Γίνεται Να Φτιάξεις Σώμα Τρώγοντας "Σαβούρα" ? (Flexible VS Clean Eating)
Vložit
- čas přidán 23. 07. 2024
- Σε αυτό το βίντεο μιλάω για το πείραμα του Dr.Haub και καταρρίπτω τον μύθο : "Πρέπει να τρως μόνο στεγνά και μονότονα υγιεινά φαγητά για να φτιάξεις σώμα."
Επίσης συγκρίνω το clean eating με το flexible dieting .
Κάντε εγγραφή στο κανάλι και ενεργοποιήστε το καμπανάκι για περισσότερα Videos!
0:00 Intro
1:06 Tο πείραμα του Dr. Haub
2:52 Flexible Dieting
4:16 Τα αρνητικά του Clean Eating
6:42 Tα αρνητικά του Flexible Dieting
7:10 Η εμπειρία μου με το Clean Eating
8:39 Ανακεφαλαίωση/Outro
Πηγές :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22209...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10349...
Coaching : pavlosmalovaniets.com
Instagram : @pavlos_malovaniets
Ωραίο βίντεο.. ευχαριστούμε!
Μπράβο Παύλο, έχεις απόλυτο δίκαιο σε ότι αναφέρεις.
Μπράβο σου Παύλο σε ευχαριστώ πολύ 🙏🙏🙏 για τα υπέροχα βίντεο σου
Πολυ χρήσιμο βιντεο και μου ανοιξε τα μυαλα! Ευχαριστω
Ωραίο βίντεο Παυλάρα μπράβο σου
Φίλε μου κάνε ένα βίντεο για τις γυναίκες που πάνε και μπενουν σε κάτι γιλέκα τους βάζουν στο ρεύμα και τους λένε θα χάσεις κιλά σε 1 εβδομάδα με 2_3 συνεδρίες κτλπ 🤣🤣 πλιζ
Όπως τά λες, μπράβο!!
Άψογος 👏🏻
Ευχαριστούμε πολύ για όλες τις γνώσεις που μοιράζεσαι μαζί μας ! Μπορείς να μας πεις πως να φτιάξουμε πλάνο διατροφής .. κ αν γίνεται να μας δείξεις 2 δικες σου ολόκληρες μέρες διατροφής..
Συνέχισε αυτό που κανείς και είσαι σωστός. Από τους λίγους που λένε αλήθεια και όχι παραμύθια.
Μπράβο ρε μάγκα είσαι ότι καλύτερο σε σχέση με κάτι παιδάκια εδώ μέσα που μου τό παίζουν γυμναστές και μου προβάλουν τό πως περνάνε πόσες κλανιές έριξαν σήμερα, πόσες φορές τόν έπαιξα, δεν έφαγα για κάνα μήνα και δες τί έγινε. Συνέχισε ετσι, αυτό που θα ήθελα από εσένα είναι βιντεάκια με την προπόνηση σου στο γυμναστήριο. Καλή συνέχεια
Ευχαριστώ πολύ φίλε μου... Θα ανεβάσω σύντομα προπόνηση, απλά δεν πιστεύω ότι μπορεί να σας βοηθήσει κάπου ή να σας χρησιμεύσει κάπου εσάς προσωπικά η προπόνηση που κάνει κάποιος άλλος. Μόνο για ψυχαγωγία ίσως.. 😁
@@PavlosMalovaniets και όχι μόνο, τρόπος εκτέλεσης ασκήσεων, ιδέες για ασκήσεις
Παυλαρας ο καλυτερος coach,μ εχει αλλαξει την οπτικη πανω στην διατροφη κ την γυμναστικη! νασαι καλα φιλε! φοβερες συμβουλες με νοημα!
Ωραίος μάγκα μπράβο.
Παιδια, γυμναστικη, ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ, αυτην ειναι η απαντηση. Μια ισορροπημενη διατροφη και γυμναστικη. Μονο ετσι αλλαζει η εμφανιση του σωματος. Επειτα, αναλογως τον στοχο σου, προσαρμοζεις και την διατροφη σου.
