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孤獨感是全球常見的長者問題，長者會因身體丶心理丶家庭丶環境和經濟等限制，會較容易孤立自己。長期的孤立除了會影響社交生活，亦較容易患上長期病患和情緒疾病。 長者孤獨的原因有很多，以下是一些主要的原因： 1. 家庭關係：隨著年齡的增長，長者可能會失去親人和朋友，導致社交圈子逐漸減少。子女成家立業後，可能因為工作和家庭的原因無法經常陪伴父母。 2. 身體健康：隨著年齡的增長，身體健康狀況可能會逐漸下降，使得長者無法像年輕時一樣積極參與社交活動。此外，一些慢性疾病也可能導致長者與外界的聯繫減少。 3. 心理因素：退休後，長者可能會感到失去了工作的價值和社交渠道，從而導致孤獨感的增加。此外，對未來生活的擔憂和恐懼也可能使他們感到孤獨。 4. 社會環境：現代社會節奏快速，年輕人忙於工作和生活，可能無法花費足夠的時間關心和陪伴長者。此外，社區和鄰里關係可能不如以前親密，導致長者與他人的互動減少。 ...

無論您是長者、義工還是社工，都歡迎您加入賽馬會康齡「伴」旅計劃的大家庭。寄望我們一路陪伴長者前行，逐漸邁向健康生活，務求做到「活得出色，體無不適，藥也失色」！

特別鳴謝博愛醫院王木豐紀念長者健康支援及進修中心 義工 小明: 大家好！歡迎收聽我哋嘅節目《快樂老友記》！我係你哋嘅主持人，小明。今日我哋想同大家傾下關於睡眠管理嘅重要性。唔洗驚，我哋會以輕鬆有趣嘅方式嚟教育大家。今日我哋仲有一位特別嘅嘉賓，歡迎迎接我哋嘅老友，阿嬌！ 阿嬌: 大家好！好開心可以嚟到呢個節目同大家傾下。睡眠管理對於老年人嚟講真係好重要嘅。我哋需要了解一啲關於睡眠嘅小貼士。 小明: 噢，咁你有咩小貼士可以同大家分享嘅呢？ 阿嬌: 有㗎！首先，我哋要保持規律嘅睡眠時間。盡量喺同一時間訓覺同埋起床，咁樣我哋嘅身體就會習慣呢個節奏，更容易入睡同埋醒返嚟。 小明: 噢，咁我哋仲要營造一個舒適嘅睡眠環境。保持房間涼爽、安靜同埋黑暗，咁就可以提供一個適合入睡嘅環境。如果夜晚醒返嚟，應該點做呢？ 阿嬌: 如果夜晚醒返嚟，我哋應該避免睇手機或者電視，因為螢幕嘅藍光會影響我哋嘅睡眠。換嚟...

特別鳴謝博愛醫院王木豐紀念長者健康支援及進修中心 義工 主持人: 大家好！我有條腦筋急轉彎問題考下你。 B: 我鍾意挑戰！呢個會令我大腦保持活躍。 主持人: 好嘞！問題嚟啦：乜嘢越多就越冇癮？ B: 嗯，呢個問題有啲難。 主持人: 俾個提示你呀。你會成日要用腦諗架。 B: 啊！係煩惱！ 主持人: 正確！煩惱係越諗得多就越冇癮，因為佢會令我哋唔開心。有時候煩惱就好似隻黏喺腳底嘅小蟲，令我哋嘅心情跌入谷底？唔好驚，我哋有啲小竅門可以幫到你減少煩惱嘅時間，令你嘅生活更開心啊！ B：喺呀，首先，同朋友傾下計啦！同你信� 嘅人分享你嘅煩惱，佢哋會俾你支持同埋建議，仲有可能俾你一啲意想唔到嘅睇法嚟嘅！記住，有時聽下別人嘅觀點，會令事情變得更清晰，煩惱都會減輕嘅喔！ 主持人：接下嚟，我哋要一齊改變思維模式！將煩惱睇作一個餡餅，換個角度嚟睇佢。試下尋找積極嘅解釋，或者學識接受一啲超出我哋控制範圍嘅事...

