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\b데스런 조성준의 맨몸운동
South Korea
Registrace 10. 01. 2013
운동을 사랑하며. 현존하는 모든 운동을 좋아합니다.
온라인으로 집에서 또는 주변에서 충분히 할수 있는 운동 컨텐츠를 만들어 전파합니다.
또한 근골격계 통증과 부상을 최신 스포츠의학 기반의 운동들로 회복 할 수 있도록 '리부트 프로그램'을 전파하고 있습니다.
데스런 오프라인 수업 ::
데스런 본점 : 경기도 성남시 분당구 백현동 560-1
데스런 서울 강남점 : 서울 강남구 논현동 242-54
✷✷데스런 오프라인 수업
강남점 : 0507-1329-1810
판교본점 : 031-8016-6347
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왕왕왕 초보의 턱걸이 순서
턱걸이를 제가 처음한다면 이렇게 할것 같습니다.
턱걸이는 기본이지만 정말 어렵습니다.
단 알고 한다면 이시대의 최고의 운동이라는 것을 알게 될겁니다.
1️⃣ 네발자세 어깨 신전 (20회 X 3세트)
팔을 뒤로 젖히는 동작은 등근육을 발달시키기 위한 가장 기본적인 움직임입니다. 이 움직임이 전제되지 않는다면 등근육을 발달시키기 위한 당기는 운동을 할 수 없습니다. 최대한 팔을 뒤로 젖히며 어깨의 유연성을 증가시켜주세요.
2️⃣ 엎드려서 어깨 신전 (20회 X 3세트)
엎드린 자세에서 어깨를 뒤로 젖히는 동작은 1번 동작보다 더 강도있게 등근육을 훈련할 수 있습니다. 팔을 뒤로 젖힐 때 견갑골의 모아짐도 느껴보세요.
3️⃣ 플랭크 로우 (15회 X 3세트)
당기는 동작에서 흔히 나오는 잘못된 자세 중 하나는 허리가 젖혀지는 동작입니다. 턱걸이를 할 때도 코어가 잘 잡혀있어야 등근육을 잘 쓸 수 있습니다. 이 자세는 당기는 동작과 코어를 조화롭게 사용할 수 있게 만들어줄겁니다.
4️⃣ 밴드 랫풀다운 (15회 X 3세트)
이제 본격적으로 위에서 아래로 당기는 운동을 시작합니다. 견갑골이 벌려졌다가 다시 모아지는 움직임에 집중합니다. 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하며 등근육에 힘이 들어 올 수 있게 합니다.
5️⃣ TRX 로우 (15회 X 3세트)
자신의 체중을 활용해서 당기기 근력을 강화합니다. 결국 턱걸이는 자신의 신체로 하는 운동이기 때문에, 웨이트트레이닝 보다 자신의 체중을 활용해서 운동을 하는 것이 효과적입니다.
6️⃣ 네거티브 턱걸이 (10회 X 3세트)
이 동작에서의 핵심은 내려올 때 버텨주는 것입니다bㅠㅠb. 점프를 활용해서 충분히 당겨준 뒤, 최대한 천천히 내려온다는 느낌으로 버팁니다. 만약 올리는 게 버겁다면 의자나 박스를 놓고 해주세요.
걷는 것을 하지 않고, 잘 달릴 수 없는 것처럼 턱걸이도 마찬가지입니다. 무거운 자신의 체중을 당기는 건 만만한 게 아닙니다. 누군가에게는 이 운동이 최고의 등운동이 될 수 있지만, 또 누군가에게는 최고의 어깨 박살내기 운동이 될 수 있습니다. 기초를 무시하지 마세요. 기초는 가장 중요한 과정입니다.
www.deslun.co.kr
#턱걸이 #풀업 #pullup #홈트레이닝 #맨몸운동 #mobility #기능성운동 #functionaltraining #데스런조성준 #등운동 #lat
턱걸이는 기본이지만 정말 어렵습니다.
단 알고 한다면 이시대의 최고의 운동이라는 것을 알게 될겁니다.
