Не лишенный ног, я смотрел на мир, как человек, которому здоровье запрещает бегать. И вот сегодня, мне 46 лет, о бывшей травме суставов напоминает только свисающая кожа на коленях. И я сегодня в первый раз в своей жизни узнаю, как правильно бегать. Узнаю причину своей травмы. Спасибо вам! Вы вернули мне надежду, на возможность ощутить дополнительную радость от полноценной жизни.
для начала перестаньте бегать по асфальту или по сменному типу покрытий, возьмите правильные кроссовки с амортизацией. Это уже резко снижает травматизм.
второй момент - начните бегать осторожно на пульсе 120 и на нем же отработайте технику бега, не забывая про упражнения, протестируйте все свои органы на нагрузки. И только спустя минимум пол-года можно пытаться нормально бегать. Если поторопитесь - не будет никакого толку.
Еще важно снизить индекс массы тела до значений желательно не выше 18. У меня 24 - очень трудно бегать без пяток.
В детстве мозг ещё умел управлять телом и скорее всего не было лишних килограммов и это всё спасало от травм. Со временем мозг забывает те функции которые долго не выполнял и надо его учить заново. Ну и от лишних кг лучше избавиться заранее и потом начинать бегать ,а не наоборот
@@user-ol2sk3zk4m в детстве мозг? ))) шутка года ))) По моему опыту этот орган появляется у людей не раньше 20-25 лет, а бывает и вообще никогда не по
является
@@user-lj9vd9lj7y вы немного ошибаетесь. Мозг есть всегда и в те времена когда человек не пытается сам всем управлять то это делает сам мозг и он справляется как то,а потом человек начинает думать что он сам знает лучше и вмешивается в эту работу. Вот тут обычно всё идёт не всегда как хотелось бы)))
@@user-lj9vd9lj7y Ну хз, мне 41 год, бегаю стабильно раз в неделю, кроссовки самые дешевые, в основном бегаю именно по асфальту, техника бега такая же как и в детстве - на пятку наступил на носок перекатился и тд, проблем вообще никаких. Вес 100-102 кг. Не уж то сейчас все стали такими хрупкими развалинами что теперь даже бегу надо учиться чтобы окончательно не поломаться?
Сними кроссовки и попробуй пробежать босиком. Сразу поймёшь как ставить стопу) А ещё есть упражнение - бег в упоре. Упираешься руками в стену, корпус слегка в наклоне в перед и бежишь на месте, как бы толкаешь стену.
Так он бегать не умеет, откуда столько лайков, с пятки а потом носком оталкиваешся, многие даже ходить не умею ни то что бегать
Я не пойму люди слепые, откуда стоко лайков, это неправильный бег
Особенно марафон и больше так пробежать)
На секции рукопашного боя мы занималсь босиком,так же бегали по деревянному полу спортзала босиком.С пятки никто не бегал.
Хороший пример. Бег босиком самый быстрый способ научится правильно бегать.
как красиво Анна бежит, летит едва касаясь земли в любом упражнении. Максим, огромное спасибо вам за полезнейший выпуск
МСМК это удивительные люди.
Всегда нравился бег, как у «лани»: знакомая девушка спортсменка так бегает - ногу ставит именно на переднюю часть стопы. Безумно красивый бег - длинные стройный ноги, касание передней частью стопы и симпатичная мордашка - невозможно оторвать взгляд 😃 Специально потом в фитнес-центре анализировал кто как бегает на беговой дорожке - две трети «лыжников» 😝
Почему в школе, на физ-ре, этому не учат?
@@user-bh2de7xt8u , не раз задавался этим же вопросом - никогда в жизни не бегал, т.к. было отвращение к этому виду спорта 😃 И теперь понимаю почему: ни в школе , ни в институте никто не попробовал даже дать детям знание, бег - это замечательно!
Сейчас вот наверстываем на склоне лет 😃
@@Schturmovichok Это проблема больше - скорее гармоничное развитие человека, чем просто бег. Только немногие понимают, что для здоровье во второй половине жизни нужна физкультура и только часть из этих прозревших людей анализирует информацию и осваивает правильные формы активности без ущерба для своего здоровья. Это скорее проблема мозга, чем бега))) Удачи и второго дыхания на дистанции!
Мордашка))))) ору
Выходите на стадион с резиновой крошкой, снимаете обувь и начинаете бег, сперва совсем медленно потом можете интервалами, поверьте, организм моментально вам укажет на ошибки постановки стопы и т.п. так бегаете пока не почувствуете что бежать комфортно, потом быстро одеваете кроссы и продолжаете, пока организм помнит движения.
Вышла, раздулась, побегала, сначала себя на видео - как бегала с пятки, так и бегаю.
