왕왕왕 초보의 턱걸이 순서

턱걸이를 제가 처음한다면 이렇게 할것 같습니다.
턱걸이는 기본이지만 정말 어렵습니다.
단 알고 한다면 이시대의 최고의 운동이라는 것을 알게 될겁니다.
1️⃣ 네발자세 어깨 신전 (20회 X 3세트)
팔을 뒤로 젖히는 동작은 등근육을 발달시키기 위한 가장 기본적인 움직임입니다. 이 움직임이 전제되지 않는다면 등근육을 발달시키기 위한 당기는 운동을 할 수 없습니다. 최대한 팔을 뒤로 젖히며 어깨의 유연성을 증가시켜주세요.
2️⃣ 엎드려서 어깨 신전 (20회 X 3세트)
엎드린 자세에서 어깨를 뒤로 젖히는 동작은 1번 동작보다 더 강도있게 등근육을 훈련할 수 있습니다. 팔을 뒤로 젖힐 때 견갑골의 모아짐도 느껴보세요.
3️⃣ 플랭크 로우 (15회 X 3세트)
당기는 동작에서 흔히 나오는 잘못된 자세 중 하나는 허리가 젖혀지는 동작입니다. 턱걸이를 할 때도 코어가 잘 잡혀있어야 등근육을 잘 쓸 수 있습니다. 이 자세는 당기는 동작과 코어를 조화롭게 사용할 수 있게 만들어줄겁니다.
4️⃣ 밴드 랫풀다운 (15회 X 3세트)
이제 본격적으로 위에서 아래로 당기는 운동을 시작합니다. 견갑골이 벌려졌다가 다시 모아지는 움직임에 집중합니다. 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하며 등근육에 힘이 들어 올 수 있게 합니다.
5️⃣ TRX 로우 (15회 X 3세트)
자신의 체중을 활용해서 당기기 근력을 강화합니다. 결국 턱걸이는 자신의 신체로 하는 운동이기 때문에, 웨이트트레이닝 보다 자신의 체중을 활용해서 운동을 하는 것이 효과적입니다.
6️⃣ 네거티브 턱걸이 (10회 X 3세트)
이 동작에서의 핵심은 내려올 때 버텨주는 것입니다bㅠㅠb. 점프를 활용해서 충분히 당겨준 뒤, 최대한 천천히 내려온다는 느낌으로 버팁니다. 만약 올리는 게 버겁다면 의자나 박스를 놓고 해주세요.
걷는 것을 하지 않고, 잘 달릴 수 없는 것처럼 턱걸이도 마찬가지입니다. 무거운 자신의 체중을 당기는 건 만만한 게 아닙니다. 누군가에게는 이 운동이 최고의 등운동이 될 수 있지만, 또 누군가에게는 최고의 어깨 박살내기 운동이 될 수 있습니다. 기초를 무시하지 마세요. 기초는 가장 중요한 과정입니다.
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[@user-gx7du8wk7x]

이 브금 진짜 오랜만에 듣는다.

[@seingoju]

😅무슨운동이든
기본기가 중요하다는걸
새삼 알게해주는 유익한영상이네요~👍

[@rocknrollstarxzexi]

존경합니다 보고 배우고 운동하고있습니다!!!

[@dot1656]

근본 브금에 이형님 근퀄 여전 리스펙

[@타피오카-m2q]

멋 모르고 턱걸이 했다가 어깨가 아파서 공감이 갑니다 ㅠ 어느정도 회복하고 기본기부터 단련중에 딱 맞는 영상입니다 감사합니다.

[@ufo9022]

오랫만에 업로드 올여름도 잘보내시길 😊😊😊😊😊

[@user-qb1xo7dq8r]

기초운동이 있다는걸 몰랐네요 아무도 안 가르쳐줘서.오늘도 그냥 등으로 버티며 매달리기연습만 했는데.

[@gazelle5984]

좋은 영상 감사합니다 : )

[@legendalee3447]

데스런쉐이크 이제 판매안하는건가요?

[@정용혁-o8q]

선생님 데스런 쉐이크 끝나버린건가요ㅜㅜ

[@brucebae892]

1빠요~

[@russell1094]

맨몸이라면서 다른 머신들을 갖고하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@brucebae892]

항상 감사하게 보고 있습니다!