特別鳴謝博愛醫院王木豐紀念長者健康支援及進修中心 義工 A：老婆啊，我最近真係越來越糊塗，成日唔記得野放邊。 B：老公啊，記憶力衰退係正常嘅老化現象，但我哋可以一齊搵啲方法黎改變下。 A：嗯，你有咩好建議嗎？ B：首先，我哋可以俾你一個固定嘅放野嘅地方，比如喺廚房櫃度放一個細籃，專門放你常用嘅野，咁樣你就唔會唔記得放邊啦。 A：呢個主意真係好，我可以喺籃度貼張標籤，咁樣更易搵到。 B：啱啱！仲有，我哋可以每朝起身後，一齊做啲記憶力訓練嘅活動，例如講述昨日嘅事或者回憶過去嘅美好時光。 A：好主意！咁樣都可以增強我哋嘅交流同互動。 B：另外，我哋可以每日寫一張待辦清單，列出今日要做嘅嘢，咁樣你就唔會忘記重要嘅事啦。 A：呢個主意唔錯，我可以喺廚房嘅黑板度寫低每日嘅待辦事項。 B：啱啱！咁樣你就可以隨時睇到，唔會忘記啦。還有其他方法嗎？ A：我哋可以一齊去參加啲社區活動，例如跳舞班、瑜伽課...

特別鳴謝博愛醫院王木豐紀念長者健康支援及進修中心 義工 明明: 哈囉！歡迎收聽我哋嘅節目《快樂老友記》！我係你哋嘅主持人，明明。今日我哋想同大家傾下關於失衡風險嘅問題。 王老太: 嗨，明明！我已經準備好啦，好期待今日嘅話題。 明明: 你有冇試過喺屋企行路嗰陣突然失去平衡，差啲跌倒呀？唔使驚，呢D係一個好常見嘅問題。年紀大咗，我哋嘅身體平衡感就容易變差。所以，今日我哋想同大家分享啲防止失衡嘅小貼士。 王老太: 真係嗎？我都試過類似嘅經歷。咁你有咩建議嘅？ 明明: 首先，要確保你屋企嘅環境係安全無障礙嘅。有時候，啲睇落無害嘅小嘢，反而可以變成你失去平衡嘅元兇。例如，你嘅鞋！就係你每日都著嘅啲鞋。佢哋可能好滑嘅，容易令你跌倒。所以，記住換成鞋底有啲摩擦力嘅鞋，確保你嘅腳唔會喺屋企滑倒。 王老太: 哦，原來如此！我從來冇諗過鞋都有咁多講究。多謝你嘅提醒，我會換成有摩擦力嘅鞋。 明明: 另外，...

特別鳴謝博愛醫院王木豐紀念長者健康支援及進修中心 義工 美美：大家好，歡迎收聽我哋嘅廣播節目！我係美美。今日我哋有一個非常重要嘅話題要同大家分享，特別適合我哋嘅老友記-大腦健康！為咗幫助我哋嘅大腦保持活力，我哋請嚟專家珊珊，佢將會同我哋分享一啲有趣同易明嘅方法。歡迎珊珊！ 珊珊：多謝美美嘅介紹，大家好！好高興可以喺呢個節目度同大家一齊討論大腦健康。隨住年紀嘅增長，我哋更加需要關注保護同埋促進我哋嘅大腦功能。 美美：係嘅，大腦健康對我哋嘅生活好重要。珊珊，你可以同我哋分享啲咩建議？ 珊珊：當然可以！首先，保持身體活動對大腦健康好關鍵。進行輕度運動，例如散步、太極拳或伸展運動，可以促進血液循環，提高大腦功能。 美美：呢啲活動聽落好啱哂我哋嘅年長朋友，可以喺室內或室外輕鬆實踐。 珊珊：係嘅，好適合。另外，保持社交活動亦都有益大腦健康。同朋友聚會、參加社區活動或者加入興趣小組都可以刺激大腦，...

