ПРОТЕИН. КАК и КОГДА лучше ПРИНИМАТЬ для НАБОРА МАССЫ. Нужен ли тебе порошковый протеин
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- ПРОТЕИН. КАК и КОГДА лучше ПРИНИМАТЬ для НАБОРА МАССЫ. Нужен ли тебе порошковый протеин. Протеин, в виде порошка, на сегодняшний день является самой потребляемой добавкой в фитнес индустрии. И не спроста. Это удобно, он содержит высококачественный протеин и гораздо экономически выгоднее других источников белка. И это не все. Протеин также одна из тех немногих добавок, безопасность которых, для наращивания мышечной массы и ряд других преимуществ, в значительной степени подкреплены исследованиями.
Original: • Protein Powder: How to...
Джереми Этье
Однако, несмотря на его популярность, большинство людей часто остаются неосведомленными, и не знают как выбрать лучший тип протеина. А тем более, не знают, как лучше всего использовать для набора мышечной массы. И, к сожалению, консультация с продавцом в твоем местном магазине спортивного питания, скорее всего, еще больше запутает или дезинформирует. Но, к счастью, в этом видео я все тебе проясню и покажу, как максимизировать эффективность протеина, рассмотрев каждый из этих пунктов (см. видео).
Когда приходится выбрать протеин в виде порошка, то безусловно, количество вариантов, может быть непомерно огромным. Но исследования все упрощают, показывая, что сывороточный и казеиновый, по сравнению с другими порошковыми протеинами, имеют наибольшую концентрацию необходимых аминокислот. И, соответственно, лучше для стимулирования синтеза мышечного белка. А это значит, что они будут для тебя наилучшими вариантами.
Теперь, что касается отличий сыворотки и казеина и что из них лучше.
Основная разница заключается в их пищеварительных свойствах. Сыворотка - это быстро перевариваемый протеин, который резко ускоряет синтез белка на короткий промежуток времени. В то время как казеин представляет собой протеин, который медленнее усваивается и постепенно увеличивает синтез белка на протяжении более длительного периода времени.
Но, в основном, я бы рекомендовал придерживаться больше сывороточного протеина. Поскольку в нем немного выше содержание лейцина, чем в казеиновом. И потому, что исследования по этой теме, как этот обзор литературы 2015 года, показывают, что сывороточный протеин предпочтительнее казеина, когда нужно увеличить синтеза белка и способствовать набору мышечной массы.
В частности, я бы рекомендовал придерживаться сывороточного изолята, поскольку это чистейшая форма сывороточного протеина и содержит меньше лактозы, если с ней у тебя есть проблемы. Однако, вместе с тем, как увидишь позже в этом видео, если стараешься добиться максимальных результатов, то казеин действительно имеет уникальную возможность применения и, возможно, ты хочешь ещё что-нибудь предусмотреть, в добавку к сывороточному протеину.
А для веганов, которые не могут употреблять сыворотку или казеин, исследования показывают, что «растительный порошковый протеин не стимулирует синтез мышечного белка так же хорошо, как сывороточный или казеиновый». Однако они также сообщают, что это возможно компенсировать потреблением растительного протеина в большем количестве. Или просто убедившись, что получаешь достаточное количество аминокислот из остальной пищи. Это просто нужно иметь в виду.
Хотя большинство людей твердо убеждены в том, что протеиновые коктейли следует принимать сразу после тренировки, исследования, на самом деле, не полностью подтверждают эту идею. Например, в обзоре литературы 2013 года по этой теме показано: «прием белка сразу после тренировки, судя по всему, не очень важен, если ты ел перед тренировкой достаточное количество белка».
Многочисленные другие исследования подтверждают эту идею, подчеркивая, что «анаболическое окно» в первый час после зала можно отнести только к занятиям натощак, когда белок не потреблялся перед тренировкой. В то же время, если ты употребляешь протеин за некоторое время до тренировки, то...
0:00 - Протеин. Есть ли польза? Почему добавка популярна?
0:54 - Какой выбрать протеин. Лучший тип порошкового протеина. Сывороточный, казеиновый, сывороточный изолят, растительный и другие. Эффективность
2:46 - Когда принимать протеин
5:30 - Как принимать протеин. В каком количестве и как часто пить протеиновый коктейль
7:14 - Как пить протеин. С чем совмещать, с чем лучше пить и чем разбавлять
7:58 - Нужен ли тебе протеин. Обязателен ли для тренировок. Выводы
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТЬ за тренировку. ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ..."
• СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТ...
▶ "Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ быстрее! Упражнения ОТ СУТУЛОСТИ"
• Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ б...
▶ "5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА в домашних условиях!"
• 5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБР...
Видео о креатине есть только в оригинале.
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Music:
♫ / lakeyinspired
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel - Sport
Привет, спортсмены! А вы пьете протеин? С ним у вас результаты лучше? Напишите, поделитесь мнением и личным опытом. Смотрите также:
▶ "ПИТАНИЕ после тренировки ДЛЯ НАБОРА МАССЫ" czcams.com/video/VfaZUUVloQw/video.html
▶ "10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!" czcams.com/video/KnSktg_xLOc/video.html
Спасибо за вашу поддержку лайками, репостами и комментариями. Благодаря вашей активности выходят новые видео
"с ним результаты лучше?" :))
если ты не на стероидах или гормонах, то "без него"(белка) вообще ничего не вырастет
Пью. Но тяжело сказать лучше или хуже. Счас не понятно от чего идут изменения -от протеина, от упражнений, от питания.
@@vsvobode попробуй перестать принимать и поймешь
Обязательно надо пить..с пищей ты столько белка не получишь
Да чувствуются изменения. Пью с утра сывороточный, и на ночь казеин. Без доп. протеина дольше восстанавливаюсь и результаты хуже
Улыбнул момент, когда чел выпил протеин, поставил шейкер и лег спать) в реале же ты проснешься не по будильнику, а из-за того,что на всю хату люто воняет дохлятиной из твоего шкейкера))
Ставь Лукас, если можешь шейкер сразу после того, как выпил прот!
Спасибо за перевод
Спасибо за перевод!
Супер видос )
Спасибо 💪
Как раз то, что я искал!
Инфа супер ! Спасибо 🙏🏻
Всё понял просмотрел ролик до конца 👌
Лайк за видео!
Очень информативно.
Насчет Протеина на ночь. Мне кажется и на мое мнениение что это излишнее. Все тысячилетия люди спят ночью, а организм отдыхает, восстанавливается. И самое критическое тут Кишечник и Гормоны. Может быть синтез белка там увеличивается и так далее, но гормоны и кишечник тоже должны иметь свое время. Ведь именно ночью происходит самое существенное востановление. Я пью казеиновый на ночь. Инсулин всплеск как минимум, и влияет это на ночную фазу выделения гормонов, полюбому. Поэтому днем выпить обычного изолята окей, но на ночь нужно давать отдохнуть телу и органам.
У вас шизофрения? Одночасно, излишне и пью...
@@ipdom он пьет, прислушиваясь к советам, но ему кажется, что это неправильно.
Дело в том, что во время сна пищеварительная система сильно замедляет свою работу и даже к утру казеин попросту не усвоится, поэтому есть творог на ночь/пить казеиновый коктейль это не более чем маркетинг крупных компаний. Не видел исследования на эту тему в библиотеке cochrane, а это, пожалуй единственный независимый авторитетный источник.
@@codered5692 соглашусь и добавлю что протеин это всего лишь еда. Сильно заморачиваться не стоит обычным людям, которые хотят набрать мышечную массу, мы же не на Олимпию готовимся )))))
@@codered5692 сейчас наоборот советуют есть перед сном. Желудок не должен быть пустой и разъедается жедудчным соком и желчью. И желудом не знает день, ночь и отдыхает днем между приёмом пищи
Канал растёт 👍
GEINER!!!
Молодец, лайк и подписка
Просто при подсчете бжу считаете сколько вам белка нужно и если достаточно не употребляете с едой, то добиваете протеином между приемами пищи и все)
хорошо
Хотелось бы про гейнеры видео от тебя посмотреть
Отдельное видео про гейнеры не попадалось. У Макса Постернака есть несколько выпусков про добавки. Посмотрю более внимательно и если будут интересны, то при возможности сделаю видео. Забегая вперед, могу сказать, что гейнеры он не рекомендует. Считает, что их не стоит покупать
👍🏻👍🏻👍🏻
протеин, как отдельная добавка, нужен, только если недобираете белка из ежедневного рациона. Например, на работе нет возможности полноценно пообедать.
