Pelvis Correction Full Routine in 8 minutes! Suffered by 80% of modern people [Anterior Pelvic Tilt]
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- čas přidán 7. 07. 2024
- how to get away from it| The Secret Method of the Master With Master Choi | Episode 13
[Free Lesson] Handstand Beginner 90-minute Free Lesson
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*Caution! : This video was made to provide information, it is not a medical advice. If needed, ask for help from reliable experts such as doctor.
00:00 Anterior Pelvic Tilt, 80% of modern people?
00:44 Why do we have to fix anterior pelvic tilt?
01:54 Relations of muscles, and recovery of balance
03:46 Warmup A1. Bird Dog 30seconds
04:21 Workout B1. Hollow Body 20seconds
05:10 Workout B2. Glute Bridge 20seconds or 10times
05:59 Relaxation C1. Lumbar Extensors Stretch 30 seconds
06:32 Relaxation C2. Latissimus Dorsi Stretch 30 seconds
07:04 Relaxation C3. Lunge Hip Flexors Stretch 20 seconds for each foot
07:42 Routine Table Routines LCS APT
08:31 For how long do we have to do it?
09:32 The End - Sport
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](http://i.ytimg.com/vi/I9QDzf8-1Ns/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 💥K-직장인 집중💥 지금부터 척추의 신 교수님께서 올바른 스트레칭 방법 알려주신다! 현대인의 고질병인 디스크? 이겨내면 그만이야ㅋ | #샾잉](http://i.ytimg.com/vi/_tzyFMgR8yk/mqdefault.jpg)
와 무슨 인도같은데서 인체공부 마스터한 장인같다.. 헬스 트레이너들이랑 다른 고급진느낌
ㄹㅇ 그 gta나오는 나마스떼 선생같음
@@user-lg8nh8qs6w ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅋㅋㅌㅋㅋ
왜 인도죠...
ㄹㅇ 산속에서 수련하다 온 분 같음
뭔데 웃기냐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
숨겨진 무림고수한테 수련받는 기분이 드네요
ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 숨겨진 무림고숰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 어렵네요 근데...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
의사도 아닌사람한테 무슨 고수ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-kw4pl3mh7o 핀트 못잡은 열등감 덩어리 하나 축출
형 고마워 회사 점심시간에 아무도 없길래 하고 있다가 대표이사한테 걸렸는데 칭찬받았네 .. 살다가 회사 바닥에서 몸풀다가 대표한테 칭찬받을 줄은 몰랐네..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
99는 못참지 ㄹㅇㅋㅋ
110은 못참지 ㄹㅇㅋㅋ
174는 참지
240은 못참지 ㄹㅇㅋㅋ
컨텐츠도 좋지만 이 분의 언어 구사 능력이 최고다.
ㄹㅇ 이론과 실습의 조화
인정
ㄹㅇ.. 머리 뚜껑 열고 뇌에 때려 박으시는 느낌! 논리적이고 지적인게 화면 뚫고 느껴짐
3:47 시작
고맙소!!
@기철이네 덕담인데 기철이가 하니까 느낌이 이상해 ㅋㅋㅋ
진짜 고맙습니다 이런 댓글 너무 좋아요♡♡
실력있는 강사들이 고급자료를 마음껏 강의해준다니... 최고다 진짜..
아기안고잇어서 허리가
많이 아픈데 요즘 아침마다 따라해서 허리가 많이
좋아졋어요~!!
손목운동도 아침마다 하는데 너무 좋아요!!^^ 싱무브 너무 멀어서 못다니지만 좋은영상으로 집에서 운동할수잇게 찍어주셔서 감사해요!! 💛🧡
진짜 멋있어요! 영상의 자세하고 속시원한 설명에 바로 구독!알림설정! ㅎㅎ 이 영상 이후 부속 영상으로 - 설명해줬던 자세 영상 틀어놓고 같이 한세트로 따라할 수있도록 하는 - 영상도 있으면 너무너무 좋을것 같아요.
퀄리티가 너무 좋아요..
