Как правильно бегать? Объясняю за 3 минуты!
Vložit
- čas přidán 28. 06. 2023
- ВНИМАНИЕ!
Для активации ПРОМОКОДА (ДЛЯ АЙФОНА)
Промокод “VALERY”
iOS
1. Скачать приложение и зарегистрироваться в нем
2. Перейти по ссылке apps.apple.com/redeem?ctx=off...
3. После применения промокода вернуться в приложение, выбрать тариф на 1 месяц, нажать кнопку подписаться. Должно показаться окно, что тариф уже оформлен и пропустить далее
Android
1. Скачать приложение и зарегистрироваться в нем
2. Начните оформление подписки на 1 месяц.
На странице с доступными способами оплаты нажмите на стрелку вниз(стрелка вниз затем Использовать промокод)
Введите код VALERY
Следуйте инструкциям на экране.
Скачивайте и оцените Valeo life:
iPhone - Apple:
apps.apple.com/app/apple-stor...
Для Android:
play.google.com/store/apps/de...
Вконтакте: valeryzhumadilov
Facebook: / valery.zhumadilov
Instagram: / valeryzhumadilov
#ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки
#ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #trackandfield #joging #run - Sport
![Eminem - Houdini [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/22tVWwmTie8/mqdefault.jpg)
Безусловно 3 минуты - это более чем достаточно, чтобы понять. С оговоркой. Когда за плечами много лет личного опыта, все пройдено и замерено на собственной шкуре, пот и нервы, радость и разочарования...
Спасибо! Вот это называется «глядеть в корень!» Напомнило мне байку про Пикассо, которого женщина попросила нарисовать рисунок…
есть такая «байка»:
Однажды на местном рынке к Пабло Пикассо подошла некая женщина, которая протянула ему листок бумаги.
- Господин Пикассо, - взволнованно сказала она, - я ваша большая поклонница. Не могли бы вы что-нибудь нарисовать для меня?
Пикассо с радостью согласился и быстро запечатлел на этом листке своё произведение искусства.
С улыбкой он вернул женщине листок и сказал: - Это будет стоить миллион долларов.
- Но господин Пикассо, - изумлённо воскликнула женщина, - вы потратили каких-то 30 секунд, чтобы нарисовать этот миниатюрный шедевр!
- Добрая женщина, - усмехнулся в ответ Пикассо, - я потратил 30 лет, чтобы нарисовать этот шедевр за 30 секунд.
@@valeryzhumadilov Вам тоже большое спасибо! Вы оказываете неоценимую помощь людям. Ведь далеко не каждый взрослый человек пойдет в серьёзную спортивную организацию, тем более в небольших городах. Там в основном работают со школьниками, студенты уже пенсионерами считаются. Найти время, деньги взрослому человеку непросто. 30 лет - это уже старик с животом, хотя с 30 лет жизнь только и начинается! К тому же не факт, что и спортивная организация поможет, к человеку подход нужен, а тренеру некогда, ему нужны медалисты..А бег, как я уже замечал это не просто медали! Это жизненно необходимо! Убежать от хулиганов, отогнать собак да и в конце концов крепкое сердце и легкие, отсутствие лишнего веса. И в велоспорте проще будет. Это здоровье и польза! А уж чтобы из просто хорошего спортсмена ещё и блогером стать - это большое дело!
Огромное спасибо из Алматы
@@user-ft1pg7mh7z слышали, сами такими были. И бегать все умели - а потом выяснилось, что нифига не умеем! Но ты на нас не слушай - сначала пройди доооолгий путь, потом поймешь.
Согласен. Но можно проще. Пробежать босиком или в носках, запомнить, как приземляется стопа. Это и есть естественный бег. Затем надеть кроссовки и бежать так, как бежали босиком. Всем удачи ❤❤❤
👍👍👍
А зачем кросовки одевать?
Ещё хороший способ, у меня работает на сто процентов - правильный бег в воде. Я обычно захожу примерно по пояс и бегаю. После этого техника заметно улучшается.
Без кроссов меньше амортизация,больше нагрузка на сустав + неизвестный возраст " атлета"который в теории может быть с лишним весом,
Так себе совет
Есть ещё хороший способ - бег в шиповках для лёгкой атлетики, если сейчас такие есть (просто я ровесник Влерия), на них шипы только на передней части стопы.
Какой прекрасный человек! Обожаю таких!
