Video

Danke für das Kommentar. 🙂 Es ist eine etwas andere Muskelaktivierung aber grundsätzlich ja. Wenn du die Möglichkeit hast, macht es auch Sinn beide Varianten zu trainieren. Ich hoffe das hilft. LG Stefan

Vielen Dank für die schnelle Antwort.

Aus der Ferne ist es immer schwierig zu beurteilen woran es genau liegt. Die übungen sind hilfreich, aber manchmal kann es auch etwas anderes sein. Am besten du suchst mal einen Physio des Vertrauens auf, der sich das mal etwas genauer und ganzheitlicher ansehen kann. LG und Danke für deine Nachricht Stefan

Ja. Davon wird im Netz recht viel diskutiert. Hier findest du unsere Stellungnahme zu dem Thema: blackroll.com/de/artikel/faszienrolle-und-die-richtige-richtung LG Stefan 🙂

Ja, der "Wohlschmerz" kann schon sehr unangenehm sein. Mit der Zeit wird es besser. ;-)

Dankeschön für das Kommentar und dass es dir gut tut. 🙂 Du kannst die Trainings auf unserem CZcams Kanal ganz beliebig kombinieren. Das Ganzkörper Faszientraining ist natürlich super auch nach einer Trainingseinheit zur Regeneration. LG Stefan

Vielen Dank liebe Eva. 🙂 Es freut mich sehr, dass du dir die Zeit genommen hast dieses Kommentar zu schreiben. LG Stefan 🤗

Dankeschön Ich hoffe das heißt Erklärung und nicht Erkältung. ;-) LG Stefan

@@BLACKROLLcom Ja sicher...super erklärt!

Das ist schwierig zu sagen aus der Ferne, aber schau gerne mal auf unserem Kanal vorbei. Da findest du auch zahlreiche Übungsvideos gegen alle möglichen Arten von Problemen. 🙂

Super. Dranbleiben und gute Besserung. 🙂 LG Stefan

Danke für das Kommentar. 🙂 Mega, dass es dir gut tut. Ja, durch das Band mobilisieren wir noch einem gezielt die Gelenkkapsel. Wenn ich im Video gesagt habe, dass beide Gesäßknochen am Boden sein müssen tut es mir Leid. Wenn man sich nach vorne lehnt, ist es anatomisch gar nicht möglich, dass der Gesäßknochen des hinteren Beines auf dem Boden aufliegt. Sorry für die Verwirrung und ich hoffe es hilft dir. ;-) LG Stefan

Vielen Dank für das schöne Kommentar. LG Stefan 🙂

Die Übungen können auch mehrmals täglich wiederholt werden. Trotzdem möchten wir darauf hinweisen, dass mehr nicht immer besser ist. Einmal pro Tag ist für die meisten Menschen mehr als ausreichend. Das wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst. LG Stefan

Danke fürs Mitmachen 🙂 LG Stefan

Danke fürs Mitmachen. 🙂

Skoliose ist nicht gleich Skoliose, da die Ursachen sehr unterschiedlich sein können. Diese reichen von genetischen Faktoren bis hin zu myofaszialen Ungleichgewichten. Besonders bei starker Skoliose ist es sinnvoll, eine individuelle Beurteilung durch einen Orthopäden oder Physiotherapeuten vornehmen zu lassen. Grundsätzlich spricht jedoch nichts dagegen, wenn die Übungen kontrolliert ausgeführt werden und wenn du auf die Signale deines Körpers hörst. Ich hoffe, diese Informationen sind hilfreich. LG Stefan

Dankeschön😊

Vielen Dank für Feedback Peter 🙂 Ich nutze die Matte von BLACKROLL, die ich auch sehr empfehlen kann: blackroll.com/de/products/blackroll-mat

@@BLACKROLLcom die Seite ist ja der Hammer. Leider ausverkauft. Wann kommt sie denn wieder zum Verkauf?