와 퀄리티 진짜 미쳤습니다 감사합니다
00:59 와나.. 맞았어... 이거 합의 없다... 개 아프내...
골반전반 경사에 대해 알고 많은 운동법도 찾아보고 그랬는데 이렇게까지 자극이 많이 가고 효과가 좋았던적은 처음입니다!!
인테리어, 피부톤, 패션, 모든게 한톤이라 느낌있네
편집까지 한몫
ㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가을톤이세요 유튜버님ㅎ
@@josephmaria6222 솔직히 가을톤보단 정글톤 ㅎ
심지어 ppt 색도 한톤...
세상 사람들 다 이 유익한 유튜버분 알았으면 좋겠습니다. 감사합니다~
워우~ ^^ 감사합니다!
루틴올려주실때까지 자세연습하면서 존버합니다💪🏻💪🏻
좋은 영상 감사합니다 스킵 안하고 끝까지 봤어요!! 감사합니다 ❤
정말 감사합니다.
보면서 바로 따라할 수 있는 영상도 있으면 좋을 것 같아요
여태까지 본 골반교정 영상중에 가장 신뢰가 가요
감사합니다! 꾸준히 할게요!
이해하기 쉽게 설명해주시네요. 감사합니다. 오늘부터 고고!
이운동 너무 시원하고 좋습니다
영상 루틴대로 선생님과 함께 할수 있도록 쭉 하시는 영상 한번만 찍어주시면 안될까요 ㅜㅜ
저도 같은 생각... -0-
뭔말이지? 구석에 시간 뜨게 하고 단계 별로 운동 하는 영상 얘기인가
제발 플리즈..
핵 공감! 한번 쭉 따라할수있게 영상 너무 원합니다
저도요!!!
너무 멋져요.
그리고 진짜 도움 되네요
혹시 말씀하신 루틴을 시간에 맞춰 시연해주시고 따라할 수 있게 하는 영상을 만들어주시면 더 큰 도움이 될것 같아요
정형외과에서 협착증 초기라는 진단을 받았는데, 이 운동을 헬스장 갈 때마다 했더니 평소 서있을 때 허리 지지하는 힘이 많이 생겼습니다. 마스터님 짱!
며칠 동안 동작 해보니까 처음에 전방경사가 엄청 심했을때보다 좋아졌어요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다!
알수없는 알고리즘 으로 인하여 접한영상인데 유익하다
ㅇㅈ
허리가 심하게 과신전인데 도수치료 받을 때 했던 루틴 그대로 + 심화과정까지 정말 운동 유투브 중 제대로 알려주시는 분인 거 같음 👍
영상 잘 보았습니다... 척추측만증에 대해서나 이와 관련된 스트레칭도 다뤄주시면 매우 유익할듯 하네요... 좋은 영상 감사합니다!
위대한 영상 입니다. 1년전에 이 영상 보고 이제 허리 뒤쪽이 아프지 않아요. 모두가 봐야합니다.
퀄리티 개쩔;;;; 왠지 연말쯤이면 100만 찍고 , 안녕! 친구들 장발이 아저씨야! 이러고 계실듯
ㅋㅋㅇㅈ합니다
ㄹㅇㅋㅋ
ㅋㅋ
장발이 아저씨야ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ무의식적으로 계란 음성지원됨ㅋㅋ
장발이아저씨ㅋㅋㅋㅋ
너무 감사합니다 20대 나이에 튼튼한줄 알았던 몸이 망가지면서 자존감도 낮아졌었는데 얼마전 마스터 최님을 알게되어 건강도 되찾고 저의 신체에 대해 많이 알게되었어요! 그리고 남은 인생을 더욱 건강하고 재밌고 열심히 살 수 있을거라는 확신이 생겼어요! 너무너무 감사합니다!
정말 감사합니다.
보면서 바로 따라할 수 있는 영상도 있으면 좋을 것 같아요
이 운동을 하고나서 앉는 자세가 한결 나아졌어요!조
좋은 정보 감사합니다.
