20 Ηλίθια λάθη στο γυμναστήριο που καταστρέφουν την πρόοδο σου
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- Αυτά είναι 20 από τα συχνότερα λάθη που παρατηρώ στα γυμναστήρια εδώ και 12 χρόνια! Απόφυγέ τα :
0:00 Intro
0:50 Κακή βοήθεια του spotter
1:25 Πολλές επαναλήψεις
2:08 Χαζολόγημα
2:45 Μισές επαναλήψεις
3:08 Ego lifting
3:45 Eντονο cardio
4:03 Fancy ασκήσεις
4:43 Κακό ζέσταμα
5:34 Junk Volume
5:50 Δεν πιέζεσαι αρκετά
6:30 Οι επαναλήψεις που γράφει το πρόγραμμα
6:50 Mικρά διαλείμματα
7:48 Κακή τεχνική
8:32 Στατικές διατάσεις
9:00 To κυνήγι του pump
9:45 Δεν κρατάς σημειώσεις
10:30 Κακή επιλογή ασκήσεων
11:02 Μεγάλη έμφαση στους κοιλιακούς
12:15 Συνεχής αλλαγές προγράμματος/ασκήσεων
13:01 To κυνήγι του μυϊκού πιασίματος/κούρασης
14:05 Outro (Coaching & more)
-Για Coaching επισκεφθείτε την σελίδα μου :
pavlosmalovaniets.com
-Μην ξεχάσετε να κάνετε Subscribe στο κανάλι μου για περισσότερα videos και Follow στο Instagram: @pavlos_malovaniets
Μου ξέφυγε κ έκανα ένα λάθος στο 7:35...Είπα για τους ώμους ότι είναι μικρή μυϊκή ομάδα. Οι ώμοι για την ακρίβεια είναι οι μεγαλύτεροι μύες στο άνω σώμα μας και οι δικέφαλοι είναι οι πιο μικροί. Αυτό που εννοούσα είναι ότι στις ασκήσεις απομόνωσης ίσως σας βγαίνει να κάνετε λίγο μικρότερα διαλείμματα.
Φιλε μου απο τα τοσα χρονια που ειμαι στα γυμναστηρια,πανω απο 30,εισαι απο τους πιο σωστους που εχω ακουσει,ακριβως τα ιδια πιστευω και λεω κι εγω,μπραβο νεε μου 😁
ωραιος ρε αδερφακι!
ευχαριστω πολυ!!
μπραβο φιλε, πολυ πολυ σωστα..ολα
Ωραίο βίντεο!
Πολύ ωραίο και χρήσιμο βίντεο φίλε. Μπράβο!!
Απλά κ κατανοητά! Μπράβο σου!
Μπράβο Παύλο, πολύ καλό και κατατοπιστικό βίντεο. 💪💪💪
Το καλύτερο βίντεο εβερ!
Συγχαρητήρια!
Πολύ ωραίες πληροφορίες ευχαριστούμε
Ωραίο βίντεο, εποικοδομητικό και με χιούμορ! Συγχαρητήρια! Ευχαριστούμε Παύλο!
Συγχαρητήρια!😊
Δυνατός ο Παύλος. Πολύ καλή προσπάθεια φίλε . Συνέχισε και ευχαριστούμε για να μαθαίνουν και οι μικροί
Λάικ για την εξαιρετική θεατρικότητα!
Άψογος!!!
το οτι εισαι σωστος και σοβαρος σε αυτα που λες ειναι γνωστο πλεον εχεις εξελιχθει και στα video ,πολυ καλο acting επισης ¨) συνεχισε ετσι
Παυλάρα δύναμη!
Ευχαριστούμε για όλες τις γνώσεις που μοιράζεσαι μαζί μας και μπορούμε να βελτιωθούμε!
You are welcome
Παύλο κάνε και αλλά βίντεο όπως full day eating και προπονήσεις μέσα στο γυμναστήριο
1:10 min έκλαψα !!!!! Χαχαχαχχαχαχχ. Ωραιο βίντεο Παύλο !
Πολύ χρήσιμες συμβουλές ⭐⭐⭐
Τα είπες όλα φίλε μου.
Που ήσουν πριν....είκοσι χρόνια ε..?
Σίγουρα, έχω κάνει τα 25 από τα 20.!!! Ευχαριστούμε για τις συμβουλές σου, και που τις μοιράζεσαι μαζί μας, να είναι καλά.