@@simarka99 с пятки и носком отталкиваться при этом напрягая ягодичные это правильный бег и ходьба
Также легкийй бег, он ни только ни какой пользы не принесёт, а вы постепенно все ушатаете, быстрая ходьба лучше в разы
Вперёд! Все те, кто после этого видео пойдет бегать с носка скажу одно: у вас могут появиться проблемы с ахиллом, у вас могут появиться проблемы с надкосницей в нижней трети задней части большеберцовой кости. Следите за тем, чтобы вы не натыкались на носок. Следите за тем, чтобы икроножная мышца не забивалась очень сильно, особенно опасны ударные нагрузки на этом фоне. И в целом, если чувствуете что такой бег некомфортен, лучше передти на старый вариант. А вообще и среди мировой элиты ЛА есть бегающие с пятки. Многие спортсмены сходятся на том что оба варианты могут быть верны и что не это главный элемент техники. на канале Zhumadilov Valery есть хорошее рассуждение на этот счет, жаль не посмотрел его раньше
Насколько я понял, он там делает вывод, что при правильной технике стопа перед постановкой на опору должна двигаться в сторону, противоположную направлению движения. И ещё при поднятии бедра носок надо тянуть вверх, но это и тут прозвучало.
Про травмы поддерживаю, все берегите себя!
На подушку("среднюю часть" ) нужно приземляться. А приземляясь на пятку организм со временем вам "привет" передаст
вообще удивила категоричность тренерши касаемо бега с пятки, мол, это типа совсем неправильно...
А трусцой если бегать, там с пятки оно само собой следует.
тренер? эксперт?
Три года назад я бы тоже залайкал этот коммент) Так как с детства бегал "с пятки" и считал себя самым умным и осведомленным. Потом случился п...ц. При разборе причин - два спортивных травматолога-в один голос сказали-никаких приземлений на пятку. Только на переднюю часть стопы, с дальнейшим отталкиванием всей стопой. Бег с носка - не нужно понимать буквально и бегать на носочках) В общем каждому свое. Бегайте, как хотите
Хочу выразить благодарность тренеру. После просмотра этого ролика решила попробовать бежать, соблюдая ваши рекомендации. И, о чудо! Я бежала с удовольствием 10 мин🤩 и даже не устала. Раньше 2 мин на беговой дорожке меня "убивали" что казалось все органы выплюну 😢 Огромное спасибо за объяснение техники. Нам в СПОРТШКОЛЕ и школе никогда не объясняли, а заставляли бегать. От того похоже многие и не любят бег🤷🏻♀️
Передняя часть стопы это значит на носках да?
@@NurlybekMektepbayevна подушечке стопы, не на носках. Об этом говорится в видео
бег босиком - лучший способ прочувствовать биомеханику бега)
Если по асфальту, то можно и кеды дешёвые надеть, да хоть сланцы или тапки какие-нибудь, чтобы без каблуков и перепада (drop) ещё типа перчаток на ноги есть что-то, фингерсы вроде
@@vim4583 нинада по асфальту(
@@reklawker немного , чтобы показать и сравнить с теми , кто пятками врезается или перекатывается. По траве босиком бегать кайф, особенно утром , когда роса 😊
по камешкам, да-да!
начинаешь бежать очень осторожно, и вынужден держать идеальную осанку, даже голову
по песку
Спасибо! Для наглядного понимания не хватает вставок или слоу-мо, или "схематической" анимации, или стоп-кадров, чтобы сравнить бег ученика и учителя, или ученика до и после. В профиль, крупно.
Беру свои слова обратно. Только что пробежался, поделал упражнения - разница очевидна)
Вот именно! Вместо тысячи слов ОДНОГО слоу-мо клипа было бы достаточно.
это постановка стопы при быстром беге, но не спокойном, не вводите начинающих бегунов в заблуждение, а то они как цапли будут пытаться освоить такую технику.
Во время спокойного бега приземление стопы начинается с пятки легким касание кросовка, а само приземление в большей степени на всю стопу и при этом максимальная нагрузка все ровно приходится на переднюю часть стопы, т.к в момент прохождения ногой вертикальной оси уже формируется отталкивание, которое происходит передней частью.
А девушка демонстрирует технику интенсивного бега либо на резиновом покрытии в шиповках, т.к в них по другому не получится, сам бегал знаю.
Новичкам самый важный совет это не бегать в любой обуви, а только в беговых кроссовках с хорошей амортизацией, и начинать с маленьких дистанций спокойно не пыжить и не каждый день пока суставы не начнут привыкать к ударным нагрузкам.
Согласен полностью. Тренер узкий. Из-за нее у людей травмы могут быть
мне 62 .всю жизнь бегаю с пятки на носок и обязательно в спец. обуви для бега . амортизирующей . учасник 10 марафонов . занимаюсь велотуризмом на длинные дистанции - и колени вообще даже не болят .
Где ж вы раньше то были)) сам к этому пришёл спустя время, методом проб и ошибок, и немного разьебаных коленей. При медленном беге на длинные дистанции постановка на полную стопу, под себя, под свой центр тяжести. Всё. При быстром на короткие дистанции бежим на высокой стопе. Всё.
Во. Самый правильный коммент.
Какие кроссовки посоветуете?
Огромная благодарность! Вы спасли мои колени. Буду учиться бегать заново.
Максим, большое спасибо за очень полезное видео👍👍👍
Спасибо Макс. ты молодец, что учишься бегу. тоже захотелось у Анны поучиться.
Спасибо огромное. Просмотрел много роликов на эту тему, но как Анна никто не смог четко все показать!!!