1️⃣ 네발자세 어깨 신전 (20회 X 3세트)
팔을 뒤로 젖히는 동작은 등근육을 발달시키기 위한 가장 기본적인 움직임입니다. 이 움직임이 전제되지 않는다면 등근육을 발달시키기 위한 당기는 운동을 할 수 없습니다. 최대한 팔을 뒤로 젖히며 어깨의 유연성을 증가시켜주세요.
2️⃣ 엎드려서 어깨 신전 (20회 X 3세트)
엎드린 자세에서 어깨를 뒤로 젖히는 동작은 1번 동작보다 더 강도있게 등근육을 훈련할 수 있습니다. 팔을 뒤로 젖힐 때 견갑골의 모아짐도 느껴보세요.
3️⃣ 플랭크 로우 (15회 X 3세트)
당기는 동작에서 흔히 나오는 잘못된 자세 중 하나는 허리가 젖혀지는 동작입니다. 턱걸이를 할 때도 코어가 잘 잡혀있어야 등근육을 잘 쓸 수 있습니다. 이 자세는 당기는 동작과 코어를 조화롭게 사용할 수 있게 만들어줄겁니다.
4️⃣ 밴드 랫풀다운 (15회 X 3세트)
이제 본격적으로 위에서 아래로 당기는 운동을 시작합니다. 견갑골이 벌려졌다가 다시 모아지는 움직임에 집중합니다. 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하며 등근육에 힘이 들어 올 수 있게 합니다.
5️⃣ TRX 로우 (15회 X 3세트)
자신의 체중을 활용해서 당기기 근력을 강화합니다. 결국 턱걸이는 자신의 신체로 하는 운동이기 때문에, 웨이트트레이닝 보다 자신의 체중을 활용해서 운동을 하는 것이 효과적입니다.
6️⃣ 네거티브 턱걸이 (10회 X 3세트)
이 동작에서의 핵심은 내려올 때 버텨주는 것입니다bㅠㅠb. 점프를 활용해서 충분히 당겨준 뒤, 최대한 천천히 내려온다는 느낌으로 버팁니다. 만약 올리는 게 버겁다면 의자나 박스를 놓고 해주세요.
걷는 것을 하지 않고, 잘 달릴 수 없는 것처럼 턱걸이도 마찬가지입니다. 무거운 자신의 체중을 당기는 건 만만한 게 아닙니다. 누군가에게는 이 운동이 최고의 등운동이 될 수 있지만, 또 누군가에게는 최고의 어깨 박살내기 운동이 될 수 있습니다. 기초를 무시하지 마세요. 기초는 가장 중요한 과정입니다.
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왕왕왕 초보의 푸쉬업 순서.
zhlédnutí 6KPřed měsícem
푸쉬업을 제가 처음한다면 이렇게 할것 같습니다. 푸쉬업은 쉬울수도 무척이나 힘들수도 있습니다. 단 알고 한다면 이시대의 최고의 운동이라는 것을 알게 될겁니다. ✅ 왕초보의 푸쉬업 순서 1️⃣ 견갑골의 안정화 2️⃣ 팔꿈치 강화 3️⃣ 코어 강화 www.deslun.co.kr #푸쉬업 #pushups #홈트레이닝 #맨몸운동 #mobility #기능성운동 #functionaltraining #데스런조성준
어깨 근육, 어깨 건강 올인원 10분 루틴!
zhlédnutí 8KPřed 2 měsíci
어깨 근육, 어깨 건강 올인원 10분 루틴! www.deslun.co.kr 어깨근육,어깨건강,어깨부상,어깨재활,어깨운동,숄더프레스,벤트오버레터럴레이즈,후면삼각근,데스런조성준,데스런홈트레이닝,기능성운동,펑셔널트레이닝
턱걸이 풀업. 하면서 아프거나 불편하다면 하세요
zhlédnutí 10KPřed 2 měsíci
턱걸이 풀업. 하면서 아프거나 불편하다면 하세요 #어깨통증 #어깨씹힘 #겹갑골움직임 #턱걸이 #풀업 ✅ 턱걸이 풀업할때 어깨 아프신분 1️⃣ 날개뼈 움직임 제한 완벽한 풀업 턱걸이는 상완골과 견갑골의 조화로운 움직임에서 나옵니다. 그 관절들이 기능적으로 정상적으로 움직여질때와 그렇지 못할때의 운동 효율의 차이는 큽니다. 2️⃣ 어깨 관절의 신장 제한 서서도 안되는 데드행이 매달려서 하면 잘 될까요? 그렇지 않습니다. 매달리지 않은상태에서 나오는 동작을 매달려서 해야만 안전성을 확보한 턱걸이라고 볼수 있습니다. 3️⃣ 솔루션 해결책 턱걸이 풀업이 불편하거나 통증이 있다면. 영상에 나오는 어깨와 날개뼈의 기능성 운동들을 해준 뒤에 해보세요. 더 많은 기능성운동에 대한 배움은 유튜브 '데스런 윤현용의 기능성...