아니 평생 나만 그런건 줄 알았는데...
오오오 여기서 뵙네요!! ^^
아니 여기서 이분들이!?
발음이 되게 정확하시네여 ㄷㄷㄷ 귀에 쏙쏙 들어온다
와 이거 진짜 저한테 꼭 필요한 운동이예요
대략 고딩때부터 디스크가 있어서 통증이 진짜 장난아니거든요
1년이 뭐예요 평생 운동으로 제몸을 더 튼튼하게 하겠습니다 이런 좋은 영상 제작해주셔서 감사해요!! 👍👍👍
디스크 있으시면 고양이 자세같이 허리를 구부리는 동작은 매우매우 위험합니다
목소리도좋고 말도조리있게 잘하고 설명도깔끔
완벽합니다~
위의 내용은 요추가 전만 되었을때 하는 동작으로 요추 후만으로 생기는
소위 허리디스크에는 하면 안되는 동작들입니다.
디스크탈출증에는 꼭 하지 말아야합니다.
체형교정 전문가랍시고 그냥 어디서 겉핣기로 배워외서 도움 하나도 안되는 영상들 사이에 한줄기 빛처럼 나타나주셔서 너무나도 감사합니다
몇년을 기다렸고 영상 하나하나 너무 큰 도움이 되고 있습니다
볼때마다 고수의 스멜이
말을 너무 잘하시고 뭔가 믿음직 스럽고 그냥 편안하게 볼수있는 영상이네요
늘 압도적으로 감사합니다. 루틴에 추가하겠습니다
정말 전문가 중의 전문가 자료입니다.
이걸 꼭 해야하는게 골반 때문에 무릎이 받는 무게차이가 엄청나서 나중에 개고생하게됩니다
전 전문가는 아니라서 정확히 이렇다고는 말 못하겠지만 적어도 전 이것 때문에 승모근, 등, 허리, 일자목, 전체적인 몸매 완전히 달라졌다고 말할거에요
지금 제 무릎은 아작이났어요..ㅠ.ㅍ... 이제사 교정운동 시작한지 얼마 안됐는데 전방경사가 너무 습관화 되서 피곤하면 저도 모르게 그자세로 다시 돌아가네요..ㅠ.ㅍ...
디스크 치료 받으러 다니면서 도수치료사님께 배웠던 운동치료 동작이 전부 포함되어 있어서 정말 놀랐습니다.
큰 돈 내면서 배웠던건데 진작부터 마스터님 영상 알았다면 더 좋았을 것 같네요. 유익한 영상 감사합니다.
여기 나오는 동작들 디스크환자가 절대하면 안되는 동작들 수두룩한데 도수치료사가 이렇게 알려줬다고요? 유툽에 정성근의사 검색해서 제대로 치료하시길..
진짜 좋은 내용이네요 재활중인데 너무 도움됩니다 이분 진짜 전문가네요
영상 내용이 너무 좋아서 이대로 운동해볼게요. 감사합니다!
찾았다 내 인생 바디 마스터
제가 저걸 앓고 있답니다..진짜 유익한 영상 감사드려요 ㅠ.ㅠ
이거 보면서 따라할 수 있게 처음부터 끝까지하는 루틴 올려주시면 정말정말 좋을 것 같아요!!!
이런 영상 너무 좋아요!