В первую очередь нужно правильно подобрать обувь под покрытие по которому будете бегать, с правильной амортизацией. Можно бегать с пятки, но нужно делать это правильно, не плюхаться на нее, а перекатами плавными с пятки на носок, марафоны/полумарафоны так и бегаю, как и все мои знакомые, с носка только ускорения и короткие дистанции.
Спасибо ! Девушка профи. Так много упражнений показали - просто класс !!!
Благодарю за технику бега, о которой ни когда не задумывался))
Самое полезное видео, которое я посмотрела, как правильно бегать. Благодарю Вас и Анну за такое классное видео🙏!
У меня в эту субботу будет полу-марафон и я очень рада, что увидела и посмотрела этот выпуск🥰.
Меня тренер по атлетике в детстве заставлял бегать только на носках,да ещё и по лестнице вверх и вниз.Первую неделю дико болели ноги и не хотелось ходить на тренировку,а потом привык.Всем рекомендую массаж и разбивку мышц после занятий
Передняя часть стопы, это значит на носках да?
Спасибо, наконец-то,среди множества просмотренных роликов, нашла ваш где всё понятно объяснили
Огромное спасибо вам, за богатый опыт, которым делитесь! Всего вам наилучшего! ✨️
Спасибо за это видео! Всё очень понятно и доступно. Год бегала неправильно, чувствовала неприятные ощущения в суставах, каденс был чуть выше ста. Больше никак не получалось. И только после просмотра видео всё встало на свои места
Посмотрев ваше видео! Начал вспоминать как физрук нам рассказывал и мы даже выполняли эти упражнения на физкультуре. Спасибо за это видео!!!!
Максим, БлагоДарю!!! ПОЗНАВАТЕЛЬНО!!! Да и Тренер ПРЕКРАСНАЯ, поучительно ... талант ...👍🙏✌
Анна, бегала дистанции 800-1500 метров, в шиповниках, её учили бегать на переднюю часть стопы. Много элитных марафонцев приземляется на пятку, кто-то на носок- вечный спорт. По мне главное, чтобы стопа была под тобой и правильный перекат.
Согласен
Это какие элитные марафонцы на пятку приземляются??? czcams.com/video/T_W0blad4lc/video.html тут топ лучих бегут и Кипчоге в их числе, кто из них пятку приземляется? на 5 минуте замедленное видео
@@user-ij1hx8ki9z Всё верно в этом видео самые элитные марафонцы, их специально подбирали для забега с Кипчоге. И никто там не приземляется на пятку. Я бегал 400 и 800 метров и как-то само собой так сложилось, что приземляюсь на передне-среднюю часть стопы и чтобы стопа была под центром тяжести.
@@user-ij1hx8ki9z мля у них скорость 15 20 км, ч, конечно с носка комфортнее так
да если ногу под себя ставить, то на пятку в принципе нереально приземляться, если не делать это прям намеренно, но это уже очень противоестественно будет. вы не считайте первое мгновение касания пяткой земли, когда на нее еще почти никакой опоры нет. главное стопу ставить под себя и делать движение дорсифлекс-плантар флекс (носок на себя, от себя), и все само собой будет получаться. на канале Valery Zhumadilov хорошие видео на эту тему
Какой хороший ролик! Легкий бег Анны мотивирует оттачивать технику бега. Этот пример помог мне понять зачем нужен тренер по бегу!
Он нужен только если ты лох,если есть мозг, тренер это лишнее
Лёгкий бег вообще не нужен
2 спятки и плавно отталкиваясь носком при этом напрягая ягодичные
3 люди даже правильно ходить не умеют, токо единицы правильно ходят
4легкий бег, никакой пользы не несет, а только все постепенно ушатаете , в разы лучше очень быстрым шагом идти
Откуда столько лайков, я просто поражаюсь, они не правильную инфу дают
Есть человек, который все по полочкам разложил от а до я, и показал как это влияет на скелет и тд
я в юности был спринтером и мне понятен бег на передней части стопы на спринтерских дистанциях, но стайеры у нас никогда так не бегали на передней части стопы. всегда перекатом бегали с пятки на носок, ну либо полной стопой. да и если посмотреть марафонцев кенийцев, эфиопцев, они всегда бегут с постановкой стопы с пятки на носок. я лично не понимаю как можно длинные дистанции бегать с высоким подниманием бедра и постановкой стопы на переднюю часть, это же чрезвычайно энергозатратно.
Вау!! Спасибо большое! Не могла до сих пор понять, как вообще можно бегать НЕ ПЯТКОЙ.. а теперь понятно 😊😊спасибо
Спасибо!! Тренер Супер!!
Супер видео, буду переучиваться в 30 лет.
А когда-то был КМС по спортивному ориентированию на пятку🤦🏻
Добрый день, Максим!
Нравятся ваши видео, ваши комментарии. Но в этом видео я не понял, почему вы решили, что все лыжники бегают с пятки.
В моей лыжной секции первому чему нас учили это естественному бегу, дабы избежать травматизма. Работать только бедрами и ставить ногу по себя.
В лыжную секцию я пришел в 1979 году. Запомнил это на всю жизнь.
И потом дальше в сборной МО был тренер по офп который следил и за правильной техникой бега.
Спасибо за ваши видео.