푸쉬업이 가장 어려운 운동입니다. 반드시 알고 하세요
zhlédnutí 14KPřed 2 měsíci
오랜만입니다. 데스런 조성준입니다. 42세 첫 영상입니다. 개인적인 사정으로 7개월을 떠나있다가 돌아와서 찍는 첫 영상입니다. 푸쉬업이 가장 어려운 운동인 이유와 부상없이 하는 방법중 전거근에 집중하여 알려드립니다. 더 많은 운동에 대한 이해는 @deslun_yoonhyunyong 채널에서 배우실 수 있습니다. www.deslun.co.kr/
부상위험 없는 턱걸이 방법이 있을까? 턱걸이1개도 못해도 등근육 키울수 있습니다
zhlédnutí 14KPřed rokem
부상위험 없는 턱걸이 방법이 있을까? 턱걸이1개도 못해도 등근육 키울수 있습니다
가장 빠르고 오래가는 다이어트 방법. 20년차 트레이너, 체지방 4% 아저씨가 솔직히 말씀드립니다
zhlédnutí 19KPřed rokem
가장 빠르고 오래가는 다이어트 방법. 20년차 트레이너, 체지방 4% 아저씨가 솔직히 말씀드립니다
가슴운동. 이렇게 하면 살살해도 충분히 좋아질수 있습니다. -데스런 조성준-
zhlédnutí 57KPřed 2 lety
가슴운동. 이렇게 하면 살살해도 충분히 좋아질수 있습니다. -데스런 조성준-
똑같이 따라하다가 2분차에 쥐남 ㅈㅈ
어깨염증이나 익상견갑도 혼자서 치료할수있나요?
Day 1 51-pushups
존나 시끄럽네 이거 왜케 말을 빨리 편집한거야 적당히 좀 하지 뭐라고 하는지 모르겠네 딕션도 안좋으니
저정도의 몸이래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
힘든 플랭크 동작도 있어서 도전 하고자 하는 동기부여가 되었습니다~* 적절히 쉬는 타임이 있어 따라할 수 있었던 것 같습니다. 진심으로 감사드립니다~*
허리디스크 바로 나갈듯
8.26.월
맨몸이라면서 다른 머신들을 갖고하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ얘 코미디하냐
어깨운동 따로 해주는게 좋나요? 가슴이랑 등할때 어깨도 같이 운동되지않나요?
오늘부터 시작했는데 17분25초 걸렸고.. 쉬는시간 평균1~2분에 갈수록 힘들어서 자세 흐트러지고ㅜㅜ 오늘 시간체크된것 기준으로 시간줄여보기,자세 정확하게 매일 도전해보겠습니다
감사합니다
1일차 20/X/X/X/X
8.24 완료
잘보고 따라하고 있습니다
3세트도 너무 힘드네요 감사합니다
8월26일 1세트+10개
대박
오늘부터 여따 일기 씁니다 1일차
기본 플랭크만 하다가 이 영상을 보았는데 도전해보고자 하는 마음을 많이 일으키는 영상이었습니다~* 지루하지 않고 재미있게 플랭크를 할 수 있을 것 같습니다.^^ 정말 정말 진심으로 감사드립니다~*
8.22 7:30 세트당 1분
이거 1세트로 총 5세트 525개정도 하는데 딱 적당한 루틴 같아요 감사합니다 :)
매일해도 되나요?