特別鳴謝博愛醫院王木豐紀念長者健康支援及進修中心 義工 珊珊：大家好！歡迎收聽我哋嘅節目《快樂老友記》！我係你哋嘅主持人，珊珊。今日我哋要同大家傾傾飲食同痛症管理嘅關係。今日我哋仲有一位特別嘅嘉賓，讓我哋歡迎返我哋嘅老友，美美！ 美美：大家好！好高興可以嚟到呢個節目同大家傾下計。痛症管理對於我哋老年人黎講係非常重要嘅話題。飲食都係影響關節痛同肌肉痛症嘅因素之一。 珊珊：咁你有咩小貼士可以同大家分享嗎？ 美美：有嘅！首先，我哋要留意飲食均衡。當我哋飲食唔均衡嘅時候，容易引起痛症。所以，我哋要盡量攝取多種營養素，例如蛋白質、脂肪同碳水化合物。 珊珊：咁有咩食物可以幫助緩解痛症嘅？ 美美：當然有！例如一啲富含抗炎成分嘅食物，例如薑、蒜同魚油。呢啲食物可以幫助減輕關節痛同肌肉痛。 珊珊：我知道葉菜類嘅食物，例如菠菜、羽衣甘藍同甘藍菜，富含維生素K等營養素，可以幫助減輕炎症同促進骨骼健康。 美...

特別鳴謝博愛醫院王木豐紀念長者健康支援及進修中心 義工 明明: 大家好！歡迎收聽《認識三酸甘油脂，保護心臟健康》節目！我叫明明，今天我們會大家介紹三酸甘油脂，它對於心臟健康嘅重要性以及如何控制三酸甘油脂嘅水平。小芝，考下你呀，三酸甘油脂係咩呀？ 小芝: 三酸甘油脂係一種常見嘅脂肪類型，主要存在係我地嘅血液和脂肪組織裏面。當我們攝取過多嘅糖分 同 飽和脂肪嘅時侯，三酸甘油脂嘅水平就會上升。高水平嘅三酸甘油脂可能增加心臟病和中風嘅風險。 明明: 啱晒！咁等我分享下啲控制三酸甘油脂嘅飲食建議啦！控制三酸甘油脂嘅關鍵係保持均衡嘅飲食。我們應該避免攝取過多嘅糖分和飽和脂肪。小芝，咁你知咩係糖分和飽和脂肪呀？ 小芝: 梗係知啦，例如糖果、甜點、油炸食物和奶油。咁你又知唔知我們應該增加攝取啲咩食物呀？ 明明: 係富含纖維嘅食物，例如全穀類、水果和蔬菜。定期攝取富含健康脂肪嘅食物，例如魚類、堅果和橄...

賽馬會康齡伴旅計劃已經進行了兩年有多，一直為全港18區的長者提供健康檢查、工作坊，活動過程亦會共同錄製廣播劇，以提升區內長者的健康狀況。 今次我們藉着康齡大使培訓日，邀請了3位星級大使分享他們的心得和感受，分別為馬鞍山鄰里康齡中心康齡大使綺華、博愛醫院王木豐紀念長者健康支援及進修中心康齡大使美儀以及東華三院越齡Lisa。

長者社交是指老年人之間建立和維持社交聯繫的活動。以下是一些促進長者社交的方法和建議： 1. 參加社區活動：長者可以參加社區組織或社交團體的活動，例如社區中心的聚會、課程或活動。這樣可以認識新朋友，擴展社交圈子。 2. 加入老年俱樂部：許多地方都有專為長者設計的俱樂部或組織，如老年健身俱樂部、書會、棋牌社等。加入這些俱樂部可以與志同道合的人建立聯繫，分享共同的興趣和活動。 3. 參與志願者工作：長者可以參與志願者工作，例如協助社區活動、慈善機構或醫療機構。這不僅可以幫助他們與他人互動，還可以為社會做出貢獻。 4. 使用社交媒體和科技：長者可以學習使用社交媒體和科技，如Facebook、WhatsApp等，以與家人和朋友保持聯繫。他們可以通過視訊通話、短信或社交平台分享生活和照片。 5. 參加學習課程：長者可以參加學習課程，如大學或社區教育機構提供的成人教育課程。這不僅可以擴展知識和技能...

