Σταύρο στην τελευταία άσκηση βοηθάει πολύ στο pull down να έχουμε στο μυαλό μας οτι προσπαθούμε να ανοίξουμε τα χέρια μας προς τα έξω δυνατά πάντα κρατώντας δυνατά.
Χρηστο στην Pull down αυτο που πρεπει να κανουμε ειναι να σκεφτομαστε πρωτα απο ολα οτι δεν τραβαμε αλλα οτι πιεζουμε μια αντισταση προς τα κατω με τους αγκωνες μας.
Τη τελευταία ασκηση ασχετα αν "πιανει" ή όχι τον τραπεζοειδή,βοηθάει να μη τη κανουμε καθόλου γιατί φερνει σε επικίνδυνη θέση το στροφικό πέταλο του ώμου και ειναι πολύ πιθανό να δημιουργήσει τραυματισμό μακροπρόθεσμα,όπως και οι οπισθολαίμιες πιεσεις ώμων.δυστυχώς το έμαθα αφου τις έκανα και τις δύο για καποια χρόνια.
Φιλε βλέπω αλλά φιτνες κανάλια με φτωχό περιεχόμενο αλλα εσύ λες ουσιώδης πράγματα... Κρίμα που είσαι κολλημένος στα 5.5κ subs .. Π θα πάει ελπίζω του χρόνου να κτυπήσεις 100κ
Δεν πειραζει μια χαρα ειμαστε αν σκεφτεις οτι ξεκινησα να βαζω τακτικα βιντεο την 1η Γεναρη του 2018 που ειχαμε μονο 144 subs στην παρεα μας, σε τοσο λιγο καιρο ειναι υπερ αρκετα πιστευω, αλλα σε ευχαριστω παρα πολυ για τα θετικα σου λογια!
Σταύρο, καταρχάς πολλά μπράβο: λιτές, to the point εξηγήσεις, πάντα βασισμένες σε γνώσεις της ανατομίας του σώματος! Θέλω να σε ρωτήσω σχετικά με το face pull, όπου αναφέρεις πως η λαβή θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε οι αντίχειρες να είναι απο πάνω. Αυτό δε δημιουργεί internal rotation, σε σύγκριση με τη λαβή όπου οι αντίχειρες είναι απο κάτω, η οποία δημιουργεί external rotation; Αξίζει λοιπόν να εκτελούμε την άσκηση με τη λαβή που ανέφερες, και αν ναι, για ποιούς λόγους; Ρωτάω γιατί όποτε κάνω face pulls έχω τη λαβή που επέδειξες ως λάθος λαβή, και πραγματικά θα ήθελα να μάθω τι διαφορά έχει!
Μπορουμε ναι απλα με το σκοινι εχουμε την δυνατοτητα να ανοιγουμε τοςυ αγκωνες οσο η λαβη πλησιαζει το προσωπο μας με αποτελεσμα οσο πιο ανοιχτοι ειναι οι αγκωνες να δουλευει η ασκηση πιο πολυ κ την πισω μοιρα δελτοειδων .
Ευχαριστω πολυ Σταυρο εισαι γνωστης του αθληματος και περιμενουμε και αλλα τετοια ωραια βιντεακια!Επισης αν και οποτε μπορεσεις σε παρακαλω κανε ενα βιντεο για το πως να διαχειριζομαστε παλιους τραυματισμους και τον καλυτερο τροπο να θωρακισουμε αρθρωσεις και τενοντες μεσω προπονησης και διατροφης.Καλη συνεχεια!
γεια σου φίλε μου, ξεκίνησα να αθλούμαι μεγάλος, και έχω κάποιες τενοντίτιδες στους ώμους λόγω του μπάσκετ και της κακής στάσης στον υπολογιστή. Τώρα είναι καλύτερα αλλα θέλω να ξεκινήσω και kickbox χαλαρά (φοβάμε μην καταστρέψω τους ώμους). Η φυσικοθεραπεύτρια λέει πως πρέπει να κάνω πλάτες με κωπηλατική (λόγω δουλειάς έχω λάθος στάση) και ο ορθοπεδικός λέει ρομβοειδείς μετά την φυσικοθεραπεία. Δεν θέλω να γραφτώ σε γυμναστήριο, προτιμώ να τα κάνω σπίτι μόνος μου. Μ΄ήπως έχεις να μου προτείνεις ασκήσεις; Νομίζω αυτή που δείχνεις εδώ μπορεί να αντικαταστήσει το μηχάνημα της κωπηλατικής σωστά;
Ναι Κωστα εμπλεκονται κ οι τραπεζοειδεις κ περισσοτερο η μεση μοιρα τους. Η ανω μοιρα ανταποκρινεται καλυτερα σε αλλους ειδους ασκησεις οπως τα shrugs. Εμπλεκονται επισης κ οι πισω δελτοειδης. Ειδικα στην 1η κ στην 2η ασκηση. Στην 1η ασκηση οσο πιο απομακρυσμενους εχεις τους αγκωνες απο το σωμα τοσο πιο πολυ εμπλεκεις πισω δελτοειδης κ απεμπλεκεις τους μεγαλους ραχιαιους.