Καλυτερος coach
Πολυ καλό βίντεο βρίσκομαι σε παρόμοια φάση με αυτή που περιέγραψες στην εμπειρία σου, από ότι φαίνεται πρέπει να αναθεωρήσω
Μια ερώτηση μόνο,μπορείς να κάνεις υπερτροφία με 10-12% λίπους;
👍
Συγχαρητήρια Παύλο για τις υπέροχες συμβουλές που μας δίνεις,συνέχισε δυνατά!!μια ερώτηση έχω:είναι 56 ετών,υγιής με αθλητικό υπόβαθρο και γυμνάζομαι σε μέτρια ένταση..πόσες θερμίδες θα πρέπει να λαμβάνω καθημερινά;περιμένω απάντηση σου, ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Ένας πολύ βασικός λόγος που δεν μπορεί κάποιος να κάνει πολύ υγιεινη διατροφή δεν είναι μόνο τα χρήματα.ειναι κυρίως ο ελεύθερος χρόνος που έχεις.πχ ένας που δουλεύει σεζόν.εγω 8 χρόνια δούλευα σεζόν.κ βαράς 12ωρα 7 φορές την εβδομάδα πόσο μπορείς να προσέξεις την διατροφή σου?η αν κάνεις άλλη δουλειά κ είναι πολύ κουραστική κ πολλές ώρες.δε γίνετε να εξαντλήσεις όλη σου την αυστηρότητα στην διατροφή.κ.να προσπαθήσεις να το κάνεις πόσο καιρό θα το καταφέρεις?οκ ένας που θέλει να κατέβει σε αγώνες η είναι γυμναστής η έχει πολύ ελεύθερο χρόνο κ έχει ξεκούραστη δουλειά ας κάνει διατροφή.εγω προτιμώ απλά την σπιτική διατροφή.αν κ επειδή κουράζομαι κ δεν έχω πολύ ελεύθερο χρόνο τρώω σίγουρα κ πράγματα σε ποσότητα που δεν χρειάζεται.οπως 2 κρουασάν κ ένα με 2 muffin την ημέρα.ενα πράγμα δε κόβω με τίποτα.να πάω 4 με 5 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο ότι κ να γίνει όσο κουρασμένος κ να είμαι βρέξει χιονίσει
Προσωπικά με δυσκολεύει πολυ ψυχολογικά το μέτρημα θερμίδων έχω στερηθεί πολλά και έχω περάσει κάποια στάδια με την διατροφή τώρα τρώω στις συντηρήσης μου μπορεί και παραπάνω αλλά δεν θέλω να ξανά βαλω ζυγαριά.. αυτό που με προβληματίζει είναι ότι έχω πάρει παλι λίπος στα χέρια καθώς κάποτε ήταν πιο λεπτά γιατί δεν στερούμαι πλέον τρώω απλά τα γεύματα μου .. αυτό συμβαίνει επειδή τρώω περισσότερο;
Παυλαρα θα ηθελα αν μπορεις να δειξεις καποιες ασκησεις για πηχεις και πανω σε αυτες να ανεβαινω σε κιλα προοδευτικα. Ευχαριστω
Άμα μια μέρα κάθε 15 μέρες τρώω ένα γεύμα τεραστιο που αποτελείται από ένα τεράστιο μπέργκερ αρκετές τηγανητές πατάτες και γλυκό και μετά τίποτα άλλο και τις υπόλοιπες 14 μέρες τρώω φουλ καθαρά δεν είναι το 80/20 που λέμε;
Παιδια δυστυχώς δεν πετυχαίνει αυτό σε μόνιμη βάση.Προτεινω δύο cheat meal μέσα στην εβδομάδα.
Καλησπέρα φίλε κάνεις καταπληκτική δουλειά συνέχισε έτσι, έχω να σου κάνω μία ερώτηση πώς θα ξέρω πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθημερινά?
Κοίτα το ημερολόγιο
Ρε συ Παυλο θα μας τρελανεις;πως γινεται να εκανα τζανκ φουντ και στο μεγαλυτερο κομματι της διατροφης του να ηταν αυτο.και να επεσαν τα ποσοστα χοληστερινης και τριγλυκεριδιων;μου ειναι αδιανοητο
Καλημέρα
Φίλε Παύλο πώς θα μετρήσω πόσες θερμίδες καταναλώνω μέσα στη μέρα και στο γυμναστήριο και πως θα μετρήσω τις θερμίδες που καταναλώνω?
Αν έχεις κάνει ένα δυνατό αερόβιο και έχεις φάει ,καθαρά όλη μέρα ε τότε χτυπάς μια πίτα γύρο και παγωτό μαζί σαν cheat meal.Οταν ένας μυς κάπου σκαλωσε και δεν προοδεύει ε πάλι κάνεις μια κατοσταρα επαναλήψεις για ξύπνημα και μετά τρως ένα Burger 🍔με τηγανητές πατάτες για μετά την προπόνηση.
Είσαι τεράστιος!!!