Классное видео. Буду пробовать! Благодарю!✊
Супер рекомендации! Спасибо Вам огромнейшее!!🤗🌺🌸🌷🌺🌸😉👍👍👍
Вряд ли, Макс, этой инициативы хватит надолго. 5-7 тренировок с попыткой переучиться, последующее "данунахуй", и возврат к истокам бега с пятки.
Да почему "с" пятки, когда "на" пятку?
Все люди разные, кто-то скажет данунахуй на первой же тренировке, а кто-то будет упорно тренироваться
Ну не скажите, есть и упорные ребята. В нашей беговой секте позного бега несколько человек успешно добегались "с носка" до травмы ахилла
@@exportforwarder скажу по своему опыту, я тоже как и большинство бегал с пятки, когда начали болеть колени стал интересоваться как правильно, узнал про бег с передней части стопы и начал переучиваться. Все, кто переучиваются по началу испытывают проблему с ахилом, тут главное постепенность и не доводить до тенденита или тенденоза ахила, давать больше отдыха на восстановление сухожилия. Когда окрепнет сухожилие все будет окей. Еще момент по обуви, важно какой дроп у кроссовок, многие гонятся за нулевым дропом, я бы не рекомендовал, тот же ультрамарафонец Андрей Хачатуров бегает с 12 мм дропом, как у большинства обуви. Дело в том, что у некоторых просто анатомически ахил не шибко тянется и в кросах с дропом меньше 12, например 6мм и меньше будут возникать болевые ощущения в ахиле или во время бега или на следующий день.
Нет, наоборот, потом с пятки станет неудобно бегать, будет как бы трясти каждый шаг. Проверено, с 2014 года бегаю.
Спасибо, девушка объясняет хорошо, может быть кажется что плохо, но это только кажется. Стало понятно что бегать нужно под действием силы тяжести наклоняя плечи вперед, а я все время бегал делая шаг. Ноги болели ужасно, а я еще и высокий. Короче супер🙂
Просто спасибо ребят! Здоровья вам! )
Очень актуальный вопрос, большое спасибо за разбор
Отличный выпуск, посмотрел и переучился, бегаю уже 6 месяцев и всё норм! По началу казалось, что бегу как то нелепо.
Так оно скорей всего и есть.
Спасибо, очень важная инфа. Я после многолетнего застоя решил побегать, как в подростковом возрасте и за неделю разбил себе колени. Оказывается вот оно чё...)
Здорово, спасибо, огромное за урок.
Деочка!!! Молодец!!! Респект ЕЙ!!!
Спасибо вам огромное! Мне 54, я музыкант, бегаю год, начинала с 1-3км, сейчас 8-10, даже хорошо пробежала полумарафон «Северная столица»!!) Техника интуитивная, но даже делаю такие же упражнения, как показывала прекрасная бегунья! Если бы у меня был такой великолепный учитель, то…..🏃♀️!!!) Всем здоровья, удачи и успеха!!!!
Аж с дивана встала попробовать. Поняла, что девушкам, которые ходят на каблуках, освоить правильный бег будет легче. Никогда не бегала, но захотелось пробежаться "лёгкой походкой". Всем здоровья и долгих лет жизни!✌️😀
В туфлях на каблуке мышцы стопы почти не работают, так что им может быть наоборот сложнее
@@SolarAly Ещё как работают, особенно когда каблук высокий. Вы сами попробуйте походить на высоких каблуках и почувствуете давление на стопе.
@@Bruhh-ii8vp давление то она почувствует, только это не значит, что мышцы работают
Это не правильный бег
Легкий бег вообще не нужен, вы ушатаете все что можно себе
Лучше быстро идти, и то у нас люди ходить не умеют правильно
А это мало того что вы ушатаете потихоньку все себе, так ещё никакой пользы не несет лёгкий бег
Ничего нет красивее,чем технично бегущий человек! Поэма!
Познавательно и просто! Благодарю!)
Как Анна красиво бежит, чётко и отлаженно, как робот.
И разговаривает также, как робот))))
красиво бежит , но говорить совсем не умеет. Тяжело слушать такую речь и несвязанные предложения
@@C.chamaeleon НАПЕРËД))
В сексе бегуньи так же, прямолинейно действуют. В одном ритме,что бы не было скачков пульсовых. Зашла на дистанцию и через полторы минуты закончили упражнение)). Передых.
@@egorprokudin1114 а финишное ускорение делают?
Благодарю, хорошее объяснение!
какая грация у девушки…глаз не оторвать❤
Мнение по увиденному: хороший спортсмен не всегда полезен как тренер.
А что там неправильно сказала девушка, по вашему объективному мнению?
@@jawise27 Это просто субъективное мнение, без каких бы то ни было обоснований. Не говоря уже о научных.
Всё это детский сад, сродни бизнес-тренингам, которые рассказывают, как не надо делать, и что нужно делать, чтобы "зарабывать в день по 200$"
Банально не введены определения. Зачем это нужно спортсмену, какие у него приоритеты? Скорость? Длительность? Как это влияет на здоровье суставов? Да банально - что вообще такое "правильный бег"? Без определения - дилетанство.
"Амортизируя стопой" не может идти "движения вперёд" - оно идёт вверх. Ну и будете вы прыгать на месте.
"...что я классически бегают вот так вот" - показывает товарищ, стоя на месте. Офигительно полезно, да.
