부상위험 없는 턱걸이 방법이 있을까? 턱걸이1개도 못해도 등근육 키울수 있습니다
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- čas přidán 12. 09. 2024
- 부상위험 없는 턱걸이 방법이 있을까? 턱걸이1개도 못해도 등근육 키울수 있습니다
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제가 봤던 턱걸이 영상 중에 최고의 설명인것 같습니다
이제 막 턱걸이 시작했는데 도움이 많이 됐습니다. 감사합니다.
넘 감사합니다 선생님!!!
Awesome 👏💪👍
운동중에 영상 보는데 창현쌤의 인간적인 숨소리가 너무 좋네여 ㅎㅎㅎㅎ
늘 좋은 말슴, 유익한 정보 주셔서 감사합니다
말도안되게 멋있는몸
직접 몸소 보여주는 라이브 운동 영상 좋아요 👍
딥스 늑연골염 대해서 다뤄주세요 ㅜㅜ
숄더패킹
어떤사람은 하지말라하고
어떤사람은 하라하고 머리아프네...
진짜로요ㅡㅡ 머가맞는건지
그냥 패킹안하고 근데 어깨 약하거나 불안전한 사람은 하고 그냥 데드행치는데 어깨아프면 패킹잡고하는거죠 정답은 없음 본인 몸에 맞게 하는거죠
데드행을 해도 올라가기 전에 패킹하고 올라갈지 올라가면서 패킹할지의 차이입니다.
그냥 헷갈리거나 초보면 패킹잡고하세요
애초에 초보면 안다쳐야함 패킹잡고하면 운동효과는 떨어져도 부상위험은 훨.낮음 그리고 데드행은 진짜 하지마셈 할꺼면 성장하고.일딴 안전하게 정석대로해서 성장하면 그때 이것저것 시도해보고 자기스타일을 찾는거임 어떤 운동이든 처음엔 정석으로하고 그 뒤에 자기스타일을 찾는거심
*_헬스 안다니고 맨몸으로만 10년가까이 해왔는데 턱걸이 하다 어깨 다치고 뭐 할수가 없네여...두달째 쉬고 있는데 다시 운동 재개하고 싶지만 그동안 해왔던 루틴은 이제 몸이 무거워져서 안되겠고 이러다보니 어디서부터 다시 뭐부터 시작할지 막막합니다 ㅜㅜ_*
기존 루틴은 유지하시되, 강도를 낮춰서 하세요. 턱걸이 대신 인버티드로우 하시고, 딥스 대신 푸쉬업 하시고. 예전에 하던 걸 못하니까 심리적으로 위축되어 그러신듯.
부상에서 얼마나 회복하셨는지 모르겠지만, 아프지않게 아주 낮은 강도로 천천히 늘려가시면, 다시 회복하실 겁니다!
@@ggondigi *_저도 강도를 낮춰서 해볼까 했는데 평소 수행능력보다 절반도 안되는거 보고 충격이 이만저만이 아닙니다 ㅜㅜ 운동할때마다 짜증나서 자꾸 포기하게 되여..에혀_*
@@hdj7547 시작 수행능력은 절반이실지 몰라도
경력자는 머슬메모리가 몸에 남아있어
초급자보다 예전수준까지 근력과 근육이 증가하는 속도가 훨씬 빠르다고 합니다
관련영상 찾아보시고 기분좋게 운동하시면 될것같아요
@@Longhairfarmer *_그래서 맨몸운동으로 다시 몸을 만들기에는 힘들꺼같고 헬스로 전향을 할까 고민중이네여.._*
요즘들어 푸쉬업 하게 되면 50개전후 부터 오른쪽어깨 땡기고 가끔 통증이 오는데용
크게 막아픈건 아닌데 애매하네용 외회전 해주고 해도 불편 할때가 있는데
병원을 가봐야할까요?
신기하게 철봉할때나 어깨 운동시에는 전혀 통증이 없습니다
*_저랑 반대네여..전 턱걸이 하다 통증을 얻었는데 턱걸이 빼곤 운동이 다 되여 근데 가장 중요한 턱걸이를 못 하니까 두달째 마냥 운동 쉬는중_*
팔의 각도와 넓이, 손의 위치를 조금씩 바꿔서 해보세요.
전 푸쉬업 하면 오른쪽 어깨에서 뚝뚝 소리가 크게 나고 통증도 종종 있었는데, 오히려 더 힘든 딥스를 할 땐 괜찮아요. 특정 각도에서 충돌이 일어나는거죠.
자세를 조금씩 바꿔보고 소리가 덜 나거나 안나는 자세에서 푸쉬업 합니다.
통증이 오래되었고 자주 그러면 병원 가보시는걸 추천합니다.
@@ggondigi 이게 참 어렵네요 15년동안 별 통증이 없었는데 평생옆으로 자다보니 좁아진건지 위치도 바꿔보고 이래저래해보고는 있지만 통증이 느껴지는
각도가 가슴을 제일잘먹어서 참 난감하네요
네 저도 딥스는 통증이없어요
가슴운동은 거의 맨몸으로 하는중입니다
조만간 정밀검사한번 받아볼까 생각중이네요
@@hdj7547 턱걸이 통증은 패킹이 잘안되면 그런거 같던데 자기도 모르게 어깨쓰시는 분들 많더라구요
전 어깨불균형잡는다고 세트마다 촬영했었거든요 그영상보면서 자세 보완을 많이 했어요 등에 비중을두구 어깨 개입을 최소화하는 연습을 계속 하니 어깨 통증은 자연스레 잡혔습니다
다잘된다 싶었는데 갑자기. 푸쉬업에서 문제가 ..
턱걸이 .. 이걸 미리 봤었으면 .. 오른쪽어깨 통증으로 요즘 쉬면서 재활중..
*_오 저랑 같으신분이..저도 턱걸이 하다 어깨 통증 생겼는데 처음에 땡길때만 아프지 막상 계속 풀업운동하면 펌핑되면서 통증도 가시길래 그 상태를 두달 유지하면서 운동했는데 마지막 풀업하는 날 하고 나서도 일상생활에 지장이 갈정도로 통증이 계속 몰려오더라구여 침도 맞고 약도 먹고 지금은 2달째 운동을 아예 쉬고 있는데 일상생활에는 통증이 없길래 다 낫나 싶어서 철봉에 매달려서 땡겨보면 다시 통증이 오더라구여..이제 철봉만 보이면 매달려보긴하는데 무서워서 못하겠음ㅜㅜ_*
저는 턱걸이 힘들어요