체지방 4% 복근 비결 (뼈 아픔 주의)
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- čas přidán 12. 09. 2024
- 복근은 누구나 있구요. 몸이 엄청 큰게 아닌이상 엄청나게 큰 복근은 필요가 없어요.
지금 갖고 있는 복근을 드러나게 하는게 중요합니다.
그러려면 솜이불을 차고 나오시면 됩니다.
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빨래가 밀렸는데 복근좀 빌려주세요
ㅋㅋ 이거다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4%유지하려면 일상이 항상 린메스식단. .이건 미치지않으면 4%평생 진짜어려움
복근은 누구나 있다.. 보이지 않을뿐!
강남점 송선생님이랑 어깨 재활하고 있는 최군입니다. 조 사장님을 포함, 송선생님 커리큘럼, 클래스 진행 속도 정말 좋습니다.
제가 수영, 골프, 테니스, 헬스 다 배워봤는데 데스런 수업의 만족도가 가장 높았습니다.
특히, 회전근개 안좋으신 분들, 수술 고려하시는 분들 정말 정말 강추합니다.
철저한 식단과 복근 잠궈놓고 올려야 된다!! 좋은 영상감사합니다!!
조곤조곤 팩폭 아파요
💪🥰제가 맨몸 운동의 세계에 발을 디딜 수 있도록 인도해 준 감사한 채널~!
.
늘 소신을 가지시고, 좋은 영향을 주셔서 감사합니다~ 오늘 영상도 잘 봤습니다🙏💖
잠자기전에 허기가 있어 라면에 밥말아 먹다가 영상을 봐버렸습니다. 뼈맞아서 콜라먹고 잘려구요.
복근은 누구나 가지고있다 그러니 체지방 뺐을때 짱짱한 복근을 보고싶거든 안보여도 평소 복근운동 하즈아!!
정말 좋은 영상 좋은 정보들입니다 식단관리와
복근운동을 통해서 선명한 복근을 만들어 보겠습니다
진짜 소신과 내추럴의 끝판왕
확실하고 용감한 고집이 저런 몸을 만들었음
그렇게 생각함
간만에 왔는데 몸이 엄청 커지셨네.프레임이 대박으로 커지셨네요.멋지다.
와 10년전에 군대에서 보던분인데 아직도 지리네 ㄷㄷ
요즘 얼굴이 예전보다 좋아보이세요 다행입니다👍
듣기좋은 입발린 소리 하는거보다 훨씬 도움되고 깨닫는 바가 많은거 같아요 좋은 영상 감사합니다.
체지방률이 굉장히 낮으신데, 에너지나 호르몬 문제는 없으세요??
권장 체지방
남성 : 15
여성 20
다 압니다 움직이질않을뿐 뼈까지맞고갑니다
팩트를 이렇게 쎄게 아프게 ...맴매 때리시네요
식단조절은 이미 해왔고
웨이트만 했는데 빠지긴 하는데 한계점이 와버려서
ㅡ.ㅡ 결국 유산소 추가 했습니다...
뛰는게 체지방 빼는 지름길이죠....ㅠㅠ
역시 먹보인 제가 운동을 해도 복근이 잘 안보이는 이유인듯 합니다.
존경하는 유일한 분입니다
위염이 갑자기 생기고 이런저런 개인사유로 몇개월전부터 저녁식단관리를 하고있는데
살이 빠지면서 and 체지방이 줄어들면서
복근이 점점 보이더라구요
물론 운동은 기존에 하던것과 동일한 운동량과 강도 수준이었습니다
그때 깨달았어요 아 식스팩 식스팩 맨날 입으로만 말하던건 내가 운동을 덜해서도 못해서도가 아니라 음식관리를 못해서 그런거였구나 라는것을ㅋ
영상 잘 보고 있습니다.
식단좀 알려주시면 도움이 되겠습니다.
질량보존의 법칙!!
결론 먹...어....서.... ㅠㅠ
정답인거 같습니다.
복은운동하고 많이 먹어뵈야 할 필요없죠.
무조건 식단조절이 최우선 체지방 10%이하가 되어야 복근은 나오조.^^
전 지금 18% ㅋ ㅋ
체지방을 계속 낮게 유지하고계시면 건강에 지장생길까 걱정됩니다
솔직히 건강에 좋은건 진짜 아니라고 봅니다..