γυμναζομαι χρονια και ηθελα καιρο να δοκιμασω clean eating και τωρα εδω και 2,5 μηνες κανω τετοιου ειδους διατροφη,ειναι οντως δυσκολο και τρωω φρικες με το να φαω κατι junk απ την αλλη δε τρωω και τοση φρικη σε γενικο βαθμο και ειμαι στον στοχο μου,το μονο που κανω ειναι να τρωω κατι εκτος 1 φορα τη βδομαδα σαν ξεσπασμα.θεωρω οτι οντως δε κρατας ευκολα τετοια διατροφη απλα εχει να κανει και με το ποσο αφοσιωμενος εισαι αλλα απ την αλλη δε μπορει κανεις να διαψευσει τα οφελη του clean eating,οσο δυσκολο και αν ειναι εχει πολλα οφελη και εξηγω,με μικρες ποσοτητες φαγητου γεμιζει το σωμα σου οπως πρεπει με γλυκογονο και αντεχεις πολλες ωρες χωρις φαγητο χωρις να πεινας μετα απο 1-2 ωρες οπως με επεξεργασμενες τροφες,σε βοηθαει στη διαιτα ειδικα γιατι ειναι ευκολο να γραμμωσεις αρκει να τρως τις ποσοτητες που πρεπει,αυτο που λες περι θερμιδων εν ολιγης και δε δημιουργειται αισθημα πεινας ευκολα για τον πρωτο λογο που εξηγησα.γενικα αισθανεσαι πολυ καλυτερα και εγω που εχω και ακμη εχω δει βελτιωση ακομα και στο δερμα.σε αυτο επισης που πιστευω με εχει βοηθησει ειναι οτι αμα το κανεις σωστα και πιεζεσαι στο γυμναστηριο δε θα χασεις και δυναμη που πιστευω με μια διατροφη με περισσοτερες επεξεργασμενες τροφες χανεις πιο ευκολα δυναμη επισης θεωρω οτι σε αρκετα χαμηλο ποσοστο λιπους(8-10%) θα αισθανεσαι καλυτερα να συντηρηθεις σε αυτο το ποσοστο με καθαρες τροφες απ το να βασιζεις καποιο μερος υδατανθρακα σε επεξεργασμενες τροφες.σιγουρα το να τρως και 20% επεξεργασμενες τροφες δε θα σε εμποδισει να κανεις δουλεια 100% απλα εγω αναφερω καποια πραγματα για το clean eating.
Εγώ πάντως ακόμα δεν έχω καταλάβει πως μπορείς να υπολογίσεις το calorie maintenance για να ξεκινήσω από εκεί...
Κατέβασε το myfitness pal... Τα υπόλοιπα θα σε βοηθήσει η εφαρμογή για να τα βρεις
Καλησπέρα Παύλο..κάποιο email επικοινωνίας?
pmalovaniets@gmail.com
Τέτοια λεγε να πλακοθουμε στα πιτογυρα😂🤣
Πολύ σωστός εκτιμώ ο καλύτερος
Μπρο εγώ άμα ξεφύγω στην διετα μου μια μέρα και φάω σαβουρα κρατάω νερά θολώνω και άλλα πολλά και μέσα στο θερμιδικό ελλειμα να είναι οπότε η σαβουρα δεν είναι για εμένα μόνο κλιν eating
Φίλε Παύλο μια ερώτηση εγώ παίρνω ημερησίως 150 γραμμάρια πρωτεΐνης και χρησιμοποιήσω το συμπλήρωμα κεράτινης θα επειρεασει τους νεφρούς σου σε μακροχρόνια χρήση το λέω αυτό επειδή ξέρω ότι η πολύ πρωτεΐνη και κρεατινη βλάπτουν
Θα καταφλιασεις
Εκτός του υδατάνθρακα πρωτεΐνης υπάρχουν και οι βιταμίνες,οι φυτικές ίνες και άλλα.Αυτες οι τροφές δεν σου δίνουν τίποτα άλλο εκτός από ενέργεια.
Ρε τενεκέ
Πως γίνεται να έχεις τέτοια μυικοτητα χωρίς να κανείς φάση όγκου ;
Κάνω 12 χρόνια βάρη..Τα πρώτα χρόνια που είχα ξεκινήσει έκανα φάσεις όγκου... Είναι μεγάλο θέμα αυτό και δεν μπορεί να απαντηθεί σε comment, για να μην παρεξηγηθούν τα λεγόμενα μου όσον αφορά το "Bulking". Θα κρατήσω την ερώτηση σου για κάποιο βίντεο στο μέλλον.
Περιμένω με ανυπομονησία και ευχαριστώ για την απάντηση.
Ποσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω κάθε μέρα περιπου?
Ναι αλλά να το κάνεις από Καλή βάση,δεν έχεις περιθωρ
Ία. Πολλά να τρως έτσι εάν είσαι χοντρός θέλει μπάλανς, και εμπειρία στη Διατροφή
Ο καλύτερος από την σαβούρα εκει έξω..
θεος λεμε, εσυ επρεπε να ειχες τουλαχιστον 50 χιλιάδες subs
Ty 😁😁😁 θα τους φτασουμε 💪💪
Συμφωνώ!
Άρα 80% τρώμε υγιεινά και το υπόλοιπο 20% είναι junk food. Στην ουσία αναφέρεις εύκολο τρόπο να πιάσεις τα μακρος
"Τον άρτον ημών τον επιούσιον" κάτι θα ήξερε ο χριστουλης...
Άρα από αύριο πίτα γύρο αδερφέ κάθε μέρα σε ευχαριστώ Παύλο
Οι Σπαρτιάτες έτρωγαν μελανα ζωμό που δεν ήταν και ότι καλύτερο αλλά είχαν κορμιά ατσαλενια νομίζω παίζει ρόλο η προπόνηση