ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять ПРИСЕДАНИЯ НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!
Vložit
- čas přidán 30. 07. 2021
- ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять приседания НЕ ТРАВМИРУЯ нижнюю часть СПИНЫ. Если говорить о увеличении силы и размеров нижней половины тела, то, безусловно, приседания здесь король. Но, в то же время, приседания - одно из наиболее в кавычках «опасных» упражнений в зале. Фактически, исследования с участием опытных атлетов отмечают, что приседания чаще других упоминаются, как упражнение, вызывающее травму. Причем, говоря конкретнее, похоже, что среди всех травм в приседаниях, наиболее часто встречается травма нижней части спины. Просто потому, что позвоночник в приседаниях биомеханически является наиболее уязвимым элементом.
Original: • How To Squat Properly:...
Джереми Этье
Разумеется, это не значит, что приседания - опасное упражнение, которое тебе следует избегать. Потому что это не так. И, на самом деле, это отличное упражнение укрепляющее низ тела. Однако, это означает, что тебе нужно уделить пристальное внимание тому, как выполняешь приседания. Есть несколько популярных ошибок, которые люди совершают. И которые способствуют появлению внизу спины болей и травм. В этом видео я подробно рассмотрю, эти ошибки и как их устранить. Чтобы ты мог избежать травм и развивать мощные приседания, не вызывающие боль. Первая ошибка, которую, возможно, допускаешь, называется «клевок» таза. Это выражение применяют в случае, когда кто-то приседает, опускаясь в самый низ и начинает наклонять таз назад, подбирая копчик под себя. Немного округляя или сгибая поясничный отдел позвоночника.
И хотя это вызывает дискуссии, исследования, похоже, свидетельствуют, что такое небольшое округление позвоночника в поясничном отделе сопряжено с травмами межпозвоночных дисков. И со временем это может стать проблемой. Особенно, если это происходит многократно с большими весами, как в нашем случае, в приседаниях. Поэтому, в идеале мы хотим, чтобы таз находился в нейтральном положении, насколько это возможно. Вместо вращения в нижней части приседа. Впрочем, некоторые люди просто не могут изменить степень «клевка», из-за анатомических особенностей. Когда бедренная кость имеет ограниченный диапазон движения. И это значит, что глубокие приседания им не подходят. Однако, многие делают «клевок» таза, из-за проблем с гибкостью. Наиболее частой причиной является недостаточная подвижность голеностопа.
Фактически, два недавних исследования анализировали влияние подвижности голеностопа на приседания. Оба обнаружили, что когда у испытуемых ограничивали подвижность голеностопного сустава, чтобы имитировать низкую подвижность, то увеличивалась как нагрузка на нижнюю часть спины, так и наблюдалось более сильное сгибание поясницы. То есть «клевок» таза. По сравнению с испытуемыми, у которых не ограничивалась подвижность голеностопного сустава во время приседа. Мы можем четко видеть, почему это происходит, посмотрев на скелет. Ведь, если у нас достаточная подвижность, наше колено может больше смещаться вперед, когда опускаемся. И мы можем достичь нужной глубины седа без необходимости компенсировать за счет поясницы и таза.
С другой стороны, если подвижность голеностопа ограничена, то наше колено не может на столько смещаться вперед. В таком случае, мы просто не сможем достичь нужной глубины в приседе. Потому что все тело будет валиться назад. Из-за смещения центра тяжести. И, чтобы компенсировать это, стараясь избежать падения, наше тело округляет спину и поворачивает таз так, чтобы мы могли достичь нужной глубины, не опрокинувшись назад. Вот почему тугой голеностоп часто является виновником такой проблемы как «клевок» таза. У меня у самого очень тугой голеностоп. Например, когда я приседаю босиком без разминки, то можно видеть, как происходит «клевок». Но как только я подкладываю диски, чтобы поднять пятки выше, то «клевок» полностью исчезнет. Потому что подъем пяток помогает с подвижностью голеностопа.
И что я порекомендую тебе, так это сделать видеозапись со стороны. Проведя этот небольшой эксперимент. Чтобы узнать, действительно ли это твой случай. И если это так, то тебе следует просто начать выполнять растяжку голеностопа. Ежедневно и перед выполнением приседаний. Поскольку было выявлено, что это значительно улучшает подвижность голеностопа. Так что различные растяжки с отягощением, растяжки у стены и просто поддержание глубокого приседа - отличные упражнения на каждый день. Которые тебе следует делать, чтобы быстро улучшить подвижность...
