ΣΚΟΝΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ: Πως να τη χρησιμοποιείτε! (Aναλυτικές Οδηγίες)
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- Όσα χρειάζεται να ξέρετε για την σκόνη πρωτεΐνης, αναλυτικά σε αυτό το βίντεο! :
0:00 Intro
0:29 Λίγα λόγια για την σκόνη πρωτεΐνης
1:12 Δοσολογία
2:19 Η σωστή ώρα για την λήψη πρωτεΐνης
3:18 "Aναβολικό παράθυρο "
4:08 Με τι να την αναμείξεις
4:37 Ποια μορφή σκόνης να επιλέξεις
5:32 Ανακεφαλαίωση
5:55 Coaching & more
Μην ξεχάσετε να κάνετε εγγραφή στο κανάλι αν σας αρέσει το περιεχόμεν μου!
Για Coaching επισκεφθείτε την σελίδα μου pavlosmalovaniets.com
Follow στο Instagram : @pavlos_malovaniets
![Πρωτεΐνη ορού γάλακτος [Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε]](http://i.ytimg.com/vi/q6utNoTedkw/mqdefault.jpg)
Κάνεις πολύ καλή δουλειά κ το θετικό είναι ότι έχεις καθαρό λόγο κ σωστό ειρμό...
ισχύει! αυτο με έχει κερδίσει και εμενα στο παληκάρι
Ευχαριστούμε για την βοήθεια που μας δίνεις 👍
Απιστευτη δουλεια !!!
Μπράβο σου !!! Πολύ κατατοπιστικός!!!
Πρώτο βιντεάκι σου που είδα και έχω να πω ένα μεγάλο ΜΠΡΑΒΟ!
Γαμάτος 👍🙏
🔥🔥
Επιτελους καποιος που μιλαει ελληνικα 🤷🏼🤷🏼🤷🏼🤷🏼 μπορεις να κανεις το ιδιο με την κρεατινη?
Ωραίος ο Παύλος μπράβο φίλε μου
Υπάρχει στην αγορά και η λεγόμενη MILK PROTEIN που ειναι συνδυασμος καζεινης και whey (όχι εκ των υστέρων ανάμειξη αλλά λόγω του τρόπου με τον οποίο εξάγεται από το γάλα). Ανά scoop έχει 1-2γρ λιγότερη πρωτείνη σε σχέση με την whey και ίδιες θερμίδες. (αναφέρομαι στης MyProtein). Το προφίλ αμινοξέων είναι προφανώς το ίδιο. Το πιο ενδιαφέρον από όλα είναι ότι αυτή τη στιγμή είναι σχεδόν στη μισή τιμή της κλασσικής whey protein.
Φίλε μου καλημέρα και συγχαρητήρια για τα πολύ σωστά και βοηθητικά βίντεο που κάνεις.. Θέλω να σε ρωτήσω αν γνωρίζεις την εταιρεία immortal και αν έχεις γνώμη για τα προϊόντα της.!! Συνέχισε δυνατά και να έχεις πάντα καλή διάθεση και υγεία.
Περιμένουμε και οδηγό για CREATINE
Έχω μία ερώτηση. Η πρωτεΐνη που παίρνω έχει μέσα και κρεατινη. Μπορώ να φτιάχνω τα πρωτεϊνικά μου pancakes κανονικά; Η έχει κάποια επίδραση η θερμότητα στα συστατικά; Ευχαριστώ πολύ!!!
Όταν λέμε πρόοδο στις ασκήσεις εννοούμε μόνο βάση κιλών ή μπορεί να είναι και βάση επαναλήψεων(από 8 με 10 στις 10-12 με τα ίδια κιλά)?
Γνώμη για mass protein?
Παυλο αν τρωω 2-3 ασπραδια την μερα και τρωω συνηθως καθε μερα κρεας , ειναι αναγκαιο να παιρνω 1 πρωτεινη σε σκουπ ή ειμαι ενταξει? 1,75 υψος και γυρω στα 70 κιλα
καλησπερα.. το πιο βασικο μ ερωτημα ειναι πως ξερω ποσες θερμιδες χρειαζομαι την ημερα,ποσο πρωτεινη-υδατανθρακες κλπ να καταναλωσω.. πχ αν ειναι 77 κιλα κ θελω να παω 70 σε 2.5μηνες.. ποσες θερμιδες πρεπει να τρωω,πως τα μετραω αυτα; εχετε κανενα βιντεο με επεξηγηση please?
Στο ποσα γραμμαρια χρειαζομαστε την ημερα παιζει ρολο το ποσοστο λιπος του σωματος? μηπως θα πρεπει να αφερουμε το ποσοστο λιπους και μετα να υπολογιζουμε ποσα γραμμαρια θελουμε ανα κιλο βαρους? Ποια ειναι η αποψη σου?