3:18 약한부분(운동할 부위) 3:24 타이트한부분(이완시킬 부위)
7:46 루틴
A1 웜업 1세트
B1 할로우바디 20초/ 숨 돌리고 / B2 글룻 브릿지 10개 / 숨돌리고 / 다시 할로우바디 이런식으로 3세트
C1 C1,2,3 각각 30초씩 1-2세트
3:48 A1. 버드독(네발기기자세) - 골반
4:20 B1. 할로우 바디 홀드 - 복근운동
* 골반 말아서 붙이기! 허리 뜨면 안됨
5:09 B2. 글루트 브릿지 - 뒷허벅지와 엉덩이에 꽉 힘주기 5:34 가벼운동작부터 무거운동작(슬라이딩) * 10개
5:59 C1. 스트레칭(기립근쪽) 30초
6:30 C2. 광배 스트레칭 *등말기 팔꿈치 굽혀지지 않게 하기
7:04 C3. 런지 자세에서 골반 돌려주기 20초(한쪽 기준)
*몸 숙이지 말기! 골반 뒤로 돌리지 말기(말아야하는것같음)_뒤에 벽이 있다고 생각하고 등을 밀기
앞허벅지랑 골반 안쪽에 있는 근육이 늘어나는느낌
ㅇㄷ
ㅇㄷ
우연히 알고리즘타고 들어왔는데 영상들 퀄리티가 너무 좋네요. 허리가 많이 불편한 상태인데 정말정말 좋은정보 얻어갑니다. 구독 좋아요 ::)
친절하게 가르쳐주셔서 감사해요 큰 도움 되었습니다
진짜 유익한 영상이다...
너무 좋은 정보 감사합니다.
실재 도수치료하는 곳에서 받는 치료운동이랑 동일한데 시간적으로도 질적으로도 더 좋은 거 같아요.
더해서 같이 따라 할 수있는 루틴 영상을 마지막에 붙혀주시거나 따로 만들어도 좋을거 같습니다!
이 영상과 손목영상은 정말 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다.
따라하는 영상이 없어 아쉬웠는데 ㅎㅎ 같은생각하시는분이 계셨었네요ㅎㅎ
7:46 루틴 A1 웜업 1세트 B1 할로우바디 20초/ 숨 돌리고 / B2 글룻 브릿지 10개 / 숨돌리고 / 다시 할로우바디 이런식으로 3세트 C1 C1,2,3 각각 30초씩 1-2세트 3:48 A1. 버드독(네발기기자세) - 골반 4:20 B1. 할로우 바디 홀드 - 복근운동 * 골반 말아서 붙이기! 허리 뜨면 안됨 5:09 B2. 글루트 브릿지 - 뒷허벅지와 엉덩이에 꽉 힘주기 5:34 가벼운동작부터 무거운동작(슬라이딩) * 10개 5:59 C1. 스트레칭(기립근쪽) 30초 6:30 C2. 광배 스트레칭 *등말기 팔꿈치 굽혀지지 않게 하기 7:04 C3. 런지 자세에서 골반 돌려주기 20초(한쪽 기준) *몸 숙이지 말기! 골반 뒤로 돌리지 말기(말아야하는것같음)_뒤에 벽이 있다고 생각하고 등을 밀기
설명이 명확해서 많은 도움이 됩니다 ~감사합니다~
늘 감사합니다!!
감사합니다 조만간 이분 100만 넘을듯 고퀄설명 3일 따라했더니 허리통증 사라짐
이틀차인데 너무 시원합니다...
최선생님 감사합니다 꾸준히해볼게요
팀원들과 함께 공부할 목적으로 퍼가요🔥🔥 유익한 정보 감사합니다🙏
어릴때부터 전반경사라서 오리궁댕이라고 놀림많이 받았는데 커서 제체형이 맘에 안들어 미서원 골반교정, 계란형 영상보면서 꾸준히 교정중입니다.
근데 이런거 격어본적도 없는 꼰대가 엉덩이내밀고 진화 덜된 원숭이처럼 걷는다고 지랄하는데 눈물나올것같아서 한마디도 못하고 꾹 참었습니다.
태어날때부터 안쪽으로 휘어진 다리로인해 팔자걸음 고칠려고 남들그냥 걸을때 선따라 걷기연습했고 잘때마다 뜨는 허리때문에 아파서 깬게 하루이틀이 아닙니다.
그런것도 전혀 모르는 인간에게 부정당하니 너무 슬프고 화납니다
진짜 앞으로 더 열심히 해서 아무말못하게 변헌모습 보여줘야겠습니다
모두들화이팅
양치질에 빗대어 말씀하시니 확 와닿네요
너무 내용이 좋네요. 감사합니다.
