Как НАКАЧАТЬ рельефный ПРЕСС. Научно ОБОСНОВАННЫЕ 3 шага!
Vložit
- čas přidán 12. 04. 2021
- Как НАКАЧАТЬ ПРЕСС. Три научно ОБОСНОВАННЫХ шага, УПРАЖНЕНИЯ на ПРЕСС. А также, что нужно, чтобы построить РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС. Помню как много лет назад я впервые смог увидеть свой пресс. Это было впечатляюще. Однако мой пресс просто не был таким рельефным, как я хотел. Но шли годы и моя пачка из шести кубиков пресса становилась все ближе и ближе к желаемой форме. Я пришел к выводу, что если действительно хочешь сделать рельефными 6 кубиков и сформировать пресс, который виден даже при большем проценте жира, тогда можешь достичь этого одним из способов - собственно, накачать пресс. И не пойми меня неправильно. Твое питание и снижение уровня жира в теле крайне важны, если хочешь добиться рельефного пресса.
Original: • How To BUILD More Visi...
Джереми Этье
Большинство людей не осознают, что пресс это такие же мышцы, как и любые другие. Выбери правильные упражнения и постепенно становись в них сильнее. И на это пресс ответит ростом. А, значит, улучшишь как общий вид, так и заметность своих шести кубиков. И это подтверждают исследования. Например, в недавней статье 2017 года был сделан анализ влияния 10 недель тренировок пресса на его рост у 28 мужчин футболистов колледжа. И, как показано здесь, через 10 недель они выявили значительную прибавку в толщине. На 2,1 миллиметра, на 1,9 миллиметра и на 2,7 миллиметра. Верхней, средней и нижней областей пресса соответственно. Что наверняка, в результате, улучшило внешний вид прямых мышц живота.
Но чтобы накачать пресс и увидеть лучшие результаты - согласно исследованиям есть несколько критически важных шагов, которые тебе стоит закрепить. В этом видео как раз об этом я и расскажу. Первый шаг - это подбор правильных упражнений для выполнения. И хотя на выбор есть множество упражнений для пресса, мы знаем, что не все из них одинаково эффективны для увеличения прямых мышц живота. К примеру, результаты и развитие мышц пресса, из статьи 2017 года, о которой я упомянул ранее, были достигнуты только у испытуемых, выполнявших динамические упражнения на пресс. Например, такие, как скручивания с роликом. Тогда как у испытуемых, выполнявших лишь статические упражнения на пресс, такие как планка, 10 недель спустя, увеличения мышц пресса не наблюдалось.
Это, вероятно, потому что, как мы знаем, изометрические упражнения, при которых длина мышц не меняется, просто не так эффективны для роста. Поэтому, такие статические упражнения как планка, просто не будут для тебя лучшим выбором для построения пресса. В отличие от динамических, которые задействуют мышцы пресса в полном диапазоне движения. Причем, говоря конкретнее, тебе нужно выбрать динамические упражнения, в которых проще добавлять отягощение. Поскольку, как я уже упоминал, к прессу нужно относиться как к любой другой мышечной группе.
Это значит, что тебе нужно со временем все больше и больше повышать нагрузку. Чтобы продолжать стимулировать рост. И для этого, проще всего выполнять упражнения на пресс с отягощением. Здесь опять-таки для пресса есть множество упражнений на выбор. Но я бы рекомендовал сначала выбрать одно или два упражнения с отягощением на верхний пресс, а затем еще одно или два для нижнего пресса. И включить их в свою текущую программу тренировок.
Для верхней части пресса, упражнения с движением верха вниз, когда плечи тянутся к бедрам, будут наиболее эффективными. Скручивания в блочном тренажере -отличный вариант, как и скручивания на мяче с отягощением. В обоих упражнениях удобно увеличивать отягощение с течением времени. А для нижней части пресса тебе следует выбирать упражнения с движением низа вверх. Когда бедра тянутся к плечам. И, как я уже упоминал в видео про нижний пресс, обратные скручивания и подъем ног в висе - отличные варианты. В которых также удобно увеличивать вес отягощения.
После того как попробовал и выбрал упражнения для пресса, которые больше всего тебе подходят, реализуй второй шаг, выполняя их правильно. Здесь у большинства все идет наперекосяк. Поскольку многие задействуют пресс недостаточно хорошо. Даже делая упражнения с собственным весом. И когда добавляют еще и дополнительный вес - начинают раскачиваться, позволяя другим мышцам забирать на себя больше нагрузки. И вместо того, чтобы накачать пресс, они в итоге развивают и укрепляют другие группы мышц. Такие, как сгибатели бедра...
Смотрите также:
▶ "Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР НА ЖИВОТЕ в 3 шага! СКОЛЬКО нужно ВРЕМЕНИ"
• Как СЖЕЧЬ упрямый ЖИР ...
▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в жиме лежа. 2 лучших совета"
• Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в Ж...
▶ "10 ошибок при НАБОРЕ МАССЫ. Они мешают НАКАЧАТЬСЯ!"
• 10 ошибок при НАБОРЕ М...
▶ "ЛУЧШИЙ СПЛИТ для тренировок. Какая ПРОГРАММА лучше для набора массы"
• ЛУЧШИЙ СПЛИТ для трени...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Music:
♫ / lakeyinspired
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub
✦ Instagram: / massa.channel - Sport
Привет, спортсмены! Какие упражнения выбрали вы для верхней и нижней части пресса? Напишите в комментариях. Смотрите также:
▶ "10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!" czcams.com/video/bIx_rCHnRas/video.html
▶ "8 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОЙ СПИНЫ!" czcams.com/video/lkn6dMkLigU/video.html
Спасибо вам за лайки, комментарии и репосты. Благодаря вашей поддержке выходят новые видео
Спасибо за качественный перевод без воды )
Очень важная информация, спасибо!
Приятная озвучка, спасибо!
респект переводчику!
Такие блюда хорошие в видео аж есть захотел 👍
Класс форма 👍👍👍👍
А про косые мышцы?
ой спасибо комментаторам про подмышки очень повеселили😂
Cделайте пожалуйста перевод по сушке
👍
🤔💪🔥💯💯💯👍👍👍
Так в какой день поставить тренировку пресса, если в сплите жимы, тяги, ноги на вашем канале упражнений на пресс вообще нет?
А какие упражнения делать если тренажёра нет ???
Делаю тягу блока сидя на скамейке, так лучше исключаются не нужные мышцы)
Ненужных мышц не бывает)
на кроссе я не увидел скручивания в упражнении
предыдуший голос на голову приятнее и лучше был!
Спасибо за отзыв)
Не согласен
Это же одна мышца, почему делите на верхний, средний и нижний?
Это да !ну потомучто чтобы например накочать те же грудные мышцы нужно выполнять под разными углами чтобы верхний и нижний пучок мышц не отстовали друг от друга
@@user-hp3nn6cl7e сравнил хуй с пальцем так сказать)
@@user-hp3nn6cl7e орфографический инсульт
вообще т тут больше вред пояснице делаешь!
Жесть
Лучше подмышки побрил, выглядит мерзко! Но советы дельные дал 👍
А вы лучше оставьте свои советы у себя в голове чтобы не смущать не кого !
@@user-hp3nn6cl7e Я ему не советовал
@@denis_oniks каждый человек воспринимает такие слова по своему ,с краю это выглядит как совет !
Для парня волосатые подмышки - норма. Тем более, что в США бритые подмышки считаются гейскими. Никто не бреет их там.
@@georgyvernovsky3492 Причём тут стереотипы, подмышки бреют из-за норм гигиены!
Первый
Когда то тренер старой школы сказал мне , что тренить пресс с отягощением такое себе занятие для яиц ваших
А при чем тут яйца?
Тренер по кулинарии наверное
Столько сказал бы не правильных упражнений ,во первых не нужно открывать таз…при выполнении упражнения ,со временем узнаете,нужно так же совмещать поясничный отдел,это очень важно!так же время выполнения под нагрузкой от 30 до 40 сек ,время отдыха так-же,в первых подходах от 20 до 30 сек !чтобы нагрузка которая приходит в определенные группы мышц не успевали раслоблятся,так-же со временем нужно добавлять дополнительные веса ,начиная от 500 гр допустим ,постоянно надо менять упражнения так как вы быстро адаптируетесь,если вы некогда не занимались спортом у вас тестостерон будет ниже чем у проф спортсменов !тут очень много нюансов ,чтобы тестостерон вырабатывался для этого необходимо
Уделять большое внимание на крупные мышцы ,совмещая например ноги с прессом!был рад помощь для начинающих спортсменов 🙌🤗ставьте 👍❤️мне будет очень приятно !
Про время под нагрузкой верно сказали, а дальше смазал. 20 - 30 секунд отдых? Ну так ты убиваешь мышцы. Долго они прогрессировать не будут, и в откат пойдут. Про совмещение пресса с упражнениями на крупные мышцы, старая байка. Если делать становую тягу и в это же время давить прыщи, предплечья не станут как у Папая. Это не так работает. Тестостерон воздействует целенаправленно. Если тренируешь предплечья то они и растут. Посмотри на некоторых армрестлеров одноруких и тощеногих. Уровень тестостерона действительно важен. Но это не означает что если в понедельник вы приседали а во вторник пресс, то пресс не получит гормона. Получит, не переживайте.
Нету такого что нижний пресс и верхний пресс, пресс один и целый
Имеется ввиду кубики
Точно... Гидравлический))
@@garievnikita и? Пресс всё равно одна мышца