데스마스크 생기신거 보면 누가봐도 건강해보이진 않잖아요 ㅠㅜ
님들이 한번 해보시고 말씀해주세요
@@seokjoolee97 체지방 낮으면 건강에 안좋은건 사실인데 왜 시빈지 모르겠네요^
저는 허리디스크환자 입니다
데스런에서 림태쌤의 요통없이 복근운동법을 봤었는데요
허리디스크질환이 있는 환자에게는 행잉레그레이즈동작을 하면 안되죠..?
다리를 들어올릴때 복근에만 힘이 들어가는것이 아니고 허리에도 힘이들어가서 허리부담이 커지기때문에 디스크환자는 행잉레그레이즈를 하면 안되는게 맞나요ㅠ 디스크환자 복근운동법 한번 다뤄주세요ㅠ
간단합니다.남성기준 키175에 몸무게 72 라고 치면 하루 세끼 총 칼로리 2300이하,탄40 단30 지30으로만 먹으면 무조건 컷팅됩니다.
빵,초콜릿,젤리,라떼,디저트,튀김,탄산음료,햄버거,샌드위치,피자,치킨,삼겹살,술,과자,막창,곱창,등만 제외하고 드시면 됩니다.참 쉽죠?
위에 말한 음식중 먹어도 될만한거 꽤 있네요 양이 중요하지 먹고 싶은거 하루 한끼정도는 먹고 살아도 체지방 10~15유지는 가능하죠 물론 운동은 꾸준히 습관처럼 해야겠죠
2배속으로 재생설정 한줄ㅋㅋㅋ
성준님 몸 더 좋아지고 벌크업이 되었네요. 멋집니다.
복사근이 굵은편 이라 허리둘레 많이 나오는 편 이라 미치겠어요
옷 살때 마다 배 안나오는데더 허리둘레 많이 나온다며 점원들이 신기해 하고
몽고계 유전인지 할아버지 부터 저희식구 전부 허리 35인치 이상 나와서 미치겠어요 ㅜㅜ
복사근 얇아지는 운동 이나 노하우 있을까요 ㅜㅜ
유산소 포함 여러운동 골고루 하는편 입니다
괴력의 사나이 이세요~! 자부심을 가지세요
Good job!!
Awesome 👍👏💪
영상 감사합니다
진짜 궁금한게 있는데 이영상 찍으실때 배에 힘주고 계신가요?
멋지세요
식단 및 섭취방법 관련 유튜브도 올라주시면 좋을거 같아요
여성 전용 인폼도요
일반인들에게 현실적인 방법은 여름에 10% 이하까지 떨구고.. 평소에는 15%이하로 사세요…
계속 10프로 이하로 살기 쉽지 않습니다.
현실적으로 계속 복근 운동 열심히 해서 알맹이가 커진 상태에서는 체지방 12% 내외까지는 어느정도 보일겁니다.
자기만의 시즌을 둬서 어느정도 기간은 다이어트 상태로 살고 시즌이 끝나면 먹고 그런식으로 하는게 현실적이지.. 직장 다니고 운동시간이 많지 않은데 복근까지 유지하기는 쉽지않은 길입니다.
옷입으면 안보이는 복근을 위해 먹는 즐거움을 포기하기 싫어서 걍 먹고 운동합니다ㅋㅋㅋ
와..토마토 먹으면서 보는데 진짜 보자마자 입 떡 벌어졌다..몸이 진짜 와.......
선생님 식단 영상도 부탁드립니다
딥스바에서 레그레이즈 해도 효과똑같나요?
아... 뼈부셔졌어요...
진짜 워너비 몸입니다.
와데스런님 맨몸이랑 웨이트 병행하시더니 몸이 더 좋아지셨어요
체지방도 적고 프레임도 크시고 멋지십니다.복부 스킨이 얇아지면 복부에 주름도 생길 수 있나요?복근과 배꼽 사이에 주름이 져 계셔서요.
감사합니다
순살치킨이 되었습니다. 감사합니다.
쭈니형 요즘 몸 장난아닌데.. 혹시 웨이트해??
배에 힘주고 얘기해서 이렇게 말이 빠른건가요??😋😋
정말 진리 입니다 ㅜㅜ
명쾌한 복근 강의 감사합니다.
Q: 먹는걸 줄여라 란 말은 탄수화물을 줄여 나가란 말이죠?
매번 유익한 영상입니다...그러므로 오늘 치킨 먹을게요
ㅋㅋㅋㅋ
정답입니다
몇십년 운동했지만 먹지않고 참는게 답입니다
저 전자기업 세탁기 부문 직원인데 부속품으로 모셔도 되나여?