Μπράβο φίλε μου συνέχισε έτσι
Top🔥🚀💪
Λογικοτατος και κατατοπιστικος τα ειπες ολα !το στηθος μου πχ μεγαλωσε με τη μια σε ενα μηνα κανοντας 3 βασικες ασκησεις 3χ12 συν το οτι η δυναμη μου αυξηθηκε και με σωστη τεχνικη πιανω κιλα που παλιοτερα τα εβλεπα και ετρεμα πραγματικα επιβεβαιωνεις ολο το σκεπτικο μου ως ωριμος ασκουμενος μακαρι να ειμοθν και πιο μικρος με τετοιο μυαλο!!
Από την πρώτη στιγμή που σε παρακολούθησα καταλαβα ότι πρόκειται για έναν πολύ δυνατό instructor.
Το επαλήθευσα σε αυτό το βίντεο με όλα τα λάθη που κάνουμε αλλά κυρίως με την αναφορά σε Stuart McGill.
Είσαι πολύ ποιοτικός, συνέχισε έτσι.
Ωραίος
Η ενδυναμωση του κορμου ειναι οτι πρεπει για τους πονους στην μεση! Ειδικα για ανθρωπους σαν και εμενα που εχουμε κηλες.
Πολύ χρήσιμο και περιεκτικό βίντεο! Συγχαρητήρια για την κατάρτισή σου στο θέμα!
Καλησπερα Παυλο!Ωραιο βιντεο.Αν θες κανε και ενα να αναλυεις το split push-pull-legs...Ασκησεις, ποσες ανα μυικη ομαδα,καθε ποτε, ποσες ημερες την εβδομαδα..κλπ
Μετα απο 40 τοσα χρονια σε γυμναστηρια και ασκησεις ειναι η μοναδικη φορα που ακουσα συμβουλες απο εναν σωστο γυμναστη για τα λαθη που μπορουν να μου συμβουν και οτροπος σου ειναι τελειος μπραβο μπραβο
Συμφωνώ είναι πολύ καλός
👏👌
Καλησπέρα Πανό, χρειάζομαι τη βοήθεια σου. Είχα δει ένα τύπο που έλεγε. Για τη μυική υπερτροφία η κατάλληλη ώρα διαλείμματος είναι 1-2 λεπτά. Διότι η κύρια πηγή ενέργειας για μυική υπερτροφία είναι το γλυκογόνο και ότι οι ορμόνες ανάπτυξης του σώματος αποδίδουν καλύτερα σε αυτούς τους χρόνους (τεστοστερόνη, αυξητική ορμόνη). Φυσικά με τον τρόπο με τον οποίο γυμνάζομαι δεν μπορει να εφαρμοστεί γιατί απ το πρώτο κιόλας σετ νιώθω εξάντληση και εχω ανάγκη 3-5 λεπτά ξεκούραση για να επανέλθω. Στα squat κανω 6’ διάλειμμα. Η ερώτηση είναι η εξής, μήπως να ρίξω τα κιλά μου και να εφαρμόσω το πρόγραμμα του κυρίου;
Συμφωνώ σε όλα μαζί σου και subscribe επειδή το 16 είναι αυτό ακριβώς που λέω σε όλους
5-10 Πολύαρθρικές
10-15 Απομόνωσης
Ακούω McGill big 3 , είσαι ωραίος
Μπραβο ρε Παυλο οπως παντα τελειος! ηθελα να σε ρωτησω πως χωριζεις τις προπονησεις σου μεσα στην βδομαδα? συνεχισε δυναμικα εισαι ο καλυτερος!!
Θα κάνω βίντεο 🙏
@@PavlosMalovaniets να'σαι καλά αγορίνα μου!! Γερός και δυνατός πάντα
Παύλο έχω κολλήσει για κάποιο λόγο στις επαναλήψεις μου και στα κιλά που βάζω στις ασκήσεις και τρώω το ίδιο και δεν έχω αλλάξει κάτι στη καθημερινότητα μου
Καλησπερα, ευχαριστούμε που τα αναλυετε τοσο απλα, ηθελα να ρωτησω για στηθος, μπορω να κανω καμψεις με βαρος στην πλατη για μεσαια μοιρα , επικληνη για ανω, βυθισεις για κατω, ανοιγματα και τροχαλια συνολικα 5 ασκησεις δηλαδη για στηθος σε καθε προπονηση θωρακα η ειναι πολλες;
Low profile video (ταπεινό)
Αλλά θαυματουργό
Γνωμη για το alterlife στο orbit?