Μπορείς να κάνεις ένα και για κρεατινη?
Θα κάνω!
@@PavlosMalovaniets ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΠΑΥΛΕ ΑΠΟ ΧΑΛΚΙΔΙΚΗ! ΚΑΙ ΟΜΩΣ Η ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΚΤΙΖΕΙ ΜΥΣ ΜΕ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΣΩΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ!! ΑΠΛΑ Η ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΣΩΜΑΤΟΔΟΜΗΣΗΣ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΑΡΓΗ ΚΑΙ ΘΕΛΕΙ ΥΠΟΜΟΝΗ!!Η ΤΑΠΕΙΝΗ ΜΟΥ ΓΝΩΜΗ ΛΟΓΩ ΕΜΠΕΙΡΙΑΣ!! ΝΑΣΑΙ ΓΕΡΟΣ ΚΑΙ ΥΓΕΙΗΣ ΓΙΑ ΠΑΝΤΑ!!👍😃
We can why I 22wy we1wwwww2qgg2gywwggwwyy2wggggywgggqwg2wwwquw1ww6wwuwggwuuggggggggggggggggggggggggggqggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggqgggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggguggggggggggggggygggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggwwuwywuqu
Είδα ένα βιντεο στο τικ τοκ στο οποίο λες «ΜΗΝ ΑΓΟΡΑΖΕΤΕ ΣΚΟΝΗ ΠΡΩΤΕΪ́ΝΗΣ» τελικά να αγοράσουμε ή όχι;
Γνώμη για πρωτεϊνη από gym beam?
Θέλω να κάνω μια ερώτηση, αν κάποιος χρησιμοποιεί μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης μπορεί να προκύψει κάποιο πρόβλημα; Εγώ τρώω 4-5 γεύματα την ημέρα αν βάζω και 1-2 scoop πρωτεΐνη θα έχω θέμα; Προσωπικά θέλω 120gr πρωτεΐνη.
παυλο εχω ακουσει πως οταν πινεις την πρωτεινη για τα επομενα 45 λεπτα δεν πρεπει να φας τιποτα αληθευει;
Θελω μια βοηθεια απο σενα. Εδω και 4 μηνες εκανα διατροφη και εχω χασει 24 κιλα. Απο τα 88 πηγα στα 64. Αλλα δεν επαιρνα συμπληρωμα καθαρηε πρωτεινης. Εχω παρει μια της optimum nutrition whey protein gold standart. Παω 3 φορες την βδομαδα γυμναστηριο. Ποσες φορες μπορω να παιρνω το scoop?
Ποια πρωτεινη ρε μαγκες,εχει παει πανω απο 70€ και δεν βγαζει μηνα οποτε πως να κανεις σοβαρη διατροφη με τους μισθους της ελλαδας?
Το σκουπ μου εμένα, μου δίνει 26γρ πρωτεΐνης και κοστίζει 0,97€. Για να πάρω αυτήν την ποσότητα πρωτεΐνης από αυγά, θέλω περίπου 4 αυγά. Αν πούμε ότι τα φθηνότερα αυγά είναι 3€ η δεκάδα (καλάθι νοικοκυριού), άρα 4 αυγά κοστίζουν 1,2€. Δεν είναι μεγάλη διαφορά αλλά και πάλι φθηνότερα είναι. Μην βλέπεις το κόστος της συσκευασίας, υπολόγιζε πόσο κοστίζει η πρωτεΐνη που σου δίνει το κάθε σκουπ.
Να ρωτήσω κάτι εγώ είμαι 15 χρόνον 59 κιλά και θέλω να πάρω κιλά πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνω γιατί έχω μπερδευτεί
120gr πρωτεινη
@@vaghr8061 Ευχαριστω πολύ
Πώς μπορούμε να γνωρίζουμε πόσο γραμμάρια πρωτεΐνης χρειαζόμαστε
1.6γρ-2.2γρ ανά κιλό σωματικού βάρους
Καλησπέρα Παύλο. Ποιά είναι η διαδικασία να μου βγάλεις πρόγραμμα?
Επισκεφθείτε το Pavlosmalovaniets.com
πηρα την evolite σαν καθαρη ..ποια η γνωμη σου?
Παύλε κατά την διάρκεια της προπόνησης τι είναι καλό να πίνουμε εκτός από σκέτο νερό.
