5 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ
Vložit
- čas přidán 17. 10. 2020
- Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ.
Original: • 5 Best Exercises for a...
gravitytransformation.com
Макс Постернак
Ягодицы - одна из важнейших мышечных групп всего тела. Без них ты не мог бы ходить, бегать или прыгать. И у тебя также был бы серьезный недостаток - плоский как блин зад. Никому не нравится плоский зад. Ни парням, ни девушкам. Так что в этом видео, я окажу всем любителям персиков на нашей планете большую услугу и дам вам, парни, пять лучших упражнений для построения красивой задницы.
И если ты делаешь приседания, стараясь изо всех сил, но твои ягодицы похоже просто не растут - дай шанс этому видео. Потому что мы погрузимся в рассмотрение конкретных способов. Которые помогут тебе включить ягодицы и построить более красивый зад. Чтобы ты мог заполнить такие джинсы предельно быстро.
Давай сперва начнем с того, что все знают. И это приседания со штангой. Но мы не делаем просто обычные приседания со штангой. Лучший вид приседаний для проработки ягодиц - это глубокие приседания со штангой. Опускайся мягко и низко во время приседаний. Это секрет построения хороших ягодиц. Многие люди боятся садиться низко в приседаниях. Потому что есть множество мифов о том, на сколько низко позволено тебе опускаться. Правда в том, что если у тебя не было каких-либо травм коленей и у тебя правильная техника, то можешь опускаться полностью, почти до пола. Это на самом деле то, что тренеры называют «приседаниями задом до травы». А мягкое и низкое перемещение в приседаниях - очень естественное движение для твоего тела.
Я всегда привожу этот пример… Но до появления у нас туалетов, нам приходилось каждый день приседать. И эти приседания естественно были глубокими. Вот почему глубокий присед - очень естественное движение, приспособиться к которому, у нашего тела было уйма времени, на протяжении всей истории. Проблема в том, что если ты не привык сидеть на корточках, то глубокие приседания покажутся совсем неестественными. Поэтому важно научиться делать это правильно. И если тебе на корточках не привычно, то сперва, лучше всего, поставить за собой подставку или платформу. И просто стоя лицом к зеркалу, садись и вставай. Садись и снова вставай.
Большинство людей очень хорошо приседают, когда так усаживаются. Но если ты предложишь тому же человеку приседать без платформы позади него, он начнет слегка халтурить. Когда почувствуешь себя достаточно комфортно - можешь избавиться от платформы и пробовать выполнять обычные приседания со штангой. Сделай так возле зеркала: держи грудь расправленной, проверни таз, как бы увеличивая прогиб в спине и смести вес на пятки, чтобы снять всю нагрузку с носков. Когда приседаешь - оставляй нагрузку на пятках. А затем просто сядь, пытаясь не допустить, выхода коленей слишком далеко за носки. Как только ты освоишь это, попробуй поставить на пол очень маленькую низкую платформу. И пытайся приседать, нажимая на платформу при каждом повторении.
Теперь, когда почувствуешь, что твоя техника в порядке, можно добавить в движение штангу. И можешь начать постепенно увеличивать нагрузку. Помни, главное - это приседать мягко и низко, держать грудь расправленной, а зад торчком. И оставляй вес на пятках, когда опускаешься в приседаниях.
Давай перейдем ко второму упражнению. Зашагивания на платформу. Но опять-таки, мы не делаем обычные зашагивания. Потому что они задействуют ягодицы далеко не так сильно, как то, что я сейчас тебе покажу. Понимаешь, обычно люди делая зашагивания, на самом деле задействуют икроножные мышцы намного больше, чем они думают. Конечно, они также будут немного прорабатывать свои квадрицепсы и бицепсы бедер передней ноги, чтобы подняться на платформу. Но икра задней ноги снимает нагрузку с ягодицы передней ноги. И это происходит потому, что большинство людей начнут отталкиваться, в каждом повторении, делая это упражнение.
Чтобы превратить его в упражнение, которое улучшает ягодицы, я хочу, чтобы ты все время направлял носок задней ноги вверх, к потолку. Направив пальцы ноги на потолок, ты не сможешь отталкиваться. Так все напряжение и усилие, необходимое, для подъема твоего тела на платформу, окажется на передней ноге. И этот нижний участок подъема без отталкивания, будет особенно сильно...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "Тренировка НОГ. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ". Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ"
• Тренировка НОГ. Упражн...
▶ "5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах. И УСКОРИТЬ восстановление! КРЕПАТУРА после тренировки"
• БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура...