Πραγματικά τόσα χρόνια πολλά λάθη στις προπονήσεις μου.. οι influencers έλεγαν ακριβώς τα αντίθετα.. με κουραζαν πολύ οι ασκήσεις και είχα συνέχεια έντονους πόνους...
Ακόμα και στο γυμναστήριο δεν έδιναν πολύ βάση οι γυμναστές στο να σε βοηθήσουν να εκτελείς σωστά.
Ασκήσεις για το σπίτι θα μπορούσες να μας δείξεις;
Θα εκτιμούσαμε να έκανες βίντεο για μυηκη ανάπτυξη ποδιών γιατί κακά τα ψέματα πάνω κάτω όσοι κάνουν βάρη χρωνια έχουν χτίσει ένα καλό πάνω μέρος ενώ πόδια έχουν λίγοι
Πολυ χρησιμο βιντεο, ειδικα για οσους ειναι πιο αρχαριοι και αρα πιο ευκολα να κανουν κατι λαθος! Θα βοηθησει αρκετους ειδικα οπως τα εχεις ολα μαζι σε ενα βιντεο με συντομη και περιεκτικη επεξηγηση. Μπορεις να προσθεσεις επισης: 1) Την 'αντιγραφη' ενος προγραμματος η τεχνικης κλπ. Ειδικα πιο αρχαριοι ασκουμενοι πολλες φορες εχουν την εντυπωση πως αν κανουν το ιδιο προγραμμα με καποιον αλλο θα εχουν τα ιδια αποτελεσματα. Πχ βλεπουν καποιο bodybuilder η εστω καποιο προχωρημενο αθλητη και σκεφτονται πως αν κανουν το ιδιο προγραμμα με αυτον θα εχουν την ιδια προοδο. Πραγμα που οδηγει τις περισσοτερες φορες σε αρκετα απο τα λαθη που αναλυεις στο βιντεο! 2) Θεματα σχετικα με τη διατροφη που επηρεαζουν αμεσα τη προπονηση. Δεν εννοω γενικα κατα ποσο σωστη ειναι μια διατροφη γιατι γινεται πολυ περιπλοκο μετα, αλλα λαθη που λιγο πολυ ισχυουν για ολους μας, οπως πχ να παει καποιος για προπονηση μολις μιση ωρα μετα απο ενα μεγαλο γευμα, η το αντιστροφα χωρις να εχει φαει ολη μερα τιποτα. Επισης ακραιες προσεγγισεις του στυλ δε τρωω τιποτα ολη μερα για να χασω γρηγορα βαρος κλπ..
Me exeis voithisei arketa file sinexise dinata 😁😁😁
Εντομεταξυ είχα σκεφτεί και εγώ να πάρω σημειωματάριο στο γυμναστήριο γτ αντιμετωπίζω αυτό το πρόβλημα σε πολλές ασκήσεις δεν θυμάμαι τι κιλά έβαζα και ξεκινάω από ποιο λίγα ..
Αλλά λέω τ λες τώρα έτσι και πάρεις σημειωματάριο θα παίζει δούλεμα στο γυμναστήριο 😅😅
Κάποια από αυτά που είπες στο βίντεο τα έχω εφαρμόσει και είδα διαφορά σχεδόν αμέσως .. όμως εγώ που έχω πχ Δευτέρα : στήθος δικέφαλα είναι συνολικά 8 ασκήσεις (στήθος 5 ασκήσεις και 3 δικέφαλα )είναι υπεραρκετές η είναι μια χαρά;
Τι γίνεται με την μιάμιση επανάληψη που προτείνουν μερικοί γυμναστές?
Σε ποιο γυμναστήριο έγινε το βίντεο?
αρα αν καταλαβα καλα ειναι καλυτερο να κανεις λιγοτερες επαναληψεις με περισσοτερα βαρη παρα περισσοτερες επαναληψεις με λιγοτερα βαρη. σωστα???
Ise apo tus ligus gimnastes pu ise sostos k safisl👊🙏🏼🙏🏼🙏🏼
File pos mporo na kano progressive overload me myo reps simiono mono to activation set i ke ta epomena?
Όλα τα σημειώνεις. Όπως κάνεις και στις άλλες ασκήσεις. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για progressive overload. Θα κάνω βίντεο αναλυτικό
Αν βγαίνουν πολύ χαλαρά, θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος.