Коротко и ясно. Просто класс. Очень позитивный канал и автор.
Валерий, не расстраивайтесь, объясняете вы очень доходчиво.
Первокласснику всегда не понятно, что преподают в десятом классе, и даже гениальный учитель алгебры не сможет объяснить алгебру первокласснику.
Отдельное спасибо за фрагмент в конце ролика! Очень наглядно получилось ))
Хочу внести рацпредложение. Валерий, покажите на замедленной видеосъёмке постановку стопы и траекторию ноги для быстрого бега, бега со средней скоростью и медленного бега. И потом покажите отличия между этими техниками постановки стопы.
Ах, да! Чуть не забыл! Обязательно в это сравнение включите бег босиком тоже )))
Такое видео будет сверхпопулярным и поможет сберечь здоровье тысячам любителей бега!
Вот так нужно ,да ,а то все равно новичку не понятно
@@user-zh9eu7ru2kне понятно, потому что поглощаете видео пачками, вместо того чтобы пойти и попробовать лично.
Валерий , видео как всегда максимально качественное и доступное 👍🏻👍🏻👍🏻Физкультпривет 👏🏻🤝🏻💪🏻👍🏻👍🏻
Последние замедленные кадры очень полезны для понимания. Я к этому пришёл после того, как полностью разбил оба тазобедренных сустава при постановке стопы на пятку. Сменил технику, но суставы вылечились не так быстро как техника - примерно через 4 года.
Огромное спасибо Вам Валерий, что делитесь опытом!! Я 6 лет назад занялась бегом, стопа приземлялась больше на пятку. Сейчас не могу больше часа ходить, не то что бегать. На одной ноге болит пятка (подозреваю, что шпора), на другой колено. Друзья, отрабатывайте технику бега. У Валеры много видео.
Это фасцит, лечится упражнениями.
Теперь то до меня дошло)) спасибо, уважаемый❤
М-дя... За восемь лет в школе и три в технаре ни один физрук так и не удосужился объяснить как бегать... Саботаж, очевидно же
А ты живёшь в Костроме Или во Владимире
@@Malysev44 Киев. Но народ - один. Особенно - безответственніе госдеды Ї
@@Malysev44
А почему вы сделали такой вывод? Я просто сам с Костромы, интересно
Реально😢 в школе на объясняли как правильно бегать, даже километр не мог пробежать
Нам говорили как дышать и как наступать.
На отметке, в две минуты меня начал разбирать смех! Действительно, самое сжатое и понятное объяснение техники бега.
Большое спасибо всех вам благ!
Контак стопы с дорожкой начинается с подушечки перед мизинцем, после чего происходит перекат дальше до подушечки перед большим пальцем и по внешнему своду стопы до пятки. До пятки в основном при межленном беге , у марафонцев. Так бегут все кенийцы и все остальные негры в том чтсле и борзаковский Юра. Начиная со спринтеров, заканчивая стаерами, перекат заканчивается на середине внешнего свода стопы. Бежать на внешнем своде стопы - бежать как на пружинах.
Пеперь по поводу акттвного двигательного действия в момент контакта стопы ( подушечки перед мизинцем ) В этот момент мы как бы начинаем гдажить стопою о дорожку посредством активного двигательного действия ягодицнй назаж и к соседней, вырисовывая крутящий момент. И понеслось... Ягодица заряжает заднюю поверхность бедра , заставляя работа в ежином монолите, а та, в свою очередь заставляет работать икроножную, после чего доводит дело до самого слабого звена ( стопы) которая срабатывает как положено рефлекторно. Среди русских бегунов такпя техника получалась лучше всего у Богданова. Мне тоже было дано её освоить. Ощущения космические. В свои 60 будучи пузатым при наличии такой техники во время бега по дорожке не чувствую ног. Они полностью расслаблены и болтаются подо мной как две верёвки. Коллеги, это что то нечто !!! Это просто космос. И это при моих 93 кг.
Друзья, не могу найти ролик вид спереди постановка стопы. Всё как описал. Может наш уважаем автор его поищет и сюда выставит.
Я сам - личный тренер по бегу и беговым лыжам. Владею всей правдой техники бега и лыж. Её фундаментальными биомеханическими прицепами действия прицами
Спасибо за комментарий. Чье видео вид спереди вы хотели показать?