Выпуски, которые также могут быть полезны:
▶ "5 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ"
• 5 лучших УПРАЖНЕНИЙ дл...
▶ "10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!"
• 10 ЛУЧШИХ упражнений д...
▶ "ЛУЧШИЙ СПЛИТ для тренировок. Какая ПРОГРАММА лучше..."
• ЛУЧШИЙ СПЛИТ для трени...
▶ "5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА в домашних условиях!"
• 5 УПРАЖНЕНИЙ чтобы УБР...
Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь:
✦ massaclub.com/coaches/
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: t.me/massaclub - Sport
Привет, спортсмены! Узнать больше о том, как тренировать ноги и как ускорять восстановление вы можете из выпусков:
▶ "Как НАКАЧАТЬ большие НОГИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост квадрицепсов" czcams.com/video/KKuGfryzsWA/video.html
▶ "БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ..." czcams.com/video/DN_RjYkX3hk/video.html
Спасибо за вашу поддержку лайками, репостами и комментариями. Благодаря вашей активности выходят новые видео
Дуже корисно. Дякую
Оооо, благодарю! Как раз искал видео про приседания. Столько спором про них
спасибо за перевод, было очень полезно
Очень интересно, обязательно буду учитовать это в тренировках, спасибо!!!
Доходчиво и толково! Спасибо.
О, с возвращением)
Спасибо за контент👍
низкий поклон.
Очень толково!
Дуже фахово .Дякую.
🇷🇺
Классный канал
Спасибо за очень полезную информацию! Начинают появляться неприятные ощущения в пояснице,скорее всего из за 2й ошибки
Спасибо, бро
Приседание делаю с1970 г и по сей день.Мне 66.Тяга и приседание не травмоопасные упражнение.Это придумали современные инструктора,так как сами не знают как правильно сделать.По этому восномном делают приседание или на смите,чего обсалютно не желательно,или жим ногами.
ВСЕ упражнения с отягощение м травмоопасны, если нет правильной техники.
"Современные инструктора" как вы изволили сказать это ФИТНЕСС инструктора, работа которых направлена больше на сохранение здоровья, а не на спорт. достижения как это было раньше.
Ахахахаах, и трава зеленее была
Приседания в смите чем вам не угодили?
@@kubanaid5960 дорогой,когда делают приседание,то контролируются центр тяжести,на смите этого не возможно
Соглашусь с вами эти эксперты ещё и про колени за носки говорят но чёт тяжело ответы на Олимпиаде их выносят и все норм
👍👍👍
Когда новое видео?
👍👍
Полезное видео, сделайте про жим ещё пожалуйста
Привет
про жим уже есть на канале
👍
С таким "задержанием дыхания" можно уснуть прямо в подходе :Р
Ну, это правильно. Так делают все нормальные люди. У тому же, если делать присед с поясом и не дышать так, как он говорит - то ты физически не сможешь увеличить внутрибрюшное давление. Следовательно, пояс будет тупо бесполезно висеть
лет 10 не ходил в зал и вот уже пол года как возобновил , и чет побаиваюсь подходить к штанге для приседа ( как раз таки за спину переживаю) , работаю в тренажерах - жим ногами 300+ присед в хамере 214, как думаете можно начинать ? и на что стоит обратить внимание ? спс заранее за адекватные советы
спину точно надо качать,начните с малого
Если проблем и противопоказаний явных по коленям и спине нет, то почему бы не попробовать, с небольшими весами, технично поделать?
Без фанатизма. С возрастом диски неизбежно проседают , но со слабой спиной жить - рисков ещё больше😁
У меня такие же штангетки
броу, как тебе они ?
@@MAMKAH зачётные. Рекомендую, главное, смотри, чтоб по высоте каблука тебе было ок. Есть просто модели с более высоким или низким каблуком
@@uladzislauvarazhbit2956 спасибо за ответ, броу, напомни , пожалуйста, модель
Ничего страшного если колени уходят вперед немного дальше носков?
Да
Это нормально
@@ElenaMs.T кто сказал ,по-моему везде сказано чтобы колени не уходили выше носков.
@@kubanaid5960 у вас очень старые данные)
Более того, человеку с длинной бедренной костью вообще невозможно присесть низко, не выводя колени за носок
Страшно
А куда пропали?
последний совет - привет, геморрой
Придется выбирать: красивая задница с геморроем или обвисшая без 😂😂😂
Вы знаете что такое геморрой? Это когда сидячая работа и т.п . Физические нагрузки способствуют обратному. Не пишите чушь о том о чём не знаете !!!
👍