Εγω συνηδητοποιησα μετα απο χρονια οτι εκανα λαθος την ασκηση στηθος στις πιεσεις παγκου με μπαρα. Θα με ενδιεφερε ομως το πως γινεται σωστα και η ασκηση πιεσεις ομων στο σμιθ αν εχεις καποιο βιντεο
Μια ερωτηση. Ειχες ποτε πονο απ τον καρπο μεχρι τον αγκωνα οταν εκανες curls η οποιαδηποτε ασκηση με αντισταση και αν ναι πως το αντιμετοπισες γιατι το αριστερο μου χερι ειδηκα ποναει πολυ με το που αφηνω την μπαρα απ τα curls
Δοκίμασε με στραβόμπαρα, όχι με ίσια. Και δες αν είναι ίσια ο καρπός κ δν λυγίζει προς τα κάτω όταν κάνεις την άσκηση
Μπορώ να γυμνάζω μόνο μία μυϊκή ομάδα την ημέρα;
Αν πάω παράδειγμα μια μέρα για πλάτη και δικέφαλα, πόσες ασκήσεις πρέπει να κάνω για τη καθε μυικη ομάδα και ποσα σετ και επαναλήψεις; Επίσης πρέπει να αφοσιωθώ πρώτα στη πλάτη πχ να τελειώσω με αυτή και μετά δικέφαλα η να κάνω εναλλάξ μια για πλάτη μια για δικέφαλα; Κάνω εναλλάξ εγώ 4 ασκήσεις για καθε μυικη ομάδα 4 σετ η καθεμία και κοιτάω να βγάζω 8-12 επαναλήψεις. Επίσης ανεβάζω τα κιλά σε κάθε σετ ώστε το πρώτο να μου βγει πιο χαλαρά. Να βάζω τα ίδια κιλά σε όλες τις επαναλήψεις;
(Κοιλιακοί ) Γυμνάζονται και με το υπόλοιπο σώμα στις βασικές ασκήσεις.
Το να γυμναζόμαστε με μάσκα στο γυμναστήριο δεν είναι λάθος?
Αυτό δεν θα έπρεπε να το κάνει κανένας
η επιστημη δεν ειναι ξεκαθαρη στο full rom
Μπορείς να κάνεις πως να κάνουμε σωστά τα push-ups γιατί κάθε φορά που κανω πονάει ο ώμος μου
Μην στρέφεις τους αγκώνες προς τα έξω η αλλιως το σώμα σου να σχηματίζει ένα ανάποδο Υ και όχι Τ…σε καμία πίεση στήθους δεν πρέπει οι αγκώνες να σχηματίζουν ορθή γωνία
Έχω ανεβάσει 2 shorts. Ψάξτα στο κανάλι 💪
@@PavlosMalovaniets Αθήνα βρίσκεσαι ; Το ψηνα μια προπόνηση μαζί τα λες σωστά
@@PavlosMalovaniets thxx
@@newtestament8889 euxaristo 👍☺️
Όχι απλώς σωστός κάτι παραπάνω σε έβλεπα από τικ τοκ τώρα και από εδώ……μια απορία σε κάτι άλλο θεωρείς ότι καλύτερη μυική υπερτροφία θα δει κάποιος με ασκήσεις απομόνωσης αντί για πολυαρθρικες ;;(ξέρω ότι η προπόνηση πρέπει να τις εχουν και τις δυο και στην αρχή καλύτερα της πολυαρθρικες )
Να σαι καλά φίλε.. Μου δώσες ωραία ιδέα για βίντεο 👌
@@PavlosMalovaniets περιμένουμε τότε…..η ερώτηση έγινε διότι είχα μια συζήτηση μαζί με έναν φιλο και μ λέει γτ να κάνω πάγκο που είναι πολυαρθρικη άσκηση αντί να κάνω κάποιο μηχάνημα και βαράκια που είναι περισσότερο απονομωνοτικες άρα θα στοχεύσει καλύτερα στο στήθος
@@alexandrostsialtas8527 αυτο ισχύει, υπάρχουν πολύ καλύτερες ασκήσεις από πάγκο για στήθος
Poli oreo video file mou
Πες τα. Ουτε ζεσταμα κανουν ουτε διατασεις. Ειμαι φυσικοθεραπευτης και εχω πει σε φιλους και ατομα που γυμναζονται, 10 λεπτο ζεσταμα και διατασεις. Ο αλλος μου παει κατευθειαν στο squat ή στην μπαρα για ασκηση στηθους με πολλα κιλα.