@@valeryzhumadilov вид спереди в момент постановки стопы. Можно не негра , а любого приличного бегуна уровня МС . У них этот момент практически одинаковый у всех. Он - безусловный рефлекс. Этому природа всех нас учит но не тренер.
Спасибо, всё понятно! Вот человек, объяснил быстро и грамотно! 👍💪
Вы вроде уже не молодой, но такой грамотный и сильный, меня это удивило❤
сделайте отдельное видео с упражнениями для постановки техники бега
Спасибо Вам за разъяснение!
Все четко и ясно,спасибо,👍💯
Валерий, приветствую! Спасибо за видео. Вопрос :рекомендация только для манежной дорожки или для любых типов покрытий и дистанций?
Спасибо очень приятно и понятно🎉❤
Круто! Красавчик спасибо!
Валерий, что за кроссовки используете? Хорошие, видно амортизируют неплохо и снижают ударную нагрузку на суставы?
Спасибо за хорошее разъяснение! Еще с предыдущих ваших видео заметно улучшилась моя техника. Не могли бы вы уделить внимание такому вопросу: как перестать подпрыгивать на заряженной стопе? Этот толчок иногда такой ощутимый, что начинает кружится голова (видимо, дело в шее). Как определить границу между заряженной стопой и плавностью движений?
Добрый день! Подскажите пожалуйста, как всё таки правильно разогреваться перед самим соревнованием, за сколько перед стартом и что нельзя делать между разминкой и началом забега.
Валерий добрый вечер, шпоры есть на обоих ногах,занимаюсь скандинавской ходьбой, может ли ходьба быстрая навредить?Спасибо большое!
Ускорил видео х2, получается вы объяснили мне за полторы минуты. Крутяк!
Теория понятна, на практике не получается
Задача была объяснить теорию, а практика строится вокруг теории и займет гораздо больше времени, чем 3 минуты. Я сам учусь 12 лет, еще далек от совершенства)))
нормально объяснил! хорошо выглядит мужчина для своих лет!
Большое спасибо Валерий за просвещение молодёжи ! Потому что маркетологи подталкивают потребителей покупать модные кроссовки с "развитыми" пятками намекая на то, что бегать надо с пятки ! А на самом деле эта продукция просто убивает колени из- за нарушения биомеханики бега ! Будьте бдительны - не ведитесь на маркетинг !!!
Спасибо Вам большое 🤍
Приветствую, Валерий! В одном из роликов вы объясняли, что правильная постановка стопы при беге получается, когда контакт с дорожкой происходит во время движения голени назад, а не вперёд. Для меня этот момент стал ключевым к пониманию правильной постановки стопы.
Да, я это и тут повторил.
Спасибо! Все ясно!
Понятно. Особенно помогли последние 10 секунд видео в замедленном темпе)
Здравствуйте, спасибо за вашу работу.
Скажите, пожалуйста, а если мы бежим медленно (трусцой), примерно в темпе 5-6 минут километр - техника бега будет меняться? Или мы так же продолжаем бежать на передней части стопы независимо от нашей скорости
Все понятно! Спасибо)))
Супер спасибо 🤝
Успел все понятно объяснить и рекламу на оставшееся время добавил 😂
Большое спасибо, Валерий! Окончательно прояснил для себя этот вопрос. А то когда решил первый раз сразу поставить себе правильную технику бега, заработал надкостницу. Уже неделю она у меня, почти прошла с помощью массажа. Ну да не об этом. Моя ошибка была в том, что насмотревшись видео с других каналов, я, не обладая полной информацией, решил бегать на носках. Ну вот я и пробежал 20 минут подряд, как балерина, исключительно на носках, ещё и без установки ноги под себя. Сейчас понял, что нужно делать, уже вторую тренировку "разбегиваюсь" после "надкостницы", заодно тренирую правильную технику бега.
Кстати, я кажется нашёл способ, как не сильно контролировать себя во время "правильного бега", а отдать своему мозгу возможность на автомате делать нужные вам движения (ставить ногу под себя). Для этого лучше всего:
1. Представлять, что вы на самокате. Или что вы своими ногами хотите оттолкнуть землю от себя. Не забывая не втыкать при этом ногу в пол, а всё же скользить по поверхности, как в случае с самокатом. Беговая дорожка кстати лучше подходит для этого, на мой взгляд.
2. Специально увеличивать количество шагов - наращивать каденс. Делать шаги короче и делать их чаще. Вам может и будет казаться, что вы мельчите, или как-то смешно бежите, но именно увеличивая специально каденс, ваши ноги будут возвращаться мозгом обратно под ваш центр тяжести.