Перешёл на двухразовое питание, перестал лениться готовить на 2 дня, перестал баловаться протеином и бца, денег стало заметно больше)
@@codered5692 можно и так. Просто за два раза сложнее набрать норму по белку и общий каллораж
а откуда белок набирать? с мяса и курицы, которая вся обколота хрен пойми чем? Просто не все живут в деревнях или в мегаполисах, где есть варианты найти боле менее качественное мясо, фрукты и овощи. А есть регионы в россии, где без "химии" никак, особенно тем, кто занимается спортом. Витамины, белок и омега 3 - только в капсулах и порошке, увы, но иначе никак )
@@DimmCar мне интересно, а как вы представляете процесс "обколки" десятков тысяч курей на птицефабрике?
Здравствуйте брат я 24 лет у меня результаты ест если покупать товар
👍
Безлактозный протеин - расскажите о нем и какой лучше?
Если протеин стоит 3000 и выше за упаковку 2.2кг, это нифига не выгодно , мы возьмем более 10кг маса на 21 день как и тот же протеин, уже добавим к изначальной диете мясо 0.5 кг) так что порожняк протеины
Берите более выгодные добавки, бца, креатин, аргинин, цытрулин, и в редких случаях предрен нужно выбрать правильный,и иногда витаминный комплекс, витамин ц, это все
@@deadliner3169 бца тоже нифига не выгодно брать, если ешь белок нормально. 2 грамма белка (на кг массы тела) в день всегда наедаю, при том что достаточно 1.5 грамма для полного функционирования внутренних органов и построения мышц.
@@codered5692 эмм ты по чем бца берешь тыши по полторы две?) тогда ясен хрен) бца темка
@@deadliner3169 3 рубля за грамм брал, но проблема в том, что в 100г сырой куриной грудки 1,9г лейцина, 1,1г изолейцина и 1,1г валина, а теперь скажи мне, такая же как я жертва маркетинга, зачем покупаешь BCAA, если из куриной грудки можешь легко получить те же самые аминокислоты?) Хочешь 8 грамм бца в день есть - пожалуйста, 400г сырой куриной грудки себе отвари/пожарь, вот тебе то же количество аминокислот. При том, что норма лейцина на 1кг веса 39мг, изолейцина - 20мг и валина 26мг. Съешь ещё яйца, норму уже в 2 раза переешь точно, а значит на построение мышц тебе 100% хватит аминокислот.
@@codered5692 ни ху я себе 3рубля за грамм, конечно не выгодно ,)
hi. where is the video about creatine
Слова Джереми оставляю как есть, для достоверности перевода) Пока только в оригинале)
Едой 2135 ккалорий
+ 1260 гейнером
Здравствуйте 90 кг, сколько порций нужно его употреблять? Спасибо.
если ты 90 кг 2 грамма на 1 кг тела если тренишь брат
тоисть вообщем 180грам белка
@@Garou_18 да я занимаюсь брат, борьбой и 7 лет кикбоксингом . Но сейчас тренажёрный зал начал ходить. Тебе от души спасибо за совет брат 🤝✊
@@Garou_18 A на 70 кг?☺️
@@mm-fx7pu так же прибавь 70 х2 140грам
Блэт придётся ещё и казеин брать, творог не лезет...
Если ты не можешь что-то съесть, значит организм это не усвоит, работа на унитаз...
А как влияет протеин с молоком, да и сам протеин на кожу? У многих после долгосрочного приема появляются высыпания в виде акне на лице или теле. Что можете сказать по этому поводу?
" У многих "???
Протеин нет смысла пить с молоком, протеин очищенный. По коже надо пробовать самому и проверять продукты, никто не скажет что будет/не будет у тебя и наблюдать за реакцией.
Может дело в том, что они смешивают протеин с метадиеноном?)
Если акне то основная причина может быть из за молока , проведи наблюдение исключи из рациона , если не молоко то методом наблюдения попробуй и с другими продуктами , потому что именно из за молока в большинстве и появ акне( но тоже от организма зависит )
сыворотку тухлую производитель в смесь кладёт, вот и прыщи
Для набора мышечной массы много протеина не надо. Максимум 1гр на 1 кг веса. Все это лучше получать с едой☝️
Гейнер пью
Чтобы добрать калории
За 12 дней +5 кг
Восстанавливаю форму
Какой Гейнер Лучше ??