@@67Moses Stimmt. Das hatte ich übersehen. Wann die wieder kommt weiss ich leider nicht. Es gibt aber noch diese Matte hier: blackroll.com/de/products/blackroll-mat-gowod Ist 1:1 die selbe Matte nur eben mit einem anderen Aufdruck oben drauf. Und sonst frag gerne mal bei shop.de@blackroll.com Die können dir evtl. bessere Auskunft über die Verfügbarkeiten geben. LG Stefan

Schön auch, dass es dich gibt und du unsere Übungen machst. 🙂

Vielen Dank fürs mitmachen und das schöne Kommentar. LG Stefan 🙂

Es gibt einige Meinungen, die diese Aussage befürworten. Allerdings gibt es keine wissenschaftlich fundierte Grundlage, die das Rollen in nur eine Richtung unterstützt. Unsere Aussage zu diesem Thema findest du hier: blackroll.com/de/artikel/faszienrolle-und-die-richtige-richtung Dein BLACKROLL® Team

Das ist schön. :-) Danke für dein Kommentar.

Das sind schöne Nachrichten. 🙂Vielen Dank für dein Kommentar. LG Stefan

Sind die Schmerzen mittlerweile weg ?

Das sind ja schöne Nachrichten. Wie schön, dass es dir hilft. 🙂 Dein BLACKROLL® Team

Vielen Dank fürs Mitmachen und das schöne Kommentar. LG Stefan 🙂

Das ist schön. Vielen Dank fürs Mitmachen. LG Stefan

Dankeschön. Freut mich, dass es dir gefällt. LG Stefan

Schön, dass du den Podcast gehört hast und jetzt mitmachst! Wir haben den Trainingsplan genau so aufgenommen, wie er den Studienteilnehmern vorgestellt wurde. Meine persönliche Meinung dazu ist, dass ich es entweder so machen würde, wie du beschreibst - an lauffreien Tagen einmal durchführen - oder das Training in zwei Teile aufteilen: den aktivierenden Teil vor und den entspannenden Teil nach der Laufeinheit. 😊 Aber wie die Studie zeigt, macht man auch nichts verkehrt, wenn man alles am Stück durchzieht. Der beste präventive Trainingsplan ist der, den man tatsächlich auch durchzieht. 😉 Also hör auf deinen Körper und finde heraus, was sich für dich am besten anfühlt. Ich hoffe, das hilft dir weiter. LG, Stefan 🙂

🤣 Wir sind doch alle nicht ganz symmetrisch im Gesicht. ;-) Besser nicht erwarten, dass man das Gesicht formen kann.

@@BLACKROLLcom ja das stimmt, der eine mehr der andere weniger aber es soll möglich sein es auszugleichen 😏

Hallo, bei den Übungen müssen die Gesäßmuskulatur und der Bauch nicht explizit angespannt werden, da der Fokus auf dem Muskellängentraining der vorderen Faszienkette liegt. Wenn die Muskulatur jedoch automatisch anspannt ist das auch kein Problem. Wichtig ist, dass du das machst was sich für dich besser anfühlt. Wenn du nach den Rückbeugen ein leichtes Zwicken im Rücken spürst ist das nicht ungewöhnlich sondern oft nur ein sogenannter Mobilisierungsschmerz. Das geht in der Regel auch wieder weg. Ich hoffe diese Antowort hilft dir. LG dein BLACKROLL Team

@@BLACKROLLcom Danke für die schnelle Antwort. Die Anspannung der Po- und Bauchmuskulatur bezog sich auf die Vermeidung eines zu starken Hohlkreuzes bei den Übungen. Ist das Hohlkreuz dann also durchaus gewollt und auch bei Rückenproblematiken wie Bandscheibenvorfällen und Facettengelenksarthrose unbedenklich?