Как вы поняли, я новичок в этом вопросе, поэтому если я что-то написал неправильно - поправьте пожалуйста. Я не хочу снова надкостницу)))
Каденс и наклон туловища - вот важные составляющие. Как на самокате - это не понятно.
@@Misha_Mihailov Типа землю отталкиваешь.
Здравствуйте. Подскажите надкостница это шпора ? Как вылечили?
@@user-xc6xg6xx5u видео про надкостницу есть у Валерия на канале. "Надкостница" обобщенное название для травмы ноги. Состоит из трёх стадий. Первая стадия: болит большеберцовая мышца, боль отдаёт также в колени и в связки голеностопа. Лечится массажем. Нужно надавить на болезненные точки в данной мышце, и почти вся боль уйдет за 40 секунд. Оставшаяся боль пройдет если дать ногам покой. Но она может ( как и у меня сейчас) каждый раз снова появляться, просто каждый раз слабее, при физ.нагрузке. Вторая стадия характеризуется уже болью в самой надкостнице. Надкостница - это тоненькая плёнка на кости. Тут уже лучше к врачу обращаться, я думаю. Характеризуется отёками, как будто мокрая губка на кости появилась (при надавливании такое ощущение, да и со стороны будет видна опухлость). Третья стадия жесть полная - тут точно нужны и врачи, и МРТ. Чтобы до неё докатиться, не знаю, что нужно сделать.
Никакая шпора у меня не появилась. Недавно читал, что она вроде при артрозе сустава может появиться, но тут я не уверен, симптомом чего это является, и где я об этом прочитал. Лучше к врачу сходить, ибо это уже изменение кости, если я подумал о той самой шпоре (снизу на пятке)
@@nayka_pobezhdatСпасибо. Лучше Мих.Советова в "бег для здоровья " не скажешь - пробегите пару минут дома на месте босиком. То, как приземляется стопа и есть идеальная естественная техника бега. Попробуйте, не пожалеете 🏃♂️ ...
Понятно, лайк!😉
Я стараюсь бегать так, как Вы рекомендовали Валерий. Пятка-пила-носок.
Валерий здравствуйте!вы красавчик!с уважением Казахи и зтрк по кикбоксингу и тренер ФСО динамо ско рк по рукопашному бою и бойцы севказа
Валерий, дай тему про кроссовки. Что и как надеть на разную поверхность. Вижу у тебя хорошие кроссы.
Валерий, какой модели кроссовки были на вас в видео?
Спасибо за видео, все равно не все понял (дизлайк ставить не стал). Непонятно: 1. Точка первого контакта стопы с землей где? - предполагаю что внешний край свода стопы между мизинцем и примерно серединой стопы? 2. Перенос веса (полная загрузка стопы) идеально должна приходится в момент нахождения центра тяжести над стопой)?
Все праввильно сказанно! проблема это осуществить без ошибок в технике!
Вы большой молодец! Огромная благодарность
Валерий давно наблюдает за вами вы конечно большой молодец !Я занимаюсь пляжным волейболом Может Подскажите какие-нибудь упражнения чтобы прогрессировать в прыжке мне 45 рост небольшой нужен прыжок
czcams.com/video/0_jFWLNCw8I/video.html
Сегодня,впервые за 3 месяца пробежал около километра,если не больше,конечно с небольшими перерывами,но давно так не бегал,но хожу много,по 10-15 тысяч шагов в день,во время бега ни кололо ни в боку,ни в сердце,после бега походил,пульс пришёл в норму,но в районе грудной клетки,особенно на левой грудине появилось красное пятно,ну,розоватое,могу предположить что это аллергия на виноград,который я сегодн утром ел
Также после бега есть ощущения стучания в голове,слабость, и кажется, как будто я в каком то тумане
Скажите пожалуйста,это нормально?
Мне кажется идеально бежит Шри Ричардсон, даже по сравнению с другим профи. (Но это неточно - возможно это потому что она красотка)
Спасибо!!!! Отлично
Круто! Спасибо
Лайк, подписка.
Спасибо 👍
Как мне кажется, "пятка или носок" это уже следствие правильной техники бега, заключающейся в частоте шага 180 и более, минимальных вертикальном колебании и вертикальном соотношении.
Многое зависит от скорости бега! И техника при разной скорости другая! О чем здесь ни слова!!!