항상 잘보고 있습니다
궁금한점이 있는데 체지방율 측정은 인바디 기기로 하는건가요??
저도 열심히하면서도 숫자로 확인을 해야하는데 볼수있는건 체중계와 인바디기기뿐이라서요
스킨폴드캘리퍼로도 잴 수 있어요.인비디기기는 비싼데 스킨폴드캘리퍼는 몇 천원이면 구입 가능합니다.
아니 이거 개 맛있는건데.. 투다리 김치우동 한그릇이면 소주 두병각..
@@ESP1009 오 그런게 있군요
한번 구매해보겠습니다
근육키우는거보다 더 힘든 식단조절...ㅋ
영상잘보았습니다
제가 원했던 간단명료한 사실적 이야기 입니다. 복잡하게 운동을 이리해라 저리해라보다 훨씬 좋습니다!
소식은 할만한데 소식하면서 운동은 엄두가 안나요...
저기 배달이 밀렸는데 복근밥좀 만들어주세요
어떤게 행복한 삶인것인가...??
식단 알려주세요~
👍
데스런 진정 정신력 =복근 부럽소
식단
운동
유지
일반인 직장인 기준에서 현실적으로 힘듬ㅋㅋ
많이 드셨다면 공복시간을 최대한 길게 갖는게 중요합니다
아니근데 데스런 책볼때보다 어깨가 엄청 넓어진거같아요ㄷㄷ 카메라구도인지 머리가 작으신것도있고 개쩝니다
인간의 기본욕구 중에 가장 큰 식욕을 절제하는게 어렵기 때문에 아무나 복근을 못 만드는 거죠
세상엔 맛있는게 너무 많고 그중에 탄수화물+지방으로 만든 것들이 으뜸이죠
또 일시적으로 복근은 만들수 있는데, 그걸 유지하는건 더더욱 힘들어요
쉽게 얘기하시는데 몸으로 증명해주듯 정말 대단하신 겁니다
최고의 몸이다
싹, 정리.
끝, 깔끔.
적게 먹으면, 변비 걸리지 않을까요?
음식 조절......... 흠........ 그 좋은걸.......... 성준씨 복근은 부럽네...... 하~
먹을것만먹어라
근육 키우려면 벌크업부터 하라던데 맞는정보인가요?
목적에 따라 다른거죠 거 큰 근육을 원하시면 벌크업 하는거고 이 영상처럼 되시고 싶으시면 다이어트 극한으로하고 평생 관리하면서 사는거구요
일단 무슨 운동이던 하면 근육은 강해진다 라고 생각합니다
벌크업을 하는 이유는.. 다이어트하면 근육이 손실됩니다. 자연히 들수있는 무게도 훨씬 줄고요.. 다이어트 상태에서는 근육사이즈를 키우기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 벌크업이라는 과정을 통해서 무겁게 웨이트를 해서 근육량을 일정량까지 늘리고 다이어트를 하는거죠.. 그러면 그냥 다이어트 하면서 운동 했을때보다 훨씬 몸이 커보이고 근육량도 많아지죠
@@user-wf6pp4mw3r 저분몸되려면 벌크업한다음에 다이어트해야합니다
근육성장을 위해서는 에너지 과잉상태여야 합니다 근데 지방이 연소될려면 에너지 부족상태여야하죠 이게 둘이같이 일어나기 힘든이유입니다 일단 어느정도 체지방도 증가하는걸 감수하시면서 근육사이즈를 키우시고 어느정도 목표치를 달성했거나 지방이 과도하게 많이는거 같을때마다 8%까지 다이어트해보세요 그러고 다시 천천히 찌우고 반복하시면 스킨도 얇아지고 좋습니다 벌크업시 체지방 15선에서 넘어가지않게 최대한 유지하다가 18이상넘어간다면 다이어트해주시는게 좋습니다
다들 감사요
먹는 행복과 외형적 행복은 양립할 수가 없다
난 체지방7~8프로인데 왜케 두꺼워보이는가....ㅜㅜ
사람마다 다르게 생긴거죠
그래도 당당치킨은 못참아
결론:소식을 해라
떡볶이 먹으면서 이걸보고있다니 나레기ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
나랑 같네 ㅜ..ㅡ
행복한 돼지로 살래..
일반 직장인기준 현실적으로 절대저렇게 못만듬
체지방4% 탈모생긴다 😂😂😂