長者快樂係指喺老年人嘅生活入面感到幸福同埋滿足。以下係一啲可以幫助長者保持快樂嘅建議： 1. 保持積極嘅心態：積極嘅心態對於快樂嘅老年生活好緊要。鼓勵長者尋找積極嘅事物同埋樂觀嘅角度，去保持好心情。 2. 保持社交活動：同家人、朋友同埋社區保持聯繫係長者快樂嘅重要組成部分。參加社交活動、加入社區組織或者俱樂部，可以提供交流同埋支持嘅機會。 3. 保持身體活動：保持適度嘅身體活動對於長者嘅身心健康好重要。適當嘅運動可以幫助長者保持健康、增強免疫力，同埋提高心情。 4. 培養興趣愛好：長者可以參與自己有興趣嘅活動同埋愛好，例如讀書、畫畫、園藝等等。咁樣可以提供樂趣同埋滿足感，同時亦可以同其他人分享共同嘅興趣。 5. 尋求支持同埋關注：長者可以同家人、朋友或者專業機構尋求支持同埋關注。佢哋可以提供理解、幫助同埋情感支持，令長者感到被關心同埋重視。 總括嚟講，長者快樂係一個綜合嘅概念，涉及到...

長者痛症的自我管理 - 1. 適當的運動：長者可以進行適當的運動，如散步、游泳、瑜伽等，能夠增強肌肉力量、改善柔軟度、減輕關節負擔，降低疼痛感。 2. 控制體重：過重會增加關節的負擔，對痛風、骨質疏鬆等疾病的發生也會有影響。因此，長者要注意控制體重，避免肥胖。 3. 均衡飲食：長者的飲食要均衡，攝取足夠的鈣、維生素D等營養素，有利於骨骼健康。 4. 改善姿勢：長期保持不良的姿勢會對關節造成壓力，加重疼痛感。因此，長者要學會正確的姿勢，改善身體的姿勢，有利於緩解疼痛。 5. 使用輔助工具：長者可以使用輔助工具，如手杖、拐杖、輪椅等，減輕關節負擔，緩解疼痛感。 6. 減少壓力：壓力會使身體緊張，加重疼痛感。因此，長者要學會減少壓力，保持心情愉悅，有利於緩解疼痛感。 7. 定期追蹤：長者要定期追蹤疾病狀況，及時接受醫生的治療和建議，有利於控制疼痛感，提高生活品質。

以下是幾個幫助長者找回美好夢鄉的建議： 1. 建立一個舒適的睡眠環境：確保長者的睡眠環境安靜、溫度適宜且舒適。如果可能的話，提供舒適的床墊和枕頭，以確保他們能夠享受到舒適的睡眠。 2. 建立規律的睡眠時間表：幫助長者建立規律的睡眠時間表，並確保他們每天都能按時入睡和起床。這有助於調整他們的生物鐘，提高睡眠質量。 3. 確保身體活動：鼓勵長者進行適度的身體活動，例如散步、瑜伽或輕鬆的運動。身體活動可以幫助長者放鬆身心，消除壓力，促進良好的睡眠。 4. 確保日間活動：確保長者在白天有足夠的活動和社交互動，這有助於疲勞感和睡眠困擾。可以提供一些長者感興趣的活動，例如閱讀、手工藝或參加社區活動。 5. 注意飲食習慣：確保長者有規律的飲食習慣，避免過度飲食或飲食不均衡。適當的飲食可以幫助長者維持身體健康，有助於良好的睡眠。 6. 放鬆技巧：教導長者一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或聽輕音樂。這些...

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