와.. 영상 모두 정독할려고 구독했어요
설명 쉽게 빠르고 귀에 쏙쏙 박히는 설명 감사합니당! (수그려에서 정감가서 좋았음다☺️)
선생님.... 와 진짜 평생을 고생했는데 ㅠㅠㅠ 감사합니다. 진짜 좋아요를 백만번 누르고 싶은데 그런 기능이 없네요
ㅋㅋㅋ평생이라는 단어는,,,,,
@@GongBalZil 사후세계에 계시는 분이신가 보네요
아닠ㅋ 표현이 그렇다는거죠 ㅋㅋㅋ 진짜 감사하다는 뜻입니다
댓글 귀여워ㅋㅋ
@@user-bm4kg5kg8y 나랑하자
와 이거 진짜 궁금했는데
열심히 준비한 보람이 있네요!
좋은 내용 고맙습니다.
보면서 따라할 수 있는 영상을 만들어 주시면 정말 도움이 되겠습니다.
항상 감사한 마음으로 보고있습니다.
전방경사가 심한편인데 유용한 정보 감사합니다 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
진짜... 이것때문에 허리가 맨날 너무 아팠는데... 지금이라도 봐서 너무 감사합니다...
4:26 평소 어떤 자세에서라도 계속 저 허리를 유지하세요 복근에 힘 살짝 준 상태로
그래야 코어근육이 척추 부담을 나눠가지면서 허리 악화 덜됩니다
루틴
A1 웜업 1세트
B1 할로우바디 20초/숨 돌리고/ B2 글룻 브릿지 10개 -> 3세트
C1 C1,2,3 각각 30초씩 1-2세트
시작
3:48
A1. 버드독(네발기기자세) - 골반
4:20
B1. 할로우 바디 홀드 - 복근운동
* 골반 말아서 붙이기! 허리 뜨면 안됨
5:09
B2. 글루트 브릿지 - 뒷허벅지와 엉덩이에 꽉 힘주기 * 10개
3세트
5:59
C1. 스트레칭(기립근쪽) 30초
6:30
C2. 광배 스트레칭 등말기 팔꿈치 굽혀지지 않게 쭉 뻗기
7:04
C3. 런지 자세에서 골반 돌려주기 20초(한쪽 기준)
*골반 말기 (뒤에 벽이 있다고 생각하고 등을 밀기)
정말정말정말 영상 진짜!!!감사합니다 ㅠㅠㅠ
감동입니다. 양질의 정보 공유 진심으로 감사드립니.
3:47 초 스트레칭 시작
와드
이분 영상은 무료로 보는게 죄송할 정도다. 전문적인 지식과 쉬운설명. 저정도의 전문성을 가지기까지 정말 많이 노력하셨을텐데 그 정수를 이렇게 쉽게 배우다니 ㅠㅠ 감사합니다
👍👍
감사합니다 잘 따라해볼게요ㅠㅠㅠ
오늘 처음 접하게됐는데 뭔가 신뢰하게되네요 영상 잘 봤습니다 감사합니다
내용은 정말 좋은데..바로 이해가 안돼서 10분짜리로 보면서 따라 할 수 있도록 만들어주시면 매일 볼 것 같습니다~
항상 감사합니다~^^
......??
지금껏 골반때문에 많이 아프고 생활이 힘들어서 병원도 엄청나게 다니고,
유튜브에서 골반전방경사 및 후방경사 바로 잡는방법 꽤 많이 찾아봤는데,, 진짜 마스터최님께서 가장 와닿게 설명해주시네요,
감사합니다.. 당장 내일부터 시행 하겠습니다
아직 하고 계세요?
@@user-gv7tx8we1y 넵, 모든 동작은 힘들어서 하이 퍼포먼스 까진 도달하지 못했지만 그 이전단계까지는 계속해서 유지해서 하고 있구요,,
조금더 허리가 보강되고 강화 되면 하이퍼포먼스까지도 충분히 도달할수 있다고 생각하고 있습니다.