..하나도 못알아 먹겠다😅😅
점핑 핸드 스탠드 6개월 동안 연습중인데...지금은 발차기도 처음에는 팍 쳐올랐다면 지금은 다리에 살짝 구부리고 팅기는 식으로 부드럽게... 돼는데..한방에 바로 서는게...지금도 어렵다... 될듯 말듯 될듯 말듯 하게 공중에 바로 서는 횟수가 증가하긴 했는데... 그래도 한방에 서는 실패가 많아서... 아직도 어렵다 특히나... 손목 부하가 심해서... 지속적인 ... 연습을 할수가 없다 ㅠㅠ
저렇게 하고 러닝을 하니까, 무릎이 아프다고 한 저렇게 하면 안됩니다
아 너무 빨라 ;;
무름 무리가 가는 운동입니다
24.08.20. 중간중간에 못 따라가겠어서 쉬다가함. 총 65개.
24.08.21. 알배긴거 너무 아픔... 그래서 자세가 어땠는지 생각할 겨를이 없음. 어제보다만 많이 하자는 마음으로 총 69개
24.08.22. 밤에 딥슬맆에 빠졌다. 아기가 우는데도 못 깨버렸다. 3의 배수번째 work는 쉬었다. 2번 하고 1번 쉬고 이렇게. 총 77개
24.08.23. 4일차.. 힘을 잘 못 주겠다는 느낌? 힘이 안 들어가는거 같음. 총 42개. 확 줄어버림
24.08.24. 총 67개, 알배긴게 사라졌다
24.08.27. 총 87개. 일욜 월욜 이틀 쉬니까 좀 더 수월하게 더 할 수 있었음. 곧 100개까지!!!
240819 정자세 5set 무릎 2set
240820 정자세 7set(5분 휴식)
몸 진짜 박살나네
8.19 1분씩쉬고완료
8.19 2분30초오바
군대 가기 전까지 따라 하겠습니다!
8.18 9 10 9 10 9 10 9
8.20 10 9 10 9 10 9 10
8.24 10101010101010
2:08
3:38 스트레칭 동작시 귀랑 어깨가 가까워지게 하면 되는 건가요?
이제는 알겠다...프레임 넓히는건 불가능하다..
7에15 두번 돌리는거랑 비슷하게땀이나네요 ㅋㅋ
2024-08-15 시작 2024-08-17 D+3 1분씩 쉬면서 7세트마치고 무릎 꿇고 3세트 더하고 4세트는 준비자세 버티기
2024-08-18 D+4 정자세 7set완료 6set (14개에서 쓰러짐...) 뒤죽박죽이긴했으나 45초 4세트 쉬고 나머진 1분 쉼
2024-08-19 D+5 정자세 4set 완료 기숙사에서 늦게 하는데 눈치 보여 그만
2024-08-22 D+1 이틀 안함 다시 시작 15개씩 7세트 30초씩 쉬고 6세트 때 2분정도 쉬어서 끝나자마자 바로 무릎꿇고 10개씩 5세트(2세트 7개함)
2024-08-23 D+2 15개씩 7세트 30초씩 쉬고 무릎꿇고 10개씩 3세트
2024-08-24 D+3 15개씩 7세트 30초씩 쉬고 바로 10개씩 3세트 (2,3세트 7개 정도씩 한듯)
이야 몸 개좋네
살 좀 빼고 군대 가자잉 24.08.16 - 무릎 대고 푸쉬업 15개 24.08.17 - 무릎 대고 푸쉬업 40개
땡큐 좋은정보 감사합니다
몸이 무슨 로보트여
5 × 5 가 안되면 4 × 5 추천합니다
존경합니다 많이 배우고 있습니다 형님
1일차(24.08.12) - 10개 2세트, 무릎 10개 2세트 2일차(24.08.13) - 무릎 10개 4세트 3일차(24.08.15) - 무릎 12/11/8/10/10/8/7 4일차(24/08/19) - 무릎 15/15/10/10/7/7/7 5일차(24.08.21) - 무릎 15/15/14/9/9/8/7
이거다,,,
24.08.12 15개씩 정 2 무2 엎3
24.08.21 1-15 / 2-15 / 3-12 / 4-6 / 5-9 / 6-7 / 7-7