Не зависит, на скорости увеличивается длинна шага ,
Главное держать каденс и ставить ногу под собой
Хочу начать утренние пробежки и ввести их в привычку. Но у меня плоскостопие. Ношу ортопедические стельки .
Если ли противопоказания к бегу?
Ответьте ,кто знает😊
Вроде все понятно, пойду пробовать))😅😅😅
болшой Вам РАХМЕТ
Спасибо!
Коротко и понятно
Лайк
Я понял, спасибо!
Мне повезло с длинными ногами, и даже при желании мне бы было неудобно бегать с пятки или с носка,бедро то длинное и при выносе жутко неудобно бегать такими способами, я даже спецом попробовал, начал бегать сразу интуитивно правильно и поэтому суть данных споров толком не понимаю))).
На пятку это неверный бег, позвоночник выбивается. На носок и центр нужно
Тем, кому кажется круто или модно бегать на носках - вам в балетную школу, к балеринам. Они вас научат на кончиках бегать. Правда не дальше сцены.
Круто
Правильно понятие относительное. Представьте разведчика, который бежит на передней части стопы
На переднюю часть стопы. А так все зависит от темпа.
Эхх жаль раньше ваш канал не встретил очень полезно
Намудрил. В школе и училище преподы тратили на это меньше минуты, а далее практика.
Приветствую, подскажите пожалуйста. Я бегать начал около 2х лет назад почти каждый день 5-10 км, даже недавна смог пробежать полумарафон за 1 час 43 мин. Мне 25 лет. До этого от бега был далёк. Проблема есть со спринтом , точнее с частотой. Недавно общался с 1 товарищем которому за 45 и он спринтер. Немного посмотрел на меня. Разобрали старт, засекли 100 м, посмотрел технику. Сказал техника нормальная, минус в том, что мне не хватает частоты. Сейчас занимаюсь так: кросс , интерваллы, кросс, спринт , кросс, силавая( круговая ) тренировка 5 подходов . И всё по новой. Что можете посоветовать? Касаемо техники всё равно есть сомнения. Смотришь ролики: одни говорят атакуй дорожку вниз, другие нужно дергать ногу вверх, 3и нужно колено вперёд выносить. Суть я понял нога под себя, но на чём делать акцент я не понимаю. Расслабляться и стараться ногу под себя, думать о носке на себя, о подъеме или опускании ноги, о выпрямлении перед постановкой.
Найди нормального тренера и он тебе все объяснит, а ты хочешь за набор твоих слов, что бы тебе расписали именно твою программу тренировок и технику, ты так шутишь наверное😂
@@sergei6636 программу я сам в состоянии составить) а вот технику понять… с виду может она правильная. А вот ощущения какие должны быть это другое. Что я и пытаюсь понять
@@user-bb3lt9qt6h люди годами технику отрабатывают, вот и работай над своими ощущениями, правильная техника это не только как ты на ступаешь стопой но и много факторов, в том числе сильная стопа, икроножная и т.д.
@@sergei6636 есть какая нибудь грамотная книга на эту тему?
Не всем дано быть хорошими спринтерами. Тем более если у вас хорошо получаются длинные дистанции, наверное вы стайер по физиологии. Спринтерам длинные дистанции даются тоже нелегко.
Где-то у Валерия было видео про скорость нейромышечных реакций и тест на них. Если нет быстрой реакции, то быстрым спринтером не стать.
Главное не прыгать на пятках😂
Здравствуйте. Не понятно одно. Разные виды бега (спринтер и стаер). У спринтера и скорость и длинна шага гораздо больше. С этим понятно. Но у человека, который просто на пробежке (бег для здоровья) так не получается. Это я щас про себя. Тут надо бежать смешно или подпрыгивать. Помогите с этим разобраться!
ставим на переднюю часть стопы ?
В конце наглядно понял когда ты пробежал
Бегайте летом босиком на короткие дистанции по чистому стадиону, техника сама по себе выработается, когда на пятках невозможно будет бежать, тогда и в кроссовках осенью и весной и зимой будет правильная постановка
Можно кататься на велике: плюсы колеса и работа ног без удара в суставы.
Ну вот теперь то я понял! (кажется) :)
я первый сезон бегал трусцой, теперь я научился выбрасывать ногу с доворотом бедра, бегаю только по пересеченке, на асфальте совсем не нравится
Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??