"Сегодня мы рассмотрим классический вариант стрельбы из автомата Калашникова, используя для этого вот это ведро".
Если нужно рассмотреть бег - берёте и рассматриваете бег. С точки зрения механики - с силами инерции, моментами и т.д.
У всех разные пропорции, у всех достаточно сильно отличающиеся "конструкции". Если речь о том, чтобы бежать быстро - это одна тема.
Там важна длина шага, сила толчка и скорость перестановки (грубо говоря).
Если речь о том, чтобы бежать легко - вообще другая. Кто-то бежит с опорой на пятку, но при этом техника бега такова, что суставы не испытывают ударной нагрузки. Так замечательно. Надо ли ему менять технику? Нет. Сказано ли об этом? Нет.
Другой бежит с приземлением на стопу, и в колено и плюсневые кости приходят мощнейшие удары. Дальше что?
Вообще, даже просто просмотр видео с бегом выдающихся спортсменов позволяет получить больше пользы, чем эти обсуждения. Понять, что неважно, на что именно ты наступаешь, если у тебя опорная нога сгибается. В видео было сказано - "все умеют бегать с рождения". Если умеют бегать - то зачем вообще этот ролик? А если он есть - значит не умеют?
Ещё нюанс (о котором и писал Олег) - при попытке спросить у хорошего бегуна о том, как "правильно бегать", он расскажет лишь о своём личном опыте - если он не тренер. Но если он один из лучших (а люди очень любят спрашивать именно лучших, предполагая, что раз хорошо бегает - то и мне сможет помочь), то он, скорее всего, никогда не испытывал тех проблем, с которыми столкнулись большинство обывателей - иначе он не стал бы лучшим. Бесполезно спрашивать чемпиона мира по боксу, как правильно заниматься после 40 - он занимается с детства, и о Ваших проблемах он не имеет вообще никакого представления.
Я, например, бегаю со школы - так, любительски, в основном небольшие дистанции. И только ближе к 40 понял, почему я не могу бежать быстрее - достаточно было просто проанализировать видео своего бега, и сравнение с профессиональными спринтерами. Первый ключ - то, как ты проходишь вертикальное положение. В идеале всё тело от стопы до головы должно представлять прямую линию. Если в этот момент у тебя нога согнута - ты на этом демпфере потеряешь бОльшую часть энергии. А если ты ещё, как я, заваливаешься вперёд, то ни о какой прямой речи не идёт - нужно выправлять положение тела.
Второй ключ - сгибание ноги после толчка. У многих (опять же, у меня самого) образуется обратная связь между ощущениями и восприятием нагрузки - дескать, если хочешь бежать быстро, нужно напрягаться. Примерно то же в многих других сферах - типа, лекарство не может быть вкусным, и т.д. И, следуя данной "логике", они тянут почти прямую ногу - это ж реально тяжело, - хотя если подумать (немного зная физику), укорочение рычага сгибанием ноги даёт значительное снижение момента инерции. Да, не в два раза - для этого нужно ногу тянуть до жопы (кстати, у хороших спринтеров она туда, собственно, и летит), но при быстром беге заметно.
Кстати, на 27 минуте про "захлёст" вспомнили, но лучше бы не вспоминали. Во-первых, видеоряд не соответствует дальнейшему обсуждению - нет там никакого "захлёста", подъём ноги одинаковый у обоих. Во-вторых, мало того что всё сказано было максимально сумбурно и без объяснений, так ещё и тёзка перебил гостя. Ну и в итоге никому не понятно, в чём проблема и что хотели сказать.
Выше - это только мои ошибки. Я вот буквально на днях видел в парке девушку, которая пыталась бегать, судя по всему, по таким видео. Ноги впереди тела (примерно как некоторые на каблуках ходят, с согнутыми ногами), хлопая подошвами по дорожке, как будто она на торжественном построении на плацу. Вот как я, например, могу ей сказать, что у неё не так, без соответствующего опыта? Показать, как бегаю сам? А она что, до этого не видела, как бегают другие?
И только после исправления основных ошибок (а я лишь свои перечислил - у других всё может отличаться) можно задумываться о том, как поставить стопу, как держать руки, и в какую сторону смотреть - в зависимости от поставленных целей.
причем Макс искренне пытался весь ролик вернуть беседу в нужное русло ))
@@MaxPV1981согласен. Эта женщина мс мк не знает технику бега. На передней части бегут спринтеры. На длинной дистанции так 10-21-42 не пройдёшь дистанции
Убедиться в правдивости Аниных слов очень легко. Попрыгайте на пятках)
И всё сразу станет ясно. Бег, это те же самые прыжки.
Научитесь правильно бегать, и вам станет абсолютно начхать на "правильные кроссовки для бега")
Я летом вообще босиком бегаю.
P.S Самое главное, не слушайте нытиков, которые говорят: "у вас не хватит силы воли переучиться".
А так же "спецов", которые говорят: "можно бегать и с пятки, главное подобрать кроссовки".
Повторюсь: возьмите самые прыгучие кроссовки, и попрыгайте на пятках в них)
Стопа, это естественный амортизатор.