Τίποτα.. Το νερό φτάνει για αυτούς που κάνουν βάρη
Οι καθαρές πρωτεΐνες isolate που είναι και λίγο πιο ακριβές , και δεν έχουν ούτε ζάχαρη ούτε λακτόζη και γενικά είναι φουλ καθαρές αξίζουν τα λεφτά ;;
Μην βλέπεις την συνολική τιμή του προϊόντος, υπολόγιζε πόσο κοστίζει στην μία και πόσο στην άλλη πχ τα 25γρ πρωτεΐνης, θα δεις ελάχιστη διαφορά. Αν έχει και καμία προσφορά, η isolate μπορεί να βγαίνει φθηνότερη από μία whey. Την isolate που πήρα εγώ 70€ περίπου (2270γρ) και λίγο φθηνότερα σε προσφορά, μου δίνει 26γρ πρωτεΐνης τα 30γρ του σκουπ. Τα 26γρ πρωτεΐνης δηλαδή της isolate μου κοστίζουν 0,92€. Απ ότι βλέπω τώρα, η αντίστοιχη whey της ίδιας εταιρείας που πήρα, δίνει 26γρ πρωτεΐνης στα 35γρ σκουπ και η συσκευασία των 2300γρ κοστίζει 59,25€. Δηλαδή τα 26γρ πρωτεΐνης της whey, κοστίζουν 0,90€.
Οπότε για μένα καλύτερα είναι μία isolate και αν θες υδατάνθρακα και θερμίδες, πάρτες από ρύζι, πατάτα κλπ. και από το συμπλήρωμα υπολόγιζε μόνο την πρωτεΐνη.
Παύλο μια γνώμη για πρωτεΐνη όγκου κάνει δουλειά η όχι ;
Οχι.. πεταμένα λεφτά...απλα φτιάξε το δικό σου shake με υλικά που χουν πολλές θερμίδες
@@PavlosMalovaniets ευχαριστώ πολύ για την απάντηση
Κάθε πότε πρέπει να την σταματάμε και για πόσο;
Δεν χρειάζεται να την σταματάς. Το είπα στο βίντεο μέσα
Ισχυει οτι προτιμοτερο ειναι η σκονη χωρις γευση?
Όχι
@@PavlosMalovaniets Με γευση ομως εχουν διαφορα γλυκαντικα αμφιβολου ποιοτητας
Σε γενικό βαθμό τα λες ωραία και κατά κύριο λόγο σωστά…παρ’ολα αυτά θα ήθελα να κάνω κάποιες παρατηρήσεις σαν εργοφυσιολόγος και εγώ.
Πρώτον,σύμφωνα με έρευνες του ACSM (American College of Sports and Medicine) η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης την ημέρα είναι 1.2 με 1.6 γρ. ανά κιλό αλιπης σωματικής μάζας.Το 1.6 με 2.2 είναι πολύ λάθος διότι καταλήγει σε τεράστιες ποσότητες πρωτεΐνης,όπου έρχεται το δεύτερο κομμάτι της έρευνας να αποδείξει ότι η υπόλοιπομενη μετατρέπεται σε λίπος.
Δεύτερον στην πρόσληψη πρωτεΐνης,παίζει πολύ σημαντικό ρόλο ποτε την λαμβάνουμε.Αν για κάποιον λόγο δεν έχουμε φάει υδατάνθρακα,ο οποίος είναι η κυρία πηγή ενέργειας μας,και καταναλώσουμε πρωτεΐνη θα γίνει τρανσαμινωση σε υδατάνθρακα λόγο του ότι ήμασταν σε νηστεία,κάτι που αποδεικνύει γιατί εν ολίγης το fasting είναι λάθος μορφή διατροφής.
Τρίτον καμία πρωτεΐνη (οποιουδήποτε τύπου) δεν όσο καθαρή λέει και δεν λαμβάνεις όσα λέει στα σίγουρα.
Τέταρτον αν συνδυάσεις το shake σου με ένα γεύμα μέτριο έως υψηλό σε πρωτεΐνη απλά θα λάβεις έξτρα θερμίδες χωρίς λόγο,διότι σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να αφομοιώσεις πάνω από 30-35 γραμμάρια από ένα γεύμα μέχρι την χώνεψη του.
Η παραπάνω πρωτεϊνη δεν αποθηκεύεται σα λίπος. Οι παραπάνω θερμίδες το προκαλούν αυτό.
Επίσης, έχει απομυθοποιηθεί η κατηγορία του "πάνω από 30-35 γραμμάρια" δεν αφομιώνονται. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/ για reference.
To 1.8 * Lean Body Mass είναι το low end στα αποδεκτά σημεία και το συνιστώμενο είναι 2.4 * Lean Body Mass (source Layne Norton, Nutritional Science PhD)
τα είπες.καλύτερα μπράβο
Μάγκες μακριά απο τις πρωτεινες η whey isolate δημιουργεί τριχόπτωση
Ερωτηση,συσκευασια πρωτεινης ανοιχτη,ποσο χρονικο διαστημα μπορει να κρατηθει χωρις να υπαρχει προβλημα?
Εννοειται σε σωστες συνθηκες θερμοκρασιας και φωτος.
Ευχαριστω.
όσο γράφει η συσκευασία επάνω, εφόσον δεν λέει κάτι διαφορετικό (όταν ανοιχτεί..)