▶ "СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы"
• СТАНОВАЯ ТЯГА. Как дел...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Music:
♫ / lakeyinspired
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel - Sport
Original: czcams.com/video/yLtldhCuwL8/video.html
gravitytransformation.com
Привет, спортсмены! Делитесь своим мнением, советами и личным опытом в комментариях. Смотрите также:
▶ "Как НАБРАТЬ МАССУ худому. 7 шагов к набору массы" czcams.com/video/0blmRZx3g5w/video.html
▶ "Как НАКАЧАТЬ большие НОГИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост квадрицепсов" czcams.com/video/KKuGfryzsWA/video.html
Спасибо вам за лайки, репосты и комментарии. Благодаря вашему участию выходят новые видео.
За время работы проводником, на поездах дальнего следования, отработал технику приседаний (в раскачивающемся туалете вагона) до идеала.
Молодец!
🤣
Спасибо за видео . Очень познавательно.
Спасибо за отзыв)
Здорово продумано, про пальцы ног вверх.
Когда я первый раз качался, я не правильно делал приседание. Думал ноги подкачаю, но жопа становилась все больше 😂 и я такой: Тут что-то не так 🧐
Благодарю)
Благодарю ⚜️🧙✋👍👣👣👣
Моя бабушка скинула мне это видео
😂😂😂😂
у тебя крутая бабушка)
Это невероятно
О да всегда об этом мечтал
Сколько можно делать подходов близких к отказу в неделю на ягодицы?
Топ видео 👍🏼😂👍🏼👍🏼👍🏼Ждём видео про грудные мышцы 💪🏼 👍🏼👍🏼
Одно видео про грудь уже есть) "Как накачать грудь в жиме..." czcams.com/video/sk9tBpwmFZQ/video.html
@@MassaClub ждём ещё 👍🏼👍🏼👍🏼
Есть в планах)
@@MassaClub можно почаще пожалуйста
Повышение качества и множество улучшений, которые на первый взгляд могут быть не заметны, а также оптимизация и ускорение процессов подготовки требуют значительных временных затрат. И в последнее время выпуски выходили более стабильно и чаще. Пока так) Будем исходить из возможностей)
Плоский как блин зад 😂😂😂
Хз я качал также никакой зад не накачал только квадрицепс больше стал но это тоже хорошо)
👍👍👍
👍👍👍👍👍👍👍👍
Ты походу мои мысли читаешь, по дороге на работу только про это думал))
Про накаченные жопы мужиков? :)
Спасибо за видео, добавила 4 кг за месяц, это для меня самое сложное Смотрю все видео
4 кг в попе?
🤣🤣🤣@@dmitriywap
👍
Видел в зале, на мой взгляд, эффективное упражнение на жопу - девушка стояла на 2х стопках степов (или на 2х ящиках) с промежутком между ними, спереди в руках держала гирю и делала низкие-низкие приседы, опуская гирю между стопок степов
Ну да, т.н. плие-приседания, хорошее упражнение
😃🤩🙏🏻
А если разрыв мениска в колене был 10 лет назад? (До сих пор щелкает неприятно иногда при глубоком сгибании)
Похожая травма, щёлкает в тренажёре на сгиб бицепса бедра, делаю любые сгибы ног(считая приседания) до того угла,в котором дискомфорт или щелчок.
20 лет та же фигня,занимаюсь с нагрузкой, хрустит давно,иногда выскакивает. Осторожно надо,лучше с эластичным бинтом
Становая тяга классическая и присед. Вот и всё
поймаешь травму, будешь все это делать)
Накачал жопу когда 2 месяца не работали лифты, а жил я на 18м)
Ха! Через ступеньку ходил?
В контексте данного видео,, и еще где-то есть, "toilet" лучше перевести как "унитаз"
Как на счет пистолетика ( приседания на 1 ноге ) ?
Большая нагрузка на колени, не все смогут сделать.
хочешь убить колени, то приседай так.
А что делать, если при глубоком приседе все время валишься назад? Если делаешь так, что бы не выходить коленками за носки?