​@@konigmichael114 Hallo Michael, aus unserer Sicht ist ein Hohlkreuz, das nur kurzzeitig eingenommen wird, bei gesunden Personen normalerweise unbedenklich. Wichtig ist dabei, dass die Bewegung kontrolliert erfolgt. Dabei ist eine leichte Grundspannung im Rumpf und im Gesäß sicher sinnvoll. Wenn ich von Haus aus schon eher zu einem Hohlkreuz tendiere macht diese Grundspannung dann noch mehr Sinn. Bei spezifischen Problemen wie Bandscheibenvorfällen muss immer individuell beurteilt werden, welche Bewegung schon geht und welche nicht. Dazu können wir leider keine konkrete Aussage treffen. Ich hoffe das war jetzt weniger verwirrend Beste Grüße und viel Spaß beim weiteren Training Stefan 🙂

​@@BLACKROLLcom Perfekt. Vielen Dank

Danke für dein Feedback 🙂Es geht bei den Übungen auch mehr um eine Richtung als um ein Ziel. Wichtig ist, dass du dabei dein Gesäß anspannst und einen Zug vorne an der Hüfte spürst. Die Dehnungen dürfen ein leichtes Unbehagen auslösen, sollten aber nicht schmerzhaft sein. Ich hoffe das hilft dir. LG Stefan

Danke für das Feedback. 🙂

Und kann ich die Übungen auch vor dem Training machen?

@@Christhenics_official Ein guter Richtwert ist mindestens eine Minute. Aber bei Bedarf, wenn es sich gut anfühlt auch gerne länger. 🙂 Du kannst die Übungen auch vor dem Training machen. Dann am besten etwas zügiger für ca. 30 Sekunden pro Übung rollen. Ich hoffe das hilft dir. LG Stefan

Danke für das Kommentar und fürs Mitmachen. 🙂 LG Stefan

Vielen Dank auch fürs Mitmachen. 🙂 LG Stefan

Danke für das Feedback. 🙂 LG Stefan

Vielen Dank für das tolle Feedback und das Mitmachen. 🙂 Sehr gerne nehmen wir deinen Wunsch zum Thema Dehnübungen für Radfahrer auf. Aktuell könntest du eines dieser Videos machen, die sich auch sehr für Radfahrer eignen. czcams.com/video/KJDbaFNZznk/video.htmlsi=WWGjAHPxJ1gxcouY www.youtube.com/@BLACKROLLcom/videos czcams.com/video/vh02DvksFz0/video.htmlsi=lrs8WXnlpXpsza2H czcams.com/video/APH7YQua9l4/video.htmlsi=0WU_FjFCPLUYfawC LG Stefan

Danke für das tolle Feedback Susanne.

Danke für das schöne Feedback. 🙂 Das freut mich sehr. LG Stefan

Danke fürs mitmachen und das tolle Feedback. LG Stefan 🙂

Vielen Dank für das tolle Feedback 🙂 Genau richtig gemacht. Wenn Übungen nicht gehen einfach modifizieren. Unsere Körper sind alle sehr verschieden. 🙂 Und natürlich sind auch unsere Füße sehr verschieden. Eine konkrete Schuh-Empfehlung können wir also nicht geben. Am besten man lässt sich von einem orthopädischen Schuhmacher beraten. Ansonsten ist es natürlich hilfreich immer mal wieder auf weichen Untergründen Barfuß zu gehen, um die Fußmuskulatur zu kräftigen. Barfußschuhe sind ebenfalls eine Alternative. Seit neustem gibt es übrigens auch von BLACKROLL® eine Schlappe mit funktionellen Eigenschaften, die man auch als Hauschuh tragen kann: blackroll.com/de/products/blackroll-recovery-slopes Ich hoffe das hilft weiter. LG Stefan

Hey Brigitte, ich würde nochmal für fußfreundlichen Schuhen bei Bär und Joe Nimble vorbeischauen vor allem beim Thema „Zehenfreiheit“…

@@martinortlieb9905 danke dir werd ich mir mal ansehen 👍🏻