Вот именно, что бег - это НЕ прыжки! Особенно по асфальту. Бег - это будто ты КАТИШЬСЯ на колесе, но у колеса вместо полного обода - только два кроссовка. И ты аккуратно выставляешь ноги, на которые ты накатываешься.
Спасибо большое, все понятно❤ теперь буду бегать безопасно
Спасибо. Понравились упражнения, сегодня тестировала советы, мне кажется немного улучшила бег
2:40 разуваешься и бежишь босиком по асфальту. Шансов бежать неправильно попросту нет. Ты сразу побежишь правильно☝🏼
Советские тренеры в Советском спорте советовали бегать на пятку. Но это было неправильно, потому что спортсмен натыкался на пятку. Когда пришло осознание, что это неправильно я стал бегать на носок. Перейти на него удалось за 2 недели. У большинства людей плоскостопие в разной степени. Это мешает бегать на носок. Еще у лыжника слабая икраножная мышла. Она долго после зимы от удара ногой по грунту не может очухаться. Лыжники не умеют бегать потому, что тренеры исключают стадионную подготовку. Без нее не научиться правильно бегать. Много распрашивал сборников и для себя выстроил план тренировок. Начинал работать на стадионе на котором еще лежал снег. Постепеноо увеличивал нагрузки. Должно быть за неделю 2 скоростные тренировки. Одна на короткие дистанции, вторая с каждым разом удлинять. Вот тогда я полетел. Вы даже не представляете какой был полёт! Необходимо тело хорошо закачивать, научиться при беге в каждую ногу вкладываться. У мсмк марафонцев шаг в беге около 3м. Поэтому они и бегут быстро. У лыжника в лучшем случае 1,5м. Что же вы хотите от него? На четвереньках сможет забежать в подьем, а на равнине на полусогнутых. .
Благодарю за очень крутое видео!😊💪🙏
Ассаломалекум спассибо вам за совет самых лучших правильно и чётко научили для нас!👍💪
нас на физкультуре в школе этому не обучали, а должны. до сих пор был уверен, что бег с перекатом с пятки на носок самый правильный, о нём я даже читал в специальной книге.
Надеюсь сжег эту книгу?
Согласен , ребята , главное правило - это постановка стопы под себя , на марафоне Алексей Реунков , например , бежит именно с пятки
Хорошие упражнения, спасибо!
Спасибо, бесценная информация 👍
Самое простое упражнение - начать бегать босяком и все само придет, ведь без обуви на пятку вы никогда не ставите. А далее СБУ и бег в горку, техника бега быстро придет.
Кстати хорошо подметил, спасибо! Я как то бежал по пляжу, ща вот задумался вправду, на пятку я не приземлялся, да и подумать об этом.. блин, больно было бы
Спецы не советуют. Вероятность травмы при беге босиком у новичков очень высокая
@@Elena.Fedorova так бегать босиком нужно понемногу. Сначала метров по 10-20, потом понемногу увеличивать. Да и в дальнейшем нет смысла бегать босиком многокилометровые дистанции. Это скорее "для постановки техники", а не для постоянного использования.
@@Elena.Fedorova по песку подходить бегать...
@@klim-dim682 ... при быстром движении все животные бегут с носка.. Особенно это видно по отпечатку на песке или по грязи..
3:25 - любимый момент видоса
Класс! Столько загадок казалось б в простом беге!
То чувство, когда в прошлом занималась балетом и бегать с пятки чисто физиологически никогда не могла, бегала себе на подушечках пальцев, по 7-10 км пробегала, а потом «тренер» один сказал, что я так убью себе колени и что надо бегать с пятки. Я не смогла бегать пятки и отказалась от бега. Теперь смотрю это видео и у меня рукалицо! Покупаю кроссовки и возвращаюсь, товарищи)))
Правильно сказал
Надо на всю стопу бегать
Жумадилова посмотрите
Захлест голени нужно делать в другой технике, а не просто осуществлять закидоны пяток к ягодицам.
Пятку к ягодице нужно подносить по кратчайшей траектории(по прямой линии), отсюда будет следовать то, что бедро ещё будет выноситься вперед.
девушка молодец! Спасибо
Быстро пробежать 100-200 м - естественный бег на носках, так удобнее.
Бег на 10-15 км (примерно за час) - получается "на пятку", так удобнее. Для меня )
На носках обычно бегают спринты, а кроссы с перекатала на носок иначе икроножная мышца забьётся и всё, вообще нужно правильную обувь по покрытию подбирать)
Валерий Жумадилов вам в помощь) Полный разбор техники бега + упражнения для стоп различные
Жумадилов-легенда , лучше его и его канала по бегу наРу Тубе ничего нет , не тратьте своё время на других .
@@user-ux8pn9pv3y я не преуменьшаю ни в коем случае заслуги Валерия, но вы правда думаете что информация от мастера спорта будет бесполезной?
@@user-ux8pn9pv3y легенда для чайников, таких же, как и он
Согласен
Огромная благодарность!
Спасибо - смотрел от корки до корки с интересом.