За месяц сколько Кг набрал ?
@@tatarwin3620без Гейнера набрал 6 кг за 2 недели
А с гейнером почти ничего не набрал
А всё почему?
А всё потому, что гейнер - не волшебная таблетка
Нужно сначала тебе посчитать бжу, сколько тебе нужно для набора
Посчитать потом, сколько ты съедаешь с обычной еды, и если тебе не хватает, то покупать гейнер, который добавит 1280 ккал (2 шейка)
Почему я с гейнером на набрал, потому что начал лениться и не следить за обычным рационом, где-то пропускал прием с мыслями, что гейнер выпью и перекрою
Поэтому.. основа - обычная еда, гейнер - добавка
ну так,5 кг это ведь не мышца..
Заметил каждый говорит разные границы употребления белка. Кто-то говорит 1,5-2; кто-то 1,4-1,8; а кто-то вообще говорит 2-2,5 ). Кому верить 🤷
1.5 г белка на кг за глаза но если ти на курсе то можна и 2.5 г
@@ExpeRtik-777 ну не прям за глаза )
1г белка на 1кг массы тела - обычная норма для поддержания нормы белка в организме при обычной физ.активности. Если тренируешься то норма увеличивается до 1.5-1.8 обычные силовые виды спорта . Ну и билдинги ,лифтиры тяжёлые веса (сугубо железные монстры😉) 2-2.5г на 1кг массы тела в сутки.
@@Kadyrov.F.K самый лучший вариант 👍
Себе верить. Взять жиробаса 100 кг с 30% жира, сколько ему нужно? А при таком же весе и 15% жира? Плюс для полноценного синтеза белка нужны все аминокислоты, что далеко не всегда возможно. Всё очень индивидуально.
+
Я че-то запутался. Если у меня в 40г порошка 25г белка, то сколько мне надо минимум съесть этого порошка за 1 прием: 25г или 40 г?
Если нужно получить дозу в 25 грамм белка - то 40 грамм порошка. Если нужно 40 грамм белка, то 64 грамма порошка
Доброе утро подскажите пожалуйста 80 кг сколько грамм надо разбавить и сколько раз в день надо пить?
1,6-2,2 г белка на 1 кг тела.
Вам в день нужно в среднем 160 г белка.
За раз принимать 20-40 г белка.
@@RASENGAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAN а если вес 60кг сколько белка в день потреблять нужно?
@@kanatik08 спортом каждый день занимаешься?
Так сколько раз в день, пить протеин?
Ровно столько, сколько нужно для набора суточной потребности. Например, Ваш вес 100 кг. Белка едите 1,5 гр на 1 кг веса, то есть 150 грамм. 100 грамм (например) белка набрали из еды, а остальное не вышло, значит 50 грамм белка (не порошка, а белка, содержащегося в нём) добираете за счёт протеина. Например, 25 грамм закинули за час до тренировки, остальные 25 перед сном. Или кинули в топку в перерыве между завтраком и обедом часть, остальную вечером. Можете, хоть по 10 грамм в разное время дня потреблять.
@@casp3r177 казеиновый протеин перед сном тоже ж считается за белок?
@@RASENGAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAN да, конечно. К тому же, казеин «работает» дольше
@@casp3r177 как узнать сколько я из еды набрал белка?
@@amaterasu3825 смотрите, на упаковке каждого продукта указаны БЖУ. Посмотрели, что у куриной грудки 21 грамм белка на 100 грамм грудки, взвесили, вышло 50 грамм. Приготовили, съели. Вот, Вам 10.5 грамм.
Белок, который содержится в крупах, макаронах считать не нужно
Одно но!
Протеин в виде порошка не самый экономически выгодный источник белка. Как минимум в РФ и многих других странах СНГ.
а что выгоднее
@@jdmstyle1495 нормально питаться. Тут от региона зависит и цен в нем. Ну и конечно личных предпочтений, вполне возможно что кому-то и протеин будет выгоднее.
Админ напиши мне. Лайки чтобы видел
Ьот
Хорошее видео.