γεια σου τσακαλε μια ερωτηση ισως λιγο ασχετη με το θεμα αν γενικα εχω λιγο χρονο και δεν εχω χρονο για μεγαλα διαλειμματα μπορω να κανω πχ ασκηση τετρακεφαλων εκτασεις στο μηχανημα και στο καπακι χωρις σχεδον διαλλειμα (μονο ο χρονος που μεσολαβει για να παω απο το ενα μηχανημα στο αλλο)στο μηχανημα καμπτηρων γονατος
αναταγωνιστικες ομαδες χωρις διαλλειμα δηλαδη εφοσον το αντεχει το καρδιοαγγειακο και δεν ξεμενω απο ανασες να το πω λαικα
kala ta les aderfe
aytes oi xeirotertes askiseis pou les exw deii gymnastes na tis kanoun sta personals sto gymnastrio axaxaaxaxa
😂😂 Κλασσικά ναι 🤷🏻♂️
Διαφωνώ με το διάλειμμα.. 4 σετ.. 5 ασκήσεις.. από 2 λεπτά διάλειμμα... στο σύνολο της προπόνησης έχουμε 40 λεπτά διάλειμμα...!!!! Μμμμ.... οκ.
Επίσης διατάσεις μετά και μόνο από την προπόνηση δεν είναι λάθος, χωρίς να μπαίνουμε σε υπερβολές.
To 4 σετ, 5 ασκήσεις που κολλάει; Ποιος είπε ότι χρειάζεται να κάνεις 4 σετ στη κάθε άσκηση; Αυτό είναι JUNK volume.
@@PavlosMalovaniets συνηθως ολοι παιζουν τοσα σετ και είναι πάντα σε ένα safe zone! αρα λεω αν καποιοι κανουν 4-5 σετ κι έχουν να κανουν 5 ασκησεις.. βρες πόσο διάλειμμα κάνουν..! περισσοτερο ειναι το διάλειμμα απο την ωρα της προπονησης! γι αυτο δαπανουν οι περισσοτεροι 2-3 ωρες μέσα στο γυμναστηριο κι εχουν και χρόνο για κους κους!
Γιαυτό είπα κ το JUNK volume μέσα στο βίντεο 😁.. Τόσα λειτουργικά σετ δεν χρειάζονται. Τα μισά θα Ναι χάλια σίγουρα
@@PavlosMalovaniets 4 σετ είναι junk volume ? Το GVT δηλαδή που είναι 10 10 ρια τι είναι χωματερή volume ?
με το Junk Volume και το GVT είδα περισσότερα αποτελέσματα σε έναν μήνα από ότι είχα δει σε έναν χρόνο .
Αν δεν ιδρώσεις τον πάτο σου δεν βλέπεις αποτελέσματα . Τώρα αν παιρνεις χυμουλι είναι άλλο θέμα .
Ρομπότ μιλαει
Νταξει κάνα κοριτσάκι δν πειράζει
μα καλα ποσο χρονων εισαι και παριστανεις και fitness coach στους μικρους? Μαθαμε ολοι αντι να διαβαζουμε βιβλια, να γραφουμε βιβλια....
Μπηκα επειδη το τρελο το youtube shorts σε πεταξε κεντρικη. Ολο τα ιδια και τα ιδια.... Σταματηστε να παριστανετε τους 40 + χρονων εμπειρους απο τα γενοφασκια σας, αν εχετε λιγο τσιπα πανω σας θα προωθουσατε το μνμ οτι μαθαινετε και εσεις αυτοχρονα με τους viewers.... Αλλα οχι, πως θα πουλησετε πληροφορια που θα μεταφρασετε σε χρηματα αν δεν κανετε τους coach...
Ενας παπαρας στην αμερικη "γνωστης" 20 και κατι χρονων παιδακι διασημος στο tiktok εχει πει "ο καλος ο coach πρεπει να εχει καλο coach", αυτο τα εξηγει ολα για το τι αναμασηματα υπαρχουν με τους γυμναστηριακους.... και τα προβατακια.
Σε όλα σωστα αλλά δεν συμφωνώ στο έβδομο καμμία άσκηση δεν είναι λάθος αρκεί να την κάνουμε σωστα βρισκω τέτοιοι είδος ασκήσει κάνουν πολύ καλο στο σώμα όχι φυσικα για υπερτροφία μυων