Бывший лыжный гонщик, кроссмен, баскетболист и т д
67. Жизнь показала - ногами НАДО ЗАНИМАТЬСЯ, иначе будет то, что я вижу вокруг себя
Со спуска не рекомендуется бегать на пятку. Велик риск повредить колени. Нужно так же приземляться на переднюю часть стопы, а корпус наклонить чуток назад. На любом техничном спуске ты не сможешь бежать на пятку, тк просто на жопу упадёшь. Позови трейлраннера или скайраннера, мне кажется, что эта тема заслуживает отдельного ролика)
Здесь, я Скажу, травма колена и надкостницы мы получаем когда сломя голову мчимся с гор на носках!!!!
Когда слабые связки- со временем дадут о себе знать!!! Мы говорили о безопасном беге, во время тренировочного процесса!!!! А Вам выбирать носиться ли с гор!! ☝️
Насчёт позвать трейлраннера согласен.
Со спуска не рекомендуется бегать - в этом месте точку рекомендуется ставить.
Обладатели плошкоштопия вышли из зала.
Блииииин...
Прошедшая зима была вторая, как я вернулся на лыжи. Затягивает. Начал понимать, что надо и в теплое время заниматься, хотя бы ОФП. Самое доступное - бег... Казалось на первый взгляд... А тут эвона как получается...
Придется на велосипед переходить )))
Спасибо!
Удивляюсь, как лыжники с такой жуткой беговой техникой умудряются 3 км из 10 минут выбегать... Это какая же функционалка должна быть при этом!.. Если бы к этой функционалке правильную технику, можно было бы повторять легкоатлетические подвиги Йохауг. А видео мне понравилось. Большое спасибо!
Я так бегаю, ахахпхах
Я лыжник :/
Девушке нужно на курсы ораторского мастерства
Ман, ты бы ещё бодибилдеру обсажанным сустаноном посоветовал бы на курсы ораторского мастерства сходить... У нее получается другое хорошо делать, да и не каждый человек может без запинки излагать мысли, когда его снимает камера, этот фактор тоже учитывать надо
Владимир! Девушку не научили излагать мысли.
Это недостаток школы.
@@user-iw5qp8fj9f вот именно потому что она теперь работает с людьми, и даже на камеру, ей нужно научиться лучше излагать свои мысли, доносить их жругим людям.
Настоящие бегуны ходят под себя!))
А если серьезно, то огромное спасибо за ролик!!!
😂
Классно! Так рассказали и показали! Молодцы!
Девушк очень лего, крациозно не бежит , а порхает!
Буду учиться.
Нас в советские года в школах нас не учили правильно бегать, потому что наших учителей физкультуры тоже этим навыкам не учили на факультетах физвоспитания (Физвос). А на Физвосах студентов не учили, т.к. методики брались издавна на основании пособий, изданных когда-то научными деятелями-теоретиками по физкультуре, которые еще когда-то издавна учились от преподавателей физкультуры военных лет, т.к. в нашей стране изначально древняя профессура- это поколение военных лет, когда военные приказали так делать и учить, значит так должны были делать все и везде и только так учить других и никакой самодеятельности. И это все поколениями повторялось и сейчас школьные учителя сами не владеют техникой бега, поэтому и детей со школьного возраста никто не учит правильной постановке стопы и не развивают правильную технику бега. История показывает, что на международной арене спортсмены из Советского Союза и России всегда уступали легкоатлетам из других стран, где умели детей учить бегать и где еще студенческий спорт их уровня был уровнем взрослой сборной страны у нас. Но до сих пор на Физвосах не обучают студентов методике обучения бега детей в школах. И мы (Россия) по прежнему в хвосте в беговых дисциплинах мировой легкой атлетики и до сих пор мы видим чемпионами спортсменов-бегунов из США, Ямайки и других стран. А сейчас, когда у нашего спорта не лучшие времена (из-за безконтрольного использования допинга) перспективы догнать ведущих лидеров в легкой атлетике, стали еще более призрачными. Россия - большая страна и наверно сейчас только надежда на каких-нибудь спортсменов-самородков, которые от природы без допинга способны показать достойный результат, чтобы оставлять позади на финише конкурентов из других стран.
почитайте в какой году профессиональные спортсмены мира открыли для себя бег с передней части стопы - если не ошибаюсь, это конец восьмидесятых. Популярность же данная техника получила еще позже. Так что неудивительно что до сих пор ей мало кто учить по миру вообще
Макс? Будут ли блоги из малиновки, видел тебя там?
Спасибо. Оказывается, я не правильно бегаю. Буду учиться.
Ух ты! Оказывается бегать правильно легко и приятно!
Насколько эстетично Анна двигается. Максим коряво делает и уже пыхтит при этом ) А она, как будто целый день может не напрягаясь.
Своевременное видео. На прошлой неделе начал бегать кроссы по утрам, не понимал как правильно ставить стопу, делал все перечисленные на видео ошибки. Завтра попробую по правильному, благо стопа сильная , на боксе скакалку осваивал.
Начинать бегать лучше по вечерам. Для сердца проще. А потом через месяц-два сердечно-сосудистая система окрепнет можно и утром и вечером.
@@user-gx8of3ub1c так и есть, меня тогда не надолго хватило. В этом году начал бегать по вечерам. За месяц подготовился и пробежал 10км на Всероссийской забеге 22 мая , сейчас готовлюсь к полумарафону в сентябре. Вечером действительно проще бегать, не нужно с собой бороться как утром.
Спасибо, попробуем завтра.