Αν η πλατη μας ειναι απο τα αδυναμα μας σημεια θα προτεινα να την προπονουμε 2 φορες την εβδομαδα αλλα διαχωριζοντας την γυμναζοντας την 1η φορα την ανω πλατη κ την 2η φορα την κατω πλατη γιατι εχει επανω πολλες μυικες ομαδες που θελουν ιδιαιτερη προσοχη η καθε μια.
StavrosFitNations Και αν θέλουμε Σταύρο να έχουμε συμμετρία σε όλα τα σημεία του σώματος τότε θα τα γυμνασουμε όλα από 2 φορές? Στο λέω αυτό γιατί έχει γίνει τώρα τελευταία πολύ ντόρος στο ότι αν πρέπει να γυμνασουμε 2. Φορές την εβδομάδα μια μυϊκή ομάδα η μια φορά.Παντως όταν μπόρεσεις αυτό το θέμα να το κάνεις ένα βίντεο για σωστό διαχωρισμό προπόνησεις και πόσες φορές
Οχι Κωστα μπορει εμεις να λεμε πλατη αλλα ειναι πολλοι μυς μαζι σε αυτο το σημειο, οποτε προπονοντας την κατω πλατη ξεχωριστα απο την ανω. εμπλεκεις διαφορετικους μυς καθε φορα με αποτελεσμα να ειναι σαν να προπονεις αλλη μυικη ομαδα. Ειναι διαφορετικα. Δεν ειναι πχ σαν να προπονεις τα δικεφαλα κ να λες εχω να κανω σημερα την εξωτερικη κεφαλη κ μετα απο τρεις ημερες την εσωτερικη κεφαλη. Με την πλατη ειναι αλλιως οπως κ μετα ποδια οπου κ αυτα εχουν πολλες μυικες ομαδες επανω κ θελουν ξεχωριστη προπονηση 2 φορες την εβδομαδα αλλα αυτο εχει να κανει με τις αδυναμιες του καθε ενος κ που θελει να δωσει βαση περισσοτερο. Δεν γινεται να ειναι ολα τα σημεια ασυμμετρα μεταξυ τους
stavro sto telos eprepe na to kratiseis akoma ligo to video... ta kalitera xanoume :D
ξερεις τι λες.Μπραβο για την δουλεια που κανεις κ τον χρονο που αφιερωνεις
Απλά ευχαριστώ που κάνεις βίντεο !!
Ευχαριστω κ εγω που με παρακολουθειτε !
Τι ωραία που τα λες ρε φίλε.
Σε ευχαριστω παρα πολυ!
πραγματικα πολυ καλο video.... με βοηθησε...... ευχαριστω
Χαιρομαι πολυ Λευτερη !
Δεν έχω προσβάσεις σε γυμναστήριο..
άλλα παρ' όλ' αυτά παρακολουθώ βίντεο που έχουν να κάνουν με το γυμναστήριο γιατί ο δάσκαλος τα σπάει! ! FTW
πολύ καλό!!
Σε ευχαριστω πολυ Γιαννη, χαιρομαι που σου αρεσε!
Ωραίες ασκήσεις φίλε μου
Σε ευχαριστω!
Σταύρο στην τελευταία άσκηση βοηθάει πολύ στο pull down να έχουμε στο μυαλό μας οτι προσπαθούμε να ανοίξουμε τα χέρια μας προς τα έξω δυνατά πάντα κρατώντας δυνατά.
Χρηστο στην Pull down αυτο που πρεπει να κανουμε ειναι να σκεφτομαστε πρωτα απο ολα οτι δεν τραβαμε αλλα οτι πιεζουμε μια αντισταση προς τα κατω με τους αγκωνες μας.
StavrosFitNations ναι αυτό εννοώ Σταυρό επίκεντρο τους αγκώνες προς τα έξω.
