Verletzungsprophylaxe für Läufer | 85 % geringere Verletzungswahrscheinlichkeit mit diesen Übungen
Vložit
- čas přidán 8. 07. 2024
- Mit dieser Trainingseinheit verminderst du laut einer Studie der Universität Göteborg deine Verletzungswahrscheinlichkeit um 85 %. Das Ziel der Studie war es, herauszufinden, ob ein 18-wöchiges Trainingsprogramm bestehend aus Kraft- und Faszientraining das Verletzungsrisiko für typische Laufverletzungen bei Freizeitathleten senken kann.
Das Ergebnis der Studie ergab, dass Läufer, die sich in hohem Maße an den Trainingsplan hielten, eine um 85 % geringere Wahrscheinlichkeit hatten, eine laufbedingte Verletzung zu erleiden.
In diesem Video zeigt dir Master Trainer Stefan den exakten Trainingsplan, der in der Studie durchgeführt wurde.
BLACKROLL® Verletzungsprophylaxe für Läufer :
27 Min | 13 Blackroll Übungen ⬇️
00:00 Begrüßung
00:58 Einbeinige Kniebeuge
02:48 Lunges
04:03 Side-Steps
05:09 Liegende Abduktion
06:19 Side-Plank
07:40 Bird-Dog
09:38 Fuß-Supination
12:14 Wadenmassage
14:47 Hamsting Massage
17:20 Gesäßmassage
19:43 Quadrizeps Massage
22:41 Oberschenkel Außenseite
25:25 Fußmassage
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Richtig super, dass Ihr diese Übungsfolge zum Mitmachen gefilmt habt - vielen Dank dafür! Ich habe dazu auch den Podcast gehört, der auf Runtimes veröffentlicht wurde! und der mich sehr neugierig gemacht hat, da ich ohnehin schon regelmässig Eure Videos zum Faszientraining nutze. Einzig verwundert mich, dass man direkt nach den Kraftübungen dann entspannende Übungen praktiziert. Bisher ging ich davon aus, dass bestenfalls ein leichtes Cool Down im Sinne von Stretching ratsam wäre. Auch fragte ich mich, ob diese Übungsfolgen dann sinnvollerweise eher an lauffreien Tagen praktiziert werden sollten. Vielleicht könnt Ihr mir hierzu noch ein kleines Feedback geben.
Schön, dass du den Podcast gehört hast und jetzt mitmachst! Wir haben den Trainingsplan genau so aufgenommen, wie er den Studienteilnehmern vorgestellt wurde.
Meine persönliche Meinung dazu ist, dass ich es entweder so machen würde, wie du beschreibst - an lauffreien Tagen einmal durchführen - oder das Training in zwei Teile aufteilen: den aktivierenden Teil vor und den entspannenden Teil nach der Laufeinheit. 😊
Aber wie die Studie zeigt, macht man auch nichts verkehrt, wenn man alles am Stück durchzieht. Der beste präventive Trainingsplan ist der, den man tatsächlich auch durchzieht. 😉 Also hör auf deinen Körper und finde heraus, was sich für dich am besten anfühlt.
Ich hoffe, das hilft dir weiter.
LG, Stefan 🙂
Toll ! Danke 🙏
Sehr gerne 🙂
LG Stefan