Спасибо, ребят
Нифигасе, я даже и не думал, что так может быть. Хотя я недавно сам начал правильно бегать. История начинается с первого курса колледжа. Ходил с хорошей нагрузкой. Рюкзак, вещмешок. Стоять с этим дольше десяти минут казалось пыткой. Тогда я кое-как с остановки маршруток доходил до дома. На втором курсе уже быстрым шагом. Перед третьим курсом я ходил в автошколу. Ещё быстрее. И до середины третьего курса я уже почти бегал. Но наступал на пятку. Проблем с коленями не было, хотя я тот ещё хлюпик с ростом 192. Может мне страшно повезло.
И месяц назад подумал, может эффективнее будет бежать на носке? И действительно. Быстрее движение и дыхалка расходовалась меньше. Реально ощущение, как-будто летишь, я так быстро ещё не бегал. Шум ветра -- закачаешься.
Я так решил изменить технику бега, потому что хоть и наступал раньше на пятку, но сильно отталкивался носком, поэтому и скорость была при ходьбе, и решил подумать насчёт эффективности при беге.
Как-то так
Пытался я побегать с носка. Добегался до того, что кости голеней стало ломить так, будто по ним лупили палкой (про забитость икроножных я вообще не говорю). Это при том, что на тот момент я был в не самой плохой физической форме (беговые лыжи, тренировки в зале с отягощениями). Видимо всё дело в том, что вес мой за сотку, и у организма тупо наступает некий "конструкционный предел". Ведь если на эту вот барышню-спортсменку сверху напялить 40-50кг рюкзак, то она тоже долго не пробегает, даже учитывая её тренировочный опыт.
По итогу решил от бега отказаться. И начал просто ходить пешком - иногда с палками, иногда "на дыхание" (когда вдох на 2-4 шага, а выдох на 12-16-20 шагов (комбинация может быть любой); и дыхание при этом диафрагмальное с максимальной амплитудой грудной клетки). Что характерно - тренировочный эффект был примерно такой же, как и от бега. Заметил я это по своему функциональному состоянию во время тренировок в бассейне - плывётся легко, не задыхаешься, примерно так же, как если бы в межсезонье летом и осенью я бегал а не ходил.
В общем всем толстожопым спортсменам выходного дня, как я, рекомендую посмотреть в сторону ходьбы (даже простой, без палок и хитрых дыхательных техник). Бег оставьте лёгким спортсменам...Ну или тем у кого легированные суставы и термоупрочнённые кости и связки)
Такая же история, как и у Вас. Только мой вес, как у дюймовочки. Оказалось, что проблема в неправильной постановке стопы с детства.
@@Victoria_Astakhova это тоже фактор. Я ни у одного бегуна не слышал рекомендаций к тому, чтоб обратить внимание на строение стопы и понять есть ли вней какие-то патологии. Все начинают с хайповой темы - пятка или носок, какие кроссовочки выбрать, какие шортики, какой пульсомер и т.д.)
@@user-yu3xx7rc9h патологии - это к врачу, а не тренеру
Даже врачи говорят: если никогда не занимались спортом, в 40 думать про это поздно, просто ХОДИТЕ.
При просмотре постоянно вспоминался скетч от Монти Пайтона "министерство глупой походки"😂
Очень полезный выпуск!
В первый раз посмотрел ролик и не понял многого и только спустя несколько лет я понял, какое же это полезное видео для тех, кто хочет научиться бегать.
1. С рождения мы ходим с пятки! И это врождённое и дети так бегают.
2. Бегать на носках, передней части - это перегруз ИКР!
Нужно мягко бегать с пятки, перекатываясь на носок и толчок.
Прыгая на носках и икры в перегрузе , и торможение происходит в приземления на противофазу.
Если бегать голыми ногами по асфальту, то да, носками мягче а в кроссовках хороших , нормально и проще, мягче, спокойнее пятка- носок.
Да, но вы немного неправильно поняли, я тоже в начале так думал, но, нужно приземлятся на переднюю часть стопы, а не на носок, и бегая с пятки на носок у меня начинают сильно болеть голени, несмотря на то, что мне всего 14
Никогда не видел такую красивую и сильную стопу! Огромное спасибо за ролик!
Спасибо за обзор❤
Спосибо, я и так это знал, но для большинства будет полезно.
Типовое движение одношажным коньковым ходом, подсед, нагрузить опорную ногу, выпрыгывание на переднюю. Вот это движение, наработанное в лыжах и переносится автоматически в бег лыжниками. Получается бег минипрыжочками с подседа, опорная нога залипает к земле. Плюс, лыжные ботинки загипсовывают стопу, и икроножная не так развита как у бегунов.
Стесняюсь спросить, а на классике мы стопой и икроножной мышцей не толкаемся? А на имитации? ))
то чувство, когда бегал правильно, тебя переучили и ты остался без коленей
типа переучили бегать на пятку? такое разве бывает
@@mekidon бывает, сказали опираться на стопу без переката, ну и последствия соответственно видны
@@daruranaeko5534 просто втыкаться всей стопой, такое даже представить сложно
@@mekidon для лыжника, мышцы нужные работают в таком случае, кросс не стоит в приоритете
Спасибо! круто!