Τη τελευταία ασκηση ασχετα αν "πιανει" ή όχι τον τραπεζοειδή,βοηθάει να μη τη κανουμε καθόλου γιατί φερνει σε επικίνδυνη θέση το στροφικό πέταλο του ώμου και ειναι πολύ πιθανό να δημιουργήσει τραυματισμό μακροπρόθεσμα,όπως και οι οπισθολαίμιες πιεσεις ώμων.δυστυχώς το έμαθα αφου τις έκανα και τις δύο για καποια χρόνια.
Επιτελους το 1ο μου dislike στα νεα μου βιντεος, τωρα ξερω οτι πραγματικα ειμαι σε καλο δρομο. Σε ευχαριστω πολυ!!!
Haha! That’s right!
Φιλε βλέπω αλλά φιτνες κανάλια με φτωχό περιεχόμενο αλλα εσύ λες ουσιώδης πράγματα... Κρίμα που είσαι κολλημένος στα 5.5κ subs .. Π θα πάει ελπίζω του χρόνου να κτυπήσεις 100κ
Δεν πειραζει μια χαρα ειμαστε αν σκεφτεις οτι ξεκινησα να βαζω τακτικα βιντεο την 1η Γεναρη του 2018 που ειχαμε μονο 144 subs στην παρεα μας, σε τοσο λιγο καιρο ειναι υπερ αρκετα πιστευω, αλλα σε ευχαριστω παρα πολυ για τα θετικα σου λογια!
Σταύρο κάνε και ένα βίντεο αν μπορείς με το πως θα αναπτύξουμε την έξω μοίρα τετρακέφαλου. Ευχαριστώ πολύ.
Με μεγαλη μου ευχαριστηση Γιαννη, θα κανω προσεχως!
Σταύρο, καταρχάς πολλά μπράβο: λιτές, to the point εξηγήσεις, πάντα βασισμένες σε γνώσεις της ανατομίας του σώματος! Θέλω να σε ρωτήσω σχετικά με το face pull, όπου αναφέρεις πως η λαβή θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε οι αντίχειρες να είναι απο πάνω. Αυτό δε δημιουργεί internal rotation, σε σύγκριση με τη λαβή όπου οι αντίχειρες είναι απο κάτω, η οποία δημιουργεί external rotation; Αξίζει λοιπόν να εκτελούμε την άσκηση με τη λαβή που ανέφερες, και αν ναι, για ποιούς λόγους; Ρωτάω γιατί όποτε κάνω face pulls έχω τη λαβή που επέδειξες ως λάθος λαβή, και πραγματικά θα ήθελα να μάθω τι διαφορά έχει!
Σταυρακα τελικά είναι πολύ σημαντική η σύσφιξη του μυ στο τέλος της κίνησης, μέσα από τα βίντεο σου ξεκίνησα να το κάνω και βλέπω ωραία πράγματα.
Χαίρομαι, σε ευχαριστώ πολύ !
O Arnold giati eskuve brosta?
Θα μπορούσαν να γίνουν οι 2 πρώτες ασκήσεις με bands; Ρωτάω καθώς γυμνάζομαι σπίτι πλέον εδώ και χρόνια.
Συνέχισε έτσι δυνατά!!
Γιατι οχι, απλα απο ενα σημειο κ μετα οσο σκληρο κ να ειναι το λαστιχο σιγουρα θα το συνηθισεις κ θα θες μεγαλυτερη ανισταση.
Σταύρο τα face pulls μπορουμε να τα κανουμε αντι για σχοινι με κλασσικη ανοιχτη λαβη που κανουμε ελξεις τροχαλιας?
Μπορουμε ναι απλα με το σκοινι εχουμε την δυνατοτητα να ανοιγουμε τοςυ αγκωνες οσο η λαβη πλησιαζει το προσωπο μας με αποτελεσμα οσο πιο ανοιχτοι ειναι οι αγκωνες να δουλευει η ασκηση πιο πολυ κ την πισω μοιρα δελτοειδων .
Ευχαριστω πολυ Σταυρο εισαι γνωστης του αθληματος και περιμενουμε και αλλα τετοια ωραια βιντεακια!Επισης αν και οποτε μπορεσεις σε παρακαλω κανε ενα βιντεο για το πως να διαχειριζομαστε παλιους τραυματισμους και τον καλυτερο τροπο να θωρακισουμε αρθρωσεις και τενοντες μεσω προπονησης και διατροφης.Καλη συνεχεια!
Σε ευχαριστω παρα πολυ για τα καλα σου λογια κ που παρακολουθεις το καναλι μου. Πολυ καλη ιδεα σχετικα με τους τραυματισμους!!!