Здравствуйте! Вполне, силовые на технику бега помогут увеличить скорость)
А техника бега на 100м, 3 км и марафон отличается?
Я лично вообще бегаю для того , что бы ЖРАТ😁 10 км в день + - . Уже лет более десяти в темпе 5 20 -5 45 и не заморачиваюсь.
Ничего не понял
Аналогично
)
Ну ты и затупок
Но очень интересно
Ты беги и прислушивайся к своим ногам
Это подходит техника для любого темпа бега? Я просто хочу начать бегать в лёгком не быстром темпе, принцип такой же во всех темпах бега или есть отличия?!
Да, принцип одинаковый. Со скоростью растет частота и амплитуда движения.
Всё правильно. Биомеханика ходьбы - это перекат с пятки на носок, а бег - это только носок. Меня так и учили.
Приветствие, всем учасиникам. Посоветуйте бюджетные кроссы для новичка
Да, есть один ньюанс, довольно серьезный, - беговая обувь- перепад от носка к пятке, а зачастую делают и ярко выраженный перекат. Не уверен что это естественно для организма, колени, однако, при беге по асфальту страдают гораздо меньше, но жутко загружаются икроножные и ахил.
Всё же нужно уточнить что это за бег: асфальт и шоссейный пробег или тренировка на 5, 10, 21, 42 км, хотя 5 и даже 10 бывает, бегут " на стопе" и красиво и быстро и без травм, чаще это ребята и девушки, которые имеют специализацию на средние дистанции.;
Или это дорожка или пересеченка и дистанции типа 500, 600, 800, 1500...и специальная обувь- шиповки где нет перепада от пятки к носку.
Так что это зависит ещё и от обуви. От подготовленности опорно-двигательного аппарата- если сегодня решил худеть, посмотрел правильную технику и побежал по асфальту на носке- как балерина, то......
Те кто могут себе позволить бежать "на стопе" не имеют лишний вес, и зиму закачивают себе "стопу", и , чаще всего, не покупают себе " подушки" вместо обуви, а кроссы бегают в лесу по мягкому грунту.
На асфальт же, нужна подошва толще и, либо на всю стопу опускаться, либо даже с перекатом тут уже кроссовки за сто пятьсот тыщь отрабатывают.
Автор показал эталонный спринтерский бег 👍👍👍
Всё правильно. И я того же мнения.
Добрый день! Спасибо за видео!
А вот по ссылке у меня не получилось перейти
Непонятно 😅 Все равно лайк. Мужик старался ❤
Спасибо
А на беговой дорожке дома получится так?
здрасте всем!как раз мне видосик интересный под принятие пищи,после тренировочки(побегал.попрыгал(Бог всем в помощь!
👍👍👍👍
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
😁👍💯🔥
Почему я к вам попал, мне нужны были ответы, о том что делаю не так. Дело в том что во время бега по ровной поверхности, у меня порой дико забивались икры и это очень сильно мешает бежать. На следующий день они болят, словно как от простого кача мышц. Как будто не бегал, а икры качал 😂Потом это всё проходит, но самое интересное другое. Я люблю бегать по снегу, и как не странно такого эфекта нет, бегай сколько хочешь, ничего не забивается, тоже самое касается если просто бегаешь по земле. Исключение вот ровные поверхности, либо осфальт либо стадионная дорожка. Скорее всего это за армотизации, либо у меня ужасные кросовки, либо я не правильно бегаю. Ваш вариант дал мне понять в чём ошибка, при беге уж слишком сильно включаю мысок стопы, из за чего идёт очень сильное икроножное напряжение. Когда я бегал, то именно такое напряжение чувствовал, обычно это происходит где-то на 20 минуте бега.
я помню говарил вам заскока я верну форму не бегал 10 лет вы сказали лет 5 я за 11 месецев скинул 20 кг ну вес я скинул еще в первые 3 месеца а время на 1000 я уже бегаю 3 минуты 4 сек а 11 месецев назад 4.10 и 5 км пробежал 17.43 а лучшие время 5 км 15.30 и 1 км 2.38 В 2010 были 3 км 9.09сек 1500м 4.10.5 сек но я еще небегаю задание а бегаю кросы мне 35 еще! как вы думаите за 3 года кмс или мастера выполнить можно
😨
Ураа я понял 😀
Спасибо, думаю доступнее уже не возможно))
Я Вамдам , жан Клод Вамдам))