의자에 앉아 생활하는게 상대적으로 줄어든다면 좀더 빠른 시일내에 도달하겠지만 그렇다고 일을 줄일수있는 입장도 아님으로
욕심내지않고 스탭바이스탭하겠습니다.
@@_an1038 지금은 허리 어떠세요?
오우오우 퀄리티 높은 운동 소개 고마워용 구독각@@
요즘 몸 상태가 심각하다고 느꼈는데 운 좋게 이 채널을 찾았네요 ㅠ 열심히 연습해서 몸 관리 잘 해보겠습니다!!
감사해요
So glad I found your channel! Really informative and easy to understand for people who don't work out a lot
6:06 와.. 이거 절대 안되네여
골반 가랑이 사이? 그부분이 너무 아픔
많이 도움되고 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다.
좋은영상 감사합니다
열심히 운동해볼께요 😊
허리통증을 없애는 데 많은 도움을 준 영상입니다. 특히 c1. Lumber Extensors / c3. Hip Flexor 두 운동이 많은 도움이 되었습니다.
저는 무거운 물건을 잘 못 든 뒤로 척추와 골반이 틀어져 있었습니다. MRI 촬영상 디스크에는 문제가 없었고요. 증상은 의자에 앉으면 왼쪽 엉덩이와 그 부근 근육이 아리고 쑤셨고, 움직일 때 왼쪽 요방형근 부근과 엉덩이가 아팠습니다. 복근 운동, 철봉, 백익스텐션, 플랭크, 런지 등으로 점차 좋아지던 차에 이 영상을 보고 큰 효과를 보았네요. 매우 감사합니다. ‘마스터 최’님 말씀대로 운동을 생활화하려고 노력하고 있습니다. 앞으로의 영상도 꾸준히 시청하겠습니다.
이것땸에 고생많이 했었는데..
이영상은 진짜 진짜로 자세교정의 중요한 영상입다 ㅠㅠ
도움되었다니 너무 기쁘네요~! 감사합니다!
ㅇㅈ ㅠㅠ
@@masterchoi_ 감사합니다~^^
와 설명을 너무 자세하게 천천히 잘 해주셔서 홀린듯이 봤네요 원래는 배속으로 보거나 넘시면서 보는데 다 봤어용
와우! 최고입니다!!!
설명영상 별개로 운동 세트만 있는 영상이 있으면 매일 반복하는데 도움이 될것 같아요, 피아 스트레칭 15분 영상처럼요!!
후방경사 영상도 꼭 꼭!! 부탁드릴게요 ㅠㅠ
넘나 깔끔한설명과
이해하기 쉬운 자료들
지금카지 본 영상들중에 최고에요 낼부터해야지
감사합니다. 꾸준히 노력해보겠습니다^^
다음 시리즈로 목, 어꺠 건강에 좋은 운동들 소개시켜주시면 좋을거같아요!
특히 목이요ㅠㅠ
보고 따라할 수 있게 중간설명없이 쭉 이어서 붙여주셨음 좋겠네요
유익한 영상 감사드립니다!
좋은 영상 감사합니다! 앞에 역사나 이론보다는 따라할 수 있게 같이 쭉 만들어주시면 더 유익할거 같아요 :)
선생님 진짜 감사합니다...양치질도 3번하면 10분인데
8분만에 제 허리 아픈것도 고치고 다른 운동 수행하는데도 도움이 된다,
이걸로 다른운동들과 친해진다니... 지금 구독 누른다,, 오늘부터 우리 1일이다!!
가르침 유익한데요 순서나 방법을 기억할 수가 없어 포기하게 도네요. 이미 이 영상에서 설명을 잘 해주었으니 설명없이
동작 하나하나를 구분해서 올려주면 참 좋겠습니다.
Please,쌤!!!
네!! ^^ 그럴게요!
운동을 알고 하라는 말씀으로 새겨듣고 있습니다. 영상 너무 감사합니다.
정말 유용한 정보 입니다.❤
스트레칭 보러 왔는데 몸이 너무 예뻐서 구경만 함 ㅋㅋㅋ