Клевок таза: нужно ли корректировать и каким образом
Vložit
- čas přidán 16. 11. 2023
- Мини-курсы для изучения или улучшения сложных навыков:
👉 выходы на кольцах / турнике, ходьба на руках, подтягивания киппингом, баттерфляем, двойные прыжки.
👉 Мини-курсы подойдут атлетам, а также тренерам в качестве карманной методички.
Переходи по ссылке evotraining.ru/skill?...
---
Клевок таза или уход таза в задний наклон в нижней точке приседа - довольно часто встречающаяся техническая ошибка.
Почему это происходит, нужно ли это корректировать и каким образом - говорим в сегодняшнем видео.
00:33 Как выглядит "клевок таза"
01:08 В каких случаях нужно обращать внимание на клевок таза
3:51 Клевок таза - следствие того, что нет контроля над спиной или форма тазобедренных суставов не позволяет уходить в полную амплитуду без изменения техники
6:47 Распространенное мнение: если есть клевок таза, то это лимитируют мышцы задней поверхности бедра
8:00 А вот недостаток гибкости или гипертонус у большой приводящей и ягодичной могут провоцировать задний наклон таза
8:22 Как разная антропометрия влияет на присед
10:43 Синдром бедренно-вертлужного соударения: почему нужно обращать внимание на болевое ощущение спереди во время приседа
13:24 Как разобраться в причинах клевка таза и определить безопасную амплитуду приседа
13:33 Проверка подвижности тазобедренного сустава
18:28 Проверка подвижности голеностопного сустава
19:40 Если ограничивают большая приводящая или ягодичная
21:03 Если ограничивают мышцы кора, которые стабилизируют позвоночник
24:55 Итог: алгоритм работы с клевком таза
--
👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты:
телеграм t.me/+61eJ2Vh-dIJlYTRi
▪️ Программы тренировок по кроссфиту и функциональному тренингу evotraining.ru/plans?...
▪️ Курс по программированию тренировочного процесса для тренеров evotraining.ru/program-1?utm_...
▪️ Персональная работа со мной (сопровождение и тренировочные планы) evotraining.ru/bogachev?... - Zábava
Это лучшее видео о клевке тазом!
Спасибо, Евгений! Всё по делу, без воды.
Видео уже три месяца, почему так мало лукасов стоит. Собрал все советы в одном месте
Лучший разбор темы с клевком, пересмотрела много разных роликов, каждый говорил о какой-то одной проблеме, а тут все возможные варианты и с подробным объяснением.
Евгений, спасибо большое за чёткий расклад. Все по делу, очень хороший вариант подачи информации.👍 Нет «заумных слов, а это упрощает понимание для больших масс. Такой разбор легко понять и не тренеру . Спасибо вам за то что делитесь знаниями и помогаете прогрессировать в этих знаниях другим🙏🏻
Спасибо за новый выпуск!
Евгений, спасибо. Очень информативно и понятно.
Очень подробный разбор, благодарность!
У меня был клевок таза. Только не знал где что тянуть. В ютубе посмотрел рекомендации. В итоге постепенно растягивал везде и всё, за месяц где-то устранился клевок.
Спасибо вам Евгений! За качественную подачу полезной информации 👍
огромное спасибо!👍🏻 очень интересно и полезно!🤝🏻
Спасибо за видео!
вот это бомбовое видео
Спасибо за видео! Всё понятно изложено! Очень интересно!
Насущная тема! Клевок таза у меня был проблемой всю жизнь! Четыре грыжи в пояснице! Но я нашёл своё решение проблемы. Колени в стороны на приседе до параллели. И растяжка глубоким опусканием на жиме ногами. Жим должен быть только подсобкой приседу: если стараться выжать большой вес глубоко опускаясь, то мышцы рвутся.
Вчера приседал: мышцы ног хорошо проработал, а со спиной всё нормально!
Хоть кто ещё понимает это!
Спасибо за видео! всё в тему и по делу! скажи, пожалуйста, а движения таза на 1-3 мм в крайней точке седа считается за подкручивание? Это повод для беспокойства? спасибо!!!!!
если не вызывает избыточного утомления поясницы, то на такое маленькое движение вряд ли стоит внимание обращать.
Подскажите пожалуйста, при приседе нужно ли делать небольшой прогиб в пояснице прежде чем присесть? Или нужно подкрутить выровнять таз и приседать?
Главное, чтобы был напряжен пресс и поясница, т.е. кор, а прогиб - не прогиб это не так важно
Здравствуйте. А если гиперлордоз? Ну т.е. всю жизнь осанка как у гориллы с откляченной 5 точкой, клевок большой, но, клевок идёт в апмплитуде от пересгиба поясницы до нейтрального положения поясницы, скругления как такого нету. В этом случаем можно считать что это особенность анатомии строения?
Добрый день, можно считать особенностью, конечно. Если дискомфорта никакого не возникает, то и проблемы тут искать не нужно
Когда уже видео про статику?
Вот тут есть с текстом и видео t.me/evotraining/661
Все такие умные, наснимали видео))). Но никто не может объяснить почему у меня в становой тяге спине больше нравится скругленность, а не ровная спина. Рост высокий 181, рычаги длинные(ноги и корпус). Когда выставляюсь в тяге, все время тянет вперед. Низкий подсед не помогает, так как колени уходят сильно вперед и при срыве сначала взлетает таз, а потом штанга и все время норовит отклониться вперед от центра тяжести. Если не подседать ниже, то все равно центр тяжести уходит вперед, постоянно тянет именно вперед. И от становой ныла все время поясница. Когда стала скруглять спину в грудном отделе, то тяга стала в разы легче. Это даже не описать словами насколько легче стало тянуть. Буквально три-четыре тренировки и опа….. а спина то болеть перестала. Но везде все твердят про ровную спину, везде эти стереотипы! А вот моей спине нравится, когда ее скругляют.
Видео не про грудной отдел, а поясницу.