Με ελευθεραβαρη λογω κλειστών γυμναστηριων πως γινεται η επίτευξη αυτου του στοχου ;να γεμίσει δλδ η πανω εσωτερική πλατη
Μονοζυγο
γεια σου φίλε μου, ξεκίνησα να αθλούμαι μεγάλος, και έχω κάποιες τενοντίτιδες στους ώμους λόγω του μπάσκετ και της κακής στάσης στον υπολογιστή. Τώρα είναι καλύτερα αλλα θέλω να ξεκινήσω και kickbox χαλαρά (φοβάμε μην καταστρέψω τους ώμους). Η φυσικοθεραπεύτρια λέει πως πρέπει να κάνω πλάτες με κωπηλατική (λόγω δουλειάς έχω λάθος στάση) και ο ορθοπεδικός λέει ρομβοειδείς μετά την φυσικοθεραπεία. Δεν θέλω να γραφτώ σε γυμναστήριο, προτιμώ να τα κάνω σπίτι μόνος μου. Μ΄ήπως έχεις να μου προτείνεις ασκήσεις; Νομίζω αυτή που δείχνεις εδώ μπορεί να αντικαταστήσει το μηχάνημα της κωπηλατικής σωστά;
Σταύρο εμπλέκονται και οι τραπεζοειδείς?
Ναι Κωστα εμπλεκονται κ οι τραπεζοειδεις κ περισσοτερο η μεση μοιρα τους. Η ανω μοιρα ανταποκρινεται καλυτερα σε αλλους ειδους ασκησεις οπως τα shrugs. Εμπλεκονται επισης κ οι πισω δελτοειδης. Ειδικα στην 1η κ στην 2η ασκηση. Στην 1η ασκηση οσο πιο απομακρυσμενους εχεις τους αγκωνες απο το σωμα τοσο πιο πολυ εμπλεκεις πισω δελτοειδης κ απεμπλεκεις τους μεγαλους ραχιαιους.
StavrosFitNations Σταύρο άμα βάλουμε και μονόζυγο+κωπηλατική με μπάρα είναι μια πλήρης προπόνηση πλάτης χτυπώντας όλες της γωνίες
Αν η πλατη μας ειναι απο τα αδυναμα μας σημεια θα προτεινα να την προπονουμε 2 φορες την εβδομαδα αλλα διαχωριζοντας την γυμναζοντας την 1η φορα την ανω πλατη κ την 2η φορα την κατω πλατη γιατι εχει επανω πολλες μυικες ομαδες που θελουν ιδιαιτερη προσοχη η καθε μια.
StavrosFitNations Και αν θέλουμε Σταύρο να έχουμε συμμετρία σε όλα τα σημεία του σώματος τότε θα τα γυμνασουμε όλα από 2 φορές? Στο λέω αυτό γιατί έχει γίνει τώρα τελευταία πολύ ντόρος στο ότι αν πρέπει να γυμνασουμε 2. Φορές την εβδομάδα μια μυϊκή ομάδα η μια φορά.Παντως όταν μπόρεσεις αυτό το θέμα να το κάνεις ένα βίντεο για σωστό διαχωρισμό προπόνησεις και πόσες φορές
Οχι Κωστα μπορει εμεις να λεμε πλατη αλλα ειναι πολλοι μυς μαζι σε αυτο το σημειο, οποτε προπονοντας την κατω πλατη ξεχωριστα απο την ανω. εμπλεκεις διαφορετικους μυς καθε φορα με αποτελεσμα να ειναι σαν να προπονεις αλλη μυικη ομαδα. Ειναι διαφορετικα. Δεν ειναι πχ σαν να προπονεις τα δικεφαλα κ να λες εχω να κανω σημερα την εξωτερικη κεφαλη κ μετα απο τρεις ημερες την εσωτερικη κεφαλη. Με την πλατη ειναι αλλιως οπως κ μετα ποδια οπου κ αυτα εχουν πολλες μυικες ομαδες επανω κ θελουν ξεχωριστη προπονηση 2 φορες την εβδομαδα αλλα αυτο εχει να κανει με τις αδυναμιες του καθε ενος κ που θελει να δωσει βαση περισσοτερο. Δεν γινεται να ειναι ολα τα σημεια ασυμμετρα μεταξυ τους
Αυτή η άσκηση δεν πιάνει τα φτερά όπως λενε όλοι τελικά ;;
Το παντελονάκι σου είναι σκισμένο (για λόγους ευκινησίας);