Необязательно строго следить за коленями выходящими за носки
Главное ровная спина (не выгнутая поясница)
И если так получается что колени выходят за носки, ничего страшного главное не сильно
Если Вам не позволяет антропометрические данные сделать по-другому, то делайте так, как Вам удобно, главное держать спину и не делать кивок тазом
Если рост высокий, то это нормально когда колени немного выступают. Главное держать ровной спину и смотреть прямо
Наташа, ты можешь еще приседать глубоко держась за ручку закрытой двери без веса, для растяжки и наработки правильной техники. Носки стоп близко к двери, регулируй расстояние, постепенно сокращая его по мере растяжения. Успехов
Как решить проблему когда делаешь приседания пятки отрываться или жим ногами на квадры тоже отрываються
Хелппппппп гайссс
Решение этой проблемы есть в выпуске "Как накачать большие ноги быстрее. Ускоряем рост..." czcams.com/video/KKuGfryzsWA/video.html с шестой минуты первой секунды. Скорее всего нужно увеличить подвижность голеностопных суставов
@@OLD__SCHOOL__BBу меня без веса пятки отрываються мен)))
Растяжки не хватает
@@illiakachurovskyi9925 Я так понял у вас врождённая проблема с тем, чтобы на корточки садиться. Ступни не могут сгибаться "внутрь" и вы падаете назад. Ещё наверное если в детстве играли в футбол, то никак не могли мяч прижать ступнёй к голени, чтобы он не падал, когда держите мяч навесу. Если именно так, то это как у меня проблема, а ещё у некоторых моих знакомых. Везде пишут про то, что нужно растягивать эти сухожилия (или что там, хз), но мне кажется, что это немного не то. У меня лично ощущения, что как будто там кость)), как будто между голенью и ступнёй появляется подпорка твёрдая) и как бы не растягивал, то больше чем на 90 градусов согнуть ступню не получается. Под пятки приходилось подкладывать блины причём большого размера, чтобы не падать назад. Но это же плохо для коленей и позвоночника наверняка. Какая-то дичь в общем)
Растяжку голени делать. Ставить ступню на стенку, стоя лицом к стене вертикально и приближать бедро этой ноги к стене.
Как убрать лишнюю попку. Я парень и девки мне завидуют
Никак
Жиза
Вес сгоняй, нужно подсушиться
Не знаю что написать но я второй 😂
Ну е мае!! Попку это хорошо, но когда же уже будут икры?? Сил нет на свои ходули смотреть)
Там аж два упражнения. Подъемы сиди и стоя. Выбирай, что по душе и не благодари
Я посвящала своим икрам целые тренировки, делала по пять, шесть упражнений (на жимах, в Смите стоя, сидя, ещё были тренажёры для полусогнутого положения, суперсеты на одной ноге и тп) -и ничего, а в итоге накачала икры на карантине, делая одно упражнение в 4 подхода на икры каждые пять дней. Брала гантели в руки и на одной ноге поднималась и опускалась
@@user-lp6oc8so3w где-то я уже натыкался на подобную информацию. Тоже кто-то рассказывал что одно из самых эффективных упражнений это подъемы на носки поочередно с гантелей
Все видео уже видел,владелец канала публикует переводы западных специалистов.
Спасибо, кэп
Когда я был накаченный,то моя жопа была большой и квадратной((
Приседаю со 100 кг чистых. Выпады делаю. Жим ногами 270. Но все равно плоская попа. Да я Пацан. Помогите
Упражнение "пистолет"(присяд на одной ноге) пробовал?
Випади со штангой и веса постоянно понимай. Полностью коленом до земли. У меня наоборот жопа великая а ноги меньше. Делал випади 120-140 на робочую. Тепер качаю ноги только. Нах мне етот зад...
Не чего у тебя не выростет, большая жопа это генетика и ничего ты с этим не сделаешь
Делай любые упражнения на ягодицы, но главное это подобрать правильно вес отягощения. Не делай с большими весами это ошибка, тогда включаются другие группы мышц и снимают нагрузку с ягодиц. Вес должен быть и не большой и не маленький, а такой при котором ты делая спокойно и плавно начнёшь чувствовать ягодицы. Ты должен, как бы расслабить и забыть про другие мышцы, всем своим сознанием уйди в ягодицы и тащи вес только ими, остальных мышц словно для тебя нет. Впрочем так нужно качать и другие мышцы.
Панцирь мне в спину, помойму не одно из упражнений булки не качает...( Разве что последнее,но это больше для йогов билдеров )
Болгарские выпады работают, но там есть нюансы в технике, что бы их полноценно включать. С ягодичным мостиком та же фигня.
это нормально когда у парня жопа выпирает в штанах
Только если он при этом ведёт себя как парень.
Это круто когда у мужика выпуклый зад)) я обожаю такие
@@user-wf8xt7pk2i сказал Миша
@@Omnom__nom он и ведет себя, как парень. И с парнями непрочь)))
На картанах сидеть нам не привыкать)
Сиги есть?
@@AntonG. А семки?
Зачем обманывать людей,если ягодицы плоские то плоскими останутся! Да,можно сантиметр набрать ,ну немного больше ок.Но кардинально из плоской в круглую нет,это природа.Курсануть тогда конечно можно сделать форму
Ты не прав
Начал заниматься и приседать в пол почти,у меня так задница взорвалась что даже появились растяжки)
@@Пуплик обоснуй мою не правоту
Подруги же делают орехи
@@wowsinsensitive_creature_4768 Для того чтобы оценить "подругу" которая сделала как вы говорите "орех",нужно увидеть какой он у неё был до занятий или скорей всего какая была форма.Если форма была до этого округлая ,тогда да она немного прибавит и будет идеально.Просто это все бизнес.Ну какой тренер будет говорить своей подопечной что орех из плоско в круглый не превратиться?Все хотят срубить денег на лохах